Les difficultés et le lien corps-esprit : les effets d’une faible résilience

Qu’est-ce que cela signifie d’être résilient ?

La réponse sera différente pour chacun. Nous avons tous nos propres expériences et nous relevons des défis uniques dans nos vies. Personne ne traverse la vie en espérant perdre son emploi, avoir une maladie mortelle ou vivre la pandémie de COVID-19.

Mais, lorsque l’adversité frappe, nous trouvons un moyen de la surmonter.

Vous traversez peut-être une épreuve difficile en ce moment. Cela a peut-être entamé votre confiance, vous laissant incertain quant à l’avenir. Mais vous êtes plus que capable de résilience. Les humains n’ont pas survécu des milliers d’années en étant non adaptables. Vous portez ces compétences en vous – il vous suffit de les laisser briller.

Si vous ne le faites pas, vous vous exposez à de graves conséquences pour votre santé. La santé mentale et la santé physique sont intimement liées, et laisser l’adversité vous atteindre peut provoquer toutes sortes de choses, des symptômes dépressifs aux brûlures d’estomac.

Il est important de comprendre le lien entre le corps et l’esprit et la façon dont il joue sur les effets d’une faible résilience.

Une fois que vous l’aurez compris, nous pourrons travailler ensemble pour trouver une solution. Vous pouvez développer votre résilience.

Comment la résilience affecte-t-elle la vie d’une personne ?

La résilience est une combinaison de facteurs de protection, notamment votre capacité à résister, à surmonter et à rebondir après des événements difficiles de la vie.

Cela ne signifie pas que les situations stressantes ne vous affecteront pas, bien au contraire. Vous ressentirez toujours toutes les émotions négatives et tous les types de stress. Mais, avec plus de résilience, vous pouvez surmonter ces sentiments et éviter la détresse psychologique.

Les 4 types de résilience

Il existe quatre types de résilience, chacun correspondant à un domaine différent de votre vie.

La résilience psychologique est la capacité à se motiver pour faire quelque chose de difficile. Par exemple :

• Courir tous les jours pour s’entraîner à un semi-marathon
• Écrire un livre entier tout en travaillant à temps plein

La résilience émotionnelle fait référence à votre capacité à faire surgir des émotions positives lorsque vous en avez besoin, comme l’optimisme, la curiosité ou la joie. Quelques exemples :

• Encourager votre équipe dans un projet difficile
• Tirer le meilleur parti de votre temps de récupération après une blessure

La résilience sociale est la capacité à demander de l’aide aux autres. Il s’agit également d’être le genre de personne que les autres n’hésitent pas à soutenir. Voici quelques exemples de résilience sociale :

• Demander des encouragements à des amis avant de se rendre à un entretien d’embauche
• Considérer et accepter les conseils difficiles des personnes qui vous aiment.

La résilience physique fait référence à la capacité de surmonter les défis physiques. Par exemple :

• Battre votre objectif de poids et haltères à la salle de gym
• Aider un ami à déplacer un canapé dans un escalier étroit

Pourquoi la résilience est importante

La vie comporte de nombreuses bénédictions. Mais vous n’éviterez jamais complètement les difficultés. Certains défis seront relativement mineurs, et d’autres pourront être désastreux.

Lorsque l’adversité frappe, garder un état d’esprit résilient vous permet d’aborder les problèmes de front, de les surmonter et d’aller de l’avant. Cela vous évite de vous laisser submerger et vous encourage à adopter des mécanismes d’adaptation sains. Il vous aide également à puiser dans vos forces et vos réseaux de soutien pour vous reconstruire après avoir connu la douleur, les épreuves et la souffrance.

Intégrez RecrutementPro à votre système de soutien. Grâce à des séances individuelles, nos coachs peuvent vous aider à surmonter les difficultés de la vie. Et grâce à la formation à la résilience, nous passerons en revue vos points forts et vous donnerons les outils nécessaires pour envisager l’avenir avec confiance.

Quelles sont les causes d’une faible résilience ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens ont une faible résilience. Heureusement, le manque de résilience n’est pas forcément un état permanent. En pratiquant régulièrement des exercices de fitness mental, vous pouvez développer votre résilience et d’autres ressources psychologiques essentielles, tout comme vous allez à la salle de sport pour développer votre force et votre forme physique.

