Le perfectionnisme n’est pas une vertu (et n’aide pas non plus au bien-être)

La perfection n’existe pas, mais cela ne nous empêche pas de nous efforcer de l’atteindre.

D’une certaine manière, le perfectionnisme est une bonne motivation – il vous encourage à travailler plus dur et plus intelligemment tout en améliorant continuellement vos compétences. Mais si nous poussons notre quête de la perfection à l’extrême, le malheur et la perte de confiance en soi apparaissent.

Se blesser dans le processus d’amélioration n’est pas la solution. Nous sommes dignes, précieux et capables, quel que soit notre succès.

C’est quoi le perfectionnisme ?

Le perfectionnisme est un état mental dans lequel nous nous forçons à agir au mieux et à prendre les meilleures décisions à tout moment. Les pressions sociétales, l’éducation de l’enfance, la compétition académique et même les médias sociaux influencent la façon dont nous nous percevons et dont nous pensons à la perfection.

Le perfectionnisme est une pratique inadaptée. C’est-à-dire que ce trait de caractère est généralement plus nuisible qu’utile en raison d’attentes irréalistes.

Malheureusement, les perfectionnistes ont tendance à stresser davantage et à moins réussir.

Cet état d’esprit se manifeste dans divers environnements et circonstances comme le lieu de travail, la salle de classe, les arènes et les terrains de sport, les relations amoureuses et platoniques, et même votre apparence physique et votre hygiène. Les comportements perfectionnistes sont assez courants chez les jeunes, surtout dans les environnements compétitifs.

Si cette description vous semble trop familière, sachez que vous pouvez prendre des mesures pour trouver une meilleure pratique. RecrutementPro fournit des outils et un soutien qui vous permettront d’abandonner le perfectionnisme et d’embrasser plutôt vos forces et vos défauts. Nos coachs travailleront avec vous pour trouver un état d’esprit plus sain et atteindre durablement vos objectifs.

Les causes du perfectionnisme

Le perfectionnisme émerge de multiples facteurs psychosociaux, notamment :

1. Sentiments intenses d’inadéquation et peur de la désapprobation.
2. Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un trouble anxieux qui provoque des pensées ou des comportements répétés et incontrôlables. Le perfectionnisme et les TOC ne s’excluent pas mutuellement.
3. Avoir un parent ou un tuteur qui fait pression sur ses enfants pour qu’ils soient parfaits.
4. Problèmes d’attachement dus à l’absence de figures parentales pendant la jeunesse. Ces personnes peuvent s’efforcer d’être parfaites pour obtenir la validation de leur valeur personnelle.

Formes de perfectionnisme

Le perfectionnisme peut se présenter de trois façons :

1. Perfectionnisme orienté vers soi : Lorsque le désir d’être parfait est auto-imposé, il est considéré comme « auto-orienté ».
2. Perfectionnisme orienté vers l’autre : Le fait d’exiger d’autres personnes un niveau de qualité impossible à atteindre est également une forme de perfectionnisme.
3. Perfectionnisme prescrit par la société : Ce phénomène se produit lorsque les individus se sentent poussés à être parfaits parce qu’ils perçoivent des attentes élevées de la part des autres, comme sur les médias sociaux.

Signes que vous êtes peut-être perfectionniste

Si vous n’êtes pas certain d’être perfectionniste ou non, voici quelques signes comportementaux standards à surveiller :

1. Vous êtes une personne ambitieuse

C’est bien de viser les étoiles, mais de nombreux perfectionnistes ont tendance à avoir une mentalité de tout ou rien lorsqu’ils accomplissent des tâches. Même si votre effort est reconnu et salué, vous n’êtes jamais satisfait.

2. Vous êtes très critique

Non seulement les perfectionnistes sont autocritiques, mais ils exigent des autres une norme élevée. Ils ont une vision étroite lorsqu’il s’agit de défauts et d’erreurs. Pour eux, « presque parfait » est toujours synonyme d’échec.

3. Vous êtes guidé par la peur

La peur de l’échec motive généralement les perfectionnistes, car ne pas atteindre un objectif est le pire scénario imaginable.

4. Vous avez des normes irréalistes

Si vous n’êtes pas en mesure de profiter du voyage ou si tout ce qui vous intéresse est d’atteindre le sommet, cela pourrait fausser vos critères. La déception et divers problèmes de santé mentale comme la dépression, l’automutilation ou les troubles alimentaires pourraient se manifester si vous ne réalisez pas vos ambitions.

