Le travail sur la respiration : Le secret de la régulation des émotions

Si vous avez déjà pris une profonde respiration pour calmer vos nerfs, vous connaissez le travail sur la respiration. Une seule respiration profonde peut changer votre concentration, votre humeur et même le reste de votre journée. Cet article explique ce qu’est le travail sur la respiration, pourquoi il est si efficace et comment exploiter différents types d’exercices de respiration pour vous sentir au mieux de votre forme.

Qu’est-ce que la respiration artificielle ?

La respiration artificielle est la prise de conscience et le contrôle de la respiration pour modifier l’état physique, mental et émotionnel d’une personne. Bien qu’elle soit actuellement à la mode, la respiration artificielle est pratiquée dans diverses cultures et modalités de guérison depuis des milliers d’années. Souvent associées au yoga et à la pleine conscience, les techniques de respiration sont également un élément clé de nombreux types de thérapies et de pratiques de remise en forme.

En apprenant à manipuler la respiration, les praticiens apprennent à travailler avec le système nerveux autonome (SNA). Le SNA est la partie responsable des fonctions involontaires. En cas de stress, le système nerveux sympathique passe à la vitesse supérieure, augmentant notre rythme cardiaque et respiratoire. Une fois que le besoin d’augmenter le cortisol, l’oxygène et le glucose est passé, le système nerveux parasympathique prend le relais, ramenant l’ensemble du corps en mode repos.

Cependant, ce système ne fonctionne pas toujours comme prévu. Pour ceux d’entre nous qui doivent constamment faire face à de multiples facteurs de stress, le système nerveux sympathique est toujours un peu actif. Cela ne met pas notre corps dans un état optimal pour le repos ou la restauration. Le stress chronique qui en résulte contribue à un certain nombre d’états mentaux, physiques et émotionnels.

De même que l’accélération de votre respiration vous rend plus anxieux et plus alerte, le ralentissement de celle-ci peut vous rendre plus calme et plus concentré sur le moment présent. Et plus vous vous exercez, plus les bénéfices de l’auto-guérison s’accumulent au fil du temps.

Les 5 principaux avantages de la respiration artificielle pour la santé

1. Réduit le stressEn raison du lien entre la respiration et le système nerveux autonome, les pratiques respiratoires constituent une méthode puissante de réduction du stress. En tant que modalité physique, elle est plus efficace dans les situations de stress élevé que la simple tentative de « penser » à s’en sortir. Le stress altère le fonctionnement du cortex préfrontal (associé à la pensée logique). En faisant appel à la respiration en premier lieu, il est plus facile de revenir au mode de résolution des problèmes.
2. Aide à gérer les émotions difficilesCe n’est pas pour rien que l’on vous dit de « respirer profondément » lorsque vous êtes en colère ou contrarié. Le fait de contrôler votre respiration vous aide à interrompre et à réorienter le flux de vos émotions. La conscience accrue de soi associée à la pratique de la respiration aide également à libérer les tensions et les traumatismes stockés dans le corps.
3. Améliore le système immunitairePratiquer régulièrement des techniques de respiration profonde peut réellement aider à renforcer votre système immunitaire. Cela est largement dû à l’effet de la respiration sur le système nerveux parasympathique, mais il ne s’agit pas seulement d’être moins stressé. Apprendre à respirer efficacement améliore votre consommation d’oxygène, votre capacité pulmonaire et même la capacité de votre corps à réguler sa température centrale.
4. Soulage et aide à gérer la douleurLorsque nous ressentons ou anticipons l’expérience de la douleur, nous sommes souvent tendus. Respirer profondément, que ce soit avant une injection ou pendant le trajet vers les urgences, aide à relâcher la tension et à calmer les sentiments de stress. C’est pourquoi la respiration attentive et concentrée est un élément essentiel de tout cours de bien-être et d’accouchement (un port dans la tempête).
5. Augmente l’auto-compassionEn tournant votre intention – et votre attention – vers l’intérieur, vous pouvez vous sentir plus proche de vous-même. En respirant à travers des émotions difficiles, vous vous sentez plus capable de les gérer. C’est donc un excellent moyen de développer votre confiance et votre appréciation de vous-même.

Ce que vous devez savoir avant de commencer la respiration artificielle

La respiration artificielle présente des avantages étonnants pour la santé, mais cela ne signifie pas qu’elle est sans risque. Comme nous l’avons mentionné, la respiration est un outil puissant pour modifier votre état physique, mental et émotionnel. Malheureusement, certains de ces changements peuvent être désorientants, voire dangereux.

L’un des risques courants de la respiration artificielle est la « sur-respiration », également appelée hyperventilation. En absorbant des quantités excessives d’air, vous pouvez perturber l’équilibre entre l’oxygène et le dioxyde de carbone dans votre circulation sanguine. Les symptômes de la respiration excessive comprennent des étourdissements, des picotements et des difficultés de concentration.

La rétention d’air pratiquée dans de nombreux types d’exercices respiratoires est contre-indiquée pour les personnes souffrant d’hypertension et les femmes enceintes. En effet, comme dans le cas d’une respiration excessive, elle peut perturber le rapport entre l’oxygène et le dioxyde de carbone dans votre organisme. La rétention d’air peut augmenter la pression artérielle, déclencher des nausées ou provoquer des vertiges. Si vous êtes enceinte, si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si vous êtes sujette aux évanouissements, vous devez être prudente lorsque vous pratiquez la respiration artificielle.

