Les avantages du travail de l’ombre et comment l’utiliser dans votre parcours

Nous avons tous des traits de caractère dont nous sommes fiers, et d’autres dont nous ne sommes pas sûrs. Certains de ces traits peuvent nous déclencher ou nous embarrasser, alors nous les cachons de la vue du public. Ces parties constituent votre « moi fantôme », et il ne demande qu’à être entendu.

Cependant, il n’est pas toujours facile d’accepter notre part d’ombre. De nombreuses personnes ont tendance à refouler ces parties cachées d’elles-mêmes pour éviter d’avoir à affronter ce côté plus sombre. Même si l’ombre existe toujours, elle est repoussée et oubliée.

Mais réprimer son ombre intérieure peut avoir des conséquences dangereuses. Le plus souvent, l’ombre se manifeste sous la forme de nos déclencheurs, c’est-à-dire de réactions émotionnelles que nous n’avons pas entièrement gérées, mais qui remontent à la surface dans les bonnes (mauvaises) circonstances. Il faut de la formation, de la conscience de soi, des conseils et du courage pour vous aider à affronter votre ombre de manière saine.

C’est exactement pour cela que le travail sur l’ombre existe. Le travail sur l’ombre est conçu pour vous aider à intégrer et à accepter chaque partie de vous-même afin que vous puissiez vivre et prospérer avec plus de clarté et d’authenticité.

Explorons ce que signifie le travail de l’ombre, comment vous pouvez en bénéficier et comment vous pouvez commencer à le pratiquer pour vous-même.

Quelle est votre ombre intérieure ?

Votre ombre intérieure est composée de parties de vous que vous rejetez inconsciemment.

Le psychologue Carl Jung a popularisé l’idée de l’ombre du moi, ou ombre intérieure. Il a défini l’inconscient collectif à l’aide de huit archétypes jungiens différents :

• Soi : Le centre de la personnalité ou de la psyché – votre conscience.
• Ombre : L’aspect sombre et émotionnel de votre psyché.
• Anima : Une image de femme idéalisée qui attire les gens vers leur côté féminin.
• Animus : Une partie de vous qui a la capacité de réflexion et de connaissance de soi.
• Persona : Le masque que vous portez pour vous montrer au monde tout en protégeant votre moi intérieur.
• Héros : Une partie de votre psyché qui peut surmonter le mal et la destruction.
• Vieil homme sage : Une personnification du moi qui contient votre sagesse.
• Trickster : Une partie enfantine de votre psyché qui a besoin d’être satisfaite.

Jung a défini l’archétype de l’ombre comme le côté sombre et émotionnel de votre personnalité ou de votre psyché. Il l’a également défini comme inférieur ou immoral, mais ce n’est pas toujours le cas.

Par exemple, disons que vous étiez souvent taquiné parce que vous étiez bavard dans votre enfance. Croyant que vous « parlez trop », vous commencez à vous replier sur vous-même, pesant chaque conversation pour voir si vous « avez recommencé ». Un jour, quelqu’un vous fait une remarque anodine alors que vous préparez une présentation : « Fais attention à ne pas mettre trop de mots sur cette diapositive » – et vous êtes furieux.

Pourquoi ? Ce n’était pas le commentaire, la présentation, ou même le fait qu’il y ait eu ou non trop de mots sur la diapositive. C’est la partie de vous qui était émotionnellement investie dans le fait de ne pas être un moulin à paroles. Tout ce qui menace la façon dont vous vous présentez au monde (c’est-à-dire qui fait apparaître votre moi fantôme à la lumière) sera considéré comme une menace pour votre identité et, en fin de compte, pour votre sécurité.

Ce qui constitue votre ombre dépend de ce que vous rejetez inconsciemment en vous. Cela se traduit généralement par un discours négatif sur soi. Souvent, ces parties rejetées de nous-mêmes sont le résultat d’expériences vécues dans l’enfance.

