Maîtriser l’art d’apprendre à vivre avec ses facteurs de stress

Il arrive. Vous pouvez le sentir. Vous l’avez senti hier et avant-hier, mais cette fois, c’est pire. Votre corps est tendu et vos mains sont moites. Votre corps ressent les effets du stress.

Mais comment et pourquoi cela se produit-il ? Que sont les facteurs de stress et, surtout, comment les gérer ?

La première chose que tu dois savoir sur les facteurs de stress est qu’ils touchent tout le monde. Vous n’êtes pas le seul à vivre des situations stressantes. Mais vous – et tout le monde – pouvez y remédier.

Apprendre à identifier les sources de votre stress et la façon dont elles vous affectent est la première étape pour les aborder et les atténuer.

Et comme le stress quotidien au travail touche les Américains et les Canadiens plus que tout autre pays, nous vous donnerons quelques conseils pour réduire les facteurs de stress au travail. De plus, nous vous expliquerons l’importance de la relaxation et nous vous dirons qui peut vous aider dans ce domaine. C’est parti.

Que sont les facteurs de stress ?

Un facteur de stress est une situation ou un événement qui nous fait ressentir du stress. Il peut s’agir de facteurs internes ou externes, comme nos souvenirs, notre environnement ou les personnes qui nous entourent. Ils sont également très personnels ; une source importante de stress pour une personne peut ne causer aucun stress pour une autre.

Pour y voir plus clair, parlons des différents types de facteurs de stress et de la façon dont le stress se forme dans notre corps.

Notre réponse au stress se produit lorsque notre cerveau reconnaît une menace. Il peut s’agir de tout événement stressant, comme une catastrophe naturelle ou une réunion budgétaire importante.

Notre amygdale, qui traite nos émotions, envoie un signal à l’hypothalamus pour qu’il communique avec notre système nerveux et libère des hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline. Tout cela se produit dans les secondes qui suivent la reconnaissance d’une menace par notre cerveau.

La montée d’adrénaline déclenche notre réaction de combat ou de fuite. Et si le cortisol est excellent pour réduire l’inflammation, nous aider à agir sous pression, à contrôler notre taux de glycémie, etc., un taux élevé de cortisol peut contribuer au syndrome de Cushing et à d’autres problèmes tels que les maladies cardiovasculaires, l’anxiété et la dépression.

Le stress, qu’il soit aigu ou chronique, a toujours un impact sur notre organisme – en particulier si nous souffrons d’un trouble aigu du stress ou d’un stress psychologique plus long dû à des événements traumatiques. Pour combattre au mieux nos facteurs de stress, nous devons nous renseigner sur tous les types de stress et sur la manière de les combattre.

5 causes communes de stress

Les causes de notre stress sont souvent hors de notre contrôle, mais les événements de notre vie quotidienne peuvent contribuer à notre stress. Si nous voulons identifier les causes du stress dans notre vie, nous devons avoir une conscience de soi suffisante pour être attentifs et réfléchir.

Si vous avez besoin d’aide pour commencer, l’American Psychological Association (APA) a réalisé une enquête et a trouvé certaines des causes de stress les plus importantes pour les Américains en 2021 :

1. Travail

Il n’est pas surprenant que nous puissions nous sentir stressés au travail. Les échéances des projets, les conflits avec les autres collègues, les patrons qui font de la microgestion, l’épuisement professionnel et notre vie quotidienne peuvent devenir écrasants.

Le stress au travail peut résulter du désir de perfection et de la volonté de se surpasser pour y parvenir. Vous pouvez même vous sentir devenir un bourreau de travail.

2. Argent

Le stress financier touche des personnes de tous âges. Les étudiants fraîchement diplômés peuvent s’inquiéter de leurs prêts étudiants, tandis que d’autres peuvent s’inquiéter de l’achat d’une maison. Les personnes qui travaillent depuis de nombreuses années sont peut-être stressées par leur épargne-retraite.

L’enquête Gen Z and Millennial 2022 de Deloitte a révélé que 29 % des membres de la génération Z et 36 % des milléniaux considèrent que le coût de la vie est leur plus grande préoccupation financière. Et 47 % de la génération Z et 43 % des milléniaux citent leur avenir financier à long terme comme la principale raison pour laquelle ils se sentent stressés la plupart du temps. L’argent est aussi une émotion, et la volatilité économique exacerbe ce stress.

Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éliminer complètement ce facteur de stress, vous pouvez vous donner les moyens d’agir en en apprenant davantage sur vos finances, en vous fixant des objectifs financiers et en apprenant des techniques de budgétisation.

Il est également utile de mieux comprendre vos sentiments à l’égard de l’argent pour savoir à quel moment vous ressentez le plus ce facteur de stress et comment vous pourriez le gérer.

