Ne vous inquiétez pas de votre timidité : Apprenez à faire sentir votre calme

« Ne sois pas antisociale. »

« Viens juste dire bonjour. »

« Ça te fera du bien. » Ou pire, « Pourquoi es-tu si timide ? »

Si vous étiez un enfant timide, ces phrases peuvent vous sembler familières. Ce sont les mots d’adultes bien intentionnés qui essaient de vous faire sortir de votre zone de confort. Bien sûr, comme toute personne un tant soit peu timide peut en témoigner, le fait que quelqu’un attire l’attention sur votre réserve ne fait qu’empirer les choses.

Cela vous a probablement mis mal à l’aise et vous a poussé dans des situations désagréables. Plutôt que de vous sentir secouru, vous avez pu éprouver du ressentiment.

Il y a l’hypothèse que les personnes silencieuses sont retenues par la peur. Qu’ils ont juste besoin de quelqu’un pour les faire sortir. On suppose que les timides ont secrètement envie de participer à la fête – parfois oui, parfois non.

Les enfants timides deviennent souvent des adultes timides. Et dans un monde qui semble favoriser les extravertis et les voix fortes, cela peut sembler être une mauvaise chose. Mais ce n’est pas le cas ! Il faut simplement faire un peu plus d’efforts pour que vos qualités uniques se révèlent.

Être plus calme ou réservé n’est pas une maladie, même si cela ne correspond pas à ce que vous voyez au travail ou dans les médias.

Mais lorsque la timidité est ressentie comme un fardeau ou qu’elle fait obstacle à vos aspirations professionnelles, à vos objectifs personnels ou à vos possibilités de développement, il est temps d’agir.

Savoir comment surmonter sa timidité, ou s’il faut le faire, n’est pas toujours intuitif.

Ne laissez pas le monde passer à côté de ce que vous avez à offrir. Voici quelques conseils pour apprendre à vaincre votre timidité afin d’entrer en contact avec les autres au travail, dans les soirées et partout ailleurs. Et même si vous n’avez peut-être pas envie de devenir un papillon social, cela ne fait jamais de mal de faire découvrir à quelques personnes de plus toutes les façons dont vous êtes étonnant, ordinaire et humain.

Qu’est-ce que la timidité ?

La timidité est mieux comprise comme une émotion qui affecte les comportements des personnes.

Dans la vie de tous les jours, votre timidité peut se manifester par votre silence et votre préférence pour un cercle social restreint. Dans les moments de stress social, votre timidité peut vous amener à être trop concentré sur vous-même.

Dans ces moments-là, votre voix intérieure et votre autocritique peuvent vous empêcher d’entrer en contact avec d’autres personnes.

Une personne peut être timide pour de nombreuses raisons.

Parfois, c’est le cadre ou le groupe particulier de personnes qui provoque la timidité. C’est souvent parce qu’une personne ne ressent pas un sentiment d’appartenance ou d’acceptation de la part du groupe. Dans ce cas, une personne consciente de ne pas appartenir au groupe et d’être différente – par son sexe, sa classe sociale, sa race ou sa langue, par exemple – se focalise sur les façons dont elle ne s’intègre pas. Elle peut se sentir :

• Inconfortable
• Conscience de soi
• Timide
• Timide
• Insecure

Tout le monde connaît des situations où il se sent moins audacieux, mais si vous vous sentez timide et peu sûr de vous, il s’agit peut-être moins de la situation ou du groupe que de la façon dont vous vous sentez vous-même.

Cela vaut la peine de passer un peu de temps à explorer si votre timidité provient d’un sentiment de faible estime de soi ou simplement du fait que vous êtes un poisson hors de l’eau.

Posez-vous la question : Avez-vous l’impression que vous avez le droit de parler et que vos idées sont valables ? Avez-vous l’impression de pouvoir vous exprimer et d’être entendu quand vous le souhaitez ? L’idée de rencontrer d’autres personnes vous met-elle mal à l’aise ou vous effraie-t-elle ?

Lorsqu’elles participent à un événement social ou qu’elles prennent la parole, les personnes timides peuvent également présenter des réactions physiques. Malheureusement, si une personne devient trop consciente de ses réactions physiques, cela peut devenir une spirale de renforcement de la conscience de soi.

Reconnaissez que ces réactions sont souvent automatiques et, sans que vous le sachiez, communes à de nombreuses personnes. Les réactions physiques courantes sont les suivantes :

• Blushing
• Se sentir sans voix
• Mains moites
• Sensation de tremblement
• Incapacité à respirer
• Éviter le contact visuel

Les gens se sentent souvent plus timides lorsqu’ils rencontrent des situations inattendues. Par exemple, une fête à la maison remplie d’inconnus est un événement important si vous ne connaissez que quelques personnes présentes. Le bavardage peut sembler insupportable.

Pour de nombreuses personnes, c’est le fait d’entrer dans une pièce bondée ou de s’approcher d’un groupe de personnes pour discuter qui est le plus difficile.

