Nos ressources d’autogestion de la santé pour préserver notre santé mentale.

Comment prenons-nous soin de nous ?

Dans un monde qui est plein de défis et qui change tout le temps, c’est plus qu’une question banale. Prendre soin de soi prend un nouveau sens. Que puis-je faire pour prendre soin de moi de manière proactive ? Comment puis-je préserver ma santé mentale et mon bien-être afin de pouvoir continuer à relever les défis et à faire ce qui doit être fait pour moi, mes proches et mon travail ?

L’autosoin n’est pas un phénomène universel. Mais il est clair que quelque chose à son sujet – ou sa recherche – trouve un écho. Il s’agit d’un marché de 450 milliards de dollars qui occupe de l’espace dans les rayons, fait la une des journaux et retient notre attention.

Qu’est-ce qui rend l’autosoin si universellement attrayant, et pourquoi sommes-nous prêts à y consacrer autant d’efforts ? Pour dire les choses crûment, beaucoup d’entre nous ne se sentent pas si bien que ça. Dans la population active d’aujourd’hui, près de 55 % des travailleurs sont au ralenti à tout moment. Nos parents qui travaillent atteignent un point de rupture. Et les soignants – formels et informels – sont stressés, manquent de ressources et sont surchargés de travail.

L’autosoin n’est pas « une chose » simplement parce que les gens aiment prendre soin d’eux. C’est un phénomène parce que nous commençons à comprendre le besoin profond de prendre soin de nous-mêmes. Nous ne pouvons plus fonctionner à vide. Briser notre santé physique ou mentale et essayer de la réparer après coup n’est pas une solution durable. Le soin de soi, la santé et la forme mentale sont inextricablement liés. Et lorsque nous ne nous sentons pas bien, notre travail et nos relations en souffrent également.

La bonne nouvelle ? Vous pouvez créer votre propre ensemble d’habitudes proactives de soins personnels qui vous aideront à préserver votre santé mentale et votre bien-être.

À RecrutementPro, nous sommes encouragés à consacrer un peu de temps chaque semaine pour être plus à l’écoute de ce dont nous avons besoin, individuellement, pour rester en bonne santé et nous épanouir dans un environnement difficile. Nous avons donc demandé à nos collègues de RecrutementPro quelles étaient leurs pratiques et ressources préférées pour maintenir leur santé mentale et améliorer leur bien-être. Comme vous le verrez, l’autosoin n’est pas une solution unique. Et elle n’a pas besoin d’être coûteuse, difficile à gérer, peu pratique ou longue pour fonctionner.

Bien sûr, cela ne veut pas dire que l’autosoin est la panacée en matière de santé mentale. Il est essentiel d’améliorer l’accès aux soins cliniques et au soutien pour les problèmes de santé mentale plus graves. Mais de nombreuses formes d’autosoins ont une sorte d’effet isolant sur notre bien-être général. Lorsque nous prenons soin de nous-mêmes, il est plus facile d’être résilient, de résoudre des problèmes et de demander de l’aide.

Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu’est l’autosoin, son impact sur la santé mentale et ce que font les BetterUppers pour préserver leur santé mentale.

Qu’est-ce que l’autosoin ?

L’autosoin est l’ensemble des pratiques que vous mettez en œuvre pour vous assurer d’être heureux et en bonne santé. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) la définit comme « la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à se maintenir en bonne santé et à faire face aux maladies et aux handicaps, avec ou sans le soutien d’un agent de santé. »

Cependant, la compréhension commune de l’autosoin est un peu moins clinique. Nous nous engageons dans des pratiques d’autosoins pour maintenir notre forme physique et mentale. Si la définition de l’OMS est prescriptive, l’autosoin est additif. Ce sont les pratiques qui ne font pas que nous ramener à notre niveau de base. Elles nous permettent de nous sentir bien – par rapport à nous-mêmes, à notre avenir et à notre vie.

Ceci étant dit, il n’y a pas de limite à ce qui peut être considéré comme de l’autosoin. J’ai tendance à considérer la qualité, l’intention et la proactivité de l’action. Par exemple, si je suis sujette aux maux de tête, l’autosoin pourrait ressembler à ceci :

• Consulter un médecin pour déterminer la cause sous-jacente
• Boire beaucoup d’eau
• Dormir suffisamment chaque nuit
• Gérer mon niveau de stress
• Réduire ma consommation d’alcool, de caféine ou de sucre
• Avoir sur soi des médicaments contre les maux de tête
• Prendre des pauses loin de l’ordinateur pour gérer la fatigue oculaire
• Quitter le travail plus tôt ou renoncer à des activités sociales pour se reposer.

