L’estime de soi n’est pas tout, mais ces 5 conseils peuvent vous donner un coup de pouce.

L’estime de soi peut changer d’un moment à l’autre, et au jour le jour. Parfois, votre estime de soi est élevée – vous avez l’impression que rien ne peut vous abattre. Peu de temps après, votre esprit peut être envahi de pensées négatives.

Vous commencez peut-être à parcourir les médias sociaux avec une grande confiance en vous après avoir publié un excellent message, mais peu de temps après, vous la sentez chuter. Vous pouvez ressentir ce changement dans votre estime de soi plusieurs fois par jour, même dans la même heure.

Avoir une haute estime de soi demande de l’énergie chaque jour. Cela peut être épuisant. Et les recherches montrent que la recherche constante d’une haute estime de soi n’est pas saine. Engagez-vous à améliorer votre bien-être en apprenant comment améliorer l’estime de soi sans en faire votre priorité absolue.

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

Avant de pouvoir prendre soin de votre estime de soi, il est utile de définir ce terme. Selon Kristin Neff, qui écrit et parle abondamment de ses recherches sur l’autocompassion comme alternative à l’estime de soi, la façon dont l’estime de soi peut fluctuer est une grande partie de son problème. Il en va de même pour la façon dont elle se concentre sur le jugement de soi et des autres.

L’estime de soi désigne le degré auquel nous nous évaluons positivement. Elle représente la mesure dans laquelle nous nous apprécions ou nous valorisons, et se fonde souvent sur des comparaisons avec les autres.
Dr Kristin Neff

L’estime de soi tourne autour de l’opinion que vous avez de vous-même et de ce que vous avez accompli. Lorsque nous sommes entourés de médias sociaux et inondés de contenu sur le mode de vie, l’opinion que nous avons de nous-mêmes ne peut qu’être relative. L’estime de soi peut être mise à mal chaque fois que vous ouvrez votre fil d’actualité.

L’estime de soi peut affecter la façon dont vous pratiquez le « dialogue avec vous-même ». Si vous vous évaluez et trouvez que vous avez des lacunes, vous risquez de vous concentrer sur des pensées négatives et sur l’autocritique. Cependant, l’inverse peut se produire pour les personnes trop soucieuses de préserver leur estime de soi. Elles peuvent chercher à se construire et à rabaisser les autres pour se sentir mieux.

Si le fait de se dire des choses positives aide à contrer les pensées négatives automatiques, vérifiez si cette voix intérieure compare constamment, favorablement ou non. Si vous pensez constamment que vous n’êtes pas assez bon, cela peut affecter vos relations, votre santé physique et votre travail.

Il y a une différence entre l’estime de soi et la confiance en soi. Votre estime de soi affecte la façon dont vous vous percevez. En revanche, votre confiance en vous dicte la façon dont vous percevez vos propres compétences et talents.

Votre estime de soi résulte de vos expériences de vie, dès l’enfance. Les traumatismes que vous avez subis, les changements dramatiques dans votre vie et votre environnement ont un impact sur votre estime de soi. Même à un jeune âge, votre estime de soi commence à fluctuer et à se développer.

Vous construisez votre confiance en vous dans une situation spécifique en développant et en utilisant vos propres compétences et vos expériences antérieures liées à la tâche. Croire en ses capacités à accomplir une tâche tout en doutant de sa valeur personnelle est un exemple de confiance en soi élevée mais de faible estime de soi.

Pourquoi est-il important d’y prêter attention ?

Prenez le temps de faire attention à la façon dont vous vous parlez à vous-même. C’est un bon indicateur de la façon dont vous prenez soin de vous.

Oui, l’estime de soi fluctue, mais une mauvaise estime de soi peut indiquer que quelque chose dans votre vie nuit à votre bien-être. Et si vous avez une haute estime de vous-même, vous pourriez être en train de prendre soin de vous.

Les problèmes d’estime de soi peuvent s’insinuer dans votre vie. Il n’est pas nécessaire de prendre un moment de votre journée pour remarquer comment les événements affectent votre humeur et votre estime de soi.

Faites également attention à l’estime de soi des autres. Si vous remarquez qu’un proche ou un collègue de travail doute beaucoup de lui-même, il a peut-être besoin de votre soutien. Une fois que vous avez identifié les points que vous souhaitez améliorer, il est difficile de déterminer les premières étapes.

Si vous cherchez de l’aide pour démarrer, notre programme RecrutementPro peut vous soutenir par un accompagnement personnalisé pour vous aider à retrouver l’estime de soi et à cultiver l’autocompassion.

Qu’est-ce qui peut diminuer l’estime de soi ?

De nombreux facteurs différents diminuent votre estime de soi. Ces facteurs peuvent être des personnes dans votre vie, votre environnement ou votre état d’esprit. Comprendre les causes de la baisse de votre estime de soi vous aide à établir un plan d’action pour l’aider à se développer et à renforcer votre conscience de soi.

