La pleine conscience et la méditation ne vous disent rien ? Voici comment vous pouvez en bénéficier

Lorsque nous recherchons la pleine conscience, la méditation suit généralement. Et lorsque nous recherchons la médiation, la pleine conscience apparaît également. Il doit s’agir des mêmes concepts, non ? C’est faux. Il existe des différences à explorer entre la pleine conscience et la méditation, même si ces mots sont parfois utilisés de manière interchangeable.

La pleine conscience est une pratique que nous emportons avec nous partout où nous allons, alors que la méditation est davantage un exercice. Toutes deux visent à améliorer notre bien-être et à vivre davantage dans le présent. Et les gens les pratiquent pour toutes sortes de raisons. Une étude a révélé que les personnes qui pratiquaient la méditation en pleine conscience pendant quatre jours amélioraient leur capacité d’attention et leur mémoire de travail.

Nous serons en mesure de rejoindre ces deux concepts lorsque nous les comprendrons mieux. Commençons par en savoir plus sur ce qui les rend uniques et sur ce qu’il faut faire pour profiter des avantages de la pleine conscience et de la méditation.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est un exercice qui nous aide à prendre conscience de nous-mêmes, à réfléchir clairement et à nous concentrer sur nos pensées. Elle organise l’esprit pour éviter le désordre mental et nous permettre de nous concentrer sur notre moi intérieur.

Notre esprit vagabonde de temps en temps, mais la méditation nous aide à nous concentrer sur nos pensées et à examiner ce que nous ressentons et pourquoi nous le ressentons. Elle peut également nous aider à comprendre le type de dialogue que nous entretenons avec nous-mêmes et son impact négatif ou positif sur notre vie.

Il existe de nombreux types de méditation parmi lesquels choisir. Il y a la méditation mantrique, la méditation guidée et la méditation transcendantale. Les professeurs de méditation nous aident à renforcer nos techniques dans le cadre de groupes ou de cours, ou nous pouvons pratiquer seuls.

Quelle que soit la pratique de la méditation que nous choisissons, nous voulons nous assurer que nous avons la possibilité d’améliorer notre connaissance de soi et de développer notre état d’esprit de croissance.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience consiste à activer nos sens pour être à l’écoute de ce qui se passe en nous et autour de nous. Lorsque nous parlons de la pleine conscience, nous parlons d’une pratique qui nous permet de vivre pleinement le moment présent. Nous sommes activement conscients de ce qui se passe autour de nous et de ce que nous ressentons. Les jours précédents ou à venir n’ont pas d’importance lorsque nous nous concentrons sur le moment présent.

La pleine conscience est importante car elle nous apprend à faire preuve de plus de compassion envers nous-mêmes, à mieux nous écouter et, par conséquent, à apporter ces deux éléments à nos relations. Le renforcement de nos capacités de régulation émotionnelle nous permet de mieux nous connaître.

Nous apprenons à écouter ce que nos émotions et notre corps nous disent, que nous ayons besoin de faire une pause pour prendre une collation ou de nous calmer par une méditation de cinq minutes.

D’où vient la pleine conscience ?

Il est difficile de savoir d’où vient la pleine conscience. La pleine conscience découle des pratiques traditionnelles des institutions religieuses et spirituelles orientales, comme le bouddhisme et l’hindouisme. Mais on retrouve des éléments de cette pratique dans l’islam, le judaïsme et le christianisme. Aujourd’hui, il s’agit d’une pratique laïque répandue dans le monde entier et dont tout le monde peut bénéficier.

4 différences essentielles entre la pleine conscience et la méditation

Bien que ces deux termes présentent des similitudes, il convient d’aborder ce qui les sépare. La pleine conscience exige que nous soyons conscients de ce qui nous entoure et de ce que ressent notre corps. La méditation est une pratique qui consiste à faire taire nos pensées pour calmer l’esprit.

Ces deux termes sont similaires car ils visent tous deux à favoriser notre bien-être, mais alors que l’un encourage la prise de conscience, l’autre s’emploie à créer des pensées singulières.

Pour discuter de la différence entre la pleine conscience et la méditation, examinons les avantages et les pratiques qu’elles requièrent. Voici quatre différences :

1. La pleine conscience est une qualité que nous portons en nous, mais la méditation est une pratique spécifique que nous intégrons intentionnellement dans notre vie quotidienne.
2. Les pratiques de pleine conscience peuvent être effectuées n’importe où, alors que la méditation nécessite souvent un environnement particulier.
3. La méditation est une pratique plus formelle que la pleine conscience.
4. La méditation n’est pas requise dans certains traitements de la pleine conscience, comme la thérapie comportementale dialectique.

5 similitudes essentielles entre la pleine conscience et la méditation

Les résultats de nos recherches pourraient faire ressortir certaines similitudes entre la pleine conscience et la méditation. Toutes deux offrent et exigent des compétences qui favorisent votre bien-être, et c’est ce qui compte.

Voici cinq similitudes entre la pleine conscience et la méditation :

1. Les deux travaillent pour nous tenir responsables de nos pensées.
2. Tous deux nous demandent d’aiguiser nos capacités de concentration.
3. Tous deux nous aident à trouver la paix intérieure et à détendre notre corps.
4. Les deux améliorent notre conscience de soi et notre connaissance de soi.
5. Aucun des deux ne nécessite une durée déterminée de pratique quotidienne.

Se responsabiliser n’est pas une tâche facile. Chez RecrutementPro, nos coachs sont là pour vous aider à trouver la paix intérieure et à renforcer votre conscience de soi.

11 exemples de pleine conscience et de méditation

La pleine conscience et la méditation sont différentes pour chacun. Mais l’important est de trouver les bonnes techniques, les bons espaces ou les bonnes personnes pour nous aider dans notre démarche de pleine conscience et de méditation.

Pour vous inspirer, voici quelques exemples de pleine conscience et de méditation :

Exemples de pleine conscience

1. Exercices de respiration qui nous aident à ralentir notre esprit et notre corps pour nous concentrer sur nous-mêmes.
2. