Le stress chronique est un problème chronique. Voici comment y faire face

Avez-vous l’impression d’avoir une barrière invisible qui vous empêche d’atteindre vos objectifs ?

Le stress chronique peut souvent donner cette impression. Il n’est pas toujours facile de repérer les personnes souffrant de stress chronique, mais ses effets sont omniprésents.

Voyons ce que signifie le stress chronique, comment il peut vous affecter et comment vous pouvez le traiter.

Qu’est-ce que le stress chronique ?

Une étude publiée dans le Journal of International Medical Research propose cette définition du stress chronique.

En règle générale, le terme « stress chronique » désigne une réaction systémique de l’organisme causée par des facteurs internes et externes négatifs. Le stress chronique se produit généralement sur une longue période de temps.

En bref, le stress chronique se produit lorsque vous subissez un stress sur une longue période. Ce stress peut provenir de diverses sources.

Avec le temps, des symptômes peuvent commencer à apparaître et à affecter votre vie quotidienne. Il se distingue du bon ou du mauvais stress ordinaire par son omniprésence. Jetons un coup d’œil aux symptômes du stress chronique et aux moyens d’y faire face.

4 symptômes du stress chronique

Que ressent-on lorsqu’on souffre de stress chronique ? Voici quatre symptômes typiques du stress chronique :

1. Fatigue

Les conséquences du stress chronique sur l’organisme peuvent entraîner une fatigue chronique et un épuisement émotionnel. Il peut également entraîner des difficultés à dormir, ce qui aggrave encore la fatigue.

Par conséquent, les personnes souffrant de stress chronique se sentent souvent irritables. Elle peut aussi avoir un faible niveau d’énergie.

2. Douleur

Le stress chronique ne fait pas que vous fatiguer. Il peut également provoquer des douleurs, une gêne dans tout le corps et/ou un épuisement physique.

Une personne souffrant de stress chronique peut présenter les symptômes suivants

• Maux de tête
• Tension musculaire
• Problèmes gastro-intestinaux
• Douleurs et douleurs générales

3. Sentiment d’impuissance

Le stress chronique va au-delà des sensations physiques. Il peut également mettre à rude épreuve la santé mentale d’une personne.

Une personne souffrant de stress chronique peut souvent se sentir impuissante à améliorer sa situation. Elle peut ressentir une perte de contrôle sur sa vie. Cela peut même aller jusqu’à provoquer une crise existentielle.

4. Problèmes de concentration

Enfin, le stress chronique peut provoquer des perturbations de la concentration et rendre difficile la concentration. Cela peut conduire à une pensée désorganisée. Les personnes aux prises avec un stress chronique peuvent également ressentir de la nervosité et de l’anxiété.

Quelles sont les causes du stress chronique ?

Il peut être difficile de déterminer exactement ce qui cause le stress chronique dans la vie d’une personne. Le stress est généralement dû à plusieurs facteurs.

Voici quatre exemples de ce qui peut causer ou aggraver le stress chronique.

1. Un travail insatisfaisant ou exigeant

Lorsqu’une personne n’aime pas le travail qu’elle fait, cela peut contribuer à un stress chronique. Cela est particulièrement vrai si votre travail est insatisfaisant ou exigeant.

Voici d’autres facteurs professionnels qui peuvent contribuer au stress chronique :

• Se sentir malheureux dans son environnement de travail
• Travailler sous une mauvaise direction
• Faire face à des attentes peu claires
• Ne pas avoir son mot à dire dans le processus de décision
• Sentiment d’insécurité quant à vos chances d’obtenir une promotion

Travailler de longues heures peut également aggraver les symptômes du stress chronique.

2. Le stress à la maison

Même si les choses se passent bien au travail, le stress chronique peut aussi provenir de votre vie privée. L’équilibre entre le travail et la vie privée peut devenir difficile si vous ressentez beaucoup de pression à la maison.

Vous pouvez avoir beaucoup à faire si vous vous occupez de membres âgés de votre famille et d’enfants.

Voici d’autres exemples de facteurs de stress à la maison :

• Divorce
• Deuil
• Déménagement dans un nouveau logement
• Problèmes de santé
• Problèmes relationnels

Le stress de votre foyer peut être pire si votre travail ne soutient pas les parents qui travaillent de manière adéquate.

3. Discrimination ou harcèlement

Une personne qui ne fait pas partie de la culture dominante peut subir un stress chronique dû à la discrimination, au harcèlement ou à la coercition.

Par exemple, si vos idées sont rejetées en raison de votre sexe, de votre race, de votre orientation sexuelle ou de vos croyances religieuses.

Même si vous ne faites pas l’objet d’une discrimination ou d’un harcèlement explicite, vous pouvez tout de même ressentir un stress chronique :

• Microagressions
• Le sentiment de ne pas être à sa place
• Ne pas se sentir entendu

C’est une autre raison pour laquelle la diversité est cruciale sur le lieu de travail.

4. Les problèmes financiers

Si vous rencontrez des problèmes financiers, ceux-ci peuvent vous peser au fil du temps et contribuer à un stress chronique.