Vous n’êtes peut-être pas sûr des facteurs dont nous parlons. Pour vous donner une meilleure idée, voici une liste de choses qui peuvent entraîner une baisse de votre estime de soi :

• Les abus : Les relations abusives et difficiles avec vos parents, que ce soit pendant l’enfance ou à l’âge adulte, peuvent nuire à votre estime de soi. Des recherches ont montré que la violence physique et émotionnelle de la part des parents ou d’autres adultes est un facteur important de la faible estime de soi.
• L’état d’esprit : Une attitude pessimiste et un état d’esprit fixe diminuent l’estime de soi car ils submergent votre esprit de pensées négatives. On vous rappelle que vous n’êtes pas assez bon ou que rien de positif ne vous arrivera, et votre confiance en vous en souffre.
• Les événements de la vie : Alors que certains événements de la vie vous remontent le moral, d’autres diminuent votre estime de soi. Par exemple, si vous suivez un cours difficile à l’école et que vous avez échoué à quelques devoirs. Vous commencez à vous critiquer et à penser que vos réalisations sont médiocres. L’obtention d’un diplôme, un changement d’emploi ou un déménagement peuvent tous vous affecter personnellement.
• Les normes sociales : Une enquête menée auprès des étudiants de première année a révélé que 65% d’entre eux ont déclaré fonder leur estime de soi sur leur apparence. Des sources externes comme l’approbation des autres et l’image corporelle peuvent faire baisser votre estime de soi à tout moment, et il peut être difficile de la regagner.
• Fixation d’objectifs : Se fixer des objectifs est formidable si vous savez comment les fixer correctement. Lorsque vous vous fixez des objectifs inatteignables et irréalistes, vous avez une piètre opinion de vous-même lorsque vous ne les atteignez pas. Même si ces objectifs n’étaient pas réalisables au départ, votre estime de soi en prend un coup.

Quels sont les effets d’une mauvaise estime de soi ?

Lorsque vous avez une faible estime de vous-même, votre santé mentale peut en souffrir. Un discours négatif fréquent sur soi-même peut nuire à votre santé mentale.

Les personnes ayant une mauvaise estime d’elles-mêmes sont très critiques envers elles-mêmes. Elles ont du mal à surmonter les difficultés et les erreurs. Cela peut les amener à s’isoler parce qu’elles veulent protéger leur estime de soi.

Elles négligent de se défendre parce qu’elles préfèrent se taire et mettre de l’espace entre elles et leurs difficultés.

En réalité, l’isolement social qu’elles s’imposent ne fait que leur nuire davantage. Il maintient les gens dans leur zone de confort au lieu de rechercher de nouvelles opportunités ou de nouveaux passe-temps.

Une faible estime de soi peut également contribuer à la dépression, à l’anxiété et à d’autres problèmes de santé mentale. Les modes de pensée négatifs peuvent mettre un terme aux efforts visant à renforcer la confiance ou l’estime de soi, et les pensées négatives entravent également les efforts visant à développer un état d’esprit de croissance.

8 tactiques pour améliorer votre estime de soi

Il n’est pas facile de développer l’estime de soi, mais atteindre un niveau sain d’estime de soi peut faire une différence dans votre bien-être.

Jetez un coup d’œil à ces huit tactiques pour vous aider à renforcer votre estime de soi. Réfléchissez à celles que vous aimeriez commencer à mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. Mais ne vous arrêtez pas là : rappelez-vous que la meilleure façon d’atteindre une estime de soi saine est de vous concentrer moins sur l’estime et plus sur la pratique de l’autocompassion et l’amélioration de la confiance en soi.

1. Dressez une liste des choses que vous admirez chez vous.

Il peut être difficile de s’asseoir et de penser à nos traits admirables – voire gênant. Mais reconnaître vos compétences ou les choses que vous aimez chez vous peut améliorer votre discours sur vous-même.

Essayez de tenir un journal des choses que vous avez faites et que vous avez appréciées ou admirées. Les journaux de gratitude font également des merveilles pour améliorer votre vision de la vie et reconnaître ce dont vous pouvez être reconnaissant.

Ne vous contentez pas de noter n’importe quelle affirmation positive que vous rencontrez. Cherchez plutôt des affirmations pertinentes et réfléchissez à la manière de vous accepter. Qu’est-ce que vous appréciez et admirez ? Rappelez-vous ces attributs lorsque vous remarquez que votre esprit se remplit de pensées négatives. Évitez les mantras génériques et concentrez-vous sur les phrases qui ont un sens pour vous.

2. Arrêtez de faire plaisir aux gens

Les personnes ayant une mauvaise estime d’elles-mêmes peuvent se sentir obligées de dire oui aux demandes. Elles font souvent passer l’aide aux autres avant leur propre santé mentale. Cela peut les amener à être facilement débordées, que ce soit au travail ou dans leur vie personnelle. Ce qui, à son tour, provoque beaucoup de stress.

