Le stress : Est-il bon ou mauvais ? En réalité, c’est les deux

Nous ne nous vantons généralement pas d’être stressés. En fait, beaucoup d’entre nous rêvent de vivre une vie aussi « sans stress » que possible. Mais est-ce vraiment un bon objectif ?
La vie serait ennuyeuse sans défis ni surprises. La monotonie apporte son lot de stress.
Mais les événements stressants, inattendus et stimulants sont plus qu’une simple pause dans l’ennui. Ces facteurs de stress potentiels nous donnent l’occasion de nous dépasser et de grandir. À la base, le stress est exactement cela : une occasion de grandir.
Il vaut la peine d’examiner la différence entre le bon et le mauvais stress, la manière de gérer les deux, de transformer le stress en quelque chose de productif, et pourquoi nous avons besoin du stress dans nos vies.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress fait partie de notre vie quotidienne, mais tout stress n’est pas mauvais. Alors que de nombreuses personnes pensent que le stress est toujours négatif, le fait est que nous avons besoin de stress dans nos vies.
Le stress désigne la réponse physiologique que notre corps, nos émotions et notre système nerveux déclenchent afin de nous préparer à des situations qui exigent une vigilance accrue. Il existe trois principaux types de stress : aigu, chroniqueet eustress.

Stress aigu est le terme désignant un facteur de stress de courte durée. Il est généralement associé à une réaction de protection. Si vous vous aventuriez dans une rue animée, votre corps réagirait rapidement pour vous mettre à l’abri. La panique que vous ressentez est un signe de stress aigu. Cependant, lorsque le danger est passé, la réponse au stress se dissipe généralement.. Lorsqu’elle se dissipe, notre corps a la possibilité de se remettre de la réponse physiologique.
Dans la vie moderne, nous pouvons ressentir un stress aigu lorsque nous parlons en public, que nous nous disputons ou que nous manquons notre train. Le stress aigu peut être problématique lorsque l’événement stressant est grave – par exemple, lorsque nous sommes victimes de violence ou que nous craignons pour notre vie – et que la réponse au stress persiste.
Le stress chronique est une expérience de longue durée, généralement due à des circonstances qui échappent à notre contrôle. Nous pouvons être stressés en raison de problèmes relationnels, de responsabilités permanentes, d’inégalités systémiques, d’un environnement qui change rapidement ou d’un problème de santé à long terme.
Avec le stress chronique, nous ressentons continuellement la réponse physiologique accrue du stress aigu. Comme notre corps et notre esprit n’ont pas la possibilité de récupérer, nous commençons à ressentir des effets secondaires négatifs qui nuisent à notre santé physique et mentale. Ces effets peuvent être les suivants :

• Anxiété
• Dépression
• Irritabilité
• Fatigue
• Perte d’efficacité personnelle
• Épuisement professionnel
• Épuisement de l’empathie
• Système immunitaire affaibli
• Maux et douleurs inexpliqués (y compris les maux de tête)
• Difficultés de mémoire et de concentration

Lorsque les gens parlent de stress, il s’agit le plus souvent de stress chronique.
Eustressen revanche, est un facteur de stress positif. Comment le stress peut-il être une bonne chose ? Étant donné que le but biologique du stress est d’aiguiser nos sens afin que nous puissions donner le meilleur de nous-mêmes, un peu de stress peut en fait être utile.
Dans le coaching de performance, les personnes qui atteignent un niveau élevé attribuent souvent au stress leurs incroyables performances. Les athlètes parlent souvent de la pression de la compétition. Les acteurs parlent du fait de puiser dans l’énergie du public. Dans de bonnes circonstances, le stress positif (généralement appelé « stress ») peut être bénéfique. attente, excitationou anticipation) peut nous rendre meilleurs.

