Le pouvoir du dialogue positif (et comment l’utiliser)

Le dialogue positif avec soi-même est un outil efficace de réduction du stress.
Qu’il s’agisse de corriger des pensées négatives ou de faire face à des situations difficiles, le dialogue positif change la vie.
Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives et que vous voulez être plus gentil avec vous-même, nous pouvons vous aider.
Mais avant d’examiner comment avoir un dialogue positif avec soi-même, voyons ce que signifie le dialogue avec soi-même et comment repérer les pensées négatives. Nous examinerons également quelques exemples spécifiques de monologue intérieur.

Les avantages du dialogue intérieur

Voyons ce qu’est le dialogue avec soi-même et pourquoi il est important.

Qu’est-ce qu’un discours positif sur soi ?

Le dialogue personnel est votre dialogue interne. C’est le flot ininterrompu de pensées non exprimées qui vous passent par la tête chaque jour. Si vous êtes généralement une personne positive, votre discours personnel sera plus positif.

En revanche, si vous êtes généralement une personne négative, votre dialogue intérieur sera plus négatif. Qu’elle soit positive ou négative, cette voix intérieure révèle vos croyances, vos pensées, vos questions et vos idées.

Le dialogue intérieur est également nuancé. Vous pouvez entendre un dialogue interne illogique ou qui ne correspond pas tout à fait à ce que vous êtes.
L’auteur Brené Brown appelle ces voix dans sa tête des « gremlins ».
C’est normal et il n’y a pas lieu de s’inquiéter si vous savez comment utiliser un discours intérieur positif pour les surmonter.

Quels sont les avantages du dialogue positif ?

Le dialogue positif améliore votre bien-être et vous aide à gérer efficacement le stress.
Les autres avantages possibles d’un dialogue positif avec soi-même sont les suivants :

1. Un système immunitaire plus sain
2. Réduction de la douleur
3. Meilleure santé cardiovasculaire
4. Meilleure santé mentale
5. Amélioration de l’estime de soi
6. Vitalité accrue
7. Plus grande satisfaction de la vie
8. Réduction du stress
9. Meilleur bien-être physique
10. Augmentation de la durée de vie

On ne sait pas encore exactement pourquoi le fait de parler de soi de manière positive apporte ces avantages pour la santé. Mais une théorie suggère que le fait d’avoir une vision positive vous aide à mieux gérer le stress.
En d’autres termes, le fait d’avoir des capacités d’adaptation positives réduit les effets du stress sur votre corps.
Une autre théorie est que les personnes positives ont tendance à avoir un mode de vie plus sain. Elles mangent plus sainement, font plus d’exercice, ne fument pas et ne boivent pas trop d’alcool.
Rumination : l’envers du discours positif sur soi
Il est essentiel pour votre santé et votre bien-être de garder un œil sur vos pensées. Dans cette section, nous allons explorer le côté négatif du dialogue avec soi-même.

Qu’est-ce que la pensée négative ?

La rumination est le côté obscur du dialogue avec soi-même. Elle se produit lorsque vous vous repassez sans cesse des pensées négatives dans votre tête.
Bien qu’il soit utile de réfléchir aux problèmes, passer trop de temps à y penser peut nuire à votre bien-être. Cela peut aussi provoquer des maladies mentales comme l’anxiété ou la dépression.

Voici un exemple de rumination :
« J’ai vraiment tout raté au travail aujourd’hui. J’ai vraiment tout gâché. Je vais probablement me faire virer. Je ne peux rien faire correctement. Pourquoi cela s’est-il produit ? Pas étonnant que je ne puisse pas avoir de promotion. »
Et voici un exemple de pensée positive et de dialogue avec soi-même :
« J’ai fait une erreur au travail aujourd’hui, mais j’en ai tiré une leçon. Je comprends où je me suis trompé, et la prochaine fois, je ferai un bien meilleur travail. Je peux le faire. Je suis sûr que je peux encore obtenir cette promotion ».

Quels sont les effets secondaires des pensées négatives ?

Avoir constamment des pensées négatives peut conduire à :

• Un stress chronique
• Mauvaise santé mentale
• Faible qualité de vie
• Pessimisme
• Mauvaise communication
• Faible estime de soi

Les 4 catégories de pensées négatives :

Identifier les pensées négatives est la première étape pour améliorer votre discours sur vous-même. Ce type de pensée entre généralement dans ces quatre catégories :

• Magnification : vous vous concentrez sur les pires aspects d’une situation et ne prêtez aucune attention aux aspects positifs. Par exemple, vous revenez d’un séjour tropical et vous ne parlez que de la cherté et de la chaleur de ce séjour.
• Polarisation : vous voyez les choses comme étant soit bonnes soit mauvaises, noires ou blanches. Il n’y a pas de place pour un juste milieu. Par exemple, vous pensez que vous devez être parfait – si vous faites des erreurs, vous êtes un échec.
• Catastrophisme : vous vous attendez au pire. Par exemple, vous renversez du café sur votre chemise et supposez que le reste de la journée sera un désastre.
• Personnalisation : vous vous blâmez lorsque de mauvaises choses arrivent. Par exemple, votre patron est de mauvaise humeur, et vous supposez automatiquement que c’est à cause de vous.