Voici quelques exemples de stress financier :

• Vivre de salaire en salaire
• Rembourser ses dettes
• Lutter pour mettre de côté suffisamment d’argent pour la retraite
• Payer les frais d’études des enfants

De plus, les problèmes financiers peuvent également contribuer à d’autres problèmes, comme le stress dans une relation.

4 types de stress chronique

Il y a plus d’un type de stress chronique qui peut se manifester. Voici les quatre principaux types de stress chronique qui peuvent vous affecter.

1. Le stress au travail

Le stress au travail provient d’expériences ou d’environnements qui proviennent du lieu de travail. Tout défi de leadership ou toute pression provenant de votre emploi ou de votre lieu de travail entrent dans cette catégorie.

Par exemple, l’absence d’une bonne gestion de projet peut vous amener à toujours faire des heures supplémentaires pour respecter les délais.

Si ce problème est généralisé, le stress professionnel à long terme qu’il engendre pourrait se transformer en stress chronique. Et il pourrait se manifester dans d’autres domaines de votre vie.

2. Le stress environnemental

Votre environnement peut être à l’origine d’un stress environnemental. Il peut s’agir de l’environnement dans lequel vous vivez, travaillez ou passez beaucoup de temps pour d’autres raisons.

Certains facteurs de stress environnemental ne sont pas aussi évidents que d’autres sources de stress dans votre vie. Par exemple, le fait de vivre dans un quartier bruyant et animé de la ville peut causer du stress au fil du temps. De même, le fait d’avoir du mal à trouver un équilibre entre votre travail et votre vie privée peut également être source de stress.

Mais il ne serait pas forcément facile de remarquer l’impact de ce type d’environnement sur vous, à moins de passer du temps ailleurs. Des facteurs de stress comme la pollution, les rayonnements électromagnétiques ou la température sont d’autres exemples de composantes environnementales qui peuvent facilement passer inaperçues.

D’autres facteurs de stress environnementaux sont plus évidents. Par exemple, un éclairage brutal au travail peut avoir un impact sur votre humeur.

Les catastrophes naturelles comme les ouragans ou les tempêtes de neige sont également des facteurs de stress évidents qui peuvent contribuer au niveau de stress d’une personne.

3. Stress relationnel

Les relations personnelles peuvent devenir une autre source de stress chronique. C’est particulièrement vrai lorsque vous devez traiter avec des personnes qui ne respectent pas vos limites, comme des dirigeants toxiques ou des partenaires violents.

Mais le stress relationnel peut se manifester de façon moins évidente, même lorsque la personne n’est pas carrément toxique ou abusive. Par exemple, vous pouvez être stressé par les attentes élevées qu’une personne qui vous est chère place en vous.

Vous pouvez également avoir une relation tendue avec un enfant ou un parent. Même les amitiés peuvent devenir une source de stress relationnel si vous n’affirmez pas vos limites.

Par exemple, vous pouvez toujours accepter d’aider vos amis, même si cela va à l’encontre de vos besoins personnels.

4. Le stress émotionnel

Le stress émotionnel peut provenir des luttes et pressions quotidiennes auxquelles vous êtes confronté dans votre vie. Se sentir triste, inquiet, en colère ou craintif sont des réactions émotionnelles normales.

Mais un stress émotionnel soutenu peut se transformer en stress chronique. Voici quelques exemples de stress émotionnel à long terme :

• Chagrin prolongé après la perte d’un être cher
• Inquiétudes concernant les finances ou les problèmes de santé
• Colère à propos de questions sociales et d’injustices
• Peur d’une menace à long terme (comme une pandémie)

Le stress professionnel, environnemental et relationnel peut également contribuer au stress émotionnel.

Effets du stress chronique

L’une des raisons pour lesquelles le stress chronique est si grave est son incidence sur votre bien-être général.

Les effets que le stress chronique peut avoir sur votre bien-être ne se limitent pas à votre rendement au travail. Il peut avoir un impact considérable sur votre santé physique et votre santé mentale.

Voici cinq des effets du stress chronique qui peuvent affecter les gens au fil du temps.

1. Augmentation des risques de maladies cardiovasculaires

Des études ont montré que le stress chronique est un facteur contribuant aux maladies cardiovasculaires. L’une des raisons en est qu’il peut provoquer une hypertension artérielle.

Voici quelques exemples de maladies cardiovasculaires :

• Insuffisance cardiaque et crises cardiaques
• Maladie du muscle cardiaque (cardiomyopathie)
• Maladie des artères coronaires
• Maladie de l’aorte et syndrome de Marfan
• Arythmie (rythmes cardiaques anormaux)

Actuellement, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux France.

2. Risque accru de développer un cancer

Selon la revue Frontiers in Oncology, le stress chronique peut favoriser le développement du cancer.

Ils affirment que, pour cette raison, les patients atteints de cancer et les personnes en bonne santé peuvent tous deux bénéficier de la gestion du stress.

Selon le CDC, le cancer est la deuxième cause de décès la plus fréquente aux France.

3. Changements dans le cerveau

Selon une recherche publiée dans la revue Frontiers in Neuroendocrinology, le stress chronique peut réduire la taille de l’hippocampe. L’hippocampe est une partie du cerveau qui a un impact important sur l’apprentissage et la mémoire.

