Les médias sociaux vous dépriment ? 4 façons de protéger votre santé mentale

Je supprime une application de médias sociaux toutes les quelques semaines.

En général, c’est après une nuit de défilement sans fin. Je regarde l’heure et je réalise que je viens de passer des heures à fouiller dans la vie d’autres personnes, que je ne connais même pas pour la plupart. Je réalise que j’ai besoin d’une pause, alors je supprime l’application de mon téléphone.

Mais après quelques semaines de nettoyage des médias sociaux, je ne manque jamais de télécharger à nouveau l’application. C’est une relation tumultueuse et conflictuelle, et je n’arrive pas à savoir exactement ce que je ressens à ce sujet.

Parfois, les médias sociaux me permettent de me sentir plus connectée, plus informée. Mais d’autres fois, je me sens surchargée et dépassée.

Les médias sociaux et la santé mentale se sont insinués dans le débat sur le bien-être. Ce n’est pas aussi noir et blanc qu’on pourrait le croire. Découvrez l’impact des médias sociaux sur la santé mentale. Nous vous ferons part de statistiques importantes sur les médias sociaux et la santé mentale à garder à l’esprit.

Mais surtout, apprenez comment vous pouvez être aux commandes de votre santé mentale.

L’utilisation généralisée des médias sociaux

Les médias sociaux se sont répandus comme une traînée de poudre au cours des deux dernières décennies. Je me souviens encore de la première fois où j’ai eu un Facebook au lycée. Tout le monde ne parlait que de cette nouvelle plateforme pour communiquer et se connecter avec ses amis.

Combien de personnes utilisent les médias sociaux ?

Aujourd’hui, des milliards de personnes utilisent les médias sociaux. En 2020, plus de 3,6 milliards de personnes utilisaient les médias sociaux dans le monde. On estime que plus de 4 millions de personnes utiliseront les médias sociaux d’ici 2025. Le Pew Research Center suit l’utilisation des médias sociaux aux France depuis 2005. Voici ce qu’il a découvert :

• 7 Américains sur 10 utilisent les médias sociaux pour se connecter, consommer des contenus d’actualité, partager des informations, etc.
• Les médias sociaux font désormais partie de nos habitudes quotidiennes. 7 utilisateurs de Facebook sur 10 se rendent sur le site au moins une fois par jour. De même, 6 utilisateurs d’Instagram et de Snapchat sur 10 visitent également ces sites au moins une fois par jour.
• Les différentes générations ont tendance à graviter vers différentes plateformes de médias sociaux. Mais Facebook et YouTube sont les plateformes les plus utilisées, ce qui témoigne de la large représentation de la population dans son ensemble.

Qu’est-ce qui pousse les gens à utiliser les médias sociaux ?

La psychologie des médias sociaux est fascinante. Et nous continuons à apprendre au fur et à mesure que les plateformes de médias sociaux évoluent, que de nouvelles générations apparaissent et que de nouveaux utilisateurs utilisent les outils de différentes manières.

Mais nous avons une idée de la psychologie des médias sociaux, et plus précisément des raisons pour lesquelles nous partageons notre vie en ligne.

Premièrement, les médias sociaux sont interactifs. Nous donnons et recevons des informations en retour sur les médias sociaux. Vous pouvez aimer, commenter et partager. Lorsque nous recevons un retour positif, nous voulons continuer à l’utiliser.

Nous savons également que les médias sociaux peuvent déclencher des réactions neurologiques, comme la dopamine et l’ocytocine. La dopamine et l’ocytocine nous font nous sentir bien – et c’est une des raisons pour lesquelles les gens veulent utiliser les médias sociaux. Nous en apprendrons davantage sur la façon dont les médias sociaux affectent le cerveau dans la section suivante.

Mais au-delà de la soif de dopamine du cerveau, nous utilisons les médias sociaux pour créer des liens. Ils aident les gens à rester en contact avec leurs amis et leur famille. J’ai des amis avec qui je reste en contact uniquement grâce aux médias sociaux.

Statista a réalisé une enquête sur les raisons pour lesquelles les gens utilisent les médias sociaux.

• Cinq répondants sur dix disent utiliser les médias sociaux pour rester en contact avec leurs amis et leur famille.
• Une autre raison principale de l’utilisation des médias sociaux est la lecture de nouvelles et le divertissement.
• L’enquête indique également que 21 % des personnes utilisent les médias sociaux pour suivre des célébrités ou des influenceurs.

Comment les médias sociaux affectent le cerveau

Nous savons que les médias sociaux ont un impact sur le cerveau. Plusieurs études ont été menées pour examiner comment le cerveau réagit aux médias sociaux.

L’une des principales façons dont les médias sociaux affectent le cerveau est la dopamine.

Prenons Instagram. Disons que vous avez posté une photo de votre escapade du week-end avec des amis. Soudain, les « j’aime » commencent à affluer. Et avec chaque « like », votre cerveau déclenche la dopamine. La dopamine est connue pour être une substance chimique qui procure une sensation de bien-être. C’est un neurotransmetteur qui stimule l’humeur, la motivation et même l’attention.

Notre cerveau adore la dopamine. Après tout, elle nous fait nous sentir bien. Cette libération de dopamine est une raison importante pour laquelle les gens continuent à utiliser les médias sociaux.

Selon des chercheurs de Harvard, cette libération de dopamine peut servir de récompense sociale. Notre cerveau possède quatre grands récepteurs de dopamine. Chacun de ces récepteurs est comme une petite piste qui est associée à différentes fonctions cognitives et motrices.

Source : Rebecca Clements, Université de Harvard

Mais voici l’élément déclencheur. Trois des voies de la dopamine sont ce que les chercheurs appellent les « voies de la récompense ». La libération de dopamine dans ces voies peut influencer nos comportements, nos pensées et nos actions.

Revenons à notre exemple d’Instagram. Le « like » est le stimulus. La réaction est la dopamine. Et ce qui suit est cette récompense sociale « feel-good ».

Chaque fois que notre cerveau est stimulé, les stimuli sociaux positifs libèrent de la dopamine. Cela contribue à renforcer le comportement, quel qu’il soit, comme le « like » d’Instagram.

Au fur et à mesure que les « like » se poursuivent, il en va de même pour notre association avec ces stimuli et les connexions qu’elle établit. Selon l’article de Harvard cité ci-dessus, ces stimuli sociaux sont à la fois positifs et négatifs. Chaque stimulus des médias sociaux a le potentiel d’apporter des effets négatifs et positifs sur notre cerveau.

8 façons dont les médias sociaux affectent la santé mentale

L’impact des médias sociaux sur notre santé mentale est pour le moins compliqué. Un certain nombre de facteurs influencent la façon dont nous vivons et réagissons aux médias sociaux. Nous vous proposons d’en examiner les avantages et les inconvénients – et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

« Les médias sociaux peuvent avoir des effets positifs, comme un sentiment de communauté et de connexion avec les autres. Ils nous offrent une plateforme qui nous aide à nous exprimer et à nous sentir écoutés. Cependant, il a également été démontré que l’utilisation des médias sociaux peut être associée à des sentiments de solitude, d’insatisfaction et d’envie. Parfois, ces sentiments conduisent à la dépression et aux troubles anxieux, entre autres. »
Alexia Roncero, Fellow Coach de RecrutementPro

Effets négatifs des médias sociaux sur la santé mentale

L’impact négatif des médias sociaux sur la santé mentale fait l’objet d’un débat permanent. Et les chercheurs continuent d’étudier cet aspect.

Mais nous disposons de certaines données et informations concernant les effets négatifs des médias sociaux sur la santé mentale. Une étude réalisée en 2020 a révélé que les médias sociaux peuvent aggraver les problèmes de santé mentale.

Les effets négatifs des médias sociaux sur la santé mentale

• Augmentation de l’anxiété, de la dépression et de la solitude
• Impact disproportionné sur la santé mentale des jeunes filles (par exemple, troubles alimentaires).
• C’est une dépendance
• Perturbation du sommeil
• Augmentation de la cyberintimidation

