Ne me laisse pas tomber : comment surmonter la peur de décevoir les autres.
« Je ne suis pas en colère, je suis déçu. »
C’est l’une des choses les plus dévastatrices que vous puissiez entendre de la part d’une personne que vous aimez. La déception est en quelque sorte pire que la colère pure et simple. Si quelqu’un est déçu, cela signifie qu’il croit en vous. Et lorsque vous ne parvenez pas à vous montrer à la hauteur, vous ne vous contentez pas de le décevoir, vous ne parvenez pas à atteindre une meilleure version de vous-même.
La peur de la déception n’est pas toujours une mauvaise chose. Après tout, vous êtes un membre actif de la société doté d’une intelligence émotionnelle. Vous ne voulez pas décevoir les gens.
On vous l’a probablement appris dès votre plus jeune âge. Des études montrent que les enfants dont les parents contrôlent trop leur vie grandissent souvent en étant moins sûrs d’eux, moins indépendants et moins autonomes dans leurs relations adultes.
Les parents qui ne vous laissent pas échouer vous rendent un mauvais service, mais il en va de même pour les parents qui ont des attentes déraisonnables. Les deux peuvent souvent empêcher les gens d’atteindre leur plein potentiel au travail et dans la vie.
Mais il est essentiel de laisser tomber les attentes des gens pour vivre heureux. Nous savons que vous faites de votre mieux, alors voici quelques conseils pour vous aider à surmonter votre peur de décevoir les autres.
Pourquoi avons-nous peur de décevoir les autres ?
Beaucoup de personnes ayant une faible estime de soi lient leur sentiment d’identité à des facteurs externes. Les étudiants très performants peuvent lier leur estime de soi à leurs notes et les employés souffrant du syndrome de l’imposteur recherchent la validation externe de leur patron en raison de leur faible valeur personnelle et de leur insécurité. Dans le même ordre d’idées, les personnes qui craignent d’être déçues lient leur bien-être à l’opinion des autres.
Se préoccuper de ce que pensent les autres n’est pas intrinsèquement mauvais. Votre société est fondée sur des normes et des valeurs, dont certaines sont essentielles au maintien de l’harmonie entre divers groupes de personnes.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous craignez de décevoir les autres :
- Vous avez peur que les gens vous en veuillent pour avoir dit non.
- Vous pensez qu’ils ont besoin de votre aide pour réussir
- Vous ne voulez pas être considéré comme peu fiable.
- Vous pensez que vous devez avoir le contrôle de toutes les situations.
- Vous n’êtes pas honnête avec vous-même sur ce que vous pouvez supporter.
- Vous n’avez pas fixé de limites efficaces
- Vous êtes terrifié à l’idée de faire des erreurs
Si, sans aucune raison, vous faites la queue au Starbucks ou refusez de céder votre place dans le bus à une personne handicapée, les autres personnes auront (à juste titre) une opinion négative de vous. Et vous auriez raison de modifier vos comportements en conséquence.
Mais, à un moment donné de votre vie, vous avez peut-être été réprimandé pour avoir fixé des limites autrement saines. Cela peut entraîner une peur de l’autonomie à l’âge adulte, qui peut se manifester par des comportements de complaisance envers les gens et une peur de décevoir vos proches.
Les sur-performants et les sous-performants : les deux faces d’une même médaille.
Lorsqu’il s’agit de votre vie professionnelle, la peur de décevoir les autres se manifeste par des résultats excessifs ou insuffisants.
Atelophobie et dépassement de soi
Les surdoués sont des personnes qui craignent de se contenter de moins que le meilleur. Elles sont prêtes à se surpasser, souvent au détriment de leur santé physique et mentale, pour atteindre des normes irréalistes.
Une personne qui se surpasse n’a pas toujours peur de décevoir les autres, mais le dépassement de soi est un symptôme courant de l’atélophobie, un trouble anxieux caractérisé par une peur obsessionnelle de l’imperfection et de la déception.