Lorsque vous reconnaissez les types de pensées négatives que vous avez, vous pouvez utiliser le pouvoir du dialogue personnel pour vous aider. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Mais avec du temps, de la pratique et du dévouement, vous pouvez corriger vos pensées négatives.

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Comment surmonter le discours négatif sur soi : Exemples de discours négatifs et solutions

Dans cette section, nous allons aborder cinq techniques pour surmonter les pensées négatives. Nous partagerons également des exemples de discours personnels positifs et négatifs pour chaque technique.
Voici cinq techniques pour surmonter les pensées négatives :

1. Surveillez vos schémas de pensée

Utilisez les quatre catégories de pensées négatives pour suivre vos pensées quotidiennes.
Lorsque vous repérez une pensée qui amplifie, polarise, catastrophise ou personnalise, dites-le.
Mentionnez d’abord la catégorie incriminée. Ensuite, commencez la pensée suivante par « Je choisis de croire… » et poursuivez par une pensée positive.
Par exemple :

• Au lieu de dire : « Cette journée va empirer », essayez : « Je ne veux pas faire de catastrophisme. Je choisis de croire que ma journée va être géniale. »

• Au lieu de dire :  » Cette conférence était longue et une perte de temps « , essayez :  » Je ne veux pas magnifier. Je choisis de croire que j’ai appris quelque chose de nouveau. »

2. Parlez à vous-même comme vous parleriez à votre meilleur ami.

N’est-il pas étrange que les gens soient plus gentils avec leurs amis qu’avec eux-mêmes ? Dans certains cas, si nous parlions à nos amis comme nous nous parlons à nous-mêmes, nous n’aurions pas d’amis.
Changez le scénario en vous concentrant sur l’amour de soi et l’acceptation de soi plutôt que sur le jugement de soi.
Par exemple :

• Au lieu de « Je parie que les voisins ont remarqué que j’ai pris du poids », essayez « J’aime mon corps, quelle que soit sa taille ».

• Au lieu de « Il n’y a aucune chance qu’ils m’engagent », essayez « Je serais un excellent candidat pour ce poste ».

3. Gardez un œil sur votre niveau de stress

Pensées et stress vont de pair.
Il est difficile de penser positivement lorsque vous êtes soumis à un stress élevé. Et il est également difficile de gérer son stress lorsque l’on a trop de pensées négatives.
C’est pourquoi il est essentiel de prévenir le stress avant qu’il ne commence – dans votre esprit. Lorsque vous vous surprenez à penser à quelque chose de stressant, mettez immédiatement l’accent sur votre résilience.
Par exemple :

• Au lieu de dire : « Ce projet est trop difficile », essayez : « Je peux faire tout ce que je veux. »

• Au lieu de : « L’horloge tourne et je ne finirai jamais à temps », essayez : « J’ai déjà eu des délais à respecter, ce n’est pas un problème. »

4. Voyez le bon côté des choses

La plupart des expériences ont un côté négatif et un côté positif si on y regarde de près. Vous n’aimez peut-être pas faire la lessive, mais vous aimez avoir des vêtements propres à porter après. Vous pouvez détester prendre l’avion, mais vous aimez explorer un nouvel endroit une fois que vous avez atterri.
Lorsque vous commencez à vous concentrer sur le côté négatif des choses, orientez votre pensée vers le côté positif.
Par exemple :

• Au lieu de « Ce film était mauvais », essayez « C’était un scénario unique ».

• Au lieu de dire : « Ça a l’air ennuyeux », dites : « J’ai hâte de faire quelque chose de différent. »

5. Remettez vos pensées en question

Remettre en question vos pensées est le meilleur moyen de savoir si elles sont vraies et logiques. Une bonne question à se poser lorsque vous êtes dans cette situation est la suivante : y a-t-il des preuves pour étayer ce que je pense ?
S’il n’y a pas de logique pour soutenir ces pensées, changez votre point de vue.
Par exemple :

• Au lieu de « Ils ne veulent pas que j’aille à la fête », essayez « Ils savaient que j’avais prévu de quitter la ville ce week-end ».
• Au lieu de : « Je suis coincé et je ne sais pas quoi faire », essayez : « Avec un peu de créativité, je trouverai une solution. »

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Comment avoir un discours personnel positif au quotidien : 7 exemples de conversations positives

Voici sept façons d’intégrer un discours positif sur soi dans votre vie quotidienne :

1. Commencer le matin

Mettez tout en œuvre pour réussir en adoptant un discours positif dès le matin.
Par exemple, commencez la journée par des affirmations positives et une méditation de pleine conscience.
Une affirmation positive est une déclaration positive et édifiante. Voici quelques exemples : « Je suis suffisant et je m’aime » et « Je crois en moi, je suis fort ».

