Lorsque la résistance ne suffit pas, développez votre force mentale. Voici comment

Il y a des moments où nous avons l’impression de pouvoir gérer tout ce que la vie nous envoie. Et puis il y a des jours où même le plus petit revers nous semble écrasant. Qu’est-ce qui fait la différence ? Ce ne sont pas vraiment les circonstances auxquelles nous sommes confrontés. Beaucoup d’entre nous savent ce que c’est que d’être bouleversé par quelque chose qui ne nous dérangerait pas d’ordinaire. La différence n’est pas ce qui se passe : c’est notre force mentale. Notre force mentale nous aide à résister aux pensées négatives. Elle nous aide à reprendre le dessus sur les hauts et les bas de la vie, jour après jour. Et – tout comme la force physique – c’est une sorte de muscle mental que nous pouvons développer pour améliorer notre bien-être général.

Qu’est-ce que la force mentale ?

La force mentale ne signifie pas qu’il ne faut jamais pleurer, se plaindre ou exprimer des doutes. Et elle n’est pas incompatible avec la maladie mentale. En fait, parce qu’ils ont dû travailler très dur pour développer des mécanismes d’adaptation, beaucoup de ceux qui souffrent de TDAH, de dépression et d’autres troubles mentaux sont des personnes incroyablement fortes mentalement.

Au lieu d’avoir une idée figée de ce que signifie être en bonne santé mentale, la force mentale s’intéresse à ces questions : Comment réagissez-vous aux émotions négatives ou aux revers ? Commencez-vous à réfléchir à des solutions, vous lamentez-vous sur votre malchance ou les laissez-vous aller ?

Qu’est-ce que la force mentale ?

La force mentale est la compétence cognitive et émotionnelle qui consiste à recadrer les pensées négatives et les circonstances défavorables. Être mentalement fort, ou résistant mentalement, nous aide à résister aux influences internes et externes qui affaiblissent notre confiance en soi et notre bien-être.

Nous pouvons utiliser la métaphore de la santé physique pour comprendre la force mentale. Tout comme la force physique est une composante de la forme physique, la force mentale est une composante de la forme mentale.

La forme mentale est l’ensemble des pratiques qui vous permettent de maintenir et d’améliorer votre état mental. La force mentale vous aide à rester concentré dans les moments cruciaux – par exemple, l’athlète qui doit noyer la foule pour marquer un but gagnant. Même si la ténacité mentale vous aide à performer sous pression, elle n’est souvent pas durable. Même chez les athlètes olympiques, ce type de pression extrême peut nuire à la santé mentale.

D’autre part, la force mentale équilibre l’extrême. Il s’agit de notre capacité à fonctionner efficacement et durablement face aux défis et au stress, sans sacrifier notre santé, notre estime de soi et notre bien-être mental. Elle est étroitement liée à la résilience. En fait, les médaillés olympiques d’argent ont tendance à être plus résilients que les médaillés d’or.

Pour résumer, la résilience, la force et la résistance mentales sont toutes des composantes de la forme mentale. La force mentale vous aide à faire abstraction des distractions et du discours négatif. La résilience vous aide à vous remettre de vos échecs. La force mentale nous aide à persévérer, et la forme mentale développe toutes ces pratiques.

Quel est un exemple de force mentale dans la pratique ?

Vous êtes enthousiaste à propos d’une présentation que vous allez bientôt faire aux dirigeants de votre entreprise. Vous êtes en train de répéter vos diapositives, et votre ami vous fait remarquer une faille dans votre stratégie. Vous êtes complètement déstabilisé, alors que vous avez consacré des semaines de dur labeur à cette préparation. Avez-vous le temps de repenser l’ensemble de votre présentation ?

Tout n’est pas perdu – en fait, entendre les pièges potentiels peut vous aider à préparer une présentation plus équilibrée. RecrutementPro a constaté que l’exercice qui fait le plus de différence pour développer des leaders tournés vers l’avenir est celui qui consiste à imaginer le pire des scénarios. Mais pour parvenir à cet état d’esprit axé sur la solution – au lieu de paniquer – il faut de la force mentale.

Au lieu d’abandonner toute la présentation ou de vous faire porter pâle, vous décidez d’ajouter une autre diapositive sur les préoccupations de votre ami. Vous vous en servez comme point de départ pour ouvrir la conversation aux questions et aux commentaires. Les dirigeants sont impressionnés non seulement par votre travail acharné, mais aussi par votre authenticité et votre clairvoyance. Votre force mentale vous a permis de dépasser vos insécurités et de trouver le bon côté des choses.

L’importance d’être mentalement fort

À bien des égards, la force mentale – et la vision de l’avenir – est l’autre facette de l’anxiété en action.

