Les parents se tournent vers ces stratégies éprouvées pour améliorer leur bien-être mental.
Lorsque le COVID-19 a frappé, beaucoup se sont inquiétés pour leur santé physique. Mais la demande d’aide en matière de santé mentale a également augmenté pendant la pandémie. En 2021, le New York Times a interrogé 1 320 professionnels de la santé mentale et a constaté que 90 % d’entre eux ont déclaré avoir vu davantage de clients demandant des soins.
Parallèlement à l’augmentation des demandes de soins formels, un intérêt plus général pour le bien-être mental est apparu. Entre février 2020 et février 2022, par exemple, les recherches Google sur les services de santé mentale et les centres de santé mentale au travail ont augmenté de plus de 1 000 %. Les requêtes sur « comment demander une journée de santé mentale » ont connu une croissance similaire.
Les gens ont également commencé à chercher sur le web des stratégies de santé mentale. Ces recherches conduisent les internautes vers des articles proposant des conseils, des recherches et des produits. L’un de ces articles, publié par l’Anxiety & ; Depression Association of America, encourage les lecteurs à cultiver une meilleure santé mentale en améliorant leur sommeil, leur alimentation et leur activité physique.
Nous avons voulu étudier les stratégies de santé mentale utilisées par les parents qui travaillent – un groupe de travailleurs dont le bien-être s’est considérablement détérioré à cause de la pandémie. Les données ont révélé les tactiques que les parents utilisent le plus souvent pour préserver et renforcer leur santé mentale. Elles ont également mis en évidence une tendance des répondants à privilégier les mesures de diagnostic par rapport aux options de prévention lorsqu’il s’agit de soins formels.
Les cinq principales stratégies des parents en matière de santé mentale
En mai 2022, RecrutementPro a recueilli des données auprès de 502 parents travaillant à temps plein aux France et ayant un ou plusieurs enfants vivant dans leur foyer. Nous avons demandé aux répondants d’identifier les principales stratégies qu’ils utilisent pour maintenir et promouvoir leur santé mentale.
- Les parents, qui souffrent d’un manque de sommeil chronique, privilégient le sommeil.
Cinquante-six pour cent des personnes interrogées ont déclaré utiliser le sommeil comme un moyen d’assurer leur bien-être mental. Ce résultat peut sembler ironique ; après tout, le rôle de parent est connu pour être un travail qui prive de sommeil.
Pourtant, le sommeil est la stratégie la plus populaire parmi les parents que nous avons interrogés. Il mérite sans doute ce rang élevé, car le sommeil et la santé mentale ont une grande influence l’un sur l’autre. Les problèmes psychiatriques comme l’anxiété et la dépression peuvent provoquer des symptômes d’insomnie. Mais un manque de sommeil peut également contribuer à la cause ou à l’aggravation de ces problèmes de santé mentale.
Les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit, selon l’American Academy of Sleep Medicine. Pour ceux qui ont des difficultés à passer suffisamment de temps sous les couvertures, quelques stratégies peuvent être utiles. Les experts recommandent d’aller au lit et de se réveiller à des heures régulières, d’établir une routine à l’heure du coucher, d’éviter les cafés de l’après-midi et de créer un environnement de sommeil frais et relaxant. - Un temps mort pour maman et papa
La deuxième stratégie la plus populaire parmi les parents interrogés est de faire des pauses. Quarante-cinq pour cent des personnes interrogées ont déclaré qu’elles essayaient de faire des pauses tout au long de la journée pour préserver et améliorer leur santé mentale.
Les pauses sont particulièrement importantes pour la santé mentale au travail. Selon l’American Psychological Association, « les pauses au travail servent à la fois de prévention et d’intervention ». Des pauses régulières aident les travailleurs à faire face aux défis et aux facteurs de stress, et leur permettent de se reposer des longues listes de tâches à accomplir.
Si les pauses plus longues, comme la pause déjeuner ou la promenade de l’après-midi, aident certainement les travailleurs qui ont besoin d’évacuer leur stress, les pauses plus courtes sont également bénéfiques. Des chercheurs ont constaté que les employés qui prennent des « micro-pauses » pour se détendre, discuter avec leurs collègues, lire les nouvelles ou regarder une vidéo amusante sont plus positifs pendant la journée de travail. - La course à pied brûle les calories – et la négativité
L’exercice physique est la troisième stratégie de santé mentale la plus populaire, 43 % des parents la citant comme une tactique de bien-être à privilégier.