Comme vous pouvez le constater, ce sont toutes des actions que je pourrais entreprendre (de manière proactive ou réactive). L’objectif est toujours le même : gérer le mal de tête et son effet sur mon bien-être.

Comment l’autosoin affecte-t-il la santé mentale ?

La combinaison exacte d’activités et d’habitudes sera différente d’une personne à l’autre. Cependant, il existe cinq domaines d’autosoins dont vous devriez tenir compte. Il s’agit de l’autosoin mental, émotionnel, physique, spirituel et social.

Mental

Lorsque nous parlons de forme mentale, nous parlons des activités qui maintiennent votre esprit stimulé et engagé. Ce sont les choses qui vous mettent dans un état de fluidité, où vous êtes concentré sans effort sur quelque chose que vous aimez. Faire l’expérience du flux autant que possible, stimuler votre esprit et apprendre de nouvelles choses sont autant de formes d’autosoins mentaux.

Emotionnel

Prendre soin de soi sur le plan émotionnel, c’est s’efforcer de comprendre ses sentiments et de savoir comment les gérer. S’il est sain d’éprouver un large éventail d’émotions, il est également important de savoir ce qu’elles tentent de vous dire et de les exprimer de manière constructive. Le bien-être émotionnel passe notamment par le développement de solides compétences en matière de régulation émotionnelle et de mécanismes d’adaptation sains.

Physique

Votre bien-être physique est essentiel à votre bien-être général. Lorsque vos besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits, vous avez tendance à être moins résilient sur le plan émotionnel et mental. Les symptômes de l’anxiété, de la dépression et de nombreux autres maux ressemblent aux symptômes de la déshydratation. Et bien sûr, une visite régulière chez le médecin est une forme de soins personnels.

Spirituel

L’autosoin spirituel nous relie à quelque chose de plus grand que nous. Elle peut être axée sur l’extérieur, comme une pratique religieuse. Cependant, les pratiques intérieures – comme la méditation et le travail sur la respiration – peuvent également apporter un épanouissement spirituel. Le bien-être spirituel est un parcours individuel.

Social

Le temps que nous passons avec nos amis, notre famille et nos proches fait partie de ce qui donne un sens à la vie. Mais malgré le besoin de socialisation des êtres humains, nous le négligeons souvent, surtout lorsque nous nous sentons déjà mal. Passer du temps avec des personnes qui nous font du bien ou qui partagent nos loisirs est une façon de prendre soin de soi.

Ressources pour vous aider à gérer votre santé mentale

Comment gérer sa santé mentale en pratique, et par où commencer ? Nous avons contacté un certain nombre de personnes à RecrutementPro – des coachs et des membres du personnel – pour connaître les pratiques qu’elles utilisent. Les résultats ? Les gens utilisent un large éventail de ressources, et la plupart ont une combinaison de ressources qu’ils utilisent sur une base régulière. Non seulement il n’y a pas de taille unique, mais aucune ressource ou pratique n’est une panacée.

Voici une sélection de conseils, de ressources et de pratiques pour favoriser votre santé mentale :

La pleine conscience

L’un des premiers mots qui est venu à l’esprit de BetterUppers est « pleine conscience ». Les pratiques de pleine conscience, comme la méditation, la respiration consciente et la gratitude, sont bénéfiques à notre santé mentale de plusieurs façons. Elles peuvent avoir un impact immédiat, en nous aidant à nous sentir plus calmes, plus concentrés et moins réactifs.

Cependant, les pratiques de pleine conscience ont également un effet cumulatif sur notre santé mentale. Des recherches montrent que la matière grise du cerveau des personnes qui méditent régulièrement augmente. Ces changements cognitifs nous aident à améliorer notre capacité d’apprentissage, de formation et de rappel des souvenirs, de régulation de nos émotions et de réflexion.

Bien sûr, le développement d’une pratique de la pleine conscience est un défi bien connu. Avec tant de choses à faire et tant de notifications qui réclament notre attention, il peut être difficile de faire abstraction de tout cela, ne serait-ce qu’une minute.