Le bon stress et le mauvais stress

Tous les facteurs de stress ne sont pas égaux. Dans le cas d’un bon stress, nous nous réjouissons généralement de l’issue de la situation. L’organisation d’un mariage, l’obtention d’un nouvel emploi ou d’une promotion, ou encore la naissance d’un enfant sont des exemples courants d’eustress. Bien que ces expériences impliquent beaucoup de travail – et provoquent même des sentiments difficiles, comme n’importe quelle mariée ou nouveau parent pourra en témoigner – le bénéfice de l’événement en vaut la peine.
Les sentiments positifs d’attente, d’excitation et d’anticipation nous permettent d’équilibrer la perturbation de notre équilibre avec les bénéfices attendus. Dans certains cas, comme la planification de vacances, l’anticipation peut être aussi agréable que l’expérience elle-même.
C’est un autre élément important du stress positif. Le stress chronique et le stress aigu sont tous deux des types de détresse (en d’autres termes, de stress négatif). Lorsque vous ressentez de la détresse, vous n’avez souvent aucun contrôle sur la durée du facteur de stress et vous n’en attendez aucun bénéfice.
En plus d’être accompagné d’un résultat souhaitable, le bon stress s’inscrit généralement dans un cadre temporel précis. En d’autres termes, vous savez que le stress ne durera pas éternellement. Les enfants grandissent, vous recevez votre diplôme, vous déballez votre dernière boîte ou vous dites « oui ». Le sentiment de contrôle que vous avez sur les circonstances, ainsi que le délai limité, vous permettent de gérer plus facilement le stress positif.

Pourquoi est-il bon de ressentir parfois du stress ?

Bien que nous considérions souvent le stress comme négatif, il est bon de se sentir stressé de temps en temps. Si nous n’avions jamais de stress, la vie serait plutôt terne et ennuyeuse. Imaginez un jeu vidéo sans méchants ! Plutôt nul, non ?
Les facteurs de stress positifs nous donnent quelque chose à attendre avec impatience. Ils nous aident à grandir et à devenir des individus plus compétents. Certains facteurs de stress donnent un sens aux saisons de notre vie, comme aller à l’université, élever de jeunes enfants ou créer une entreprise.
Un peu de stress est utile dans les domaines suivants :

1. Il vous donne un regain d’énergie
2. Il peut vous aider à relever les défis quotidiens et vous motiver à atteindre vos objectifs.
3. Il aiguise votre attention et votre concentration
4. Il peut vous aider à accomplir des tâches plus efficacement
5. Il peut vous alerter lorsque quelque chose ne va pas (réaction de lutte ou de fuite).
6. Il peut vous aider à renforcer votre résilience face aux revers de fortune.

Les effets d’un bon stress

Avec la bonne quantité de bon stress, la vie devient plus excitante. Le bon stress résulte de l’engagement, qui mène souvent au flux. Le flux est associé à des niveaux de bonheur et de productivité plus élevés. En fait, de nombreux psychologues et coachs pensent que le flux est l’antidote à l’épuisement professionnel et à la langueur.
Voici quatre avantages d’un bon stress :

1. Vous êtes plus performant et plus performant
2. Vous vous connectez aux autres de manière plus significative
3. Vous apprenez à mieux vous connaître
4. Vous vous lancez de nouveaux défis et renforcez votre efficacité personnelle.

Comme un bon stress mène naturellement à la croissance, relever des défis est le moyen le plus sûr de développer vos capacités. Le célèbre psychologue Lev Vygotsky pensait que les individus apprenaient mieux lorsqu’ils étaient confrontés à un défi situé juste en dehors de leur zone de confort actuelle. C’est ce qu’il appelait le zone de développement proximalou l’écart entre ce qu’une personne a déjà maîtrisé et ce qu’elle peut réaliser avec du soutien.
En vous efforçant de relever – et de maîtriser – vos défis actuels, vous transformez votre mauvais stress en bon stress. Mais ce n’est pas tout. Apprendre à gérer efficacement le stress et à l’utiliser à votre avantage vous prépare à atteindre un niveau de performance supérieur.

Quand le bon stress devient-il mauvais ?