Quand on pense à ce qu’est l’anxiété et à sa raison d’être, ces émotions désagréables ont une raison d’être. L’anxiété est conçue pour nous alerter des menaces potentielles afin que nous puissions trouver des moyens de les surmonter. Mais elle devient inadaptée (inutile) lorsque les sentiments de peur nous paralysent.

La force mentale nous aide à résister à la paralysie et à repousser les forces de la peur et de l’anxiété. Lorsque nous développons notre force mentale, nous sommes mieux à même de recadrer l’anxiété et d’entendre ce qu’elle essaie de nous dire. Quelles sont les issues auxquelles nous devons réfléchir ? Quel est le pire scénario possible ? Et comment pouvons-nous nous y préparer pour maximiser nos chances de réussite ?

La force mentale nous affecte également d’autres façons importantes. Voici 5 avantages à développer sa force mentale :

1. Moins de stress

Lorsque vous êtes mentalement fort, vous êtes moins stressé par les événements de la vie, petits ou grands. Vous voyez l’adversité comme une occasion de grandir. Même lorsque de grandes choses se produisent, vous êtes capable de les recadrer et de croire que vous allez les surmonter. Après tout, vous avez déjà surmonté de grandes épreuves auparavant.

La gestion du stress est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre bien-être général. Des niveaux de stress moins élevés sont associés à un risque moindre de dépression, d’anxiété et de plusieurs problèmes de santé physique.

2. Motivation

Une faible force mentale sape notre énergie et notre motivation. Nous avons l’impression que peu importe ce que nous essayons de faire, de mauvaises choses arrivent et que rien ne fonctionne jamais.

En revanche, les personnes fortes mentalement ont un locus de contrôle interne élevé. Cela signifie qu’elles croient qu’elles ont le contrôle sur leur situation. Ce sentiment de contrôle les motive à continuer d’essayer, de grandir et de chercher des solutions. Les personnes résilientes n’abandonnent pas facilement.

La force mentale apporte également la discipline et la motivation intrinsèque nécessaires pour éviter la procrastination. Les personnes résistantes mentalement ont plus de facilité à se lancer et à mener à bien leurs tâches.

3. Discrétion

Réussir dans la vie, c’est en partie savoir ce qu’il faut écouter – et ce qu’il ne faut pas écouter. Il est facile de se laisser déconcerter par les critiques internes et externes. Lorsque vous développez votre force mentale, il devient beaucoup plus facile de rester concentré, même lorsque les gens ne sont pas d’accord avec vous ou que vous avez peur.

La discrétion est également essentielle pour développer la conscience de soi et, par conséquent, les compétences en matière de régulation émotionnelle. En apprenant à supporter vos émotions négatives, vous développerez une plus grande tolérance à leur égard. Au fil du temps, vous apprendrez quelles sont les émotions qui méritent d’être vécues et celles qu’il faut laisser tomber.

4. Courage

Lorsque nous nous sentons mentalement forts, nous avons moins peur de l’échec. Même si nous sommes inquiets du résultat potentiel, il nous est plus facile de passer en mode résolution de problèmes. Notre confiance en nous est plus grande, et nous sommes plus sûrs de notre capacité à trouver des solutions. Plus important encore, nous sommes certains de pouvoir survivre au pire des scénarios (s’il se réalise).

5. Adaptabilité

Développer notre capacité à chercher des solutions nous rend plus agiles et adaptables. Nous passons moins de temps à nous attarder sur ce qui ne va pas et plus de temps à nous concentrer sur la façon dont nous pouvons atteindre le résultat souhaité. Nous sommes également ouverts à l’idée qu’il peut y avoir plus d’un chemin, d’une solution ou d’un résultat qui indique le succès. Nous ne nous attachons pas à ce que tout se passe exactement comme nous le souhaitons, car nous n’avons pas peur du changement.

7 façons de développer sa force mentale et sa résilience

Il existe plusieurs similitudes entre l’exercice physique et la forme mentale, notamment l’importance de vos habitudes quotidiennes. Ces habitudes quotidiennes porteront leurs fruits dans les moments clés où votre résistance mentale sera également nécessaire.

Développer la force mentale signifie cultiver des pratiques dans chacun de ces 7 domaines :

1. La pleine conscience

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous améliorez votre capacité à répondre au lieu de réagir. Elle vous permet de ralentir la boucle stimulus-réaction afin de pouvoir choisir une réponse qui vous convient. Avec le temps, cette compétence vous sera utile au moment où vous vous y attendrez le moins, mais où vous en aurez le plus besoin. Vous remarquerez peut-être que vous êtes moins anxieux lorsque vous parlez à votre supérieur, ou moins enclin à vous disputer avec votre partenaire.

Il existe de nombreux types de pratiques de pleine conscience, choisissez celle qui vous plaît et qui correspond à votre style de vie. Essayez la respiration en pleine conscience, la marche méditative ou l’inscription à un cours de yoga virtuel.

