Les trackers de sommeil peuvent-ils vraiment améliorer votre sommeil (et votre santé) ?

On ne peut nier l’importance du sommeil dans nos vies bien remplies. Et on ne peut pas non plus nier l’incroyable sensation de se réveiller après une bonne nuit de repos.

Malheureusement, nous devons de temps en temps faire face à des nuits agitées et à un mauvais sommeil. Mais il peut être difficile d’identifier les causes d’une bonne ou d’une mauvaise nuit de sommeil.

C’est là qu’interviennent les trackers de sommeil.

Ces petits bijoux de technologie portable ont changé la donne en matière de sommeil. En surveillant vos habitudes de sommeil, vous pouvez voir la qualité du sommeil que vous obtenez.

Ce type d’informations précieuses vous permet de prendre le contrôle de votre sommeil et d’optimiser votre expérience du sommeil.

Mais comment fonctionnent les trackers de sommeil ? Et peuvent-ils vraiment améliorer votre sommeil ?

Nous avons couvert tout ce que vous devez savoir ci-dessous, des meilleurs trackers de sommeil du marché à la façon de choisir le tracker de sommeil qui vous convient.

Qu’est-ce qu’un tracker de sommeil ?

Jusqu’à une date assez récente, la seule option disponible pour évaluer la qualité du sommeil était la tenue manuelle d’un journal du sommeil.

Bien sûr, il y avait aussi la possibilité de passer quelques nuits dans une clinique du sommeil. Il s’agit d’une option efficace mais coûteuse qui n’est pas accessible à tous.

Aujourd’hui, il existe une option plus abordable pour suivre la qualité de votre sommeil.

Les trackers de sommeil personnels sont facilement disponibles à l’achat en ligne. Ils peuvent fournir des informations précieuses sur vos habitudes de sommeil. Ils montrent également comment vos habitudes de sommeil affectent votre santé globale.

Les trackers de sommeil se présentent sous différentes formes, y compris les wearables, les capteurs de lit et les appareils de chevet.

Mais comment fonctionnent les trackers de sommeil ?

La plupart des trackers de sommeil mesurent la qualité et la quantité de votre sommeil à l’aide d’accéléromètres. Il s’agit d’un petit détecteur de mouvement qui mesure la quantité de mouvements que vous effectuez pendant votre sommeil. Sur la base de ces données, un algorithme estime la durée et la qualité de votre sommeil.

Certains trackers de sommeil surveillent également d’autres données, comme le rythme cardiaque et respiratoire. Des rythmes cardiaques et respiratoires différents sont associés à des stades de sommeil différents.

Ce type de données physiologiques donne une image de vos habitudes de sommeil et peut indiquer des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil.

Que surveillent exactement les trackers de sommeil ?

Comme pour tous les appareils technologiques, les caractéristiques de ces trackers de sommeil varient. Mais ils partagent généralement quelques fonctionnalités communes.

Il s’agit notamment de :

• Suivi de la qualité du sommeil. Les trackers de sommeil peuvent détecter quand votre sommeil est interrompu. Vous pouvez ainsi savoir si vous êtes dérangé, si vous vous retournez ou si vous vous réveillez pendant la nuit.
• Suivi de la durée du sommeil. Ces trackers surveillent la durée de votre inactivité. Cela vous permet de savoir quand vous vous endormez le soir et quand vous commencez à vous réveiller chaque matin.
• Suivi des phases du sommeil. Un tracker de sommeil paradoxal suit vos phases de sommeil. Il règle ensuite vos alarmes pour qu’elles se déclenchent pendant les périodes où vous êtes en phase de sommeil léger au lieu du sommeil paradoxal. Cela facilite le réveil et évite de briser les cycles cruciaux du sommeil paradoxal.
• Suivi des facteurs liés au mode de vie. Certains trackers vous demandent d’entrer des informations sur votre mode de vie et même sur l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée qui pourraient affecter votre sommeil. Il peut s’agir de votre régime alimentaire, de votre consommation de caféine et de sucre, et de votre niveau de stress quotidien.
• Suivi des facteurs environnementaux. Certains trackers de sommeil peuvent enregistrer les facteurs environnementaux de votre environnement de sommeil. Par exemple, ils peuvent enregistrer les températures et la quantité de lumière ambiante dans votre chambre. Cela vous permet d’optimiser votre environnement de sommeil. Par exemple, vous pouvez minimiser la lumière ou maintenir votre chambre à une température plus fraîche.

Les trackers de sommeil aident-ils à dormir ?

Chacun d’entre nous passera environ un tiers de sa vie à dormir.

La quantité et la qualité du sommeil dont vous bénéficiez ont un impact durable sur vous lorsque vous êtes éveillé. Elles influent sur votre forme mentale, votre bien-être physique et même votre risque de développer des maladies liées au mode de vie telles que l’obésité, la dépression et le diabète de type 2.