5. Vous procrastinez

Bien que cela puisse paraître surprenant au premier abord, les perfectionnistes procrastinent souvent. Leur peur de l’échec provoque une paralysie qui les empêche de commencer des projets et des tâches. La procrastination a de nombreuses causes, mais aussi de nombreux remèdes.

6. Vous avez une faible estime de vous-même

Si vous n’atteignez pas la perfection, vous vous sentez contrarié et commencez à croire que vous êtes incapable d’atteindre vos objectifs. Une faible estime de soi a un impact sur la satisfaction de la vie, sur votre discours personnel et sur votre relation avec les autres.

7. Vous êtes sur la défensive

L’idée de ne pas être parfait est probablement effrayante pour vous. Vous vous mettez sur la défensive lorsque l’idée ou la possibilité de ne pas être parfait vous vient à l’esprit, surtout dans le cadre d’un feedback constructif.

Comment se manifeste le perfectionnisme ?

Le perfectionnisme est partout. Il trouve le moyen de s’installer dans toutes sortes d’environnements et se manifeste à partir de divers endroits. Vous pensez peut-être que le perfectionnisme ne s’applique qu’au travail ou dans vos loisirs. Mais vous transportez des tendances perfectionnistes partout où vous allez – même en vacances ou à la maison.

Voici quelques exemples d’endroits où le perfectionnisme peut se manifester :

• A l’école : Les élèves de tout âge peuvent manifester du perfectionnisme à l’école. Vous avez peut-être voulu construire le plus grand château de jouets à un jeune âge, et vous n’avez pas arrêté jusqu’à ce que vous l’ayez accompli. Ou bien, à l’université, vous vouliez obtenir la meilleure note à l’examen final, alors vous avez bachoté autant que vous le pouviez. En tant qu’étudiant, vous aviez l’impression que vous deviez être le meilleur dans quelque chose, et si vous échouiez, vous aviez l’impression de ne pas être doué ou intelligent.
• A la maison : Votre foyer et votre éducation contribuent à façonner qui vous êtes. Tes parents étaient peut-être stricts et avaient des exigences élevées à ton égard. Ils voulaient que vous vous comportiez d’une certaine façon ou que vous fassiez les tâches ménagères exactement comme ils le voulaient. Vous aviez l’impression que vous deviez être parfait pour ressentir leur amour ou acquérir une certaine estime de soi. Et lorsque vous n’y parveniez pas, vos parents ne vous donnaient pas l’impression de les avoir déçus.
• A un niveau personnel : Vos normes pour vous-même pourraient s’élever lorsque vous faites quelque chose de façon indépendante. Vous avez peut-être un passe-temps, comme la construction de modèles réduits d’avions, et vous voulez les fabriquer sans défaut. Personne d’autre que toi ne t’encourage à être le meilleur constructeur de maquettes d’avion, mais c’est personnel pour toi. Même si vous n’avez aucune conséquence si vous faites des erreurs, votre peur de l’échec est toujours aussi forte.
• Avec des routines : Vos routines sont importantes pour vous. Le matin, elles vous permettent de bien commencer la journée et le soir, elles vous aident à vous détendre. Vous voulez qu’elles soient accomplies à la perfection, car vous savez à quel point elles sont importantes pour vous. Mais vos routines peuvent renforcer votre perfectionnisme en vous donnant l’impression de vous y consacrer entièrement, au point d’en faire une priorité absolue.
• Au travail : Disons que vous travaillez actuellement dans l’entreprise de vos rêves. Mais vous ne l’appréciez pas, car tout ce que vous faites doit être parfait si vous vivez votre rêve. Le perfectionnisme au travail peut prendre la forme d’un allongement des heures de travail pour que votre auto-évaluation paraisse bonne ou d’une obligation faite à vos collègues de refaire le travail pour qu’il corresponde à vos normes incroyablement élevées. Si vous cherchez à obtenir une promotion, vous pouvez exiger la perfection de vous-même, car vous pensez que c’est ainsi que vous y parviendrez.

Les effets du perfectionnisme

Si le perfectionnisme peut vous inciter à rester debout toute la nuit pour travailler sur un projet ou à refaire les choses pour qu’elles soient à votre goût, il peut aussi avoir des conséquences plus néfastes. Parfois, le perfectionnisme fait suite à certains problèmes de santé mentale. Une étude a révélé que les étudiants de collège souffrant d’anxiété sociale étaient plus susceptibles de devenir perfectionnistes que ceux qui n’en souffraient pas.

