Le rocking gris : Pourquoi cette méthode fonctionne pendant une minute (et quand elle ne fonctionne pas)

Lorsque vous pensez à une roche grise, des mots comme uni et neutre vous viennent probablement à l’esprit. Les roches grises se fondent dans le décor et n’attirent pas l’attention. Mais ce n’est pas toujours une mauvaise chose.

Lorsque vous êtes confronté à des personnes toxiques, que ce soit dans la vie ou au travail, devenir une pierre grise est exactement ce que vous voulez faire. La pierre grise est une stratégie efficace qui vous aide à réduire l’attention non désirée des personnes négatives ou difficiles.

Comment, demandez-vous ? En ne réagissant pas à leur comportement toxique lorsque vous êtes en leur présence.

Examinons plus en détail la méthode de la roche grise, pourquoi elle fonctionne et comment utiliser cette technique sur le lieu de travail.

Qu’est-ce que la méthode de la roche grise ?

La méthode de la pierre grise est une technique utilisée pour détourner le comportement d’une personne toxique en agissant de la manière la plus insensible possible lorsque vous interagissez avec elle. Par exemple, utiliser la méthode de la berce grise implique des actions délibérées comme éviter le contact visuel ou ne pas montrer ses émotions pendant une conversation.

L’idée derrière cette technique est que les personnes toxiques se nourrissent de votre réaction. Un collègue narcissique, par exemple, se nourrit de conflits, de drames et d’attention.

En vous rendant et en rendant vos interactions avec lui aussi neutres que possible, il finira par se désintéresser. Votre absence de réaction l’incitera à chercher quelqu’un d’autre à cibler et sur qui se projeter. Ou, idéalement, abandonnez ce comportement nuisible.

La berceuse grise est une stratégie que certains professionnels de la santé mentale recommandent aux clients qui ont une personne toxique dans leur vie.

Selon Nadene van der Linden, psychologue clinicienne à la Massachusetts Association for Psychoanalytic Psychology, la technique du balancement gris peut être utilisée en réponse à des comportements abusifs, contrôlants et manipulateurs. Mme van der Linden enseigne à ses clients comment l’utiliser de manière appropriée lorsqu’ils sont confrontés à des comportements négatifs.

Quand essayer le rocking gris

Lorsqu’une personne dans votre vie agit d’une manière que vous percevez comme toxique, vous pouvez choisir de prendre vos distances avec elle.

Par exemple, disons que vous avez un ami qui vous fait constamment marcher sur des œufs. Dans ce cas, vous pouvez envisager de vous éloigner d’elle.

En choisissant de vous entourer uniquement de personnes qui vous stimulent, vous améliorerez votre estime de soi et votre bien-être émotionnel.

Cependant, il n’est pas toujours possible de s’éloigner d’une personne toxique. Prenez votre lieu de travail, par exemple. Travailler avec un collègue ou un responsable difficile n’est pas idéal, mais il est parfois inévitable de le côtoyer.

C’est là que la technique de la bascule grise entre en jeu.

La berceuse grise peut être utilisée lorsque l’interaction avec une personne toxique est nécessaire pour atteindre vos objectifs professionnels. L’objectif final est de maintenir les limites et de mettre fin au comportement négatif.

Voici quelques types de personnes avec lesquelles l’utilisation de la bascule grise sur le lieu de travail peut être efficace :

• Un collègue narcissique qui vous éclaire régulièrement.
• Un leader qui a un comportement toxique
• Un membre de l’équipe avec une attitude négative qui aime insulter et rabaisser ses pairs.
• Un collègue manipulateur qui aime provoquer des drames sur le lieu de travail.
• Un manager qui n’encourage pas la sécurité psychologique sur le lieu de travail.

Quand éviter la méthode de la roche grise

Soyons francs, être une pierre grise n’est probablement pas ce à quoi vous aspirez. Si vous vous retrouvez plus souvent qu’à votre tour dans cette situation, il faut changer quelque chose.

Lorsqu’il s’agit de comportements toxiques sur le lieu de travail, la pierre grise n’est pas toujours la meilleure solution. Vous êtes en droit d’attendre un environnement de travail sûr et productif.