Compte tenu de l’importance vitale du sommeil pour notre santé et notre qualité de vie, il est naturel de se demander combien de temps vous dormez réellement chaque nuit. Et si vous dormez suffisamment pour maintenir votre corps et votre esprit dans un état optimal.

L’utilisation de trackers de sommeil et d’une application de cycle de sommeil présente de nombreux avantages potentiels. Mais ces technologies ne sont pas sans limites. Examinons-les de plus près.

Avantages de l’utilisation d’un tracker de sommeil pour évaluer vos cycles de sommeil

• Les trackers de sommeil peuvent vous indiquer exactement quand vous vous endormez et quand vous vous réveillez. C’est un outil précieux qui vous aide à visualiser et à suivre vos cycles et à les corriger si vous le jugez nécessaire.

• De nombreux trackers portables comprennent des accéléromètres qui peuvent mesurer vos mouvements pendant votre sommeil. Cela peut donner un aperçu de la fréquence à laquelle vous vous retournez pendant la nuit. Un grand nombre de mouvements pourrait indiquer des troubles potentiels du sommeil ou un manque de sommeil profond.

• Certains trackers peuvent déterminer si vous êtes endormi ou éveillé en mesurant votre respiration, la variabilité de votre fréquence cardiaque et d’autres paramètres clés comme la saturation en oxygène du sang et la température. Ces données peuvent permettre de savoir si vous êtes dans un état d’éveil ou de repos.

• De nombreux trackers portables offrent un suivi du mode de vie et de la condition physique. Cela vous donne un meilleur aperçu de votre style de vie global et de votre santé physique. Certains trackers vous encouragent à rester actif, que ce soit en faisant une promenade rapide dans le quartier ou en allant à la salle de sport. Si cela n’est pas possible, il est important de rester actif à la maison grâce à des séances d’entraînement virtuelles telles que le yoga virtuel.

Il est important de noter que ces évaluations ne sont pas toujours totalement précises. De nombreux trackers de sommeil déterminent si vous êtes endormi en se basant sur la fréquence cardiaque et les mouvements. Ainsi, si vous restez immobile assez longtemps et que votre fréquence cardiaque est faible, il peut supposer que vous êtes endormi.

En général, les trackers de sommeil surestiment le temps que nous passons à dormir. Comme ils reposent sur des modèles de prédiction, ils ne sont pas exempts d’erreurs.

Mais l’utilisation d’un tracker peut vous encourager à suivre vos habitudes de sommeil de manière plus cohérente. Cela s’avère souvent utile lorsqu’on tente de diagnostiquer ou de rectifier des problèmes de sommeil.

Certaines personnes ont de la facilité à dormir sept ou huit heures par nuit, d’autres non. Si vous avez du mal à maintenir un horaire de sommeil régulier, l’utilisation d’un traceur de sommeil peut vous aider à en venir à bout.

Une application de suivi avancée peut également identifier et vous alerter sur certains facteurs susceptibles de nuire à vos habitudes de sommeil. Cela vous permet d’optimiser votre hygiène de sommeil et, par conséquent, votre santé.

Si les trackers de sommeil ne suffisent pas à vous donner une bonne hygiène de sommeil, ils peuvent être un outil précieux qui vous aide à améliorer la qualité de votre sommeil.

Comment reconnaître votre rythme de sommeil

Il y a quelques indicateurs clés qui composent un cycle de sommeil humain complet typique. Au cours d’une nuit normale, vous passez par cinq stades de sommeil.

Décomposons-les.

Étape 1

Le premier stade du sommeil ne dure que quelques minutes. Il est léger et relativement facile à réveiller si vous êtes dérangé d’une manière ou d’une autre.

Étape 2

Ce stade est également assez léger. Au cours de la deuxième phase du sommeil, vos ondes cérébrales commencent à ralentir et vous vous retrouvez dans un état de repos plus profond.

Étape 3 et 4

Pendant ces phases, vous entrez dans un état de sommeil plus profond dont il est généralement plus difficile de se réveiller. C’est au cours de ces phases que votre corps répare ses cellules et ses tissus et accélère votre fonction immunitaire.

Étape 5

Le stade cinq est plus connu sous le nom de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Il s’agit du stade final du cycle du sommeil.

Une fois qu’il a commencé, votre cerveau devient plus actif et des rêves se produisent. Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau traite un grand nombre d’informations et crée des souvenirs à long terme.

Ce cycle de sommeil se répète toutes les 90 à 110 minutes environ. Au fur et à mesure que le sommeil progresse, la durée de vos cycles REM augmente également.

Comment choisir un tracker de sommeil

Trouver le bon tracker de sommeil dépendra de vos préférences personnelles, de vos besoins et des utilisations prévues pour l’appareil.