Par conséquent, le stress chronique peut entraîner « des altérations de l’attention, de la mémoire et du traitement des émotions. »

4. Effets sur l’ensemble du corps

Le stress chronique peut également avoir des effets dévastateurs sur le système digestif. Par exemple, il peut provoquer des colites ou aggraver les maladies inflammatoires de l’intestin. Cela est dû au fait que le stress chronique perturbe le microbiome de l’intestin.

Outre les effets mentionnés ci-dessus, le stress chronique peut également avoir un impact sur l’ensemble de l’organisme, notamment sur le système nerveux, les muscles, le système immunitaire et les hormones.

5. Insomnie

Les difficultés à s’endormir et à rester endormi sont un symptôme typique du stress chronique.

Associés à des pensées qui s’emballent, les symptômes physiques du stress chronique (comme une respiration superficielle et un rythme cardiaque élevé) peuvent rendre l’endormissement difficile. À terme, si le stress chronique n’est pas traité, il peut conduire à l’insomnie.

Comment traiter le stress chronique ?

Le stress chronique peut être traité, quelle que soit sa gravité.

Pour les états moins graves, vous pouvez utiliser des techniques de gestion du stress pour réduire ou prévenir le stress chronique, comme par exemple :

• Activité physique
• Une alimentation saine
• De bonnes habitudes de sommeil
• Des techniques de relaxation pour vous aider à vous calmer, comme la respiration consciente, la méditation ou le yoga.

Mais les cas plus graves de stress chronique nécessitent le soutien de professionnels de la santé qui peuvent vous montrer comment soulager le stress ou prendre d’autres mesures.

Votre médecin peut vous recommander une psychothérapie avec un thérapeute agréé. Un thérapeute peut utiliser plusieurs techniques de psychothérapie différentes pour traiter le stress chronique, notamment :

• Thérapie cognitivo-comportementale
• Thérapie par la psychanalyse
• Thérapie humaniste
• Thérapie intégrative
• EMDR

De plus, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à traiter ou à gérer vos symptômes de stress chronique.

Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’attendre que votre stress chronique atteigne un certain niveau de gravité pour consulter un professionnel de la santé.

Si vous avez l’impression que le stress chronique a un impact négatif sur votre vie, même s’il semble minime, n’hésitez pas à demander de l’aide.

4 avantages des techniques de gestion du stress pour faire face au stress chronique

Les techniques de gestion du stress peuvent réduire l’impact du stress chronique, et vous pouvez également en retirer d’autres avantages. Voici quatre exemples de ce que les techniques de gestion du stress peuvent faire pour vous.

1. Amélioration de la santé physique

L’utilisation de techniques de gestion du stress, comme la respiration consciente et l’exercice physique, peut avoir un impact positif sur votre santé.

Ces techniques peuvent à elles seules améliorer la santé physique. Et, comme elles aident également à lutter contre le stress chronique, vous en tirerez un double avantage.

2. Une meilleure productivité

La lutte contre le stress chronique peut vous rendre plus productif au travail.

Comme le stress chronique peut entraîner des troubles de l’attention, de la mémoire et du traitement des émotions, un stress chronique trop important peut avoir un impact négatif sur votre productivité.

D’un autre côté, le contrôle de votre niveau de stress chronique peut vous permettre de retrouver votre productivité.

3. Amélioration du sommeil

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. L’une des raisons en est qu’il peut influencer votre rythme circadien. Lorsque vous mettez en œuvre des techniques et des traitements de gestion du stress, vous pouvez améliorer votre sommeil.

Certaines techniques peuvent même améliorer votre sommeil par elles-mêmes, même si elles n’ont pas d’impact immédiat sur votre niveau de stress. Par exemple, la respiration consciente peut vous aider à calmer votre esprit et à ralentir votre rythme cardiaque pour vous endormir plus rapidement.

L’exercice physique peut aider les adultes insomniaques à améliorer leur sommeil et leur qualité de vie.

4. Des relations personnelles plus épanouissantes

Enfin, la gestion de votre stress chronique peut vous aider à établir des relations plus satisfaisantes. Cela est vrai au travail et dans votre vie privée.

Lorsque le stress chronique a moins d’emprise sur votre santé et votre humeur, vous pouvez donner le meilleur de vous-même avec les autres personnes de votre vie. Vous disposez d’une plus grande marge de manœuvre émotionnelle pour apporter votre soutien à ceux que vous aimez lorsque votre propre coupe est remplie.

Faites de votre bien-être une priorité grâce à la gestion du stress chronique

Si le stress chronique fait partie de votre réalité, il est important de donner la priorité à la gestion du stress pour prendre soin de votre santé mentale.

La santé mentale n’a pas seulement un impact sur votre bien-être physique. Elle peut également déterminer votre qualité de vie.

Le coaching RecrutementPro peut vous aider à améliorer votre bien-être, votre forme mentale et à gérer votre stress. Demandez une démonstration pour voir comment il peut vous aider à améliorer votre vie professionnelle et personnelle.