S’ils ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs ambitieux, ils tombent facilement dans une spirale de doute de soi et d’autocritique. Cela les expose à un risque accru de dépression et d’anxiété.
De plus, la pression exercée pour atteindre constamment un haut niveau de performance peut entraîner un stress chronique, qui comporte son propre ensemble de risques pour la santé physique, comme l’hypertension, le diabète et les maladies cardiaques.
Les sous-performants et l’évitement
Les sous-performants sont des personnes qui ne font pas beaucoup d’efforts pour se fixer et poursuivre des objectifs.
Le plus souvent, vous auriez tort d’attribuer cet état à la paresse. Elle résulte généralement d’un manque de stimulation ou d’une stimulation excessive dans l’enfance, ce qui a donné lieu à des attentes injustes quant à la qualité des résultats.
Prenons l’exemple d’un enfant qui se montre prometteur en mathématiques. Dans un cas, un membre de la famille lui dit « d’arrêter de faire le je-sais-tout » parce que cela met ses frères et sœurs dans l’embarras. Dans ce cas, l’enfant apprend à cacher ses compétences et à ne pas être à la hauteur par peur de contrarier les autres. Il peut développer une peur du succès parce qu’il crée des situations inconfortables.
Une réaction extrême dans l’autre sens ne donnerait pas un meilleur résultat. Le parent de l’enfant l’inscrit avec enthousiasme à un concours national de mathématiques. Le jeune serait alors soumis à un stress et à une pression considérables, ce qui entraînerait une atychiphobie – une peur extrême de l’échec. Cette expérience personnelle négative apprend à l’enfant qu’une réussite élevée n’en vaut pas la peine.
Ces deux exemples incitent à l’évitement et créent une peur de se fixer des objectifs et de les atteindre. Après tout, pourquoi utiliser ses compétences si elles entraînent des résultats négatifs ?
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Pourquoi il est difficile de lâcher prise
Abandonner sa peur de la déception ne signifie pas laisser tomber les gens à gauche et à droite.
Il s’agit plutôt d’arrêter les comportements de complaisance qui vous font du mal, même si cela implique de décevoir parfois les gens.
Ces comportements peuvent être difficiles à reconnaître, principalement parce qu’il peut être difficile de faire la distinction entre les raisons altruistes et les raisons d’autoprotection pour servir les autres.
Les raisons altruistes découlent de votre désir d’aider les personnes qui vous sont chères. Ces personnes vous soutiennent lorsque vous avez besoin d’elles, alors vous êtes prêt à leur rendre la pareille. Par exemple :
- Vous avez pris un engagement. Vous avez promis à votre sœur de garder votre neveu ce week-end pour qu’elle puisse passer du bon temps avec son partenaire. Vous voulez annuler, mais cela ruinerait ses projets. Si votre sœur est une présence positive dans votre vie, cela ne vaut peut-être pas la peine de mettre à mal votre relation en rompant votre promesse.
- Vous avez commencé quelque chose, vous devez donc le terminer. Savoir quand arrêter est une compétence en soi. Mais si vous avez promis à un ami d’aller jusqu’au bout d’un cours d’exercice avec lui, il est peut-être préférable d’aller jusqu’au bout. Votre ami peut dépendre de vous pour son soutien moral.
Les raisons d’autoprotection proviennent de votre peur de décevoir les autres – et elles vous font généralement plus de mal que de bien.
- Vous évitez les conflits. Un collègue difficile n’arrête pas de parler en votre nom lors d’une réunion. Au lieu de l’affronter par la suite, vous choisissez de le garder pour vous parce que vous ne voulez pas le contrarier. À long terme, cela ne fait que vous priver de l’occasion de montrer vos compétences et d’apporter une valeur ajoutée à votre équipe.
