Lâcher prise et passer à autre chose : 10 conseils pour oublier le passé
Trébucher devant une foule. Une rupture difficile. Une réplique ratée pendant une présentation.
Nous avons tous de mauvais souvenirs et des moments embarrassants que nous préférerions oublier. Certains sont facilement oubliés.
D’autres peuvent rester en mémoire, comme les peines de cœur. Oublier le passé n’est pas facile.
Les souvenirs traumatiques, en particulier, peuvent nous poser problème. Les souvenirs traumatiques sont intenses et semblent prendre le contrôle de tout notre corps. Il peut s’agir de flashbacks visuels qui nous rendent physiquement malades. Ils peuvent provoquer des maux de tête, une transpiration abondante, des maux d’estomac et une sensation de faiblesse. Nous pouvons également ressentir l’impact d’un stress extrême après avoir cru avoir dépassé le flash-back.
Il est donc compréhensible de vouloir consacrer son énergie à vivre une vie plus heureuse, mais c’est souvent plus facile à dire qu’à faire.
Mais il y a des avantages à apprendre à oublier les moments traumatisants du passé – ou à s’en souvenir avec des émotions moins vives associées. C’est également vrai pour les souvenirs désagréables du passé qui ne sont pas traumatisants, comme les moments embarrassants du collège qui vous reviennent parfois en mémoire.
Vous adopterez un état d’esprit de croissance, qui vous permettra de grandir et d’expérimenter tout ce que la vie vous offre.
Découvrez les effets des souvenirs traumatisants et des douleurs émotionnelles passées, et comment oublier le passé, ou du moins le dépasser.
Quelles sont les conséquences des souvenirs traumatiques ?
Des événements moins graves, comme trébucher devant une foule de personnes ou avoir une mauvaise note, peuvent tout de même entraîner des sentiments négatifs et un malaise lorsque nous repensons à ces moments.
Nous pouvons ressentir une anxiété accrue lorsque nous marchons devant un groupe ou que nous passons un examen si nous avons un historique de résultats négatifs. Vous pouvez vous demander comment oublier votre ancienne relation lorsque vous rencontrez quelqu’un de nouveau, car vous voulez faire table rase du passé.
Lors d’événements plus graves, nous pouvons être confrontés à un traumatisme. L’American Psychological Association définit le traumatisme comme une réaction émotionnelle (et potentiellement physique) à un événement terrible, comme une agression ou une catastrophe naturelle.
Une fois le traumatisme survenu, les effets à long terme qui perturbent votre qualité peuvent être diagnostiqués comme un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Le SSPT peut entraîner des symptômes physiques comme des migraines ou des nausées, une difficulté à entretenir des relations, etc.
Les souvenirs traumatiques se manifestent de différentes manières et peuvent affecter tous les aspects de votre vie, de votre carrière à vos relations. Cela peut dicter votre façon de vivre, vos choix et votre bien-être physique ou émotionnel général.
La plupart des conséquences des souvenirs traumatiques relèvent de ces trois réponses :
Réponses émotionnelles :
Le rappel de souvenirs négatifs peut provoquer toutes sortes d’émotions, comme la colère, la tristesse et la gêne. Les souvenirs peuvent également être une source d’anxiété pour les gens.
La douleur émotionnelle ne se limite pas à quelques émotions.
Selon le souvenir, vous pouvez ressentir plusieurs de ces émotions – ou d’autres. Par exemple, si vous faites une erreur en parlant en public, vous pouvez douter de l’opportunité de recommencer.
Sur le moment, vous pouvez ressentir de la honte et de l’embarras. Ce souvenir douloureux peut vous rendre moins enclin à sortir de votre zone de confort à l’avenir, de peur de ressentir à nouveau ces émotions.
Réponses cognitives :
Un véritable événement traumatique n’est pas quelque chose de simple comme se renverser de la nourriture sur soi. Il s’agit plutôt d’un événement majeur du passé qui continue à vous ébranler et à vous blesser émotionnellement. Il continue souvent à avoir un impact négatif sur votre santé mentale et peut limiter vos capacités d’adaptation.
Par exemple, une personne victime d’abus dans son enfance peut hésiter à faire confiance aux autres ou se sentir menacée par un comportement qui déclenche des souvenirs d’abus passés, même à l’âge adulte. La Cleveland Clinic a constaté que les enfants qui ont subi un traumatisme présentent un risque plus important de problèmes de santé tels que l’anxiété, la dépression, les problèmes cardiaques et des niveaux de stress élevés.
Réponses physiques :
Les événements traumatiques peuvent inciter les gens à réagir physiquement aux situations.
Vous pouvez éprouver un sentiment de peur si vous retournez dans un endroit spécifique où vous avez des souvenirs douloureux, et votre rythme cardiaque peut commencer à s’emballer. Votre respiration peut devenir superficielle et vous avez des tremblements lorsque vous vous souvenez d’expériences passées.
Des recherches ont également montré que notre corps peut réagir à des événements traumatisants en luttant pour dormir. Notre corps se sent épuisé, mais nous sommes si agités que nous ne parvenons pas à nous détendre. Le manque de sommeil contribue alors à d’autres réactions physiques, cognitives et émotionnelles.
Si nous ne pouvons pas reposer notre corps, notre esprit ne peut pas non plus se reposer. Les événements traumatiques et le stress qui y est associé peuvent même provoquer des perturbations et des douleurs dans nos systèmes gastro-intestinal, musculo-squelettique et respiratoire. Cela peut également provenir du stress que nous subissons lorsque nous nous remémorons nos souvenirs traumatiques.
Quelle est la relation entre les émotions et les souvenirs ?
Il y a une raison pour laquelle vos souvenirs les plus vifs sont les plus émotionnels. On peut en remercier une structure de notre cerveau appelée amygdale. L’amygdale est responsable de la régulation des émotions et de la manière dont les souvenirs sont traités par notre cerveau. Les souvenirs que nous nous remémorons facilement sont généralement associés à des émotions intenses – négatives ou positives.
L’amygdale est essentielle pour apprendre des erreurs du passé et améliorer l’intelligence émotionnelle. Pourtant, comme elle peut vous rappeler des souvenirs douloureux et des expériences passées, elle contribue à votre lutte pour aller de l’avant.
Bien sûr, il peut être difficile d’arrêter de se rappeler les souvenirs qui vous font souffrir et contribuent à vos sentiments négatifs. Mais certains chercheurs ont étudié les moyens de gérer les émotions et les souvenirs négatifs.
La recherche a montré que recadrer les souvenirs négatifs pour se concentrer sur les aspects positifs potentiels nous aide à créer un fonctionnement plus sain. Refouler et surprendre vos émotions ne vous apporte rien de bon. Au contraire, lorsque vous réfléchissez à vos émotions, vous pouvez également penser à tout ce qui s’est passé de positif.
Il peut s’agir du temps qu’il faisait, d’un ami qui était présent ou d’un chien amical qui passait par là.
La prochaine fois que vous penserez à ce mauvais souvenir et que vous commencerez à ressentir des émotions négatives, vous pourrez vous rappeler tous les éléments positifs. Vous éviterez ainsi de vous appesantir sur les aspects négatifs et favoriserez la pensée positive.
En lisant ceci, vous pourriez commencer à en vouloir à votre amygdale. Mais n’oubliez pas que votre amygdale vous rappelle aussi vos souvenirs heureux. Si vous avez constamment du mal à voir le positif, un coach ou un mentor RecrutementPro peut vous aider à développer une attitude positive tout en travaillant pour atteindre vos objectifs.
Comment oublier le passé et aller de l’avant avec votre vie
Il n’existe pas une seule façon d’oublier des souvenirs négatifs ou traumatisants. Certaines personnes réussissent grâce à des stratégies spécifiques avec lesquelles d’autres ont du mal.
En consultant ces 10 conseils, demandez-vous si certains d’entre eux complètent votre routine et votre mode de vie actuels ou si vous êtes prêt à les essayer :
- Gardez vos distances avec les personnes ou les lieux qui pourraient déclencher des réactions négatives.
- Intégrez les soins personnels dans votre routine quotidienne.
- Passez du temps avec des personnes positives avec lesquelles vous avez des relations saines.
- Remplacez les pensées négatives par un discours positif.
- Laissez-vous aller à vos émotions plutôt que de les nier
- Faites une pause dans les médias sociaux pour vivre le moment présent.
- Comprenez que certaines personnes ne vous présenteront jamais d’excuses.
- Pardonnez-vous les erreurs que vous avez commises dans le passé.
- Écrivez vos objectifs et établissez un plan pour votre progression
- Pratiquez la méditation en pleine conscience pour vous aider à vous recentrer.
Quand demander l’aide d’un professionnel
Avec certains mauvais souvenirs – en particulier ceux qui sont ancrés dans un traumatisme – vous pouvez avoir besoin d’aide pour passer à autre chose. Il n’est pas nécessaire de lutter seul pour surmonter l’impact d’un événement traumatique.
Des études ont montré que lorsque nous disposons d’un solide système de soutien social, notre santé mentale globale est meilleure. Notre soutien social peut provenir d’amis, de la famille et même de nos collègues de travail. On a également constaté que les personnes qui ne bénéficient d’aucun soutien social courent un risque accru de problèmes de santé mentale.
L’impact positif que notre système de soutien a sur nous nous aide à nous sentir plus motivés, en sécurité et aimés.
Votre meilleur ami pourrait être une personne à qui parler, mais il pourrait ne pas comprendre ou ne pas être équipé pour vous apporter le soutien dont vous avez besoin. Parfois, il est impossible de laisser le passé derrière soi sans une aide appropriée.
Consultez un professionnel de la santé mentale agréé au sujet des souvenirs et des événements qui amplifient la dépression, l’anxiété ou le SSPT. Un travailleur social, un psychologue ou un psychiatre peut vous suggérer et mettre en place un plan de traitement qui fera une grande différence. Il peut vous proposer des stratégies d’adaptation auxquelles vous n’aviez jamais pensé auparavant ou vous prescrire des médicaments.
Vos prochaines étapes
Vous ne pouvez pas résoudre la douleur émotionnelle des événements traumatiques et des mauvais souvenirs avec un pansement. Il est difficile d’accepter qu’il n’y a aucun moyen de revenir en arrière, d’empêcher ces événements de se produire ou de vivre sans ces expériences.
Parfois, vous pouvez faire quelques pas en arrière, mais la guérison n’est jamais linéaire. Apprendre à oublier les erreurs du passé n’est pas un processus facile. En cours de route, assurez-vous d’être patient avec vous-même. Une victoire est une victoire, quelle que soit sa taille.
Tirer un trait sur le passé signifie que vous vous autorisez à vivre une vie plus heureuse et plus saine. C’est un mode de vie qui vous sera bénéfique à long terme. Votre carrière se développera et votre vie personnelle vous remplira de confiance et d’un bien-être sain. C’est la vie que nous méritons tous de vivre.
Chez RecrutementPro, nous voulons vous voir vivre cette vie. Remettons vous sur la bonne voie.
