Le chemin de l’acceptation de soi, pavé par la pratique quotidienne

Un manque d’acceptation de soi peut vous freiner dans tous les domaines de votre vie. Il affecte votre confiance et peut vous empêcher d’atteindre votre plein potentiel.

Les personnes qui ont une bonne acceptation d’elles-mêmes sont plus résistantes à la critique. Elles comprennent qu’il est normal de s’accepter tout en s’efforçant de s’améliorer constamment.

Mais qu’est-ce que l’acceptation de soi, au juste ? Et pourquoi certaines personnes s’acceptent-elles mieux que d’autres ? Comment peut-elle vous aider et que pouvez-vous faire pour la cultiver davantage ? C’est ce que nous allons découvrir.

Qu’est-ce que l’acceptation de soi ?

L’acceptation de soi est le fait de s’accepter soi-même et tous les traits de sa personnalité exactement comme ils sont. Vous les acceptez, qu’ils soient positifs ou négatifs. Cela inclut vos attributs physiques et mentaux.

L’acceptation de soi signifie reconnaître que votre valeur va au-delà de vos attributs et actions personnels. C’est ce qu’on appelle parfois l’acceptation radicale de soi.

L’acceptation de soi vous donne plus de confiance en vous et vous rend moins vulnérable aux critiques. Cela signifie accepter profondément et totalement chaque aspect de vous-même, sans condition et sans exception.

Pour atteindre l’acceptation de soi, vous devez apprendre à accepter les parties de vous-même que vous considérez comme négatives ou indésirables.

Il est également important de reconnaître et de célébrer vos qualités et vos réalisations. Le fait de passer en revue vos objectifs et les progrès accomplis vous rappelle vos points forts.

C’est pourquoi nous sommes si nombreux à lutter contre l’acceptation de soi. Nous avons tendance à cacher, à négliger et à rejeter les parties de nous-mêmes que nous considérons comme inacceptables. Nous préférons les changer plutôt que de les accepter.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l’acceptation totale de soi peut en fait nous aider à changer les aspects de nous-mêmes que nous aimons moins. Avoir conscience de nos limites est le premier pas sur la voie du développement personnel et est un signe d’intelligence émotionnelle.

L’acceptation de soi ne signifie pas simplement accepter nos qualités négatives et renoncer à les changer.

Au contraire, cela signifie être conscient de nos faiblesses sans y être attaché émotionnellement. Cette conscience de soi peut nous aider à améliorer notre comportement et à prendre de meilleures habitudes.

Comment l’acceptation de soi affecte-t-elle votre vie quotidienne ?

La recherche montre que l’acceptation de soi est fondamentale pour la santé mentale et le bien-être en général. Les preuves semblent indiquer un lien direct entre un faible niveau d’acceptation de soi et la maladie mentale.

Mais il existe d’autres façons dont une faible acceptation de soi affecte votre vie quotidienne, votre travail, vos relations et votre bien-être. En voici cinq exemples :

1. L’acceptation de soi vous aide à contrôler vos émotions

Un manque d’acceptation de soi peut affecter la partie de votre cerveau responsable du contrôle de vos émotions. Cela peut entraîner un déséquilibre mental et des explosions émotionnelles dues à une anxiété, un stress ou une colère élevés.

Un manque d’acceptation de soi limite votre capacité à être heureux. Il affecte également votre bien-être psychologique et émotionnel. Il vous maintient concentré sur les aspects négatifs de vous-même, et ces pensées négatives créent des émotions négatives.

En revanche, des niveaux élevés d’acceptation de soi sont liés à des émotions plus positives et à un plus grand bien-être psychologique. L’acceptation de soi peut améliorer votre humeur et vous protéger des effets du stress et de la dépression.

2. L’acceptation de soi vous aide à vous pardonner

Apprendre à s’accepter soi-même permet d’être moins autocritique. Cela vous aide à avoir une vision plus positive, plus compatissante et plus équilibrée de vous-même.

Selon le Dr Srini Pillay de la Harvard Medical School, l’acceptation et le pardon vont de pair. Il affirme que l’incapacité à s’accepter et à se pardonner nous fait nous diviser en plusieurs parties.

Ces deux parties – celle qui a besoin d’être pardonnée et celle qui a besoin de pardonner – sont en conflit l’une avec l’autre. L’acceptation de soi peut vous aider à combler le fossé qui les sépare, vous permettant ainsi de vous pardonner vos erreurs et d’aller de l’avant.

C’est essentiel pour votre bien-être, car ressasser le passé vous maintient dans le cycle des pensées et des émotions négatives.

3. L’acceptation de soi vous donne plus de confiance en vous.

L’acceptation de soi peut vous donner plus de confiance en vous. Elle vous aide à comprendre que les qualités négatives que vous percevez ne vous définissent pas, ni votre valeur.

Lorsque vous avez confiance en vous, vous êtes plus susceptible d’agir en dépit de vos craintes. À l’inverse, un manque d’acceptation de soi peut vous freiner et vous empêcher de réaliser vos rêves.

L’acceptation de soi vous aide à réaliser que l’échec ne vous définit pas et qu’il est toujours une occasion d’apprendre sur le chemin de la réussite.

La confiance en soi peut également vous donner une plus grande indépendance. Elle vous permet de prendre des décisions pour vous-même sans avoir besoin de l’approbation des autres.

4. L’acceptation de soi mène à l’auto-compassion

Selon Kristin Neff, chercheuse dans le domaine de l’autocompassion, l’autocompassion est plus importante pour notre bien-être mental et émotionnel que l’estime de soi.

Elle décrit l’autocompassion comme le fait de se donner à soi-même « la même gentillesse et la même attention que vous donneriez à un bon ami ». Et toute personne qui a du mal à s’accepter conviendra que nous avons tendance à être nos propres pires ennemis.

Cultiver l’autocompassion peut vous aider à être plus gentil avec vous-même lorsque vous échouez et vous rendre plus résilient face aux revers.

5. L’acceptation de soi vous aide à être vous-même

Lorsque vous manquez d’acceptation de soi, vous essayez constamment de cacher, de censurer ou de réprimer votre véritable personnalité. Cela peut vous épuiser.

L’acceptation de soi peut vous aider à vous montrer plus authentique sans vous soucier du jugement des autres à votre égard. Essentiellement, lorsque vous vous acceptez, vous vous sentez libre d’être tout à fait vous-même.

Qu’est-ce qui motive l’acceptation de soi ?

Certaines personnes ont naturellement une meilleure acceptation d’elles-mêmes que d’autres. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ? C’est parce que nos expériences d’enfance influencent notre niveau d’acceptation de soi à l’âge adulte.

Nos parents ou les personnes qui s’occupent de nous sont les premiers à nous apprendre quels aspects de notre personne sont acceptables et lesquels ne le sont pas.

En tant qu’enfants, nous apprenons uniquement à accepter les parties de nous-mêmes qu’ils jugent acceptables. Nous jugeons les autres parties de nous-mêmes comme mauvaises, et nous les rejetons, les supprimons et essayons de les cacher.

Mais le problème est que ces jugements sont arbitraires. Ils dépendent des valeurs et des priorités de vos parents ou des personnes qui s’occupent de vous.

Par exemple, différentes émotions sont considérées comme acceptables dans différentes familles. Si vous avez grandi dans une famille où la colère était inacceptable, vous pourriez être incapable d’accepter les parties de vous-même qui ressentent de la colère ou de la rage.

Le style parental joue également un rôle dans votre niveau d’acceptation de soi. Les enfants intègrent toutes les critiques que leurs parents leur adressent et les acceptent comme des vérités.

Ainsi, si vos parents étaient très critiques ou exigeants, la voix de votre critique intérieur sera probablement forte aussi, et vous aurez peut-être aussi peur de l’échec. En revanche, les personnes dont les parents sont plus compatissants ont tendance à faire preuve de plus de compassion envers elles-mêmes.

Les enfants ne savent pas non plus faire la distinction entre leur comportement et eux-mêmes. Ils pensent que si leur comportement est inacceptable, cela signifie qu’ils sont également inacceptables.

Par conséquent, les personnes dont les parents étaient critiques sont plus susceptibles d’avoir du mal à s’accepter. Les personnes dont les parents étaient plus positifs et affirmatifs sont plus susceptibles d’avoir des niveaux plus élevés d’acceptation de soi.

Citations sur l’acceptation de soi

Donc maintenant vous savez pourquoi l’acceptation de soi est importante. Mais ne vous contentez pas de nous croire sur parole. Nous avons rassemblé les citations les plus inspirantes sur l’acceptation de soi de certains de nos leaders d’opinion préférés.

Conservez-les quelque part, et consultez-les chaque fois que vous aurez besoin d’un peu d’inspiration sur le chemin de l’acceptation de soi.