3. L’économie

Toutes sortes de facteurs économiques sont en jeu ici. Une enquête a révélé que 87 % des Américains interrogés considèrent l’inflation des produits de consommation courante, comme l’essence et les produits d’épicerie, comme une source importante de stress. Les salaires, les taux d’imposition et l’activité du gouvernement peuvent également contribuer aux facteurs de stress économique.

4. Les responsabilités familiales

Chacun a une relation et des responsabilités différentes au sein de sa famille. Les parents isolés peuvent ressentir plus de stress que les personnes qui ont un partenaire pour les soutenir. Ou encore, les gens pourraient être stressés par le fait de devoir soutenir les membres de leur famille et leurs proches et de prendre soin de leur santé et de leur bien-être.

5. Problèmes de santé personnels

D’autres problèmes de santé auxquels nous sommes confrontés peuvent nous faire ressentir du stress. Nous devons peut-être subir une intervention chirurgicale prochainement, ou nous sommes préoccupés par la santé de notre cœur. La douleur chronique peut causer du stress, tandis que le stress peut exacerber la douleur chronique, créant ainsi un cercle vicieux.

Nos maladies physiques peuvent peser sur notre esprit et provoquer un stress à long terme si elles ne sont pas traitées.

Si vous avez besoin d’aide pour identifier la cause de votre stress, envisagez de rencontrer un coach RecrutementPro. Il peut analyser les aspects de votre vie qui sont sources de stress et vous aider à les gérer pour que votre bien-être soit optimal.

Quels sont les effets physiques du stress ?

Outre les problèmes potentiels de santé mentale liés au stress, notre santé physique est également menacée. Peut-être que notre stress nous fait vivre une crise existentielle et que cela a un impact sur notre santé cardiaque.

Certains de ces signes peuvent être attribués à d’autres problèmes de santé, mais il est toujours bon d’en être conscient pour identifier un stress extrême.

Voici quelques-uns des effets physiques du stress :

• Problèmes cardiovasculaires comme les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle
• Affaiblissement du système immunitaire et risque accru d’autres maladies
• Maux de tête et migraines prolongées

• Maux d’estomac et problèmes gastro-intestinaux
• Tension dans les muscles et la mâchoire
• Épuisement ou manque de sommeil

Comment faire face aux facteurs de stress

Nous aimerions apprendre à éviter complètement les facteurs de stress, mais c’est impossible. Le stress est inévitable. Ce que nous pouvons faire, c’est apprendre à réduire les facteurs de stress, à gérer ceux auxquels nous sommes confrontés et à garder un état d’esprit résilient.

Nous devons comprendre que le stress peut et va surgir dans nos vies, cela ne fait aucun doute. Mais la façon dont nous le gérons peut faire une énorme différence dans la façon dont il nous affecte physiquement et mentalement.

Voici huit stratégies d’adaptation pour gérer le stress :

1. Prendre soin de soi. L’expression  » prendre soin de soi  » est souvent utilisée. Mais vous devriez faire tout ce qui est bénéfique pour votre santé mentale et vous aide à vous reposer, que ce soit un masque de beauté ou une longue randonnée.

2. Apprenez à fixer des limites. Être capable de dire  » non  » aux gens et de fixer des limites est une façon de donner la priorité à votre bien-être. Si quelque chose vous met mal à l’aise, n’hésitez pas à en parler. Cela vous aidera également à éviter les facteurs de stress potentiels.

3. Demandez de l’aide. Même si votre travail est indépendant, il n’est jamais mauvais de demander de l’aide. Reconnaître que nous sommes débordés et que nous travaillons trop nous indique que nous devons nous appuyer sur les autres pour obtenir un soutien social. Demander à quelqu’un de revérifier votre travail ou de prendre la moitié d’une tâche est un moyen facile d’alléger votre charge de travail.

4. Changez vos perspectives. Ce facteur de stress va-t-il vous être bénéfique d’une manière ou d’une autre une fois que vous l’aurez surmonté ? Certains stress sont positifs et ouvrent des possibilités de croissance. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez apprendre de ce défi ou des changements de vie qui vous stressent.

5. Pratiquez la pleine conscience. Le yoga, la respiration profonde, la méditation et les pratiques spirituelles peuvent aider à relâcher les tensions dans notre corps. Prenez un moment pour être attentif à ce que ressent votre corps afin de reconnaître vos besoins.

6. Développer l’esprit critique. Il est facile de sauter aux conclusions et de penser le pire des menaces. Mais l’esprit critique peut vous aider à décortiquer ces menaces apparentes pour décider si elles sont réellement menaçantes.

7. Éteignez vos écrans. Avez-vous déjà entendu parler du doomscrolling ? Passer trop de temps sur les médias sociaux ou regarder des films ne nous aide pas toujours lorsque nous nous sentons stressés. Fixez plutôt des limites de temps sur certaines applis ou prenez l’habitude d’éteindre les écrans quelques heures avant d’aller vous coucher.