C’est bien d’être utile et de soutenir les autres quand vous le pouvez, mais votre estime de soi finit par en souffrir lorsque vous liez votre valeur personnelle à ce que vous faites pour les autres. Apprenez à dire non aux autres.

3. Sortez de votre zone de confort

Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à éviter les défis et les nouvelles opportunités. Cela peut être dû à des peurs ou à des doutes sur soi. Mais lorsque vous réussissez, quelle que soit l’ampleur de votre succès, vous vous montrez que vous pouvez persévérer dans les moments difficiles.

Sortir de votre zone de confort ne signifie pas que vous devez vous jeter dans des situations très inconfortables. Cela signifie que vous êtes prêt à essayer de nouvelles choses, même si vous vous retrouvez dans des situations difficiles.

4. Arrêtez de vous comparer aux autres

Vos progrès et votre estime de soi ne doivent pas être liés à la performance des autres. Il y aura toujours quelqu’un de meilleur que vous dans un domaine, mais cela ne signifie pas que vous n’êtes pas bon dans ce que vous faites, ou que vous n’êtes pas assez bon.

Il n’est pas facile d’arrêter de se comparer aux autres. Mais rester à l’écart des médias sociaux peut aider cet effort. Si vous défilez, rappelez-vous que les gens ne partagent en ligne que les meilleures parties, les plus flatteuses, de leur vie. Ne laissez pas les likes sur une photo dicter votre valeur personnelle. Faites une cure de désintoxication numérique occasionnelle pour réduire votre exposition.

Appréciez vos différences par rapport aux autres, mais n’oubliez pas que vous n’êtes pas en compétition avec les progrès des autres.

5. Pardonnez-vous vos pensées passées

Alors que vous travaillez à renforcer votre estime de soi, vous devez vous pardonner la façon dont vous vous traitiez auparavant. Vous ne pouvez pas progresser sans accepter que vous aviez l’habitude de vous juger et de juger les autres sévèrement. C’est une habitude difficile à perdre.

Reconnaître cette faiblesse exerce l’auto-compassion et la résilience en vous aidant à vous voir clairement. Vous construisez des fondations plus solides lorsque vous choisissez d’avoir une relation plus saine avec vous-même.

6. Fixez des limites dans vos relations

Réfléchissez à ce que sont vos limites dans votre vie personnelle et professionnelle. Pour avoir une meilleure estime de soi, vous devez comprendre à quoi ressemblent vos limites et comment elles s’alignent sur vos valeurs.

De plus, vous devez réfléchir à la façon dont vous réagirez lorsque les gens les franchiront, car cela arrivera, intentionnellement ou non. Fixer des limites est une façon de ne pas laisser les autres vous contrôler ou profiter de vous et de pratiquer l’affirmation de soi.

Apprendre à fixer des limites au travail peut être différent de ce que vous faites dans votre vie privée. Vous pouvez couper les notifications à la fin de la journée de travail pour maintenir l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée, mais vous ne pouvez pas éviter vos amis si vous ne savez pas comment être ferme avec eux. Soyez patient, et soyez honnête.

7. Célébrez vos victoires

Les victoires sont de toutes tailles, et vous devriez les célébrer toutes. Avez-vous pratiqué un dialogue positif avec vous-même aujourd’hui ? Avez-vous banni certaines croyances négatives ou affronté une de vos peurs ? Reconnaissez ces sentiments de confiance et de fierté, et embrassez-les. Cela vous aidera à développer votre confiance en vous et vous montrera qu’une bonne estime de soi vous aide à vous sentir plus à l’aise avec vous-même.

8. Laissez partir les personnes négatives

C’est une chose de laisser partir les pensées négatives, mais avez-vous pensé à laisser partir les personnes négatives ? Les personnes dont vous vous entourez ont un impact important sur votre humeur et votre estime de soi.

Si les gens vous rappellent constamment vos défauts, se moquent de vos erreurs ou vous font douter de vous, vous aurez une mauvaise estime de vous-même. Mais si vous laissez partir ces influences, vous pourrez bénéficier d’encouragements plus positifs et de pensées plus aimables qui vous aideront à développer votre estime de soi. Et une fois que vous avez identifié les traits toxiques de quelqu’un, il est difficile de les ignorer.

Obtenez du soutien pour votre voyage

Pendant que vous apprenez à améliorer votre estime de soi, vous allez connaître des revers. Vous aurez des jours où votre mauvaise estime de vous-même vous semblera insurmontable. Soyez patient avec vous-même. Les progrès ne se font pas du jour au lendemain et ne sont pas toujours linéaires.

Célébrez les petites choses. Si vous trouvez ne serait-ce qu’une seule tactique qui fait une différence dans votre bien-être, vous pouvez en être fier.

Chez RecrutementPro, nous nous efforçons de trouver des moyens qui vous rendent fier de vous et de vos réalisations. Cela vous aide à vous sentir plus motivé pour faire avancer vos progrès. De plus, cela renforce votre confiance en vous lorsque vous rencontrez des difficultés.