Voici des éléments qui peuvent affecter votre résilience :

• Les expériences de l’enfance. Le fait d’avoir été constamment dépassé dans l’enfance et de ne pas avoir bénéficié d’un système de soutien solide sont de bons facteurs prédictifs de stratégies d’adaptation malsaines et d’une faible tolérance au changement.

• Manque de soutien social. Même si vous avez eu une enfance saine, vous pouvez vous sentir accablé si vous ne recevez pas actuellement de validation émotionnelle de la part de vos proches. Les membres de votre famille, vos amis et vos collègues devraient vous aider à vous sentir soutenu.

• Des plans irréalistes. Se fixer des objectifs irréalisables peut vous exposer à l’échec et à la déception. Une faible résilience provient souvent du fait que l’on se lance trop vite et que l’on se prépare à l’échec.
• Une faible estime de soi. Si vous n’avez pas confiance en vous ou en vos capacités, vous avez moins de chances de vous adapter gracieusement aux situations stressantes. Parmi les effets secondaires d’une faible estime de soi figurent également des maladies mentales telles que l’anxiété, le stress, la solitude et une probabilité accrue de dépression.
• La régulation émotionnelle. Si vous n’avez jamais appris à gérer vos émotions ou à chercher de l’aide pour les surmonter, vous risquez davantage d’être dépassé par les événements.

Les conséquences d’une faible résilience

Une faible résilience entraîne souvent des niveaux de stress plus élevés, c’est pourquoi les deux conditions partagent des symptômes similaires. Ceux-ci comprennent des changements de comportement tels que :

• Changer vos habitudes alimentaires
• Fumer, boire ou consommer d’autres substances
• Éviter les collègues, les amis et la famille
• Réagir de façon excessive à des problèmes mineurs

Vous pouvez également ressentir des symptômes émotionnels en réaction à des événements indésirables. Par exemple :

• Irritabilité
• Sautes d’humeur
• Anxiété
• Déception envers soi-même
• Larmoiement ou agressivité
• Manque de motivation
• Faible niveau d’énergie

D’un point de vue physique, vous pouvez ressentir :

• Fatigue
• Nausées
• Douleurs musculaires et courbatures
• Palpitations

Vos fonctions cognitives peuvent également être affectées, ce qui entraîne.. :

• Indécision
• Perte de concentration facile
• Difficulté à se souvenir
• Être facilement confus

Les effets d’une faible résilience sur votre santé

Une faible résilience augmente votre vulnérabilité au stress. Ce qui, à son tour, peut avoir des conséquences à long terme sur la santé.

Le stress est la réaction de votre corps à un danger réel ou perçu (également appelé facteur de stress). Lorsque votre résilience est faible, votre réponse à un facteur de stress est plus intense, ce qui entraîne la libération d’hormones de stress, comme le cortisol et l’adrénaline, dans votre organisme.

Ces hormones accélèrent votre rythme cardiaque, resserrent vos vaisseaux sanguins et augmentent votre taux de sucre dans le sang. Si vous ressentez fréquemment ces symptômes – ou si vous les ressentez pendant une période prolongée – vous vous exposez à plusieurs conditions de santé défavorables. En voici quelques exemples :

• Épuisement mental
• Un système immunitaire affaibli
• Maladies cardiaques et problèmes cardiovasculaires
• Hypertension artérielle
• Diabète
• Burnout
• Prise de poids
• Troubles cognitifs

Une grande résilience aide à gérer le stress. Elle réduit votre réaction aux facteurs de stress, diminuant ainsi votre réponse au stress et le risque de conséquences à long terme sur la santé.

Conséquences d’une faible résilience personnelle au travail

Il n’est pas surprenant que 75 % des travailleurs américains déclarent que le « stress » est leur principale préoccupation en matière de santé au travail. Et pour ceux qui manquent de résilience, le stress peut sérieusement réduire leur sentiment de valeur, leur attitude envers leur travail et leur performance professionnelle. Et soyons réalistes : le travail peut être stressant.

Mais il n’est pas obligé de l’être. Il est donc important d’augmenter votre niveau de résilience au travail. Cela améliorera votre bien-être et fera de vous un candidat plus intéressant pour les employeurs potentiels.