Par exemple, le harcèlement sexuel et la discrimination de toute nature sont des motifs de licenciement. Dans ces cas, il peut être nécessaire de ne pas réagir et de se détacher sur le moment si vous vous sentez en danger, mais ce n’est pas une réponse appropriée à long terme. Contactez votre responsable ou votre service des ressources humaines et faites part de vos préoccupations.

Si quelqu’un au travail a un comportement menaçant ou enfreint les politiques de l’entreprise, il est important de prendre des mesures plus fermes que la méthode de la pierre grise.

La berceuse grise doit toujours être une réponse à court terme à des comportements irritants ou manipulateurs. Vous ne devriez pas avoir à changer définitivement qui vous êtes pour vous intégrer ou vous sentir en sécurité.

D’un autre côté, certaines personnes ne sont pas nécessairement toxiques, mais simplement ennuyeuses. Le rocking gris peut subtilement déplacer leur attention et leur énergie ailleurs. Si ce n’est pas le cas, demandez-vous si un désengagement plus formel ne serait pas plus productif à long terme.

Parfois, il suffit d’avoir une conversation avec eux et de trouver un terrain d’entente pour se sentir plus à l’aise avec quelqu’un et même créer des liens avec lui.

Les risques du rocking gris

La pratique de la berce grise n’est pas sans risque. Avant de l’essayer vous-même, il est important de comprendre les inconvénients potentiels de cette méthode et comment ils peuvent vous affecter.

Comportement escaladé

L’objectif principal de la bascule grise est de vous protéger et d’empêcher une personne toxique de vous contrarier. Idéalement, votre manque d’engagement lui fera perdre son intérêt et passer à autre chose.

Malheureusement, la berceuse grise peut parfois se retourner contre vous. Au lieu de la désintéresser, votre manque d’engagement peut la frustrer. Par conséquent, ils peuvent intensifier leurs comportements négatifs afin d’obtenir une réponse de votre part.

Par exemple, un collègue manipulateur à qui vous avez fait du gruyère peut avoir recours à un comportement coercitif pour obtenir une réaction de votre part. Il peut s’agir de harcèlement physique, par exemple en envahissant votre espace personnel pour vous faire sentir menacé ou en vous humiliant devant vos pairs.

Lorsque la bascule grise ne fonctionne pas, vous devez trouver un meilleur plan d’action pour résoudre le conflit. Cela peut impliquer de demander l’aide de votre supérieur hiérarchique et de fixer des limites claires avec la personne concernée.

Effets psychologiques

La bascule grise exige que vous vous détachiez émotionnellement lorsque vous interagissez avec une personne toxique. Si elle dit quelque chose pour vous énerver, par exemple, vous devrez combattre votre envie de réagir de quelque façon que ce soit et ne pas mordre à l’hameçon.

Cela vous amène à réprimer vos émotions, ce qui peut affecter votre santé mentale. La régulation émotionnelle nous aide à maîtriser nos émotions pour rester calme et serein. Cependant, comme le montrent les études, lorsque nous les supprimons continuellement, cela est dangereux pour notre santé émotionnelle et cognitive.

Pour ces raisons, le rocking gris n’est pas une solution durable à long terme pour lutter contre les comportements toxiques.

Comment utiliser la méthode de la roche grise

Alors comment se fondre dans la masse et imiter (au sens figuré) une roche grise ? Voici quatre stratégies :

• Restez neutre et désengagé
• Ne leur donnez pas votre attention
• Gardez les interactions courtes et douces
• Ne donnez pas d’informations personnelles

Décortiquons chacun de ces éléments et apprenons à mettre efficacement en pratique la méthode de la roche grise.

1. Restez neutre et désengagé

L’un des éléments clés de la bascule grise est de ne montrer aucune émotion lorsque vous interagissez avec une personne toxique. En ne réagissant pas, vous ne lui donnez pas la validation qu’elle recherche. Vous pouvez le faire en :

• Parler sur un ton neutre
• Éviter le contact visuel
• Donner des réponses non émotionnelles (même lorsqu’elles sont provoquées)
• Minimiser votre langage corporel, en n’ayant aucune expression faciale comme le sourire ou le froncement de sourcils.

Imaginons que la personne qui vous fait du rocking gris essaie de vous faire réagir. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des techniques comme la respiration pour garder les pieds sur terre et ne pas réagir de manière émotionnelle.