« Parce que la véritable appartenance ne se produit que lorsque nous présentons au monde notre moi authentique et imparfait, notre sentiment d’appartenance ne pourra jamais être supérieur à notre niveau d’acceptation de soi. » – Brené Brown, chercheuse

« Vous pouvez chercher dans tout l’univers quelqu’un qui mérite plus votre amour et votre affection que vous ne l’êtes vous-même, et cette personne ne se trouve nulle part. Vous, vous-même, autant que n’importe qui dans l’univers entier, méritez votre amour et votre affection. » – Sharon Salzberg, auteur

« Parce qu’on croit en soi, on n’essaie pas de convaincre les autres. Parce qu’on est content de soi, on n’a pas besoin de l’approbation des autres. Parce qu’on s’accepte soi-même, le monde entier l’accepte. » – Lao Tzu, philosophe

« Je ne sais pas si je continue, même aujourd’hui, à toujours m’apprécier. Mais ce que j’ai appris à faire il y a de nombreuses années, c’est à me pardonner. Il est très important pour tout être humain de se pardonner, car si vous vivez, vous ferez des erreurs – c’est inévitable. Mais une fois que vous en faites et que vous voyez votre erreur, alors vous vous pardonnez et vous vous dites : « Si j’avais su mieux, j’aurais fait mieux, c’est tout ». – Maya Angelou, poète et militante

« Souvent, il ne s’agit pas de devenir une nouvelle personne, mais de devenir la personne que vous étiez censé être, et que vous êtes déjà, mais que vous ne savez pas comment être. » – Heath L. Buckmaster, auteur

« Il y a une magnifique, belle, merveilleuse peinture devant vous ! Elle est complexe, détaillée, un travail minutieux de dévotion et d’amour ! Les couleurs ne ressemblent à aucune autre, elles nagent et sautent, elles ruissellent et embellissent ! Et pourtant vous choisissez de fixer vos yeux sur la petite mouche qui s’est posée dessus ! Pourquoi fais-tu une telle chose ? » C. JoyBell C., Auteur

Estime de soi et acceptation de soi

Ne confondez pas l’acceptation de soi et l’estime de soi, bien que les gens utilisent souvent les deux termes de manière interchangeable.

L’estime de soi provient de l’évaluation de nos forces par rapport aux autres dans différents aspects de notre vie. Il s’agit notamment de :

• Santé et bien-être
• Argent
• Beauté
• Force
• Succès
• Compétences et capacités
• Éthique et croyances

L’estime de soi est basée sur la perception de notre valeur et de notre amour-propre. Par conséquent, selon Neff, elle nous encourage à ignorer ou à déformer nos aspects négatifs.

Selon elle, une trop grande importance accordée à une haute estime de soi peut conduire à un comportement égoïste, toxique ou narcissique pour se sentir mieux.

L’estime de soi est également fragile car elle est conditionnée par notre comportement et nos réalisations. En se fiant uniquement à l’estime de soi, il peut être plus difficile d’accepter l’échec.

L’acceptation de soi est plus complexe et holistique que l’estime de soi. Elle englobe tous les aspects de notre personne et nous permet de nous voir tels que nous sommes vraiment, au-delà de nos réalisations extérieures.

Cependant, une faible estime de soi peut également être problématique. Cultiver l’acceptation de soi peut vous aider à construire une estime de soi plus précise et durable, à des niveaux sains. Le fait de connaître et d’accepter toutes les parties de vous-même peut vous aider à cesser de vous juger et d’être hypercritique envers vous-même.

L’estime de soi est susceptible de changer en fonction des circonstances extérieures. Mais l’acceptation de soi est durable car elle ne dépend pas de ce qui se passe dans votre vie.

L’acceptation de soi peut vous aider à faire preuve de compassion envers vous-même, même lorsque les choses vont mal. Elle peut vous aider à conserver une vision équilibrée et objective de vous-même en tant que personne.

Selon Neff, l’avantage de l’autocompassion est que vous n’avez pas besoin de vous sentir meilleur que les autres pour être bien dans votre peau. Cela contraste avec l’estime de soi, qui est fondée sur la comparaison.

L’estime de soi peut donc vous donner un coup de pouce momentané lorsque les choses vont bien. Mais l’acceptation de soi et la compassion vous libèrent du besoin de vous comparer aux autres.

L’acceptation de soi vous apportera une joie et un contentement indépendants des facteurs extérieurs.

Quel est mon niveau d’acceptation de soi ?

Vous savez probablement déjà si votre niveau d’acceptation de soi est élevé ou faible. Mais pour vous faire une idée, repensez à votre enfance.

Vos parents ou les personnes qui s’occupaient principalement de vous étaient-ils négatifs et critiques ? Concentraient-ils leurs critiques sur votre personne plutôt que sur votre comportement ?

Si vous avez répondu oui à ces questions, il y a de fortes chances que votre niveau d’acceptation de soi soit faible.

Vous trouverez ci-dessous une liste de signes indiquant que vous manquez peut-être d’acceptation de soi :

• Vous avez du mal à reconnaître et à parler de vos échecs, de vos faiblesses et de vos traits négatifs.
• Vous manquez d’amour de soi et avez un profond désir d’être quelqu’un d’autre que ce que vous êtes.
• Votre vision de la vie est négative, sans raison particulière.
• Vous avez tendance à être hypercritique envers vous-même et incertain de votre propre identité.

Si vous ressentez régulièrement un ou plusieurs de ces signes, vous avez probablement une faible acceptation de vous-même.