1. Les médias sociaux ont été associés à une augmentation de la dépression et de l’anxiété, en particulier chez les adolescents.
2. Les médias sociaux ont un impact disproportionné sur la santé mentale des jeunes filles. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de troubles alimentaires. Le CDC a récemment publié des données sur la santé mentale et les adolescentes. Les données font état d’une augmentation des visites aux urgences de la part d’adolescentes aux prises avec des troubles alimentaires et d’autres troubles, notamment l’anxiété, la dépression et le stress. Selon l’organisation, les adolescentes pourraient développer des tics après avoir vu le phénomène se répandre sur les médias sociaux.
3. Les médias sociaux peuvent créer une dépendance. Vous vous souvenez de ce boost de dopamine que nous obtenons ? Eh bien, les humains aiment la dopamine. C’est une substance chimique complexe. Elle est libérée lorsque nous mangeons de bons aliments ou que nous avons une bonne relation avec un autre être humain. Mais elle est également libérée par la consommation de drogues, d’alcool et de jeux d’argent. Il est important d’être conscient du temps que nous passons sur les médias sociaux.
4. Les médias sociaux peuvent perturber le sommeil. Une étude de 2018 a révélé une perturbation du sommeil liée à l’utilisation des médias sociaux. Lorsque notre sommeil souffre, il en va de même pour d’autres composantes de notre bien-être physique et mental.
5. La cyberintimidation. Selon le Pew Research Center, une majorité d’adolescents ont été victimes de cyberintimidation. Et 90% des adolescents pensent que le harcèlement en ligne est un problème.

Effets positifs des médias sociaux sur la santé mentale

Les médias sociaux sont une bête compliquée. Ils ont leurs propres avantages et inconvénients. Et ils peuvent avoir des effets positifs sur notre bien-être.

Nous nous sommes penchés sur une récente étude de Harvard pour connaître les avantages des médias sociaux sur la santé mentale.

1. Des réseaux sociaux solides sont associés à une bonne santé mentale. Les médias sociaux permettent aux gens de se connecter, surtout à l’ère de la pandémie où il est devenu plus difficile pour les humains de se connecter les uns aux autres.
2. Les médias sociaux facilitent les connexions qui permettent de surmonter les obstacles. Mes amis et ma famille vivent dans tout le pays – et dans le monde entier. Je n’aurais pas pu rester en contact avec mon frère en Espagne si je n’avais pas eu de médias sociaux. Les obstacles à la connexion sont éliminés (ou réduits) grâce à l’utilisation des médias sociaux.
3. Des opportunités de carrière accrues. Il y a des gens qui ont bâti toute leur carrière sur les médias sociaux. Mais au-delà du fait qu’une plateforme de médias sociaux soit « votre bureau », les médias sociaux ont été incroyables pour aider les gens à trouver un emploi. En fait, 79 % des candidats à l’emploi ont utilisé les médias sociaux, comme LinkedIn, dans leur recherche d’emploi. Les réseaux sociaux sont incroyablement puissants pour les demandeurs d’emploi.

11 symptômes qui indiquent que les médias sociaux ont un impact négatif sur votre santé mentale

D’abord, prenez une profonde respiration.

Ce n’est pas grave si vous vous sentez un peu anxieux à propos des médias sociaux et de la santé mentale.

La première étape pour gérer votre utilisation des médias sociaux est d’être conscient et intentionnel envers vous-même. Cela nécessite un certain travail intérieur. Prenez trois grandes respirations, scrutez votre corps et essayez de prendre note de ce que vous ressentez avant, pendant et après votre participation aux médias sociaux.

Voici 11 symptômes qui pourraient indiquer que les médias sociaux ont un impact négatif sur votre santé mentale.

1. Vous vous comparez aux autres sur les médias sociaux.
2. Vous ressentez un sentiment de faible estime de soi
3. Vous avez du mal à dormir, surtout si vous passez du temps sur les médias sociaux avant de vous coucher.
4. Pendant votre temps libre, vous passez plus de temps sur les médias sociaux que sur toute autre activité.
5. Vous vous sentez moins bien dans votre peau après avoir passé du temps sur les médias sociaux.
6. Vous ressentez des symptômes accrus de dépression
7. Vous ressentez une augmentation de l’anxiété ou de l’anxiété sociale
8. Vous commencez à ressentir une peur extrême de manquer quelque chose.
9. Vous êtes victime de cyberintimidation
10. Vous n’arrivez pas à vous concentrer sur votre travail, vos études ou les tâches à accomplir.
11. Vous adoptez un comportement à risque pour l’amour des médias sociaux (comme consulter votre fil d’actualité en conduisant).