Limiter le contact visuel est une autre façon de se désengager. C’est parce que le contact visuel joue un rôle important dans la communication.

Le contact visuel vous aide à partager ce que vous ressentez avec une autre personne. S’il s’agit généralement d’une bonne chose qui vous aide à créer des liens avec les autres, ce n’est pas le cas ici. La dernière chose que vous voulez faire est de révéler votre état émotionnel.

Une façon d’éviter le contact visuel est de se concentrer sur autre chose. Par exemple, si un collègue toxique essaie de vous provoquer, concentrez-vous sur une tâche professionnelle et ayez l’air occupé.

2. Ne leur donnez pas votre attention

Les personnes toxiques, en particulier les narcissiques, ont constamment besoin d’attention, d’éloges et de validation de la part des autres. Ne pas nourrir leur ego peut les amener à se désintéresser de vous.

Si vous devez engager la conversation, parlez de sujets insipides, comme la météo, et ne leur posez pas de questions sur eux-mêmes.

3. Gardez les interactions courtes et douces

Idéalement, vous voudrez limiter autant que possible vos interactions avec cette personne. Que vous soyez à la maison ou au bureau, encouragez l’utilisation du chat de l’entreprise au lieu de parler face à face.

Par exemple, si vous faites du télétravail et que la personne fait partie de votre équipe de travail virtuelle, vous pouvez essayer d’avoir des conversations courtes avec elle. Répondez brièvement, en un mot, par « oui », « non » ou « mhm ». N’élaborez pas plus que nécessaire.

4. Ne donnez pas d’informations personnelles

Évitez de donner des informations personnelles sur votre vie ou vos opinions personnelles sur des sujets.

Par exemple, ne discutez avec eux que de projets et de tâches liés au travail, et évitez de vous engager avec eux sur le plan social.

Plus important encore, vous ne devez jamais révéler à la personne que vous êtes en train de la bercer de gris. S’ils découvrent que vous vous comportez ainsi volontairement, cela peut jeter de l’huile sur le feu et ils risquent d’intensifier leur comportement.

Le rocking gris au travail

Examinons quelques exemples de comment et quand appliquer la bascule grise sur le lieu de travail.

Exemple 1

Un collègue toxique aime pousser les autres à bout (y compris vous) pendant vos réunions hebdomadaires.

Vous remarquez que plus les gens sont contrariés par ses remarques, plus il le fait. En utilisant la bascule grise, vous ignorez ses commentaires et ne lui donnez pas la réaction qu’il recherche. Vous évitez également le contact visuel et cessez de vous adresser directement à lui pendant la réunion.

Exemple 2

Un collègue qui aime lancer des rumeurs au bureau s’approche de votre bureau et essaie de vous convaincre de dire du mal de la nouvelle recrue.

Vous utilisez des techniques de berceau gris comme des réponses courtes et l’absence d’opinion. Lorsqu’il vous demande ce que vous pensez de votre nouveau collègue, vous répondez « Je ne le connais pas vraiment » et vous vous excusez pour effectuer une tâche liée au travail.

Exemple 3

Quelqu’un au travail vous menace verbalement après que vous ayez été en désaccord avec lui pendant une réunion de travail.

Dans ce cas, vous ne devez pas utiliser la berceuse grise, car cette personne vous agresse verbalement et vous menace directement. Dans ce cas, la berceuse grise peut l’énerver encore plus et aggraver la situation.

Vous devez signaler son comportement aux ressources humaines ou à votre superviseur.

Le rocking gris demande de l’entraînement

Le narcissisme et les comportements toxiques peuvent se manifester à tout moment, que ce soit au travail ou dans votre vie privée.

La technique de la bascule grise peut vous aider à fixer des limites et à repousser les personnes toxiques. Bien qu’il puisse sembler facile de se désengager, la technique de la bascule grise demande un peu d’habileté. Si vous êtes une personne naturellement ouverte et amicale, la berceuse grise peut nécessiter un peu d’entraînement de votre part.

La berceuse grise est une solution à court terme et ne doit pas être utilisée comme une solution à long terme. Si vous cherchez des moyens durables d’améliorer votre environnement de travail, voici comment RecrutementPro peut vous aider.