La science derrière Inner Work®.

Nous avons tendance à accorder de la valeur au travail extérieur. Le nombre d’heures passées en réunion, les résultats des projets, les appels, les sprints, les rapports et les mises à jour, les progrès vers un objectif. Le travail extérieur est mesurable et tangible. Il ressemble à du travail. Mais il y a un problème. Se concentrer sans relâche sur le travail extérieur ne nous rend pas plus performants ou plus précieux en tant qu’êtres humains. Cela ne nous rend même pas plus performants dans notre travail extérieur.

Si nous ne l’équilibrons pas avec le Travail Intérieur® – ces actes et pratiques mentales axés sur notre monde intérieur qui nous conduisent à plus de clarté, de perspicacité et d’objectifs – le travail extérieur peut drainer et épuiser notre créativité, notre productivité et notre innovation.

Le travail que nous ne voyons pas est peut-être le travail qui compte le plus.

« Si nous voulons être les plus productifs, les plus performants et les plus joyeux, nous devons apprendre à valoriser le Travail Intérieur® de la même manière que le Travail Extérieur. »
Dr. Christine Carter, Ph.D., Vice-présidente, Développement du contenu, RecrutementPro

À l’occasion de la toute première Journée Inner Work®, le docteur Christine Carter, auteur et vice-présidente du développement du contenu de RecrutementPro, s’est entretenue avec Rhonda Magee, professeur de droit, enseignante de la pleine conscience et auteur, ainsi qu’avec Shawn Achor, auteur et chercheur sur le bonheur, pour parler de la science qui sous-tend ce changement radical de perspective sur ce que nous savons de la réussite.

Au cours de cette session, Rhonda, Shawn et Christine expliquent les fondements scientifiques d’Inner Work® et les avantages qu’en retirent ceux qui le pratiquent. Plus important encore, ils expliquent pourquoi Inner Work® a le pouvoir de changer notre monde. Et tout commence par la création d’une habitude d’Inner Work® d’une minute (oui, c’est ça).

3 façons dont la pratique de l’Inner Work® fonctionne (selon la science)

Inner Work® se présente sous toutes les formes et dans toutes les tailles – et cela peut être un travail difficile. Il dépend de ce dont votre cerveau et votre corps ont besoin, qu’il s’agisse de méditation, d’une randonnée en plein air ou d’une note de remerciement réfléchie.

La pleine conscience

« La pleine conscience est une grande partie du Travail Intérieur®. Inner Work® augmente notre capacité à être présent avec une plus grande conscience des opérations intérieures de notre esprit, de nos pensées, des habitudes, des schémas et des comportements qui nous animent. »
Rhonda Magee, auteur, professeur de droit, Université de San Francisco

Rhonda a consacré sa carrière à comprendre le pouvoir de l’Inner Work® – en particulier la pratique de la pleine conscience – pour soutenir le travail difficile de la diversité, de l’équité et de l’inclusion. La science de la pleine conscience est stupéfiante.

La pleine conscience favorise l’évolution positive de notre constitution psychologique et de notre bien-être. Elle favorise une perception plus souple de soi et nous aide à guérir des traumatismes et des blessures. Elle peut également nous aider à gérer les déclencheurs – pour être en mesure de vivre sans perturbation nos expériences quotidiennes, pleinement dans le moment présent.

Petits gestes de gratitude

« Le Travail Intérieur® n’est pas quelque chose que l’on fait tout seul. Cette chose, ce Travail Intérieur® que nous faisons a un impact énorme à deux, trois, voire quatre degrés séparés de nous. »
Shawn Achor, auteur, chercheur sur le bonheur

Shawn a observé que le Travail Intérieur® se manifestait de toutes sortes de manières, grandes et petites. Par exemple, le fait de pratiquer la gratitude active en félicitant ou en remerciant quelqu’un d’autre dans un courriel peut avoir un effet d’entraînement positif sur le lieu de travail. Si les gens recevaient trois marques d’éloges – à partir du travail de rédaction d’un courriel de gratitude de deux minutes – le taux de rétention des nouvelles recrues passait de 80 % à 94 %. Le plus intéressant est que cela déclenche un mini-mouvement de Travail Intérieur®. Les personnes qui reçoivent des éloges sont plus susceptibles d’en faire à leur tour, créant ainsi un cercle vertueux qui continue à avoir un impact positif sur les autres.

Repos et récupération

« En fait, je vise une barre assez basse dans ma propre pratique du travail intérieur. La meilleure façon pour moi de pratiquer l’Inner Work® est de faire des pauses sans écran tout au long de la journée. En fait, des montagnes de recherches montrent que le repos est un facteur déterminant pour qu’une personne puisse ou non réaliser son potentiel. »
Dr Christine Carter

Les scanners cérébraux montrent que les personnes qui font une pause toutes les 90 minutes sont environ 30 % plus concentrées que celles qui ne font pas de pause. Les pauses nous rendent également plus créatifs et conduisent à une plus grande innovation. Même un geste aussi minime qu’une pause de cinq minutes loin de votre écran peut avoir un impact. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez intégrer des pauses pour le cerveau, le corps et l’esprit dans votre routine quotidienne.

Inner Work® est-il égoïste ?