En tant que personne timide, vous pouvez vous sentir excessivement sensible au fait de ne pas savoir quoi dire ou comment les autres vont réagir à votre égard. Vous pouvez être extrêmement conscient d’un aspect spécifique de votre apparence ou de votre personnalité. Ou encore, vous pouvez être gêné par tout.

Le résultat est que vous vous cantonnez à des personnes familières ou que vous évitez à tout prix les rencontres sociales. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens de surmonter la timidité à l’âge adulte, même si elle vous semble insupportable.

Causes de la timidité

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut être timide dans un contexte social. Cela se résume généralement à un mélange de nature et d’éducation.

La nature fait référence aux éléments naturels qui affectent le comportement des gens. Environ 20 % des gens ont des facteurs génétiques qui les prédisposent à la timidité. Mais cela ne veut pas dire que leur sort est décidé – l’éducation joue également un rôle.

L’éducation fait référence aux facteurs environnementaux qui influencent le développement d’une personne. La timidité peut s’être développée comme un mécanisme d’adaptation à des situations stressantes dans la jeunesse. Parfois, un parent autoritaire ou des frères et sœurs qui parlaient tout le temps peuvent renforcer une tendance à la timidité.

Mais quelle que soit la raison, les effets sont les mêmes : les personnes timides se sentent exposées et vulnérables lorsqu’elles interagissent avec d’autres personnes, surtout si c’est la première fois qu’elles rencontrent un groupe de personnes.

Les avantages de la timidité

Certaines personnes timides pourraient envier les personnes extraverties. Comment font-ils pour que cela paraisse si facile ? Vous pourriez même considérer votre timidité comme un défaut ou une tare, surtout si votre profession est dominée par les extravertis. Mais la timidité n’est pas une fatalité, alors respirez profondément et faites preuve de compassion.

Voici quelques grandes qualités qui sont plus courantes chez les personnes timides :

• Une grande capacité d’écoute. Les personnes timides écoutent souvent plus qu’elles ne parlent. Cela signifie que vous pouvez poser de bonnes questions et aider vos amis à résoudre leurs problèmes tout en offrant des réponses sincères et réfléchies. Le monde est plein de gens qui ont besoin de quelqu’un pour les écouter – ne sous-estimez pas l’importance de cette compétence.

• En phase avec les émotions des autres. Les personnes timides passent plus de temps à observer les autres. Ils se sentent souvent vulnérables, ce qui les rend plus empathiques. Combiné à leur capacité d’écoute, cela leur permet de comprendre le point de vue des autres.

• Ils réfléchissent avant d’agir. Un peu de prudence est très utile. Ce genre de réflexion raisonnable peut les mettre à l’abri de situations délicates.

• Modestie et humilité. Malgré tous leurs talents, ils se vantent rarement. L’humilité est une vertu que beaucoup de gens apprécient.
• Abordable. Les personnes bruyantes peuvent être intimidantes. Les personnes silencieuses sont souvent plus faciles à aborder, ce qui leur permet de se faire de nouveaux amis.

• Une présence apaisante. Parfois, une main tranquille et stable est exactement ce dont les gens ont besoin. Quand le monde semble chaotique, les personnes timides ont une façon de garder les pieds sur terre.

• La résilience. Les personnes timides ont passé beaucoup de temps à surmonter les perceptions et les obstacles dans un monde construit pour les extravertis. Cela demande du dynamisme et de la résilience – des compétences utiles dans la vie.

• Une expérience plus profonde des émotions. Les personnes timides peuvent intérioriser les émotions plus facilement. À première vue, cela ne semble pas toujours être une bonne chose. Mais cela leur donne une expérience et une perspective différentes sur le monde.

Ces qualités ne font peut-être pas de vous le boute-en-train de la fête, mais ce sont les qualités d’un bon ami. Ou d’un excellent collègue de travail. Les gens ont tendance à vous apprécier pour ce que vous êtes lorsque vous vous acceptez, alors assumez-les.

Les inconvénients de la timidité

N’oubliez pas que la timidité peut vous freiner d’une certaine manière. Sachez reconnaître quand elle semble devenir un obstacle et ne la laissez pas prendre le dessus. Voici quelques points à surveiller :

• L’isolement social. Si elle n’est pas gérée, la timidité peut vous isoler des autres et conduire à une solitude chronique, ce qui peut avoir de graves effets sur la santé.
• Être mis à l’écart. Les gens peuvent cesser de vous inviter à sortir si vous dites non trop souvent. Vous pourriez manquer des activités amusantes avec vos collègues, vos proches ou de nouvelles relations.

• Des opportunités manquées. Si vous avez trop peur de risquer de vous sentir mal à l’aise ou de faire des erreurs, vous manquerez votre chance de vivre de nouvelles expériences et de nouer de nouvelles relations, professionnelles ou personnelles.