Comment votre ombre intérieure vous affecte

Votre part d’ombre peut avoir un impact négatif sur votre bien-être si vous l’ignorez ou la rejetez. Cette partie de vous-même a besoin d’être comprise et explorée. Cela s’explique par le fait qu’elle a été ignorée, voire humiliée, tout au long de votre vie. Même si c’était moins dramatique, nous ne nous sentons pas mentalement et émotionnellement au mieux lorsque notre ombre n’est pas intégrée en nous-mêmes, c’est-à-dire lorsque l’ombre et le moi sont éloignés.

Les effets de l’ignorance de votre ombre

Si vous l’ignorez, votre ombre trouvera le moyen de vous faire prendre conscience de son existence. Cela peut conduire à des problèmes comme :

• Dégoût de soi ou mauvaise estime de soi
• Tromperie envers soi-même et envers les autres
• Anxiété et dépression
• Comportement offensif envers les autres
• Difficulté à avoir des relations saines avec les autres
• Autosabotage
• Auto-absorption
• Un ego démesuré

Lorsque vous rejetez votre ombre, vous pouvez aussi commencer à vous projeter sur les autres. La projection se produit lorsque vous voyez chez les autres des choses que vous reconnaissez inconsciemment en vous.

Ces parties peuvent vous mettre mal à l’aise. Par conséquent, vous pouvez chercher à juger ou à punir les autres qui reflètent ces traits.

Qu’est-ce que le travail de l’ombre ?

La signification du travail de l’ombre est la suivante :

Travailler avec votre inconscient pour découvrir les parties de vous-même que vous refoulez et que vous vous cachez. Il peut s’agir de traumatismes ou de parties de votre personnalité que vous considérez inconsciemment comme indésirables.

Tout le monde peut faire le travail de l’ombre par lui-même. Toutefois, envisagez de faire appel à un thérapeute agréé, en particulier si vous souffrez d’un traumatisme grave.

Quel est l’objectif du travail de l’ombre ?

Votre ombre n’est pas un défaut ou une erreur – au contraire, c’est une partie naturelle de qui vous êtes.

Le travail sur l’ombre consiste, au fond, à développer la conscience de soi et, en fin de compte, l’acceptation de soi et la compassion. Le travail sur les ombres est souvent à la fois une thérapie et une démarche plus spirituelle, qui vous aide à voir les différentes parties de vous-même. Pour les personnes qui ont été particulièrement douées pour éviter leur ombre – par exemple, parce qu’elle est trop différente de la perception que l’on a de soi ou de l’impression que l’on veut donner – le travail sur les ombres consiste à reconnaître l’existence des ombres et à avoir la curiosité de les explorer.

Pour les personnes dont l’ombre est associée à un traumatisme, ce type de travail vous aide à surmonter le traumatisme pour embrasser la partie de vous-même qui a été réprimée ou humiliée tout au long de votre vie.

En acceptant votre ombre, vous pouvez commencer à voir comment vos pensées et vos émotions influencent votre comportement. Lorsque vous en êtes conscient, vous pouvez prendre le contrôle et vous donner les moyens de vivre votre vie de manière plus délibérée et consciente. Vous pouvez commencer à vous montrer sous votre jour authentique.

8 avantages du travail au noir

Vous pouvez bénéficier de la pratique du travail de l’ombre dans plusieurs aspects différents de votre vie. Voici huit exemples des avantages que vous pouvez tirer de la mise en œuvre du travail de l’ombre dans vos pratiques de soins personnels.

1. Gagner en confiance et en estime de soi

Vous pouvez vous montrer plus confiant lorsque vous vous montrez tel que vous êtes, avec toutes vos ombres et tous vos défauts.

Il n’y a plus de doutes cachés sur des parties de vous-même que vous n’aimez pas ou que vous détestez. Cela signifie que vous pouvez être plus confiant lorsque vous allez de l’avant pour atteindre vos objectifs.