- Vous dites ce que vous pensez que les gens veulent entendre. Vous avez dit « oui » à un projet supplémentaire parce que vous pensiez que c’était ce que votre patron attendait de vous. Mais vous avez déjà une liste longue d’un kilomètre. Maintenant, vous travaillez trop et risquez le burnout parce que vous n’avez pas su dire non.
Il est difficile d’analyser les raisons qui motivent vos actions. Peut-être ne pouvez-vous pas dire non à votre patron parce que vous le respectez sincèrement, même si vous vous faites du mal en agissant ainsi.
Ou bien vous ne pouvez pas garder votre neveu parce que vous avez un rhume et avez besoin de repos, mais vous le faites quand même parce que votre sœur a besoin de vous. Vous risquez maintenant de rendre son neveu malade et d’aggraver votre propre état.
Dans une certaine mesure, il est inévitable de décevoir les autres. Vous devez apprendre à laisser tomber cette peur pour mieux vous faire passer en premier. Les personnes qui vous aiment comprendront que, parfois, vous ne pouvez pas tout gérer tout seul. Et ce n’est pas grave.
Apprendre à dire non est une force, et vous devriez être fier de votre capacité à fixer des limites saines et à hiérarchiser les tâches sur votre liste de choses à faire. Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde.
Comment surmonter la peur de décevoir les autres ?
Surmonter votre peur de décevoir les autres demandera quelques efforts. Mais ces conseils peuvent vous mettre sur la bonne voie :
1. Donnez aux autres la permission de se sentir
Les gens ont un pouvoir sur leurs pensées, leurs sentiments et leurs émotions. Vous ne pouvez pas les contrôler, et vous n’en avez pas le droit.
Laissez-les ressentir leurs émotions, car elles n’ont rien à voir avec vous. Leur déception est leur affaire – ils sont libres de la traiter comme ils l’entendent.
2. Considérez les coûts de votre peur
Chaque fois que vous prenez une décision, vous devez évaluer vos besoins par rapport à ceux du moment. Si votre collègue vous demande une faveur mais que vous êtes déjà débordé, vous devrez peut-être dire non. Mais si votre meilleur ami a besoin d’aide pour déménager et que vous avez du temps libre, votre décision pourrait être différente. Soyez attentif dans votre vie quotidienne.
3. Renverser le scénario avec une empathie inversée
Si vous demandiez une faveur à votre ami, mais qu’il refusait parce qu’il est malade, vous n’y réfléchiriez probablement pas à deux fois. En fait, vous pourriez même être heureux qu’il prenne le temps de se reposer.
Pourquoi n’aurait-il pas la même compassion pour vous ? Ne laissez pas votre peur vous faire supposer le pire chez les gens – ils peuvent être plus compréhensifs que vous ne le pensez.
4. Commencez lentement
Vous n’avez pas besoin de maîtriser votre peur d’un seul coup. Au lieu de vous lancer dans de grandes décisions qui affectent une autre personne, vous pouvez commencer par vous entraîner dans des situations à plus faible enjeu. Essayez de donner un feedback constructif à un collègue, même si vous ne le feriez pas normalement. Cela vous aidera à travailler votre muscle « anti-déception ».
5. Envisager une psychothérapie
Votre désir de plaire aux autres peut provenir d’endroits dont vous n’avez pas conscience. Que vous ayez été confronté à des attentes injustes dans votre enfance ou que vous ayez souffert d’une relation abusive, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter ces sentiments pour vous débarrasser de votre peur.
La seule opinion qui compte est la vôtre
Vous avez vos propres rêves, objectifs et aspirations. Ne laissez pas votre peur de décevoir les autres vous priver de vivre votre meilleure vie.
C’est plus facile à dire qu’à faire. La peur est une émotion complexe qui peut être difficile à démêler. Mais, à mesure que vous en apprendrez davantage sur vos propres comportements, vous serez bientôt en mesure de briser les schémas toxiques.
Chaque jour, vous ne devriez vous soucier que de vous décevoir vous-même. Vous pourrez alors vivre selon vos propres règles, sans les entraves des attentes des autres.
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