Selon la National Alliance on Mental Health, l’exercice présente de nombreux avantages pour notre santé mentale. Il augmente les niveaux de sérotonine, de dopamine et de norépinéphrine, par exemple. Selon le Washington Post, l’exercice présente également d’autres avantages : il aiguise la concentration, donne un sentiment d’accomplissement et procure une stimulation sociale.
Et voici le meilleur : Il n’est pas nécessaire de courir un marathon ou d’engager un entraîneur personnel pour tirer profit de l’exercice. Les parents peuvent même faire participer leurs enfants : Les balades à vélo en famille stimulent la sérotonine de tous et renforcent les attitudes saines envers l’activité physique dans les esprits en pleine croissance. - Téléphonez à un ami
En quatrième position sur la liste, on trouve le soutien des amis et de la famille. Quarante-trois pour cent des personnes interrogées ont déclaré qu’elles faisaient appel à leurs proches pour obtenir un soutien en matière de santé mentale.
Lorsqu’une personne est vulnérable au sujet de sa santé mentale avec ses amis et sa famille, elle a plus de chances de trouver du soutien. Les proches offrent non seulement le réconfort de leur propre attention et de leurs préoccupations, mais ils peuvent aussi mettre les personnes en difficulté en contact avec l’aide dont elles ont besoin. - Artisanat, lecture, pâtisserie pour le bien-être
La cinquième stratégie de santé mentale la plus populaire a été commandée par 42 % des personnes interrogées, qui ont indiqué qu’elles se tournaient vers leurs activités de loisirs et leurs passe-temps pour éviter les problèmes de santé mentale.
Notre niveau d’intérêt pour les activités qui nous passionnent habituellement peut nous aider à déterminer si nous sommes en bonne santé mentale. L’anhédonie – l’incapacité à ressentir du plaisir – est un symptôme classique de la dépression. Mais les passe-temps servent également d’outils de prévention ; une étude a montré que la création artistique réduisait de 75 % le taux de cortisol des participants, une hormone responsable du stress.
Pour ceux qui ont du mal à trouver du temps pour leurs loisirs, les experts recommandent de trouver de petites périodes de temps pour faire quelque chose d’amusant. Les parents occupés peuvent peut-être faire plusieurs choses à la fois, écouter des livres et des podcasts tout en marchant ou en courant, ou faire du bricolage avec leurs enfants.
Qu’en est-il des stratégies moins populaires ?
Les stratégies formelles de soins de santé mentale comme le coaching et la thérapie ont suscité moins d’attention de la part des répondants. Parmi ces options, les parents gravitent vers la thérapie ; 22 % des participants ont dit suivre une thérapie, contre 8 % qui ont dit parler à un coach ou à un mentor.
Alors que la discussion sur la santé mentale devient plus ouverte, les experts soulignent que les soins préventifs sont une mesure puissante mais sous-estimée pour assurer une bonne santé mentale. Il a été prouvé que le coaching favorise le bien-être mental en aidant les gens à développer des compétences telles que la régulation des émotions, l’adaptabilité et la résilience. En améliorant leur forme mentale globale, les gens sont moins susceptibles de subir (ou de causer) des blessures émotionnelles et relationnelles.
Les employeurs peuvent noter une autre stratégie moins populaire : obtenir le soutien des collègues. De nombreux lieux de travail tentent activement de réduire la stigmatisation de la santé mentale tout en augmentant le soutien. Le manque de liens sociaux au sein de la main-d’œuvre fait obstacle à ces efforts. Selon un récent rapport de RecrutementPro, les personnes qui ont peu de liens sociaux sont plus susceptibles de souffrir d’anxiété et de dépression, d’épuisement professionnel et de stress. Les lieux de travail devraient cultiver un ensemble de stratégies pour combattre l’isolement et la solitude.
Notre échantillon était composé de parents qui travaillent, mais les résultats s’appliquent probablement à un éventail plus large de travailleurs. Lorsque les employeurs élaborent des programmes et des avantages en matière de santé mentale, ils doivent tenir compte des différents besoins et préférences des travailleurs pour créer des systèmes de soutien efficaces et inclusifs.