RecrutementPro peut vous aider à comprendre les causes de votre timidité et à trouver des stratégies pour gérer les situations sociales. Avec plus de compassion et de confiance en vous, vous pourrez vous tenir un peu plus droit et faire taire votre critique intérieur.

La timidité contre la phobie sociale

Ce qu’il faut retenir, c’est que la timidité n’est pas un trouble de santé mentale ni un trait de personnalité permanent. Mais une timidité extrême peut être un symptôme de phobie sociale (un type de trouble de l’anxiété sociale).

Envisagez de demander l’aide d’un thérapeute si la timidité interfère avec votre capacité à mener des activités quotidiennes normales ou si vous présentez ces autres symptômes :

• Peur de l’embarras ou de l’humiliation

• Peur des situations où les autres peuvent vous juger

• Peur de parler à des inconnus

• S’inquiéter que les autres sachent que vous êtes anxieux

• Inquiétude à l’idée de rougir, de transpirer ou de trembler, révélant ainsi votre anxiété.

• Identifier constamment les défauts de vos interactions sociales longtemps après qu’elles soient terminées.

Comment vaincre la timidité

Si vous savez que vous êtes génial mais que vous aimeriez quand même être un peu plus sociable, il existe toujours des moyens de vaincre la timidité lors de nouvelles rencontres, au travail ou à l’âge adulte.

1. Commencez par de petites interactions, comme discuter avec le serveur.
2. Soyez vraiment curieux des autres – ne vous focalisez pas sur vous-même.
3. Rappelez-vous que personne ne se souviendra des choses que vous avez remarquées.
4. Considérez les situations inconfortables et les erreurs que vous avez faites comme des occasions d’apprendre.
5. Suivez un cours sur l’art oratoire ou regardez les conférences TED pour apprendre à parler.

6. Se concentrer sur l’amélioration de l’estime de soi ou de la confiance en soi

7. Travailler avec un coach sur le développement personnel et les compétences de bien-être

Exploitez ce qui vous rend exceptionnel

Donc, c’est réglé : la timidité n’est pas si mauvaise. En fait, elle fait partie de ce qui vous rend humain, imparfait et fantastique. Voyons comment vous pouvez organiser votre vie pour tirer parti de ces qualités.

1. Tenir un journal

Réfléchissez à ce qui vous rend heureux et à ce qui vous rend triste. C’est normal d’avoir des préférences. Une fois que vous savez ce qui vous fait vibrer, vous pouvez rechercher des expériences qui correspondent à ce que vous êtes.

2. Se concentrer sur des connexions moins nombreuses mais plus profondes

Il est important de voir des gens, pour réduire le risque d’isolement social. Mais cela ne signifie pas que vous devez assister à de grandes fêtes. Concentrez-vous plutôt sur vos amis proches et organisez de petites rencontres. Quelques amis proches valent leur pesant d’or.

3. Recherchez le travail solitaire

De nombreuses options de carrière ne sont pas en contact avec le client pour les personnes moins sociales, de la rédaction à la menuiserie. Vous pouvez également rechercher des emplois à distance pour éviter les trajets domicile-travail ou la présence dans un bureau.

4. Soyez votre propre patron

Croyez-le ou non, les personnes timides peuvent s’épanouir en tant qu’entrepreneurs. En fonction de votre secteur d’activité, vous pouvez nouer des relations profondes avec un petit nombre de clients. Et, si vous embauchez des employés, vous pouvez faire de votre équipe une équipe aussi grande ou aussi petite que vous le souhaitez.

5. Trouver un emploi trop social

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les emplois en contact avec le public, comme le travail social ou le service clientèle, peuvent tirer parti de vos capacités d’empathie et vous obliger à mettre en pratique vos compétences sociales et à faire la conversation. Aider les gens peut renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous.

6. Se porter volontaire pour un rôle lors d’événements plus importants

Cela peut également sembler contre-intuitif, mais avoir une tâche spécifique à accomplir et une raison d’être à l’événement peut atténuer la timidité. Lorsque vous êtes timide, vous vous sentez visible et vous ne savez pas quoi faire de vos mains ou comment engager la conversation.

Se porter volontaire pour s’occuper de la table d’inscription, distribuer du matériel ou même travailler sur le tableau blanc peut être un moyen facile d’être au cœur de l’action sans avoir à faire des présentations gênantes.

L’essentiel

C’est normal d’être timide. Il n’est pas toujours facile de vaincre la timidité. Mais n’oubliez pas que les introvertis ont de nombreuses qualités qui en font des amis, des collègues et des membres de la famille fantastiques.

Il y aura toujours des situations où vous devrez sortir de votre zone de confort, comme parler en public ou demander de l’aide. Mais n’oubliez pas que vous n’avez pas à changer qui vous êtes.

Un coach RecrutementPro peut être ce dont vous avez besoin pour lutter contre les formes légères de timidité. Il peut vous aider à développer des compétences sociales et à améliorer votre confiance en vous pour vous sentir à l’aise dans n’importe quelle situation et donner le meilleur de vous-même.