Les conséquences du perfectionnisme sont les suivantes, mais ne sont pas limitées à :

• Dépression
• Anxiété
• Troubles de l’alimentation comme l’anorexie
• Insomnie
• Tendances suicidaires
• SSPT

Outre les problèmes de santé mentale, le perfectionnisme entraîne également des habitudes qui nuisent à votre bien-être. Être perfectionniste peut inonder votre cerveau de discours négatifs et de doutes sur vous-même. Il vous pousse également jusqu’au point d’épuisement, et toute imperfection entraîne davantage de pensées négatives.

Ces effets ont des conséquences qui menacent également votre santé physique. Et ce qui pourrait commencer comme un problème unique pourrait conduire à d’autres problèmes qui ont un impact sur votre santé. Ces effets vous rappellent combien il est important de prendre soin de votre santé mentale et de donner la priorité à votre bien-être. Si cela vous semble familier, vous pourriez envisager de consulter un professionnel de la santé mentale pour répondre à ces préoccupations.

Comment surmonter le perfectionnisme

Le perfectionnisme n’est pas bon pour votre bien-être. Mais vous pouvez mettre en pratique de nombreuses bonnes habitudes pour passer d’une image de soi malsaine à une image réaliste qui renforce le fait que l’échec est acceptable.

1. Se concentrer sur les points positifs

Le perfectionnisme peut nous amener à nous concentrer sur les aspects négatifs de nous-mêmes. Penser fréquemment – et consciemment – à ce qui est bon dans votre vie et à vos points forts est l’une des premières étapes pour surmonter les tendances perfectionnistes.

Vous ne savez pas par où commencer ? Pensez à tenir un journal, qui est un moyen fantastique d’enregistrer vos pensées positives. Vous pouvez même revenir sur les points positifs précédents lorsque vous avez des difficultés.

2. Permettez vous de faire des erreurs

Faites-vous plaisir. Les erreurs nous apprennent des choses sur la vie et sur nous-mêmes, et les réalisations les plus remarquables résultent souvent des pires erreurs.

3. Fixez des objectifs plus raisonnables

Avoir des attentes irréalistes vous expose à l’échec avant même de commencer. Essayez de diviser vos objectifs les plus importants en plus petites sections pour les rendre plus réalisables, et soyez réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir dans une période donnée.

N’oubliez pas de faire preuve de compassion envers vous-même lorsque vous travaillez à l’atteinte de vos objectifs. Parfois, les choses ne se déroulent pas comme prévu, mais cela ne signifie pas que vous devez vous en vouloir. Même si vous avez des exigences personnelles élevées, l’autocompassion vous rappellera que vous faites de votre mieux, même si vos efforts vous semblent minimes sur le moment.

Une stratégie utile : commencez votre journée par de petites tâches et augmentez-les progressivement. Cela vous aidera à prendre confiance en vous en rayant de la liste des choses à faire.

4. Essayez de trouver un sens à ce que vous faites.

Le fait de voir le sens de vos tâches vous inspirera davantage que de simplement essayer d’accomplir la tâche parfaitement. Faire les choses avec un cœur sincère nous donne un but et rend notre travail plus amusant et plus efficace.

5. Supprimez les influences négatives

Nous devrions être sceptiques à l’égard de la « culture de l’agitation » qui affirme que se reposer ou avoir des lacunes est toxique. Les films, les magazines, les médias sociaux, nos amis et notre famille peuvent également renforcer le perfectionnisme, même s’ils n’en ont pas l’intention.

Essayez de limiter le temps que vous passez à consommer des médias ou avec des personnes qui ont un impact négatif sur votre bien-être mental.

6. Aller à la thérapie

L’anxiété et la dépression sont deux symptômes majeurs du perfectionnisme. Un thérapeute, qui est éloigné de votre situation, peut voir les choses objectivement. Parler de ce que vous ressentez peut vous soulager d’un tel fardeau, et vous n’avez pas à vous inquiéter d’un quelconque jugement.

S’adapter au changement et surmonter les obstacles est plus facile à dire qu’à faire, mais parfois, que nous le voulions ou non, nous avons besoin d’aide.

La prise en charge

Chez RecrutementPro, nous défendons le développement du leadership et de la carrière, les connexions sociales et la forme mentale. Notre coaching et notre technologie d’IA sont conçus pour vous aider dans ce parcours, et vous permettre de vous remettre sur les rails et de mener une vie dynamique et épanouissante.

Nous n’édulcorerons pas le processus – travailler sur votre perfectionnisme sera difficile. Mais si vous êtes prêt à faire des efforts, nous sommes là pour vous aider à devenir le meilleur de vous-même.