Les bienfaits surprenants de la musique pour votre cerveau et votre corps

Beaucoup d’entre nous connaissent instinctivement les effets de la musique sur notre humeur et notre énergie. C’est pourquoi nous mettons « Eye of the Tiger » pour nous aider à supporter une séance d’entraînement intense ou écoutons des chansons d’amour larmoyantes après une rupture.

Vous avez peut-être des listes de lecture Spotify pour certaines occasions ou vous aimez tout simplement écouter vos chansons préférées dans la vie de tous les jours. Quoi qu’il en soit, vos habitudes d’écoute musicale peuvent contribuer à votre santé et à votre bien-être.

En fait, la musique a de nombreux avantages pour votre corps, votre esprit et votre âme. Elle peut améliorer l’apprentissage, la concentration et la mémoire. Elle peut également stimuler votre forme mentale, améliorer vos performances physiques et réduire la douleur.

Écouter de la musique peut vous aider :

• Améliorer l’apprentissage, la mémoire et la cognition
• Stimuler la créativité
• Protégez la santé de votre cerveau
• Réduire le stress
• Régulez votre humeur
• Maintenir la santé du cœur
• Soulager l’anxiété et la dépression
• Renforcez votre système immunitaire
• Augmenter la motivation et les performances
• Améliorer la qualité du sommeil
• Régularisez votre système nerveux

Nous allons donc explorer les avantages de l’écoute de la musique pour votre cerveau, votre corps et votre santé mentale. Ensuite, nous examinerons les avantages spécifiques des différents types de musique et la façon dont vous pouvez exploiter leur puissance.

Les bienfaits de la musique sur le cerveau

Tous nos sens, y compris l’ouïe, sont traités par le cerveau. Garder le cerveau actif en le stimulant de diverses manières peut protéger la santé du cerveau, en particulier lorsque nous vieillissons. C’est pourquoi écouter de la musique est l’une des activités qui peuvent avoir un effet positif sur la santé du cerveau.

Voyons de plus près comment la musique agit sur le cerveau et contribue à le maintenir jeune et en bonne santé.

1. Il stimule la plupart des zones de votre cerveau.

La musique active la quasi-totalité des différentes régions et réseaux de votre cerveau. Elle renforce également les connexions entre les différentes parties du cerveau.

Cela inclut les zones responsables de :

• Emotions
• Mémoire
• Apprendre
• Bien-être
• Fonction cognitive, y compris l’attention et la concentration
• Qualité de vie
• Mouvement

En fait, la seule autre activité qui active autant de régions du cerveau que la musique est la participation à des interactions sociales.

2. Il renforce l’apprentissage, la mémoire et la cognition.

Selon une étude sur les effets de la musique sur les capacités cognitives, écouter une musique de fond douce peut améliorer la cognition.

On a demandé à des étudiants de réaliser des tâches cognitives avec et sans musique. Ceux qui écoutaient de la musique de fond ont accompli plus de tâches et ont obtenu plus de bonnes réponses.

Il y a toutefois un bémol. Les chercheurs estiment que le type de musique est important et recommandent une musique relaxante, comme la musique classique ou le smooth jazz.

D’autres études ont montré que l’écoute d’une musique agréable pouvait améliorer la mémoire et l’apprentissage. Cela pourrait être dû au fait que la nature répétitive de la musique aide notre cerveau à former des schémas qui améliorent nos souvenirs.

Tout le monde ne trouve pas utile d’écouter de la musique en étudiant ou en essayant de retenir des informations, mais beaucoup de gens le font.

La mesure dans laquelle cela aide dépend de plusieurs facteurs. Il s’agit notamment de savoir si vous aimez la musique et si vous avez une formation musicale. Les personnes ayant une formation musicale sont plus susceptibles de trouver la musique distrayante.

Enfin, une étude a révélé que les apprenants en langues avaient plus de facilité à se souvenir des phrases après les avoir chantées plutôt que de parler normalement ou même en rythme.

3. Il aide votre cerveau à vieillir en douceur

La musique peut également faire partie du traitement de maladies telles que la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence.

Les personnes âgées atteintes de ces maladies bénéficient souvent de la musicothérapie. La musique peut aider les personnes atteintes de démence en améliorant leur cognition et en les aidant à retrouver des souvenirs perdus.

Les patients atteints de la maladie d’Alzheimer peuvent devenir agités ou souffrir d’anxiété et d’hallucinations. La recherche a montré que la musique peut contribuer à atténuer ces symptômes et à faciliter la communication.

4. Il stimule votre créativité

En tant qu’êtres humains, la créativité est l’un de nos plus grands atouts. Non seulement elle nous permet de créer des œuvres d’art, mais elle nous aide aussi à résoudre des problèmes et à créer de meilleurs produits et services. Cela en fait une compétence essentielle dans presque toutes les fonctions.

Selon une étude, écouter de la musique joyeuse – comme de la musique classique entraînante ou exaltante – peut améliorer votre créativité.

Les bienfaits de la musique sur la santé mentale

Nous savons tous que la musique affecte notre humeur. Vous mettez peut-être « Happy » de Pharrell Williams quand vous avez besoin d’un remontant.

Ou peut-être avez-vous une chanson qui vous donne du tonus lorsque vous avez une réunion importante ou un entretien d’embauche.

Mais la musique peut aller encore plus loin que de vous donner une attitude mentale plus positive. C’est aussi un excellent moyen de soutenir votre forme mentale. Voici quatre façons dont la musique peut améliorer votre santé mentale.

1. Il aide à réguler votre humeur

Lorsque vous écoutez de la musique, les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, diminuent. Elle vous donne également un regain de dopamine, l’hormone de la récompense, qui peut vous aider à améliorer votre humeur.

La partie du cerveau appelée amygdale est responsable du traitement de la musique. C’est aussi le centre de notre humeur et de nos émotions. C’est pourquoi écouter de la musique optimiste peut vous aider à être d’humeur plus positive.

Par conséquent, écouter régulièrement de la musique joyeuse peut contribuer à réguler la chimie de votre cerveau. Cela peut vous aider à maintenir un meilleur équilibre mental et émotionnel.

2. Il réduit le stress

La régulation de votre taux de cortisol par la musique peut vous aider à soulager le stress et à vous sentir plus enraciné.

Il existe différents types de stress, dont le stress aigu et le stress chronique. Selon la situation, une certaine dose de stress aigu peut être bénéfique car elle vous aide à faire face au problème en cours.

Le stress devient un problème lorsqu’il devient chronique. Le stress chronique provoque des déséquilibres hormonaux. Cela peut entraîner des maux de tête, des insomnies et d’autres symptômes physiques.

Écouter de la musique régulièrement peut soulager le stress aigu, ce qui peut l’empêcher de se transformer en stress chronique.

3. Il soulage l’anxiété et la dépression

L’anxiété touche environ 40 millions d’adultes aux France. Environ la moitié d’entre eux souffrent également de dépression. Si vous êtes l’un d’entre eux, vous pourriez envisager d’ajouter la musique en complément de tout traitement médical prescrit par votre médecin.

En effet, écouter de la musique libère de la dopamine. Il s’agit de l’hormone qui active les centres de récompense et de plaisir de votre cerveau. Un apport régulier de dopamine peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété.

4. Il peut augmenter votre motivation

Dans une étude, les chercheurs ont voulu tester l’effet de la musique sur le niveau de motivation de cyclistes sur des vélos statiques. Pour ce faire, ils ont modifié le tempo de la musique à l’insu des participants.

Lorsqu’ils ont augmenté le tempo de 10%, les performances des cyclistes ont augmenté en termes de distance, de vitesse de pédalage et de puissance exercée. Diminuer la vitesse de la musique de 10% a eu l’effet inverse. Cela suggère que la musique au tempo plus élevé a augmenté leur motivation.

Les bienfaits de la musique sur la santé physique

Les bienfaits de la musique sur la santé ne s’arrêtent pas à votre cerveau. La musique peut également favoriser votre santé physique. Voici sept façons dont la musique affecte le corps.

1. Il maintient votre cœur en bonne santé

Les recherches montrent qu’écouter de la musique relaxante peut ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle. Cela contribue à maintenir votre cœur en bonne santé, car le sang peut circuler plus librement.

En fait, une étude a même révélé que la musicothérapie pouvait rendre les médicaments contre la tension artérielle plus efficaces.

2. Il renforce votre système immunitaire

Nous savons maintenant que l’écoute de la musique peut aider à soulager le stress et à induire des états de relaxation en régulant nos hormones.

Les hormones de stress peuvent avoir des effets dévastateurs sur notre immunité (pensez au fait que vous tombez souvent malade après une période de stress). Mais la gestion de votre niveau de stress par la musique régule vos hormones. Cela aide votre système immunitaire à fonctionner à son niveau optimal.

Elle peut également améliorer les biomarqueurs tels que l’immunoglobuline A, qui jouent un rôle essentiel dans l’immunité.

3. Il améliore la qualité de votre sommeil

De nombreuses personnes sont instinctivement conscientes du pouvoir relaxant de la musique. Peut-être utilisez-vous déjà la musique pour vous aider à vous endormir ou à gérer votre insomnie, et si c’est le cas, vous n’êtes pas le seul.

Une étude a révélé qu’écouter de la musique classique avant de se coucher aidait les étudiants à mieux dormir que ceux qui écoutaient un livre audio ou rien. Cela signifie que la musique peut faire partie d’une routine d’hygiène du sommeil.

Le type de musique le plus relaxant pour vous dépend de vos goûts musicaux. Toutefois, certaines musiques sont conçues pour une relaxation profonde à l’aide de fréquences spécifiques et de battements binauraux.

4. Il soulage la douleur

De multiples études ont montré qu’écouter de la musique peut aider les gens à ressentir moins de douleur, par exemple après une opération ou dans le cadre de soins gériatriques. Cela peut s’expliquer par le fait qu’elle donne au cerveau du patient un autre stimulus sur lequel se concentrer, ce qui contribue à le distraire de la douleur.

Les propriétés relaxantes de la musique peuvent également contribuer à atténuer ou à gérer la douleur. C’est pourquoi la musicothérapie est un outil souvent utilisé dans la gestion de la douleur.

5. Il peut vous aider à manger moins

Écouter de la musique peut avoir une incidence sur la quantité de nourriture que vous mangez. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les personnes mangeant dans un fast-food avec une musique de fond apaisante et un éclairage doux mangeaient 18 % de calories en moins que le groupe témoin.

À l’inverse, une autre étude a révélé que l’écoute de musique rapide augmente la vitesse à laquelle les gens mangent. Cela signifie que la musique peut aider les personnes qui souhaitent apprendre à manger en pleine conscience ou à manger intuitivement.

6. Il augmente l’endurance

De nombreuses études ont montré qu’écouter de la musique stimulante pendant une séance d’entraînement peut améliorer votre endurance physique et vos performances.

Il y a deux explications principales à cela. La première est que la musique motivante augmente la fréquence cardiaque. Cela augmente le flux sanguin et améliore donc les performances.

La seconde est que la musique peut vous aider à trouver la force mentale et la détermination nécessaires pour aller jusqu’au bout lorsque vous avez l’impression d’avoir atteint votre limite physique.

7. Il régule votre système nerveux

Votre système nerveux a deux paramètres principaux : « combat ou fuite » et « repos et digestion ». Un seul peut être activé à la fois.

La réaction de lutte ou de fuite est conçue pour être activée lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles. Une fois que le facteur de stress est passé, le système nerveux revient au repos et à la digestion, qui sont les paramètres par défaut.

Mais nos vies stressantes peuvent faire basculer cet équilibre délicat et inonder votre corps de trop d’hormones de stress. Écouter de la musique peut activer la réponse de repos et de digestion en diminuant les hormones de stress et en libérant des hormones de récompense et de relaxation.

Les avantages des différents types de musique

À l’heure actuelle, vous vous demandez peut-être comment exploiter le pouvoir de la musique dans différentes situations. Voici un guide des cinq types de musique les plus bénéfiques.

Avantages de la musique classique

Comme nous l’avons déjà vu, l’écoute de la musique classique présente de nombreux avantages pour votre cerveau et votre corps. Par exemple, elle peut vous aider à vous détendre, à vous concentrer, à mémoriser et à acquérir des connaissances.

Mais elle peut aussi avoir des avantages inattendus, comme la réduction de la criminalité. À Londres, on a commencé à diffuser de la musique classique dans les gares. Après 18 mois, le vandalisme avait diminué de 37 %, les vols de 33 % et les agressions contre le personnel de 25 %.

Avantages de la musique de jazz

Écouter de la musique relaxante, comme le smooth jazz, peut induire un état d’ondes alpha dans votre cerveau. Ces ondes se produisent lorsque vous êtes éveillé mais détendu, ce qui fait du smooth jazz l’un des meilleurs moyens de se détendre à la fin d’une longue journée.

Avantages de la musique rap

La musique rap raconte souvent des histoires de personnes qui surmontent des obstacles ou réussissent face à des obstacles improbables.

Les chercheurs ont découvert que l’écoute de récits inspirants, comme ceux que l’on trouve dans le rap, peut aider à lutter contre la dépression.

Avantages de la musique pop

Une autre étude sur la musique et les performances physiques a révélé spécifiquement que la musique rock ou pop peut augmenter l’endurance et les performances physiques pendant une séance d’entraînement.

Étant donné que de nombreux bienfaits de la musique dépendent des goûts de l’auditeur, la pop et le rock peuvent également contribuer à améliorer l’humeur de ceux qui aiment les écouter.

Avantages de la musique heavy metal

Une étude a révélé que les fans de musique métal ont une forte conscience de soi. Cela signifie qu’écouter du heavy metal peut être utile si vous voulez augmenter votre confiance en vous.

Laissez les bienfaits de la musique améliorer votre vie

Maintenant que vous connaissez les avantages de la musique pour la santé et la façon dont elle peut favoriser votre forme physique et mentale, vous pouvez utiliser votre musique préférée chaque fois que vous avez besoin d’un coup de pouce.

Par exemple, vous pouvez écouter du rap lorsque vous vous sentez déprimé, du métal avant une présentation importante ou de la musique classique pour vous aider à vous endormir.

Nos coachs experts peuvent vous aider à devenir une version plus calme, plus confiante et plus saine de vous-même.