2. Travaillez avec un professionnel

Travailler avec un professionnel de la santé mentale ou un coach peut être très utile pour développer sa force mentale. Après tout, le combat que vous menez le plus souvent se déroule dans votre tête. Les coachs et les thérapeutes sont tous deux très compétents pour vous apprendre à remettre en question les schémas de pensée négatifs afin qu’ils ne dirigent pas inconsciemment votre comportement.

Pour ce faire, les psychothérapeutes utilisent souvent la TCC, ou thérapie cognitivo-comportementale. Cette technique est particulièrement utile pour les troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété. Les coachs, quant à eux, peuvent vous aider à vous responsabiliser dans la poursuite de vos objectifs. Ils peuvent vous aider à recadrer les revers, vous empêcher de prendre de mauvaises habitudes et vous garder motivé.

3. Tenez un journal

Si vous souhaitez vérifier régulièrement votre force mentale, la tenue d’un journal est une excellente idée. Il peut vous aider à suivre votre évolution personnelle au fil du temps, ce qui est excellent pour renforcer votre estime de soi.

Il n’y a pas de règles pour ce que vous écrivez dans votre journal. Essayez d’écrire librement pendant plusieurs minutes, de vous fixer des objectifs ou de noter les facteurs de stress qui vous semblent particulièrement accablants. Parfois, le fait d’écrire des choses aide notre cerveau à résoudre nos problèmes. C’est un petit pas en avant qui nous permet de ne plus être submergés et de nous sentir en contrôle.

4. Pratiquez l’autocompassion

Nous sommes nombreux à penser que nous serons plus productifs si nous nous flagellons, mais ce n’est absolument pas le cas. L’autocompassion nous aide en fait à renforcer notre résilience. En nous concentrant sur ce que nous faisons de bien – plutôt que sur tous nos échecs – nous gardons un état d’esprit de croissance tout en évitant la spirale descendante. Cela nous aide à dire : « Ça ne s’est pas très bien passé, mais voici ce que j’ai appris – et comment je peux faire mieux la prochaine fois ».

5. Sortez de votre zone de confort

Vous voulez savoir si vous avez développé les compétences de base de la force mentale ? Lancez-vous dans le grand bain ! Comme de nombreuses compétences, la force mentale ne peut être maîtrisée sans pratique. À un moment donné, vous devrez peut-être faire quelque chose de nouveau, de peu familier ou d’effrayant – et c’est une bonne chose.

Commencez petit ou grand – cela n’a pas d’importance. Inscrivez-vous à un cours, prenez un café avec quelqu’un qui vous intimide, ou postulez à l’emploi de vos rêves sur LinkedIn. Quoi qu’il en soit, faites attention à la façon dont vous réagissez lorsque les sentiments effrayants surgissent. Notez-les dans votre journal, puis répondez-y comme vous le feriez avec un bon ami. Vous apprendrez que vous êtes capable de faire des choses difficiles – et vous pourriez même les apprécier.

6. Développez une routine quotidienne

Pour développer votre force physique, vous feriez des répétitions à la salle de sport. Pour développer votre force mentale, vous devez établir des routines quotidiennes qui renforcent les nouvelles compétences que vous mettez en pratique.

La tenue d’un journal, la pratique de la pleine conscience et le contact avec un coach peuvent tous faire partie de cette routine. Vous devez donner la priorité à tout ce qui vous encourage à vous arrêter, à réfléchir et à vous interroger. Choisissez des pensées et des comportements qui vous donnent confiance en vous.

Veillez à ce que votre routine quotidienne comprenne également des pratiques de soins personnels. Souvent, lorsque les gens prennent le train du développement personnel en marche, ils ont l’impression que tous les domaines de leur vie doivent être « optimisés ». Commencez petit et progressez. Donnez la priorité au bien-être de base, comme se reposer suffisamment, surveiller les signes de fatigue physique et mentale et faire attention à ce que vous mangez.

7. Maintenez des liens solides

Les relations avec les autres sont l’un des facteurs les plus importants de la satisfaction dans la vie. N’essayez pas de tout faire seul. Nous avons besoin d’avoir des proches près de nous – pour célébrer nos victoires, nous pousser à aller de l’avant et nous réconforter dans les moments difficiles.

Votre système de soutien, c’est votre thérapeute et votre coach, mais c’est aussi vos amis et votre famille. N’oubliez pas de vous amuser. Amusez-vous, passez du temps avec les personnes que vous aimez et faites des choses qui vous rendent heureux. La joie nous isole du stress et nous pousse à continuer lorsque nous voulons abandonner le combat.

La force mentale ne consiste pas seulement à aller de l’avant, tout comme la force physique ne consiste pas à s’entraîner en permanence. Il s’agit de savoir trouver l’équilibre – de travailler et de jouer, d’aimer et de perdre, de pousser et de louer, avec autant de facilité et de grâce.