Envisagez de choisir un appareil doté des caractéristiques fondamentales suivantes :

1. Suivi du sommeil

Cette technologie permet de capturer des données essentielles liées à vos cycles de sommeil. Cela comprend :

• Fréquence cardiaque
• Respiration
• Interruptions du sommeil
• Ronflement
• Température du corps

Les capteurs de qualité peuvent également surveiller les températures ambiantes, les niveaux d’humidité et de bruit, et les niveaux de lumière.

2. Analyse du sommeil

Les algorithmes d’analyse du sommeil utilisent les données de suivi du sommeil pour fournir des informations plus concises sur les habitudes et la qualité du sommeil.

Les appareils de premier ordre fournissent des rapports détaillés sur l’évolution de vos habitudes de sommeil au fil du temps. Certains vous fourniront également des scores de sommeil quotidiens et associeront vos niveaux d’activité à la durée et à la qualité de votre sommeil.

3. Durée de vie de la batterie

Prévoyez-vous d’utiliser votre tracker uniquement pour dormir, ou le porterez-vous également pendant la journée ?

Si vous portez votre tracker de sommeil 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, il est essentiel que la batterie ait une longue durée de vie. Cela vous permettra de surveiller en permanence les principaux paramètres de santé.

La plupart des trackers doivent être rechargés tous les quelques jours.

4. Caractéristiques supplémentaires

De nombreux trackers de sommeil cherchent à offrir une valeur ajoutée en se vantant de caractéristiques telles que :

• GPS
• Essais gratuits de l’application cycle de sommeil
• Suivi de la condition physique et coaching
• Intégrations d’applications tierces
• Suivi nutritionnel

Ces fonctionnalités peuvent rendre votre appareil plus facile à utiliser et plus perspicace. Mais attention, elles peuvent aussi augmenter son prix.

Quel type de trackers de sommeil existe-t-il ?

Il existe aujourd’hui un large éventail de trackers de sommeil sur le marché, et de nouveaux appareils sont mis sur le marché presque toutes les semaines.

Voici quelques-uns des types les plus courants :

Montre de suivi du sommeil

La plupart des trackers de sommeil se présentent sous la forme de trackers portables que vous pouvez attacher à votre poignet et porter pendant votre sommeil. Grâce à des accéléromètres intégrés, la smartwatch peut déterminer si vous avez eu une nuit agitée ou si vous avez dormi paisiblement sans trop bouger.

Elles suivent également la fréquence cardiaque, un autre indicateur de votre état de sommeil. Certaines montres évaluent la qualité du sommeil en fonction de la durée des différentes étapes du cycle de sommeil.

Une montre de suivi du sommeil fonctionne en conjonction avec une application sur votre téléphone pour générer et surveiller les résultats du suivi, mais vous n’avez pas besoin de votre téléphone pour enregistrer les mesures.

Bague intelligente

Relativement nouvelles dans le secteur, les bagues intelligentes de suivi du sommeil sont également des appareils portables de suivi du sommeil.

En plus de plusieurs autres paramètres, ces bagues mesurent :

• Temps passé dans chaque stade du sommeil
• Fréquence cardiaque et sa variabilité
• Fréquence respiratoire
• Température de la peau

Elles montrent également comment ces signes vitaux évoluent lorsque vous dormez, méditez et pratiquez une activité quotidienne. Sur la base de ces données, les bagues de suivi du sommeil montrent les tendances de votre sommeil au fil du temps et font des suggestions personnalisées pour améliorer votre sommeil.

Traqueur de sommeil sous le matelas

Ces trackers « sans contact » surveillent votre sommeil à l’aide de bandes de capteurs placées sous ou au-dessus du matelas. Les capteurs enregistrent des données telles que la fréquence cardiaque, la respiration, les cycles de sommeil, les mouvements du corps et les ronflements.

Ce type de moniteur de sommeil est idéal car vous n’avez pas besoin de vous souvenir de le mettre sur votre corps pour suivre votre sommeil. Certains modèles peuvent également se clipser sur votre oreiller ou votre couette ou se poser à côté de votre lit sur votre table de chevet.

4 meilleurs trackers de sommeil

Nous avons vu comment les trackers de sommeil fonctionnent et quels sont leurs avantages. Mais quel est le meilleur tracker de sommeil sur le marché aujourd’hui ?

Voici nos meilleurs choix :

1. Anneau Oura

L’Oura Ring est un anneau intelligent qui utilise un capteur LED infrarouge pour suivre votre sommeil.

Il suit votre température corporelle, votre pouls et les mouvements de votre corps pendant la nuit. À partir de ces données, vous pouvez consulter des informations détaillées sur vos cycles de sommeil.

L’anneau est léger, compact et discret. Ces facteurs en font une option intéressante pour ceux qui préfèrent ne pas porter de montre. L’autonomie de la batterie est impressionnante (jusqu’à sept jours) et elle est étanche.