Jay Beaulieu, représentant du développement des ventes chez RecrutementPro, explique : « Pendant plusieurs années, j’ai essayé la méditation assise, mais je n’ai jamais pu m’y tenir. J’ai fini par découvrir la pratique de la méditation marchée et j’ai constaté qu’elle me convenait parfaitement. Il s’agit exactement de la même pratique que la méditation assise, qui consiste à faire taire ses pensées et à retrouver son attention, mais elle convient peut-être mieux aux personnes qui aiment bouger ! »

Activité physique

Si le mouvement semble être plus votre tasse de thé, plusieurs BetterUppers citent l’exercice et l’activité physique comme leur meilleure habitude de santé mentale. Leilani Garrett, l’un des membres de l’équipe de RecrutementPro

dit que « le yoga, les séances d’entraînement avec mon entraîneur Peloton et la méditation contribuent grandement à me garder équilibrée et enracinée ». Catie Farrow, responsable du storytelling chez RecrutementPro) seconde une habitude régulière de Peloton comme un baume pour la santé mentale.

En tant que professeur de yoga, de Pilates et de pleine conscience, je suis convaincue du pouvoir des pratiques corps-esprit. La pratique du yoga peut améliorer les fonctions exécutives, soulager les schémas de stress chronique et améliorer votre relation avec votre corps.

Ashley Strahm, responsable du marketing de contenu chez RecrutementPro, est une fan de Jessamyn Stanley, professeur de yoga renommé et défenseur de cette discipline (et professeur invité lors de notre toute première journée Inner Work®). Pour Ashley, « Jessamyn Stanley est une voix et un défenseur indispensable du mouvement de tous les corps et de l’amour radical de soi, notamment par le biais du yoga et de l’écriture. Elle est basée là où je vis, à Durham NC, et en suivant ses cours en direct, en lisant ses livres et en la suivant via sa marque de bien-être, The Underbelly, j’ai appris à reformuler ce que mon corps devrait faire en ce que je suis reconnaissante que mon corps puisse faire. »

En tant que femme de couleur qui est en train de faire la paix avec l’idée que mon identité transcende celle d’une athlète, mon voyage vers l’acceptation de soi a commencé et continue d’évoluer en relation avec mon corps. Je dois remercier Jessamyn Stanley de m’avoir rappelé que je suis bien plus que la somme de mes parties physiques.
Ashley Strahm, responsable du marketing de contenu chez RecrutementPro

Passer du temps dans la nature

Qu’est-ce que la randonnée, le jardinage et les vacances ont en commun ? Le temps passé dans la nature. De nombreuses personnes trouvent que le simple fait d’être en plein air est une expérience thérapeutique. L’American Psychological Association (APA) associe le fait de passer du temps dans la nature à une diminution du niveau de stress, à une amélioration de la cognition, à un affect positif et à un bien-être subjectif.

Je ne consacre pas beaucoup de temps au jardinage, mais j’ai quelques plantes et des arbres en pot. J’aime beaucoup les arroser et voir comment la vie se développe.
Mario Perez, entrepreneur de RecrutementPro

Madeline Miles, rédactrice en chef de RecrutementPro, préconise « un exercice ininterrompu, non branché. Une promenade, une randonnée, quelque chose où vous ne pouvez pas vous brancher sur une technologie et laisser votre cerveau se mettre en veilleuse pendant un petit moment. »

Si vous cherchez à intégrer plus de temps à l’extérieur dans votre emploi du temps, vous pouvez le combiner avec n’importe quoi dans votre emploi du temps. Essayez de lire à l’extérieur, de déjeuner à l’air libre ou de faire une réunion à pied.

Acceptation de soi

Une grande partie de la protection de notre santé mentale consiste à garder nos critiques intérieurs sous contrôle. Il est important d’apprendre à prêter attention à notre discours intérieur. L’autocritique peut tuer notre motivation, notre énergie et notre créativité.

Teregi Coleman, coach de RecrutementPro Care, a parlé de l’importance de l’acceptation de soi :

L’acceptation de soi m’a été utile pour maintenir de manière proactive ma santé mentale. La vie est plus facile lorsque nous reconnaissons qu’il n’existe pas de personnes qui abandonnent, qui perdent ou qui échouent. Nous ne sommes tous que des êtres humains qui parfois abandonnent, parfois perdent et parfois échouent. De même, il n’y a pas de gagnants. Nous sommes tous des êtres humains qui gagnent ou réussissent parfois dans certains domaines de notre vie.
Teregi Coleman, Coach RecrutementPro Care

Inner Work® (travail intérieur)

Chez RecrutementPro, nous prenons régulièrement le temps de nous engager dans des pratiques intentionnelles, réparatrices et réfléchies. C’est ce que nous appelons le Inner Work®, et c’est la clé pour que notre travail extérieur soit plus fructueux et durable.