8. Décomposez votre travail. Si vous avez des objectifs, essayez de ne pas les fixer tous simultanément. Votre liste de choses à faire doit être stimulante mais gérable pour éviter de vous stresser en attendant l’impossible.

7 facteurs de stress sur le lieu de travail

Les facteurs de stress sur le lieu de travail sont une raison courante de quitter un emploi. Un lieu de travail devrait être intègre, et vous devriez également avoir vos propres valeurs professionnelles. Il se peut que vous arriviez à un point où le stress que vous subissez n’en vaut pas la peine.

Si vous avez l’impression que votre travail est une source de stress, passez en revue les six facteurs de stress que vous pouvez rencontrer sur votre lieu de travail :

1. Votre patron ou d’autres collègues vous harcèlent au travail.
2. Vous avez une charge de travail très lourde à accomplir
3. Les dirigeants ne donnent pas la priorité au reste de l’équipe.
4. Le nouveau modèle d’entreprise ne correspond pas à vos valeurs
5. Votre patron fixe des normes trop élevées
6. Vous ne vous sentez pas assez soutenu dans votre travail.
7. Les exigences de votre travail ne sont pas claires et changent constamment

Si cela vous semble familier, vous êtes peut-être confronté à un environnement de travail toxique. L’incapacité à fixer des limites pour éviter le surmenage et l’épuisement professionnel signifie qu’il est temps de changer.

Comment un coach peut-il aider à gérer le stress ?

Notre stress peut entraver nos autres objectifs et rêves dans la vie. Si nous sommes trop stressés, nous ne pouvons pas consacrer du temps à nos aspirations professionnelles ou à nos objectifs de vie. Nous avons déjà évoqué l’importance de demander de l’aide, mais il existe une personne en particulier qui peut le faire pour nous : Un coach de vie.

Le coaching offre de nombreux avantages. Notre coach de vie peut nous aider à faire un voyage de découverte de soi pour trouver nos valeurs, les objectifs que nous voulons fixer et la manière dont nous voulons les atteindre.

Nous pouvons parler d’éteindre nos écrans plus tôt ou d’apprendre à fixer des limites, mais allons-nous vraiment le faire ? Notre coach de vie fera le point et nous demandera des comptes.

Les membres de la famille et les amis peuvent être agréables à écouter, mais ils n’ont pas toujours les conseils d’experts dont nous avons besoin pour gérer le stress. Le coach de vie est une personne de confiance qui nous guide et qui veut nous voir faire le travail nécessaire pour gérer notre stress.

L’importance de la relaxation

Nous devons accorder une attention particulière à l’autogestion du stress. Il n’est pas réaliste d’apprendre à éliminer les facteurs de stress pour qu’ils ne nous dérangent plus jamais, mais il est utile de prêter attention à la façon dont nous pouvons détendre notre corps en prenant soin de nous.

Nous devons être proactifs et expérimenter différents types de repos pour gérer nos niveaux de stress avant que les facteurs de stress n’apparaissent. Le travail et le repos sont des partenaires, et nous devons consacrer du temps aux deux.

La relaxation nous aide à nous centrer et à être plus présents. Elle peut être un excellent moyen de nous rappeler que nous pouvons démanteler les menaces que nous rencontrons. Mais ce qui détend certains peut ne pas faire l’affaire pour d’autres. C’est pourquoi nous devons explorer toutes sortes de techniques de relaxation.

Il est difficile de se laisser aller à la détente. Chez RecrutementPro, nous pensons que prendre du recul pour privilégier sa tranquillité et son bien-être est important lorsqu’il s’agit de gérer le stress. Apprendre à le faire peut demander beaucoup d’efforts, mais nos coachs sont là pour vous donner les moyens de faire de votre mieux.

Quand demander l’aide d’un professionnel

Lorsque nous déterminons quels sont nos facteurs de stress, cela peut nous montrer comment le stress a eu un impact négatif sur notre santé. Même si parler à un membre de la famille, à un ami ou même à un coach peut nous aider à créer un changement, cela ne remplace pas ce que peut faire un professionnel de la santé mentale.

Les troubles de stress extrême peuvent constituer une menace sérieuse pour notre santé que nous ne pouvons pas résoudre nous-mêmes. L’APA a constaté que 56 % des Américains auraient pu bénéficier de plus de soutien émotionnel qu’ils n’en ont reçu depuis le début de la pandémie de COVID-19.

En cherchant une aide professionnelle, les gens peuvent se sentir plus soutenus, moins seuls et capables de gérer leur stress.

Quelle que soit la façon dont nous vivons notre stress, et quelle que soit la façon dont il nous transforme, nous devons nous rappeler que nous ne sommes pas seuls.