La méditation et les autres pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à renforcer votre acceptation de soi au fil du temps. Vous pourrez ainsi améliorer votre bien-être mental et émotionnel.

Examinons cinq exercices que vous pouvez faire quotidiennement pour renforcer l’acceptation de soi.

5 exercices d’acceptation de soi

La véritable acceptation de soi n’arrive pas du jour au lendemain. La pratique quotidienne et la prise en charge de soi peuvent vous aider à augmenter progressivement votre niveau d’acceptation de soi au fil du temps.

Ces exercices d’acceptation de soi vous apprendront à pratiquer l’amour et l’acceptation de soi au quotidien :

1. Pratiquez la gratitude

Chaque jour, notez trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut sembler difficile au début, surtout si vous avez l’habitude de vous concentrer sur les aspects négatifs.

Mais le fait de pratiquer la gratitude chaque jour peut vous aider à réapprendre à votre cerveau à se concentrer sur le positif.

Cherchez les bons côtés de chaque situation apparemment négative. Si vous avez échoué dans quelque chose, soyez reconnaissant pour les leçons apprises. Cherchez aussi des raisons d’être reconnaissant pour vos défauts apparents.

2. Recadrez vos pensées négatives

Les croyances négatives sont la voix de votre critique intérieur. Elles causent beaucoup de souffrance et vous empêchent d’atteindre l’acceptation inconditionnelle de soi.

Recadrez vos croyances négatives sur vous-même en les écrivant. Par exemple, si vous pensez que vous êtes une mauvaise personne pour quelque chose que vous avez fait dans le passé, écrivez-le.

Une fois que vous avez dressé votre liste, passez en revue chaque croyance et recadrez-la. Commencez par remettre en question chaque affirmation en vous demandant : « Est-ce vrai ? »

Puis, remplacez chaque affirmation par un discours personnel plus positif. Par exemple : « Je suis une bonne personne, mais je ne suis qu’un être humain, alors je fais parfois des erreurs. »

3. Choisissez votre système de soutien

Faites une liste des personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. Pensez à la façon dont ils vous parlent – sont-ils surtout positifs ou négatifs ?

Identifiez ceux qui sont surtout négatifs et demandez-vous s’il serait possible de passer moins de temps avec eux. Peut-être même pourriez-vous les éliminer complètement de votre vie.

Ce n’est pas toujours possible, comme dans le cas d’un membre de la famille proche. Mais essayez d’éliminer autant de personnes négatives de votre vie que possible. Entourez-vous de personnes positives qui vous apprécient et vous élèvent.

4. Méditer

Une pratique régulière de la méditation peut vous aider à vous détacher de votre discours personnel négatif. Cela peut améliorer votre humeur et vous conduire à des émotions plus positives.

L’objectif de la méditation est de prendre conscience de ces pensées, en les observant sans s’identifier à elles.

Les pratiques de pleine conscience, comme la méditation, augmentent le bien-être psychologique et favorisent la paix intérieure. Cela vous aide à réduire l’autocritique et à améliorer l’image que vous avez de vous-même.

5. Pardonnez-vous

Le pardon des erreurs et des regrets du passé est une étape essentielle vers l’acceptation de soi.

Utilisez cet exercice de pardon de soi pour surmonter les erreurs du passé. Il vous rappellera que vous n’êtes qu’un être humain et que vous avez fait de votre mieux. Cela vous aidera à vous débarrasser de vos regrets et à aller de l’avant.

Pensez à une situation, une action ou une erreur pour laquelle vous aimeriez vous pardonner. Identifiez tous les jugements que vous portez sur vous-même en rapport avec cette situation, et écrivez-les.

Par exemple, vous pourriez écrire : « Je n’aurais pas dû faire X. Je suis tellement stupide ».

Ensuite, pardonnez-vous cette croyance. Ecrivez quelque chose comme : « Je me pardonne de croire que je suis stupide pour cela. La vérité est que… » et remplissez le blanc.

Pensez à ce qu’un ami compatissant pourrait vous dire. Cela pourrait être quelque chose comme : « J’étais stressé parce que… » ou « J’étais blessé et j’ai pris une mauvaise décision. »

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Laissez l’acceptation radicale de soi vous donner le pouvoir

S’accepter soi-même, c’est accéder à son pouvoir. Lorsque vous cultivez l’acceptation de soi, vous n’avez plus besoin de chercher des sources extérieures de validation. Apprendre à s’accepter est un tremplin pour prendre soin de sa santé mentale.

Vous devenez sûr de qui vous êtes et apprenez à posséder vos forces et vos faiblesses.

Travailler avec un coach est un moyen très efficace de renforcer l’acceptation de soi. Découvrez comment les coachs experts de RecrutementPro peuvent vous aider dès aujourd’hui.