L’application pour smartphone Oura sur le cycle du sommeil vous aide à comprendre votre sommeil en vous donnant des indications sur le sommeil paradoxal, profond et léger. Elle vous donne un score personnalisé de sommeil et de préparation chaque matin pour vous aider à faire de meilleurs choix de vie.

La fonction Moment d’Oura comprend des séances de méditation guidée et de respiration en pleine conscience. Elles favorisent une bonne hygiène du sommeil et le bien-être personnel.

Prix : Le prix de l’anneau Oura varie entre 299 et 999 dollars, selon la couleur et le style.

2. SleepTracker de Tempur-Pedic

Ce traceur de sommeil non portable est doté de capteurs placés sous votre matelas.

Vous recevrez deux capteurs, un pour chaque côté du lit, qui fournissent des données distinctes pour les deux dormeurs. C’est donc un bon choix pour les couples.

Ce tracker de sommeil mesure la qualité du sommeil, les stades du sommeil et la durée du sommeil. Il mesure également l’environnement de votre chambre, comme la pureté de l’air, l’humidité et la température.

L’application facile à utiliser de Tempur-Pedic est compatible avec Apple, Android, les appareils Google Home et Amazon Alexa. Elle est également livrée avec un coach de sommeil IA qui offre des commentaires sur vos données de sommeil.

Ce type de tracker de sommeil est idéal pour les dormeurs qui trouvent les dispositifs portables comme les montres inconfortables pour dormir.

Prix : Le SleepTracker de Tempur-Pedic se vend 299 $. Mais n’oubliez pas qu’il fonctionne pour deux personnes.

3. Biostrap

Si vous recherchez un dispositif portable de suivi du sommeil, Biostrap est une excellente option.

Biostrap collecte automatiquement des données biométriques cliniquement fiables toutes les deux à dix minutes pour une analyse complète du sommeil pendant la nuit. Il utilise des algorithmes de sommeil complexes et l’apprentissage automatique pour vous donner un score de sommeil sur 100.

Ce qui le distingue des autres appareils de type montre, c’est qu’il utilise des signaux PPG à base de lumière infrarouge et rouge au lieu de la technologie de la lumière verte. La pénétration plus profonde de la peau par ce type de LED rouge permet de recueillir des données plus précises sur le sommeil.

Outre la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, la montre Biostrap s’intègre au microphone de votre téléphone pour suivre les niveaux de ronflement. Elle analyse également les mouvements de vos bras et de vos jambes pendant votre sommeil.

Prix : Le prix des appareils Biostrap varie entre 249 $ pour le set Recover et 329 $ pour le set Active qui comprend le suivi des exercices.

4. Fitbit Inspire

Une option plus abordable, le Fitbit Inspire est un dispositif de suivi de la condition physique pour vous aider à prendre des habitudes saines. Bien qu’il ne suive pas votre fréquence cardiaque, vous pouvez néanmoins surveiller votre sommeil dans l’application Fitbit.

Le dispositif basé sur le poignet détecte automatiquement votre sommeil lorsque vous portez votre appareil au lit. Lorsque votre corps n’a pas bougé pendant environ une heure, votre appareil Fitbit enregistre que vous êtes endormi.

Sur la base de ces données, l’application Fitbit indique votre rythme de sommeil en enregistrant le temps passé éveillé, agité et endormi. Vous pouvez également définir un horaire de sommeil dans l’application pour vous aider à atteindre votre objectif de sommeil.

Comme le Fitbit Inspire ne suit pas la fréquence cardiaque, vous ne pouvez pas savoir combien de temps vous passez en sommeil léger, profond et paradoxal. Mais il vous donne une vue d’ensemble de vos habitudes de sommeil, ce qui en fait un excellent tracker de sommeil d’entrée de gamme.

Outre le sommeil, le Fitbit Inspire suit vos pas, votre distance, vos minutes actives et les calories brûlées.

Prix : Le prix de vente du Fitbit Inspire 2 est de 99,95 dollars.

Développez des pratiques de sommeil saines grâce aux trackers de sommeil

En définitive, un tracker de sommeil est un outil précieux qui pourrait faciliter le suivi efficace et l’optimisation de vos habitudes de sommeil.

Les données obtenues par ces appareils pourraient vous aider à identifier les problèmes et les troubles du sommeil et vous permettre de faire les bons choix de mode de vie pour y remédier.

Gardez à l’esprit que le suivi de votre sommeil ne signifie pas que vous allez automatiquement mieux dormir. La clé est de changer les comportements et les habitudes en fonction de ce que l’appareil vous apprend.

Vous avez besoin d’aide ? Parlez-en à un coach RecrutementPro dès aujourd’hui. Il peut vous aider à atteindre vos objectifs et à améliorer votre bien-être général.