La plupart du temps, nos traits fantômes sont en fait des éléments précieux de notre personnalité. Mais s’il s’agit vraiment de faiblesses, vous serez mieux à même de les aborder lorsque vous les mettrez en lumière afin de les comprendre (et peut-être de mieux les gérer). Notre ombre est plus problématique lorsque nous n’en sommes pas conscients.

2. Améliorez votre créativité

Votre ombre ne cache pas seulement des traits que les gens considèrent comme indésirables. Elle peut aussi cacher des parties étonnantes de vous-même, comme la créativité.

Accepter votre ombre signifie que vous pouvez embrasser votre côté créatif. Au lieu de réprimer votre côté sombre, vous pouvez exploiter pleinement toutes les expressions uniques qu’il cache.

3. Construisez de meilleures relations avec les autres

Ce n’est que lorsque vous vous aimez et vous acceptez pleinement que vous pouvez aimer et accepter pleinement les autres.

Lorsque vous apprivoisez vos projections, vous pouvez voir les autres tels qu’ils sont vraiment. Vous ne les voyez plus comme des projections de la partie de vous que vous n’aimez pas.

Par conséquent, vous pouvez établir des liens plus forts avec eux.

4. Pratiquez l’acceptation de soi

Vous pouvez vous débarrasser de la haine de soi que vous pouvez avoir inconsciemment lorsque vous refoulez votre ombre. Mais vous ne pouvez le faire qu’en acceptant pleinement cette facette de vous-même et en pratiquant la connaissance de soi.

Accepter votre ombre signifie accepter et ressentir de la compassion pour chaque aspect de votre personne. Cela ne se fait pas forcément facilement et automatiquement. Mais commencer le travail sur l’ombre vous ouvre la voie pour y parvenir.

5. Découvrez vos talents cachés

Vous pouvez utiliser le travail sur l’ombre pour découvrir ce que certains appellent « l’or dans vos sacs d’ombre » – en d’autres termes, vos forces et ressources intérieures dont vous n’aviez pas conscience auparavant.

Certaines personnes peuvent craindre que leur ombre contienne trop de ténèbres pour qu’elles puissent les surmonter. Mais dans la plupart des cas, cette ombre dorée occupe la majeure partie de l’espace. Elle n’a simplement jamais eu l’occasion de s’épanouir auparavant.

Le travail sur l’ombre peut faire sortir cette partie de vous-même de sa cachette et vous permettre d’entrer dans tout ce que vous pouvez vraiment faire.

6. Améliorez votre bien-être général

Refouler votre ombre peut entraîner toutes sortes de problèmes. Il se peut que vous ne réalisiez pas que ces problèmes proviennent d’une partie refoulée de vous-même jusqu’à ce que vous soyez prêt à affronter cette ombre.

Le travail sur l’ombre peut vous aider à prendre le contrôle de votre parcours de bien-être en commençant par la racine. Au lieu de s’attaquer à des problèmes de bien-être spécifiques, comme l’anxiété ou les relations malsaines, le travail de l’ombre s’attaque à leurs causes profondes.

7. Augmentez votre compassion envers les autres

Le travail de l’ombre vous aide à réduire la projection lorsque vous interagissez avec les autres. Vous êtes moins susceptible d’être déclenché par les traits de personnalité et les excentricités des autres.

En retour, cela peut vous aider à vous sentir plus compatissant envers les autres. Vous ne voyez plus le côté sombre de vous-même reflété par les autres. Au lieu de cela, vous les voyez comme des personnes à part entière qui ont probablement leurs propres batailles intérieures à mener.

8. Avoir une meilleure clarté

Le travail de l’ombre vous permet de mieux comprendre comment vos pensées, vos émotions et vos sentiments vous amènent à agir comme vous le faites.

Lorsque vous disposez de ces informations, vous pouvez vous montrer avec plus de clarté et d’authenticité.

Le travail au noir est-il fait pour vous ?

Tout le monde a une ombre, même si vous en avez entendu parler sous un autre nom. Elle n’a pas besoin d’être associée à quelque chose de traumatisant. Mais plus vous pourrez intégrer votre moi et votre ombre, plus vous vous sentirez en bonne santé.

Le travail sur l’ombre est essentiel à votre développement personnel pour vous aider à devenir la meilleure version de vous-même. Cependant, toutes les approches du travail sur l’ombre ne sont pas forcément adaptées à votre cas.

Si vous n’êtes pas sûr que le travail sur l’ombre vous convienne, essayez de répondre aux questions ci-dessous et voyez ce qui vous vient à l’esprit. S’il vous semble difficile de répondre à ces questions, cela signifie que le travail sur l’ombre pourrait vous convenir.

Comment commencer le travail de l’ombre

Si tout ce qui précède résonne en vous, vous pouvez commencer à pratiquer le travail de l’ombre. Cela demande beaucoup de Travail Intérieur®, mais il vous est possible de le faire avec succès, même seul. Voici comment faire le travail de l’ombre, où que vous soyez en ce moment.

1. Décidez si vous allez suivre une thérapie ou faire le travail de l’ombre par vous-même.

Il n’est pas nécessaire de faire appel à un thérapeute pour effectuer un travail sur l’ombre. Cependant, il peut être utile d’avoir quelqu’un d’autre pour vous guider dans ce processus.

Un professionnel qualifié peut repérer en vous des schémas dont vous n’avez peut-être pas conscience. Il peut également vous donner les outils dont vous avez besoin pour gérer les déclencheurs que vous pouvez découvrir.

De plus, les thérapeutes peuvent vous fournir des messages personnalisés pour vous guider dans votre parcours de travail sur l’ombre.

2. Entraînez-vous à repérer votre ombre intérieure

Pour commencer le travail sur l’ombre, il est important de repérer son ombre intérieure.

Pour ce faire, vous pouvez commencer par repérer les habitudes que vous avez peut-être. Les habitudes peuvent être bonnes, mais elles peuvent aussi être mauvaises. Quels sont les schémas que vous avez tendance à reproduire de manière répétée dans votre vie et qui, selon vous, vous empêchent d’avancer ?

Vous devriez également prêter attention à vos déclencheurs pour repérer votre ombre. Les déclencheurs vous rappellent des traumatismes passés, qui sont généralement associés à votre ombre. Ces déclencheurs sont des messages pour vous aider à réaliser que votre ombre veut être vue.

Enfin, vous pouvez repérer votre ombre en remarquant que vous vous projetez. Pour ce faire, vous pouvez notamment utiliser la technique du miroir. Cette technique peut être inconfortable au début. Cependant, elle peut vous permettre de découvrir qui est vraiment votre ombre.

Pour pratiquer la technique du miroir, faites attention à ce que vous pensez et ressentez lorsque vous interagissez avec les autres. Lorsque des sentiments négatifs apparaissent, demandez-vous si vous ne projetez pas quelque chose.

Voici un exemple. Disons que vous parlez à un ami et qu’il commence à prendre le contrôle de la conversation. Vous avez du mal à placer un mot. Vous pouvez commencer à juger ce comportement et vous énerver. Mais peut-être s’agit-il d’une projection de la honte que vous ressentez lorsque vous voulez prendre la parole et que vous ne le faites pas.

3. Repensez à votre enfance

Explorez les parties de vous qui ont pu être traitées comme mauvaises ou inférieures lorsque vous étiez enfant.

Quelles émotions étiez-vous puni d’avoir ? On dit souvent aux enfants de « surmonter » leur colère ou leur tristesse. Par conséquent, ces émotions sont réprimées. Nous grandissons en croyant qu’elles sont mauvaises et que nous sommes mauvais pour les avoir.

4. Évitez de faire honte (ou d’avoir honte) de votre ombre.

Certaines personnes pourraient dire que votre ombre aspire à être acceptée. Mais en réalité, votre ombre, c’est vous, et nous aspirons tous à nous sentir entiers. Il s’agit plutôt de se sentir intégrés, entiers et complets dans nos vies. Embrassez votre ombre et ayez de la compassion pour vous-même. N’oubliez pas qu’il est difficile de ne pas se sentir accepté, y compris (ou surtout) par soi-même.

Utilisez des mots d’affirmation aimants envers vous-même (y compris votre ombre). En voici quelques exemples :

• • J’ai confiance en toi
  • Je crois en toi
  • Je suis heureux que tu fasses partie de ma vie.
  • Tu es digne d’être aimé
  • Tu es suffisant
  • Vous méritez d’être heureux
  • Vous avez beaucoup à offrir

5. Méditez pour observer vos déclencheurs

Remarquez les déclencheurs qui provoquent des réactions émotionnelles en vous.

Ensuite, vous pouvez méditer sur eux afin de prendre du recul et d’observer ce qui se passe. Observez sans porter de jugement. Lorsque les émotions surgissent, permettez-vous de les ressentir.

6. Tenez un journal des ombres

Un journal des ombres est un moyen sûr et pratique d’exprimer toutes les facettes de votre personnalité. Vous pouvez laisser libre cours à vos pensées, qu’elles soient claires ou sombres, en utilisant le mot écrit.

Prenez l’habitude de vous asseoir et d’écrire dans votre journal tous les jours. Ne vous censurez pas. Écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit sans trop y réfléchir. Au début, ce qui surgit peut vous mettre mal à l’aise, mais il est important de vous pencher dessus si vous voulez que votre ombre se sente entendue.

7. Exprimez votre ombre intérieure de manière artistique

L’art est un moyen puissant de laisser s’exprimer votre part d’ombre. Il peut être particulièrement bénéfique si le journal intime n’est pas le moyen que vous préférez pour vous exprimer.

Selon des recherches récentes, l’art-thérapie peut même être utilisée pour traiter les traumatismes pré-verbaux.

Permettez-vous de ressentir toutes les émotions dont vous avez besoin lorsque vous créez des œuvres d’art, même si elles sont sombres. Exprimez-les en utilisant le support de votre choix. Il peut s’agir de peinture, de sculpture, de chant, d’art numérique, de musique ou de toute autre activité que vous vous sentez appelé à essayer.

N’ayez pas peur d’être spontané. Créez ce que votre moi intérieur veut créer, peu importe à quoi cela ressemble.

8. Entamer un dialogue intérieur

Vous pouvez apprendre de votre ombre en ayant une conversation intérieure avec elle.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser un processus similaire à la méditation. Posez des questions à votre ombre et attendez sa réponse.

Gardez l’esprit ouvert, même si cela vous semble bizarre. Prenez note de la réponse et assurez-vous que vous écoutez sans jugement.

27 invites de travail sur l’ombre pour lancer votre voyage de guérison

Vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour commencer votre travail d’ombrage ? Voici 27 exercices et incitations au travail d’ombrage que vous pouvez utiliser pour lancer le processus.

1. Comment croyez-vous que les gens vous voient ? Comment te décriraient-ils à quelqu’un d’autre ? Comment vous sentez-vous ?
2. Quels sont les pires traits de caractère qu’une personne puisse avoir, selon vous ? Quand avez-vous démontré ces traits de caractère ?
3. Qu’est-ce qui a tendance à vous faire juger les autres ?
4. Quels sont les souvenirs dont vous avez honte ?
5. Qui enviez-vous, et pourquoi ?
6. Écrivez une lettre à la personne qui vous a le plus blessé dans votre vie, et dites-lui tout ce que vous aimeriez lui dire.
7. Qu’est-ce qui vous effraie le plus ? Quelles sont les façons dont tu pourrais t’exposer à cette peur en toute sécurité ?
8. Quelles émotions font généralement ressortir le pire en vous, et pourquoi pensez-vous que cela se produit ?
9. A quand remonte la dernière fois où vous vous êtes auto-saboté ? Comment vous sentiez-vous à ce moment-là ? À votre avis, qu’est-ce qui a déclenché ce comportement ?
10. Quelles sont les amitiés qui vous font vous sentir en sécurité ? Quelles relations ne vous servent plus ?
11. Quelle est la chose que vous aimeriez que les autres comprennent à votre sujet ?
12. Quels sont les mensonges que vous vous êtes déjà racontés ?
13. Quel est votre pire souvenir d’enfance ? Quel est le pire trait de caractère que vous avez en raison de ce souvenir ou d’autres événements de votre enfance ?
14. Quels sont les meilleurs traits de caractère de vos parents ? Et les pires ?
15. Comment vous sentez-vous quand un drame se produit ?
16. Qu’est-ce qui vous met mal à l’aise ?
17. Qu’est-ce qui vous fait vous sentir en danger ?
18. Contre qui avez-vous actuellement de la rancune ? Pourquoi pensez-vous que vous ne laissez pas tomber ?
19. Qui vous a le plus laissé tomber dans votre vie ?
20. Qu’est-ce qui vous donne le sentiment d’être le plus apprécié ?
21. Décrivez un trait de caractère que vous voyez chez d’autres personnes et que vous aimeriez avoir vous-même. Pourquoi n’avez-vous pas ce trait de caractère ?
22. Quelles sont vos valeurs fondamentales personnelles ? Pourquoi ces valeurs sont-elles importantes pour vous ?
23. Quelles étaient les valeurs fondamentales de vos parents ou tuteurs lorsque vous étiez enfant ? En quoi vos propres valeurs diffèrent-elles de celles de vos parents ou tuteurs ?
24. A quels moments de votre vie avez-vous été le plus dur avec vous-même ? Pourquoi ?
25. Comment définissez-vous l’échec ? Qu’est-ce que l’échec te fait ressentir ? Avez-vous peur de l’échec ? Si oui, pourquoi ?
26. Que faites-vous de votre temps lorsque vous vous ennuyez ? Qu’est-ce que tu aimes faire ?
27. Y a-t-il des émotions négatives que tu essaies d’éviter ? Pourquoi ?

5 conseils pour commencer le travail au noir

Au fur et à mesure que vous suivez ces conseils, soyez attentif à la façon dont vous réagissez. Il est facile de répéter les mauvaises habitudes lorsque l’on relève de nouveaux défis. Essayez ces conseils pour continuer à avancer dans votre travail sur l’ombre :

1. Gardez l’esprit ouvert
2. Pratiquez l’auto-compassion
3. Soyez patient avec vous-même – à la fois pendant l’exercice et tout au long de votre parcours.
4. Réservez du temps pour vous concentrer sur votre travail d’ombrage plutôt que de faire plusieurs choses à la fois.
5. Prenez le temps de réfléchir à vos progrès

Mettez en œuvre le travail de l’ombre pour améliorer votre bien-être

La seule façon de vivre authentiquement en étant soi-même est de découvrir et d’accepter son ombre. En vous acceptant pleinement, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être et votre santé mentale, mais aussi être prêt à accepter les autres tels qu’ils sont.

Le travail sur l’ombre est un élément clé du développement des capacités d’introspection et de la conscience de soi, qui sont des compétences fondamentales pour le développement personnel. Mais ce n’est pas un travail facile. La honte, la frustration et la peur sont des émotions difficiles à gérer seul. Elles déforment notre capacité à nous voir avec précision et nous rendent moins compatissants envers nous-mêmes – et la compassion envers soi est essentielle lorsque vous travaillez avec l’ombre de soi.

Si vous avez du mal à pratiquer le travail sur l’ombre par vous-même, recherchez le soutien d’autres personnes, y compris une aide professionnelle. Chez RecrutementPro, nous croyons au pouvoir de la conscience de soi et de l’auto-compassion pour trouver la clarté et développer la résilience et la forme mentale dans un monde difficile. Nous pensons également que personne ne devrait avoir à traverser cette épreuve seul.