Certaines des compétences les plus appréciées par les entreprises sont liées à la résilience. Elles veulent des personnes qui savent :

• Résolution de problèmes complexes
• Créativité et innovation
• Intelligence émotionnelle
• Flexibilité cognitive
• Auto-efficacité

Ces compétences peuvent vous aider à vous adapter à des défis complexes, à travailler en meilleure collaboration avec votre équipe et, en fin de compte, à réduire l’impact du stress sur votre bien-être.

Recadrer les pensées négatives

Les humains ont naturellement tendance à être négatifs. Nous sommes souvent :

• Se souvenir plus clairement des événements traumatisants que des événements positifs
• S’attarder sur les critiques plutôt que sur les louanges
• Penser aux choses négatives plus souvent qu’aux positives
• Réagir plus fortement aux événements négatifs qu’aux événements encourageants.

Vous pouvez remercier l’évolution pour cette fonction cognitive. Historiquement, elle nous rendait attentifs aux dangers potentiels et augmentait nos chances de survie. Mais de nos jours, notre biais de négativité est beaucoup moins utile. Il peut vous nuire dans de nombreux domaines, y compris votre résilience.

Lorsque vous vous concentrez sur un événement négatif, il y a de fortes chances que ce ne soit pas une situation de vie ou de mort. La critique injuste que vous avez reçue au travail, le client impoli au café, l’eau renversée sur votre chemise – ce sont des désagréments valables, mais ils ne vous tueront pas. Même si vous avez l’impression que c’est la fin du monde, vous pouvez persévérer.

Le fait de ressasser ces événements négatifs leur donne un poids excessif dans votre vie. Cela ne fait qu’augmenter votre niveau de stress, alors qu’il serait beaucoup plus sain de recadrer vos pensées.

Vous pouvez le faire de plusieurs façons :

• Évitez la pensée du tout ou rien. Veillez à ne pas considérer tout comme un succès ou un échec strict. Par exemple, renverser de l’eau est effectivement ennuyeux. Mais cela ne devrait pas avoir d’incidence sur le reste de votre journée.

• Recherchez le positif. Cela peut sembler cliché, mais ignorer les expériences positives ne fait que justifier des schémas de pensée blessants. Recherchez les choses positives qui vous sont arrivées. Il y en a plus que vous ne le pensez.

• Apprivoisez vos émotions. Tu as le droit d’être ennuyé, en colère ou triste. Mais ne tirez pas de conclusions sur votre vie à partir de ces émotions. Comme la plupart des sentiments, elles disparaissent aussi vite qu’elles sont apparues.

• Ne tirez pas de conclusions hâtives. Il est facile de faire des suppositions, mais vous n’avez probablement pas les détails nécessaires pour évaluer la situation avec précision. La prochaine fois que quelqu’un vous coupe la route, essayez d’avoir une vue d’ensemble. Sa colère a plus à voir avec ses problèmes qu’avec les vôtres.

• Pratiquez l’auto-compassion. Les pensées négatives ne font de mal à personne d’autre qu’à vous. Vous pouvez reconnaître une mauvaise journée tout en la laissant partir. Enlever la négativité de votre esprit est un acte de soin de soi.
• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Le monde est plein de choses que vous ne pouvez pas changer, alors il ne sert à rien de s’y attarder. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez changer. Cela vous aidera à vous sentir plus autonome et plus optimiste, ce qui améliorera votre résilience.

La voie de la résilience

Vous rencontrerez invariablement des moments difficiles. Cela fait partie de la vie. Mais, en développant votre résilience, vous pourrez relever avec élégance les défis qui se présenteront à vous.

Ce ne sera pas facile, et vous pouvez demander de l’aide si vous en avez besoin. Travailler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à identifier les schémas de pensée négatifs et à stopper les effets d’une faible résilience, surtout si votre négativité est enracinée dans un traumatisme de l’enfance.

RecrutementPro peut également vous aider. Grâce à des séances individuelles avec un coach, vous pouvez renforcer votre confiance, améliorer vos capacités d’adaptation et préparer votre avenir. Le premier pas est toujours le plus difficile. Mais nous sommes là pour vous encourager, quelle que soit votre position sur l’échelle de résilience.