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, prêtez-y attention. Essayez de ne pas les supprimer, même si votre cerveau le souhaite. Il est important de faire confiance à votre instinct et de savoir quand vous vous sentez mal dans votre peau. Reconnaître ces sentiments et ces symptômes est souvent la première étape pour apprendre à prendre soin de sa santé mentale.

Nous aborderons ensuite les moyens de gérer les symptômes et d’éviter les effets négatifs des médias sociaux.

4 façons de gérer les effets négatifs des médias sociaux

Si vous avez du mal à gérer votre utilisation des médias sociaux, vous n’êtes pas seul.

J’ai déjà ressenti à plusieurs reprises le besoin de me débrancher et de me détacher des médias sociaux. Certaines personnes que je connais pratiquent même la désintoxication numérique. Il n’est pas impossible de gérer ces symptômes négatifs liés à l’utilisation des médias sociaux.

« Si je devais donner un conseil, ce serait d’être conscient du moment où vous ressentez des émotions désagréables. Soyez attentif à vos émotions pendant ou après l’utilisation des médias sociaux, et essayez de rechercher la source de ce sentiment. Nous avons normalisé les médias sociaux au point de ne pas écouter la réaction de notre corps et de notre esprit lorsque nous les utilisons. Plus nous serons conscients de ce qui pourrait nous nuire, plus nous verrons clairement qu’il faut faire quelque chose pour y remédier. »
Alexia Roncero, fellow coach de RecrutementPro

Voici quatre façons de vous aider à gérer votre utilisation des médias sociaux.

1. Mettez une restriction de temps sur votre téléphone

Les smartphones sont vraiment intelligents de nos jours. Nous transportons dans nos poches ce petit ordinateur minuscule que nous utilisons pour les médias sociaux.

Une étude a révélé que les adolescents qui passent plus de temps sur les médias sociaux sont plus exposés aux problèmes de santé mentale. Faites attention à votre temps, il est plus précieux que vous ne le pensez.

Les smartphones ont des restrictions et des paramètres de limitation du temps que vous pouvez définir. Par exemple, j’ai récemment fixé une restriction de 20 minutes sur Instagram. Une fois que j’ai passé ces 20 minutes sur l’application, je reçois une notification qui me fait savoir que le temps est écoulé.

Bien sûr, cela demande un peu de discipline et de maîtrise de soi. Je suis définitivement coupable de roupiller la restriction pour 15 minutes de plus.

Mais c’est un excellent moyen de rester conscient du temps que vous passez. La plupart des smartphones vous donneront également un résumé du temps que vous avez passé sur les applications de réseaux sociaux.

2. Filtrez les personnes que vous suivez et avec lesquelles vous vous engagez

Voici une prise chaude. Vous n’êtes pas obligé de suivre ou de vous engager avec des personnes qui ne vous font pas plaisir.

Une amie a publié un message à ce sujet sur Instagram. Elle a récemment fait un « nettoyage de followers » pour sa santé mentale. Elle a passé en revue toutes les personnes qu’elle suivait et a unfollowé les comptes qui ne lui servaient pas.

Cela pourrait avoir un aspect différent selon les personnes que vous suivez. Par exemple, si vous suivez des modèles Instagram et que vous savez que vous avez des distorsions de l’image corporelle, devez-vous continuer à les suivre ? Pouvez-vous supprimer cette personne du lycée qui se plaint toujours de quelque chose ?

Essayez de filtrer les personnes avec lesquelles vous vous engagez et soyez attentif aux raisons. Cela peut contribuer à améliorer votre expérience – et votre estime de soi – lorsque vous utilisez les applications de médias sociaux.

3. Essayez de remplacer le temps consacré aux médias sociaux par d’autres activités.

En d’autres termes, créez des habitudes saines autour de la façon dont vous passez votre temps libre.

Par exemple, j’avais l’habitude de passer beaucoup de temps sur les médias sociaux juste avant de me coucher. Avant de m’en rendre compte, je regardais l’heure et je réalisais que j’avais passé une heure de ma vie à défiler.

J’ai décidé de commencer à charger mon téléphone en travers de la chambre pour ne pas y avoir accès. Et au lieu de défiler, j’ai pris un livre.

Réfléchissez à des moyens de créer des habitudes positives si vous vous surprenez à passer trop de temps sur les médias sociaux.