Michael Tamam, responsable des ventes de RecrutementPro Enterprise, explique que ce type de travail intérieur permet de « relâcher la contraction de ce que moi et le monde « devrions » être ». Il décrit cette contraction comme étant à l’origine de nombreux problèmes de santé mentale, selon son expérience.

Michael suggère de cultiver une « habitude quotidienne de regarder vers l’intérieur et d’examiner mon paysage intérieur ».

Livres et séries sur la santé mentale

Atu Kyeison, analyste GRC chez RecrutementPro, recommande (et adore) Who Moved My Cheese ? et The Power of Habit. Il déclare : « Ces livres m’ont vraiment aidé à comprendre comment les habitudes se forment et se défont – et comment le fait de changer un élément de la boucle des habitudes peut modifier tout un résultat. »

Leilani Garrett recommande le classique de Deepak Chopra, Les sept lois spirituelles du succès. « Je l’ai lu plusieurs fois, dit-elle, et j’ai répertorié les points importants, ainsi que d’autres affirmations qui ont un sens pour moi, que je lis chaque matin. Les pages sont effilochées et jaunies. Je lis aussi la prière du matin dans le livre d’Iyanla, Everyday I Pray. »

L’œuvre de Ryan Holiday a été un autre favori de l’équipe. Danny Codella, notre rédacteur en chef, a spécifiquement mentionné L’obstacle est le chemin comme l’un de ses préférés pour l’aider à « ne pas perdre la tête ». [his] la tête hors de l’eau à travers d’innombrables épreuves ». Cait Dowling (Storytelling &amp ; Customer Advocacy) suggère de lire l’extrait quotidien de The Daily Stoic. Elle déclare : « C’est un excellent moyen de rafraîchir la perspective et de m’aider à m’ancrer régulièrement – et c’est court ! »

Elizabeth Perry, BetterUpper et co-animatrice du podcast Elevate Potential, recommande tout ce qui est écrit par Eckhart Tolle, bien que A New Earth et The Power of Now soient ses préférés.

Et Maggie Wooll, auteur et notre propre directrice de la rédaction, suggère Unwinding Anxiety. Selon elle, ce livre fait un excellent travail pour « vous apprendre à comprendre votre cerveau et à être curieux de ce qui se passe comme antidote au cycle peur/anxiété/réaction ».

BetterUppers a également trouvé de l’inspiration et de la perspicacité dans des séries vidéo conçues pour être diffusées à la demande. Qu’il s’agisse de pleurer pendant un marathon This is Us, de pleurer pendant The Me You Cannot See ou de pleurer avec Atlas of the Heart de Brene Brown, nous avons parfois besoin de la catharsis et de l’intimité que procure la vidéo. La vidéo a une capacité unique à nous inviter dans l’expérience de quelqu’un d’autre et à mieux nous comprendre dans le processus de compréhension de ce qui est partagé et aussi unique.

Ces expériences presque viscérales, à la fois affirmatives et révélatrices, nous poussent à ressentir mais aussi à agir en notre nom. Elles commencent à tisser un mouvement – une communauté de personnes, toutes dans des situations différentes, mais toutes engagées dans le travail quotidien de compréhension et de maintien de leur propre santé mentale malgré des défis importants.

Autres activités qui nous font sortir de notre tête (dans le bon sens du terme)

• Organiser des choses
• Casse-tête
• Prière méditative, telle que la récitation d’un chapelet ou d’un autre cycle de prière par cœur.
• Bénévolat avec des enfants ou travail manuel difficile

Dernières réflexions

Lorsque vous posez la question « Comment puis-je prendre soin de moi de manière proactive afin de m’épanouir ? », l’autosoin ne ressemble plus à un ensemble réactif de produits et d’activités. Votre autosoin a un but – vous avez un objectif et vous pouvez établir un plan. Considérez le rôle que jouent les journées de santé mentale dans votre plan d’autosoins. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez ces idées sur ce que vous pouvez faire avec vos journées de santé mentale.

Ce qui est étonnant dans l’élaboration d’un plan d’autosoins, c’est qu’il devient une sorte de pratique du Travail Intérieur®. Pour avoir un plan vraiment efficace, vous devez vous connaître. Vous devez devenir intimement conscient de ce dont vous avez besoin, de ce que vous ressentez et de ce qui fera la différence.