Nous vivons dans un monde très actif. On peut avoir l’impression que le monde est toujours un peu en feu – il y a toujours un problème à résoudre. Prendre le temps de se tourner vers l’intérieur peut sembler une faible priorité alors qu’il y a tant à accomplir dans le monde.

Mais l’égoïsme est lié à des objectifs extrinsèques, comme l’image, l’argent, le pouvoir et l’approbation des autres. L’égoïsme est une forme d’anxiété et d’insécurité.

Inner Work® consiste à investir dans notre potentiel pour avoir un impact positif sur le monde et les personnes qui nous entourent. Lorsque nous n’investissons pas assez dans notre corps, notre esprit et notre âme, nous endommageons les parties les plus importantes de nous-mêmes qui rendent possible un impact positif.

« Le travail intérieur® que nous décrivons ici ne remplace pas le travail extérieur. Nous devons changer les systèmes qui sont à l’origine de l’inégalité et de la discrimination. Le Travail Intérieur® est le carburant qui nous permet d’y parvenir au plus haut niveau possible. Et je pense que nous avons peur de ce travail intérieur. Je pense que nous avons peur du bonheur. Nous avons peur de la joie et de la paix dans nos vies. »
Shawn Achor

Mais pourquoi cette peur ? Cette notion de bonheur est ancrée dans la peur. Elle est également ancrée dans le malentendu selon lequel se concentrer sur soi est une distraction du travail important. Pourtant, c’est le contraire qui est vrai, comme le montrent les recherches de Shawn auprès d’un système hospitalier pendant la pandémie.

Les équipes qui ont adopté l’approche du « repli sur soi » – sans participer à Inner Work® – ont vu leur taux d’épuisement monter en flèche dans les six semaines. Mais dans les groupes qui se sont concentrés sur Inner Work®, les taux d’épuisement professionnel sont tombés à la moitié de ce qu’ils étaient avant la pandémie. Mieux encore, la sécurité des patients a augmenté de façon spectaculaire.

Comment Inner Work® peut transformer le monde extérieur

Inner Work® peut transformer notre monde intérieur. Il accroît la créativité et l’innovation et aide à développer la forme mentale. Il favorise la régulation des émotions, la conscience de soi et la pensée critique. La science nous dit également qu’Inner Work® améliore la prise de décision, la positivité, la recherche de sens, les relations et les performances professionnelles en général.

Inner Work® a également le pouvoir de transformer le monde extérieur.

Bien au-delà des gains solitaires, nous savons que les bienfaits du Travail Intérieur® se propagent en cascade à partir de leur origine et ont tendance à avoir un effet multiplicateur. Pour Rhonda, le lien entre le Travail Intérieur® et la justice sociale et l’équité n’est pas évident. Pourtant, grâce à une pratique cohérente de l’Inner Work®, la recherche montre qu’il peut aider les gens à résoudre des problèmes difficiles tels que les préjugés fondés sur l’identité sociale, la discrimination et l’inégalité.

« En tant que femme noire issue d’un quartier particulier du Sud, nous avons appris très, très tôt quelque chose sur l’importance de développer non seulement les compétences que nous avons pour nous-mêmes, mais aussi pour les autres. Nous avons appris à étendre ces compétences à ceux qui nous entourent dans la gentillesse et la gratitude pour aider à transformer le monde extérieur. »
Rhonda Magee

L’Inner Work® peut minimiser le mal qui résulte du fait d’être la cible de stéréotypes. En plus de minimiser la réactivité automatique et les préjugés, Inner Work® peut nous aider à adopter des comportements qui reflètent des actions moins discriminatoires.

Comment commencer ? Prenez l’habitude de consacrer une minute par jour à Inner Work®.

Commencez par une minute. Et c’est tout.

Choisissez quelque chose de petit que vous pouvez faire en 60 secondes ou moins, comme vous lever et vous étirer entre deux réunions. Ou envoyer un SMS à une personne que vous aimez pour lui dire que vous êtes reconnaissant pour elle chaque jour. Ou prenez une minute de réflexion avec votre café du matin avant de fouiller dans votre courrier électronique. Ou pratiquer une seule pose de yoga.

Examinez ce que vous ressentez dans votre corps et votre esprit à ce moment précis. Que remarquez-vous ?

Inner Work® n’a pas besoin d’être énorme. En fait, comme ce courriel de gratitude de deux minutes adressé à un collègue, de petites habitudes peuvent avoir un impact important. Et lorsque nous commençons à créer une habitude, nous devons la réduire à sa forme la plus simple.

« Nos résultats – comment nous nous sentons, ce que nous accomplissons – sont généralement des mesures décalées de nos habitudes, et non des actes individuels inspirés. »
Christine Carter

Une fois que vous avez développé une petite habitude, commencez à construire à partir de là. Mieux encore, vous pouvez ajouter une pratique d’Inner Work® à une habitude existante – comme penser à trois choses dont vous êtes reconnaissant chaque matin sous la douche.

Une fois que vous avez pris l’habitude d’investir en vous-même, dans vos habitudes et dans votre croissance, vous pouvez étendre et approfondir vos pratiques de Travail Intérieur®. Le travail intérieur est l’une des tâches les plus importantes de notre vie, et chacun d’entre nous peut en faire sa propre pratique tout au long de sa vie. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez commencer à développer votre forme mentale avec l’aide de RecrutementPro.