4. Chercher du soutien

Si vous présentez des symptômes négatifs accrus en matière de santé mentale, n’attendez pas pour demander de l’aide. Consultez un professionnel de la santé mentale pour vous aider à traiter vos symptômes.

Si vous souffrez déjà de dépression ou d’anxiété, vous remarquerez peut-être que les médias sociaux peuvent exacerber vos symptômes. Informez votre professionnel de la santé que vos symptômes s’aggravent.

Si vous constatez que les médias sociaux vous empêchent de travailler, de vous concentrer ou d’être productif, dites-le à votre coach. Avec RecrutementPro, votre coach vous apportera un soutien personnalisé pour vous aider à vous remettre sur la voie de la réalisation de vos objectifs.

Comment soutenir une personne ayant des habitudes malsaines en matière de médias sociaux ?

Êtes-vous un parent ou un soignant dont l’adolescent a des difficultés ? Ou peut-être que votre partenaire ou votre conjoint est tombé dans un marasme de médias sociaux ?

Mon petit frère souffre d’une grave maladie mentale. Il a du mal à gérer sa relation avec les médias sociaux et peut parfois tomber dans un trou de lapin.

En général, il sait reconnaître quand il passe trop de temps sur les médias sociaux. Mais il ne sait pas toujours comment cela affecte son comportement ou ses pensées. Et c’est là qu’il a besoin d’un soutien supplémentaire.

Voici trois façons de soutenir une personne qui a des habitudes malsaines sur les médias sociaux.

1. Proposez une responsabilisation. Si vous remarquez qu’un proche passe trop de temps sur les médias sociaux, essayez de dire : « Engageons-nous tous les deux à passer 45 minutes par jour sur les médias sociaux ». Avoir un compagnon de responsabilité peut faire beaucoup de chemin – et cet engagement pourrait vous être bénéfique à vous aussi.
2. Faites part de vos préoccupations en matière de santé mentale. Les changements de comportement peuvent être difficiles à observer, à moins de se tourner vers l’intérieur. Vous pouvez faire part à votre proche de vos préoccupations en matière de santé mentale. Par exemple, vous pouvez dire : « Il semble que tu sois plus stressé et anxieux ces derniers temps. Comment puis-je t’aider à te soutenir ? » Cela pourrait ouvrir la porte à une conversation et, en fin de compte, à un soutien. Assurez-vous que la personne que vous soutenez sait que vous venez d’un lieu de soins.
3. Trouvez de nouvelles activités ensemble. Essayez de suggérer des activités qui vous aideront à occuper plus de temps libre qui pourrait être consacré aux médias sociaux. Disons que vous êtes le parent d’un adolescent. Y a-t-il un sport ou un instrument qui pourrait l’intéresser ? Vous pourriez l’inscrire à un camp ou à un club… Nous savons que de nombreux jeunes ont tendance à se tourner vers les médias sociaux parce qu’ils ont du temps libre. Les liens sociaux peuvent certainement être créés en ligne. Mais ils se créent aussi par des interactions en personne.

Pour faire face à la nouvelle normalité, essayez de trouver de nouvelles activités qui vous permettront de récupérer une partie de votre temps libre.

Créer une relation saine avec les médias sociaux

Il y a de fortes chances que nous soyons tous des utilisateurs de médias sociaux. Nous recherchons tous un soutien social dans la vie réelle, et les médias sociaux peuvent répondre à nos besoins de connexion.

Mais la frontière est floue. Bien qu’il y ait de nombreux aspects positifs, la santé mentale des gens a souffert des médias sociaux. Des recherches récentes ont montré que c’est particulièrement vrai pour les jeunes et les jeunes adultes.

Mais les médias sociaux facilitent également la connexion – et ont aussi leurs avantages en termes de bien-être. Ils peuvent nous permettre de rester en contact avec les membres de notre famille à travers le monde. Ils peuvent nous aider à trouver de nouvelles opportunités de carrière.

Où que vous en soyez dans votre relation avec les médias sociaux, votre satisfaction de vivre est importante. Avec RecrutementPro, vous pouvez apprendre à gérer ces sentiments d’inadéquation avec le soutien d’un coach.

Tout le monde devrait être en mesure d’atteindre son plein potentiel. Avec le soutien d’un coach, vous pouvez commencer à faire des changements qui changeront votre vie.