Vous devez également veiller à respirer par le nez lorsque vous pratiquez la respiration artificielle. Même si nous respirons par défaut par la bouche lorsque nous fournissons un effort important, la respiration par les narines est beaucoup plus sûre pour notre corps. De minuscules poils le long des narines et le mucus nasal empêchent les particules étrangères de se frayer un chemin dans notre corps. L’étroitesse du passage nasal réchauffe et humidifie également l’air avant qu’il ne pénètre dans les poumons, empêchant ainsi le système respiratoire de se dessécher. Cela a des répercussions importantes sur le système immunitaire.

Enfin, sachez que pratiquer des exercices de respiration, c’est un peu comme boire de l’alcool. Bien que vous puissiez développer une tolérance au fil du temps, votre expérience sera différente presque à chaque fois, en fonction d’un certain nombre de facteurs physiologiques. La quantité d’eau que vous buvez, ce que vous avez mangé, la quantité d’exercice que vous faites et même d’autres substances présentes dans votre organisme auront une incidence sur la façon dont vous vivrez les exercices de respiration ce jour-là. Allez-y doucement et ne vous forcez pas si vous ne vous sentez pas bien. Il n’y a aucun mal à passer à une pratique plus douce pendant un jour ou deux.

Les différents types de respiration

La respiration diaphragmatique

Dans la respiration diaphragmatique, ou « respiration ventrale », vous inspirez complètement, en gonflant le ventre autant que possible, puis en le comprimant pour relâcher le souffle. Le ventre se dilate au fur et à mesure que le diaphragme se dilate. Ce type de respiration est excellent pour les débutants et favorise la connexion corps-esprit. Il est également bénéfique pour les personnes souffrant de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), car ces personnes ont souvent un diaphragme affaibli.

Essayez-le : Asseyez-vous ou allongez-vous, la main sur le ventre. Placez l’autre main sur votre côté ou sur votre poitrine. Lorsque vous inspirez, remarquez que votre ventre se gonfle avec votre inspiration. Lorsque vous expirez, le ventre se contracte et devient plus petit. La main sur le ventre doit bouger davantage que la main sur la poitrine.

Respiration holotropique

Développée et pratiquée comme une alternative aux drogues psychotropes, la respiration holotropique promet de vous amener dans un état modifié. Cet état est souvent obtenu par des schémas respiratoires réguliers, des mouvements répétitifs et l’aide d’un animateur. L’état modifié, que beaucoup considèrent comme un état de conscience accrue, est censé vous aider à surmonter des blocages et des traumatismes qui seraient difficiles à surmonter autrement.

Essayez-le : Les séances de respiration holotropique ne peuvent être menées que par un praticien formé et certifié. Vous pouvez rechercher un instructeur officiel certifié par la Fondation Grof ici.

Pranayama

Science sœur du yoga et de l’ayurveda, le pranayama est la pratique du contrôle et de la régulation de la respiration. Le terme est dérivé des mots sanskrits suivants pranaqui signifie « force vitale », et ayamaqui signifie « prolonger ». On dit littéralement que la pratique du pranayama permet de prolonger la vie d’une personne. Le pranayama est généralement pratiqué pendant les cours de yoga et de méditation pour aider à approfondir les postures et à contrôler son énergie.

Essayez-le : Il n’y a pas une seule respiration de pranayama. Les techniques peuvent être rapides ou lentes, selon le résultat recherché. La technique de pranayama la plus couramment enseignée est la respiration ujjayi, ou respiration « sonore de l’océan », qui calme l’esprit et améliore la concentration.

Pour la pratiquer, asseyez-vous ou allongez-vous (de préférence en position assise) et prenez quelques respirations normales. Sur l’expiration, essayez de faire un son « haaaaahhhh ». Prolongez l’expiration aussi longtemps que vous le pouvez. Pour approfondir les effets de cette technique de respiration, essayez de fermer la bouche et de forcer le son par les narines.

Rebirthing

Le rebirthing est une technique de respiration énergétique consciente conçue pour vous connecter à votre subconscient. Créée par Leonard D. Orr, cette pratique affirme que l’on peut apprendre à respirer l’énergie aussi bien que l’air. Depuis la mort d’Orr, la pratique a été perpétuée par une communauté dévouée de « rebirthers ». La pratique enseigne que l’accumulation de traumatismes passés que les gens portent depuis leur naissance peut être libérée et guérie par la méditation respiratoire.

Essayez-le : Malheureusement, ce style de pratique a acquis une certaine notoriété avec la mort de Candace Newmaker, une enfant adoptée de dix ans. Newmaker était traitée pour un trouble réactif de l’attachement. Habituellement traité en psychothérapie, le trouble de Candace Newmaker était traité par la respiration rebirthing. C’est pourquoi, si vous êtes intéressé, nous vous recommandons d’essayer ce type de thérapie uniquement avec l’accord de votre médecin.

La respiration est l’une des fonctions les plus fondamentales de votre corps, et apprendre à la maîtriser peut être une chose puissante. Pratiquer la respiration de manière sûre et efficace est un moyen d’apprendre à gérer plus efficacement la douleur, les émotions difficiles et le stress. Les avantages mentaux et physiques sont convaincants, mais n’oubliez pas d’y aller doucement et d’écouter votre corps. Si quelque chose vous semble anormal, n’hésitez pas à consulter votre médecin avant de poursuivre votre pratique de la respiration artificielle.