2. Intégrez-le dans votre routine

Intégrez le discours positif à votre routine quotidienne.
Par exemple :

• Écoutez un podcast édifiant lorsque vous êtes dans la voiture ou lorsque vous effectuez des tâches de routine comme la vaisselle.
• Lorsque vous êtes au travail, rappelez-vous que vous faites un excellent travail. Vous pouvez également écrire une citation édifiante sur un post-it et la coller sur votre ordinateur portable pour vous inspirer.
• Lorsque vous prenez un café, répétez vos affirmations.
• Lisez un livre inspirant pendant votre pause déjeuner.
• Le soir, écrivez dans votre journal trois choses que vous aimez chez vous.

Que vous soyez au travail, en voiture ou à la maison, assurez-vous de réguler vos pensées tout au long de la journée.

3. Travaillez avec votre critique intérieur

Votre critique intérieur est la voix intérieure qui critique tout ce qui vous concerne. Lorsque votre critique intérieur se fait entendre, vous avez quelques options : l’ignorer, l’interroger ou déplacer votre attention.
La méthode que vous choisissez dépend de la situation. Si votre critique intérieur s’arrête pour un petit coup de gueule, ignorez-le, affirmez-vous et poursuivez votre journée.
Si votre critique intérieur continue à vous harceler, essayez de l’interroger pour voir s’il a quelque chose d’utile à vous offrir.
Si tout le reste échoue, détournez votre attention de vous-même. En portant votre attention sur les autres, vous faites taire votre autocritique. Cela augmente également votre compassion pour vous-même et pour les autres.

4. Se référer à soi-même à la troisième personne

Le langage que vous utilisez lorsque vous vous parlez à vous-même change la façon dont vous vous sentez. Surtout lorsque vous êtes confronté à un défi.
Pendant une période difficile, essayez de parler de vous à la troisième personne. Utilisez les pronoms personnels que vous préférez, tels que « il », « elle », « ils » ou votre nom, chaque fois que cela a un sens.
Utiliser la troisième personne pour parler de soi peut vous aider à penser de manière plus objective. Cela vous aide à élaborer de meilleures réponses et émotions. Cela peut également contribuer à réduire le stress et l’anxiété.
Par exemple, disons que vous êtes sur le bord de la route et que votre voiture ne démarre pas. Au lieu de dire « Je n’arrive pas à y croire », essayez « Ça va aller, Mandy, on va bientôt trouver une solution ».

5. Définissez des rappels quotidiens

Un moyen facile de vous rappeler d’améliorer votre discours personnel est d’utiliser des rappels automatiques. Configurez votre téléphone ou votre calendrier pour qu’il vous rappelle de continuer à travailler sur votre dialogue avec vous-même.
Vous pouvez programmer des rappels simples comme « N’oubliez pas de noter vos pensées aujourd’hui » et « Soyez votre meilleur ami ».
Vous pouvez également définir des rappels plus détaillés tels que : « Gardez un œil sur les pensées polarisantes aujourd’hui ». Ou « Rappelez-vous de respirer lorsque vous vous sentez dépassé ».

6. Faites le point avec vous-même

Faites régulièrement le point sur vos sentiments, surtout les mauvais jours.
Par exemple, si vous remarquez que les événements négatifs se succèdent, arrêtez-vous et vérifiez votre discours personnel. Est-il utile ou négatif ? Suis-je aimable ou impoli envers moi-même ? Utilisez ensuite les outils que vous avez appris dans la section précédente pour inverser le scénario.

7. Restez présent

Rester dans le moment présent vous aide à vous concentrer sur ce qui se trouve devant vous au lieu de vous inquiéter du passé ou de l’avenir.
Pour vous rappeler de rester présent, savourez la beauté et la vie que vous voyez autour de vous.
Par exemple :

• Lorsque vous vous réveillez, appréciez l’odeur de votre première tasse de café.
• Quand vous êtes dans la voiture, chantez la chanson qui passe à la radio.
• Lorsque vous êtes au travail, restez engagé dans vos tâches et auprès de vos clients.
• Lorsque vous êtes à l’extérieur, remarquez la beauté du ciel.
• Lorsque vous êtes avec des êtres chers, pratiquez l’écoute active lorsqu’ils parlent.

Entraînons-nous à parler de soi de manière positive

Prendre conscience de la façon dont vous vous parlez à vous-même est essentiel pour votre bien-être.
Prêt à commencer à pratiquer le dialogue positif ? En choisissant d’inverser le scénario, vous serez sur la voie de la correction de vos pensées négatives.
Vous avez besoin d’aide pour améliorer votre discours personnel ? RecrutementPro propose un accompagnement personnalisé pour vous aider à vous épanouir.