Un bon stress reste un stress. L’excès – de n’importe quel type de stress – peut entraîner les mêmes effets secondaires mentaux, physiques et émotionnels. Il est important de gérer votre bien-être ou de travailler avec un professionnel qui peut vous aider à vous assurer que vous n’en faites pas trop. Voici 5 signes à rechercher pour déterminer si une source de stress est devenue trop importante.
Le bon stress se transforme en mauvais stress lorsque :
1. C’est chronique. Même si c’était autrefois quelque chose que vous attendiez avec impatience, vous avez maintenant l’impression qu’il n’y a pas de fin en vue.
2. Vous ne pouvez pas le contrôler. Vous devenez incapable de fixer des limites efficaces ou de les gérer efficacement.
3. Il vous empêche de faire quoi que ce soit d’autre. Si le facteur de stress prend tout votre temps ou vous empêche de faire d’autres choses que vous voulez faire, vous risquez d’éprouver du ressentiment.
4. Cela ne correspond pas à vos objectifs. Vous ne voyez pas le bénéfice à long terme, donc vous n’avez plus l’impression que le stress en vaut la peine.
5. Elle entre en conflit direct avec une autre priorité ou valeur. Le fait de devoir choisir entre des valeurs contradictoires peut rendre une situation légèrement stressante sur le plan émotionnel.

Le mauvais stress peut-il se transformer en bon stress ?

La bonne nouvelle est que, tout comme un bon stress peut se transformer en mauvais stress, un mauvais stress peut se transformer en bon stress, même si les circonstances sont loin d’être idéales. Avec de la pratique, vous pouvez recadrer presque toutes les situations stressantes en une expérience d’apprentissage utile.
6 façons de transformer le mauvais stress en bon stress :
1. Voir les avantages potentiels d’une situation.
Examinez la situation sous tous les angles, et adressez-vous à un coach ou à un thérapeute si vous avez du mal à trouver les points positifs. Même si cela ne correspond pas à ce que vous attendiez ou souhaitiez, de nombreuses situations qui semblent difficiles au départ peuvent souvent nous aider à grandir de manière inattendue.
2. Rappelez-vous de vos points forts.
Lorsque nous restons dans notre zone de confort, nous n’avons pas l’occasion d’utiliser nos forces à leur plein potentiel. Les situations stressantes vous permettent de jouer un rôle de leader. Elles vous encouragent également à faire appel à votre ingéniosité et à affiner votre capacité à évoluer – et à prospérer – sous pression.
3. Concentrez-vous sur les ressources dont vous disposez.
Une fois que nous sommes ancrés dans des habitudes confortables, nous avons tendance à prendre pour acquis les moyens dont nous disposons. Travailler sur le stress peut nous aider à regarder nos atouts d’une nouvelle façon. Nous sous-estimons souvent ce que nous pouvons faire avec ce que nous avons déjà sous la main.
4. Connectez-vous avec les autres.
S’appuyer sur les autres pour relever un défi permet souvent de souder un groupe comme rien d’autre. Lorsqu’ils travaillent à un objectif commun, les gens font souvent leur meilleur travail et le plus créatif. La collaboration permet aux collègues de s’appuyer sur la force des autres pour maximiser leurs propres capacités. Vous découvrirez peut-être que vous pouvez vous épanouir d’une nouvelle manière en travaillant avec une équipe qui vous soutient.
5. Apprenez quelque chose de nouveau.
Il n’y a rien de tel que de se surprendre soi-même. Le stress vous permet de grandir et d’apprendre de nouvelles façons de faire les choses. Vous pouvez découvrir des approches créatives à des défis de longue date et développer votre capacité d’apprentissage. En prime, l’apprentissage permet de garder un esprit jeune, une bonne humeur et ouvre la porte à de nouvelles relations au fur et à mesure que vous grandissez.
6. Attendez-vous à une croissance positive.
Qu’est-ce que tous les défis ont en commun ? Ils nécessitent une croissance pour les surmonter. Les leaders citent souvent les expériences les plus inattendues ou les plus difficiles comme étant celles qui les ont le plus préparés à exceller. En considérant chaque circonstance stressante comme une occasion de croissance, vous pouvez transformer votre façon de percevoir et de vivre le stress.
Le stress est inévitable, mais il n’est pas incontrôlable. Relever des défis stressants est une occasion de grandir et de développer vos compétences pour continuer à réussir. Bien que vous ne puissiez pas nécessairement contrôler tout ce qui vous arrive, vous pouvez décider de le considérer comme un bon ou un mauvais stress. Votre point de vue fera toute la différence.