La solitude n’est pas une plaisanterie. Voici comment y faire face

Vous n’êtes pas seul à vous sentir seul.
Près de 40 % des Américains sont confrontés à la solitude, tout ou partie du temps, et il n’est plus possible de l’ignorer, que ce soit à la maison ou au travail.
Examinons les risques de la solitude, ses causes et le moment où il faut consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide. Nous partagerons également quelques stratégies pour surmonter la solitude et quelques conseils pour éviter qu’elle ne se manifeste.
Il est plus important que jamais d’éliminer la stigmatisation et de s’attaquer à l’épidémie de solitude.
Elle rend les gens malades et coûte une tonne d’argent aux employeurs, selon Gabriella Rosen Kellerman, psychiatre et chef de produit pour RecrutementPro, une plateforme numérique de coaching et de santé mentale.
« La solitude est un problème coûteux qui affectera leurs résultats, qu’ils s’en rendent compte ou non », dit-elle.
Résoudre ce problème de santé publique est crucial pour notre forme mentale, notre santé et notre bien-être général. Elle affecte la qualité de notre vie à la maison, au travail et dans le monde en général.

La définition de la solitude

La solitude est la différence entre votre niveau réel de connexion sociale et le niveau de connexion que vous souhaitez. En fin de compte, la solitude et l’isolement social sont différents, même s’ils s’influencent souvent l’un l’autre.
Le sentiment de solitude est subjectif et ne peut être réellement défini que par la personne qui le ressent. Vous pouvez en fait vous sentir seul mais pas isolé. Par exemple, si vous avez beaucoup d’activités sociales mais qu’elles se déroulent avec des personnes avec lesquelles vous n’avez pas vraiment de liens ou qui, selon vous, ne vous comprennent pas.
En revanche, l’isolement social se traduit par un manque d’amis proches ou des interactions sociales peu fréquentes.
La solitude implique souvent un sentiment :

• Incompris
• Laissé pour compte
• Unheard
• Indésirables
• Invisible
• Non aimé
• Vide

Ou un mélange de tout cela.
Ce sentiment peut conduire à un sentiment d’isolement, qui à son tour conduit à plus de solitude, et le cercle vicieux continue.

Qu’est-ce que la solitude chronique ?

Si la solitude n’est pas contrôlée pendant trop longtemps, elle s’incruste dans votre expérience quotidienne, et c’est alors que la solitude chronique s’installe.
La solitude chronique est le sentiment constant d’être séparé des autres. Elle se manifeste par l’incapacité de se connecter aux autres de manière significative et par un sentiment de solitude profonde.

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Pourquoi je me sens si seul ?

Le sentiment de solitude peut être causé par un certain nombre de choses qui vous empêchent de vous sentir connecté. Voici quelques-unes des principales causes de la solitude :

• Une mobilité accrue : La multiplication des options de travail et de voyage nous a donné la possibilité de vivre n’importe où (du moins avant la pandémie). Cela signifie que nous pouvons nous déplacer pour saisir de nouvelles opportunités. Chaque fois que nous nous déplaçons, nous laissons derrière nous des communautés et des relations personnelles en face à face. Nous devons alors construire de nouvelles relations à partir de zéro.
• Travailler de longues heures : lorsque le travail déborde sur nos soirées, nous manquons de temps de qualité avec les membres de notre famille et nos amis. Au lieu de travailler aussi dur, nous devrions nous efforcer de trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
• Se sentir incompris ou invisible : se sentir différent des autres, souffrir d’une maladie chronique ou d’une maladie invisible, ou avoir du mal à savoir comment interagir avec les autres peuvent tous conduire à un sentiment de solitude.
• Le manque de d’appartenance: une culture professionnelle ou scolaire qui favorise la conformité ou qui est naturellement homogène peut créer un sentiment de solitude. Vous pouvez avoir l’impression que les éléments uniques qui font que vous êtes « vous » ne sont pas accueillis ou compris. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui sont visiblement différentes de la norme. Cependant, toute personne qui se sent incapable d’être elle-même peut se sentir seule.
• Barrières de communication : La barrière de la langue, une forte divergence d’opinion ou l’incapacité à comprendre le point de vue de quelqu’un d’autre et à faire preuve d’empathie sont des barrières de communication courantes qui peuvent provoquer la solitude.
• Faire le deuil d’un traumatisme non guéri : Il peut s’agir du deuil d’un être cher, d’un divorce ou d’une forme d’abus. Quelle qu’en soit la cause, faire le deuil d’un traumatisme non guéri pendant trop longtemps est une recette pour la solitude.
• Le manque de connexion avec votrevous : il est difficile de se connecter profondément avec d’autres personnes si vous n’avez pas d’abord formé une connexion personnelle avec vous-même.
• Lutte contre la santé mentale : Le SSPT, l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes de santé mentale rendent encore plus difficile la création et le maintien de relations positives.
• Passer trop de temps sur les médias sociaux applications: Une étude a révélé que le fait de passer plus de 30 minutes par jour sur les réseaux sociaux peut entraîner la solitude, la dépression et l’anxiété. Essayez de faire une cure de désintoxication numérique et profitez-en pour vous rapprocher de vos proches.

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Que dit la recherche ?

Près de 40 % des Américains ont déclaré avoir connu la solitude en 2018, selon un rapport de HBR. En 2019, ce chiffre est passé à 61 %.
Les personnes âgées et les jeunes sont les plus fortement impactés. Cela est probablement dû à une importante perturbation du soutien social lors des verrouillages liés à la pandémie de coronavirus, qui a amené 36 % des personnes à déclarer se sentir plus seules que d’habitude.

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Les travailleurs sont également une source d’inquiétude.
Les travailleurs les plus solitaires d’France sont célibataires, sans enfants et bien éduqués. Ils sont plus susceptibles d’être fonctionnaires, non hétérosexuels et non religieux, selon l’étude HBR. Parmi eux, ce sont les médecins et les avocats qui connaissent le plus de solitude.
Selon HBR, les travailleurs qui déclarent avoir des relations sociales fortes et un sens partagé avec leurs collègues de travail sont 24 % moins susceptibles de démissionner.

Quels sont les signes et les symptômes de la solitude ?

Se sentir profondément déconnecté et seul est le signe numéro un de la solitude. Parmi les autres signes et symptômes de la solitude, citons :

• La consommation de drogues et d’alcool : Utilisation de drogues et d’alcool pour faire face à la solitude.
• Troubles du sommeil: Vous souffrez d’insomnie ou avez du mal à vous endormir.
• Une réclusion extrême : passer de longues périodes de temps sans interaction humaine.
• L’agitation : sentiment d’incapacité à se détendre.
• Douleur corporelle : sensation de courbatures et de douleurs sur différentes parties du corps (à l’intérieur ou à l’extérieur).
• Diminution de la santé mentale : souffrant de dépression, d’anxiété, d’épisodes bipolaires, etc.
• Problèmes cardio-vasculaires : augmentation du rythme cardiaque et de la pression sanguine.

Risques pour la santé liés à la solitude

Plusieurs études ont montré que la solitude provoque des réactions de stress dans l’organisme. Celles-ci peuvent conduire à des problèmes de santé majeurs pour les individus solitaires. Les risques de la solitude pour la santé comprennent :

• La démence : la solitude fait apparaître un risque accru de 40 % de démence et de maladie d’Alzheimer.
• Inflammation élevée : lorsque le corps détecte une menace (comme le stress ou la solitude), il peut créer une augmentation de l’inflammation.
• Cardiovasculaire maladies: comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
• Les risques pour la santé mentale : y compris l’anxiété, la dépression et le suicide.
• La dépendance aux drogues et à l’alcool : Faire face à la solitude en consommant des drogues ou de l’alcool peut conduire à la dépendance et au besoin de soins de santé.
• Augmentation du stress : Les réponses physiques au stress sont une autre façon pour le corps de réagir à des menaces comme la solitude.

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Maintenant que nous avons couvert les risques, passons à nos meilleurs conseils pour vaincre la solitude.

6 conseils pour vaincre la solitude

Voici nos principaux conseils pour vaincre la solitude :

1. Connectez-vous plus profondément à vous-même : L’acceptation de soi, l’estime de soi et l’autocompassion peuvent vous aider à avoir confiance en vous. Cela peut vous rendre plus ouvert à la connexion avec les autres.

Pourquoi ? Lorsque vous faites un travail intérieur pour vous accepter et vous aimer tel que vous êtes, vous vous sentez plus à l’aise dans votre peau. En prenant soin de soi au quotidien, il est plus facile d’être à l’aise avec les autres.

2. Trouvez un environnement où le partage profond est célébré : Cela peut être un groupe de soutien, votre famille, votre partenaire ou votre cercle d’amis. Quoi qu’il en soit, assurez-vous de trouver un environnement dans lequel vous vous sentez en sécurité et qui vous encourage à parler ouvertement de vos sentiments.

3. Donnez la priorité au lien social : le lien social augmente :

• Résilience
• Bien-être mental
• Bien-être social
• Performance au travail

Assurez-vous de prévoir du temps pour entretenir vos relations. Créez des limites saines pour être pleinement présent (par exemple, pas de téléphone au dîner ou aux réunions Zoom).
Prenez des nouvelles de vos collaborateurs – qu’ont-ils fait ? Qu’est-ce qui les préoccupe dernièrement ?

4. Ne vous attendez pas ou ne vous concentrez pas sur le rejet : Les personnes qui luttent contre la solitude peuvent avoir peur d’être rejetées. Bien que vous ne puissiez pas contrôler le comportement des autres, vous pouvez donner aux gens le bénéfice du doute.

Ne supposez pas que vous serez rejeté lorsque vous engagez une conversation ou essayez de nouer une amitié – essayez quand même. Et si ça ne marche pas, il y a plein d’autres personnes dans le monde qui seraient ravies d’entrer en contact avec vous.

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5. Se concentrer sur la qualité des interactions : Il n’est pas important d’avoir beaucoup d’amis ou de personnes dans votre vie. Ce qui est plus important, c’est d’avoir des amitiés et des interactions de qualité avec d’autres personnes.

Il s’agit de faire partie d’une relation donnant-donnant. Les deux amis se comprennent, se soucient des pensées et des sentiments de l’autre, et sont là l’un pour l’autre dans les bons et les mauvais moments.

6. Cultivez votre intelligence émotionnelle : Faites de l’espace pour vos émotions et demandez-vous : Y a-t-il un message ici ? Quelle est la racine de tout cela ? Comment puis-je apprendre de cela ?

Lorsque vous apprenez à gérer vos émotions de manière positive, vous communiquez avec empathie. Cela vous permet de vous connecter encore plus profondément avec d’autres personnes. En prime, vous apprenez à gérer votre niveau de stress de manière plus saine.
Mais que faire si vous voulez empêcher la solitude de s’insinuer dans votre vie ?
C’est là que la prévention entre en jeu.

3 conseils pour prévenir la solitude

Nos trois meilleurs conseils pour prévenir la solitude sont :

1. Restez engagé auprès de votre communauté et de votre famille : Faites des promenades en famille dans votre quartier ou faites du bénévolat. Vous pouvez également participer à des événements, prévoir une soirée entre amis et des sorties en amoureux.

Si une rencontre en personne n’est pas possible (à cause de COVID-19 ou pour une autre raison), soyez créatif et restez en contact en ligne. Regardez des films ensemble en ligne ou organisez une rencontre à distance si nécessaire.

2. Changez votre façon de voir les relations sociales : mettez l’accent sur le lien social dans le cadre d’un mode de vie sain.

L’entretien des liens sociaux est tout aussi important qu’une alimentation saine et l’exercice physique pour la santé mentale et physique.
Veillez à intégrer l’entretien de vos relations sociales dans votre régime alimentaire et votre programme d’exercices. Par exemple, restez hydraté, mangez un légume à chaque repas, faites du yoga, allez bruncher avec un ami, planifiez un rendez-vous avec votre partenaire.

3. Faites partie d’un environnement de travail accueillant : il est important de ressentir un sentiment d’appartenance et d’inclusion avec vos collègues de travail et de vous sentir valorisé au travail.

Qu’il s’agisse de s’envoyer des mèmes sur Slack (si vous travaillez à distance), de plaisanter autour de la fontaine ou de résoudre ensemble un problème urgent, il est important de sentir que vous partagez un objectif commun.
Si vous êtes un solopreneur, recherchez des espaces de coworking en personne ou virtuels pour vous connecter régulièrement avec d’autres personnes comme vous.

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FAQ sur la solitude

Quelle est la tranche d’âge la plus vulnérable ?

Bien que la solitude puisse toucher tout le monde, les personnes âgées et les jeunes adultes sont les deux groupes les plus vulnérables.
Voici un aperçu de ces deux groupes et des raisons pour lesquelles ils sont vulnérables :

Personnes âgées

Jeunes adultes (18-25 ans)

Les conjoints, les amis et la famille s’éteignent.

déclarent avoir sérieusement envisagé le suicide

Les amis et la famille déménagent ou ne peuvent pas vous rendre visite.

Vous faites plus d’heures de travail et vous avez peur de repousser vos limites.

Début d’une maladie débilitante

Sentiment d’aliénation ou de détachement vis-à-vis des pairs et des « amis ».

Ces groupes connaissent constamment des changements et des pertes importants dans leur vie. Il n’est donc pas étonnant qu’ils soient les plus vulnérables à la solitude.

Solitude ou solitude ?

Contrairement à la solitude, la solitude est une façon positive et saine de passer du temps seul. Passer du temps seul peut même être une forme de soin de soi.
La solitude implique généralement le désir d’être seul pour se regrouper, se recentrer ou se détendre. À l’inverse, la solitude implique de se sentir déconnecté des autres quand on ne le souhaite pas.
Il est important de noter que les introvertis peuvent vivre la solitude différemment des extravertis. Alors que les introvertis tirent leur énergie de la solitude, les extravertis tirent leur énergie de la présence d’autres personnes.
Tout le monde est un peu introverti et un peu extraverti. Cela signifie que la limite entre la solitude et l’isolement dépend des sentiments et des interprétations de chacun.

Peut-on mourir de solitude ?

Les effets de la solitude sur de longues périodes sont préoccupants.
L’isolement social et la solitude sont tous deux des facteurs de risque de mortalité prématurée. Selon le Dr Julianne Holt-Lunstad, spécialiste de la solitude et de l’isolement social, le manque de liens sociaux équivaut à fumer jusqu’à 15 cigarettes par jour.
Le Dr Holt-Lunstad a également conclu que, même si l’on ne meurt pas immédiatement de solitude, celle-ci a un impact plus important sur notre santé que l’obésité, la sédentarité et la pollution atmosphérique.

La solitude est-elle contagieuse ?

Parce que les gens s’influencent mutuellement, la solitude peut être contagieuse. Par exemple, lorsqu’une personne « non solitaire » passe du temps avec une personne solitaire.
Les chercheurs ont également découvert 15 régions génétiques liées à la solitude, ce qui signifie que la solitude peut également être héréditaire.

Quand faut-il consulter un professionnel de la santé mentale ?

Si vous avez du mal à gérer votre solitude, ou si vous avez atteint un état de solitude chronique, il est temps de chercher un soutien et des interventions qui peuvent vous aider à la surmonter.
Voici quelques signaux d’alarme qui indiquent que vous avez besoin d’un spécialiste :

• Pensées suicidaires
• Se sentir anxieux ou déprimé
• Difficulté à dormir
• Ressentir des douleurs physiques
• Ressentir un manque de bien-être dû à la solitude ou à la solitude chronique.

Il est temps de lutter contre la stigmatisation de la santé mentale et de la solitude. Il n’y a rien de mal à demander de l’aide – votre vie en dépend peut-être.

En résumé : ne portez pas votre solitude tout seul.

La solitude est un problème de santé publique majeur, mais ce n’est pas une fatalité. Comprendre les causes, les symptômes et les moyens de faire face à la solitude peut vous aider à la surmonter. Cela peut également empêcher la solitude de réapparaître à l’avenir.
Le paradoxe de la solitude et de l’isolement social est qu’il est généralement facile d’y remédier. Il suffit d’accroître nos contacts sociaux et notre sentiment d’appartenance. Cependant, c’est souvent le sentiment même de solitude qui nous empêche d’aller vers les autres.
Si vous souffrez de solitude, il est essentiel de chercher de l’aide. Rejoignez un groupe de soutien local, parlez à un ami proche ou à un membre de votre famille, commencez un nouveau passe-temps ou essayez de travailler avec un thérapeute ou un coach professionnel.
Et si vous avez besoin d’un peu de soutien personnel, adressez-vous à l’un de nos coachs.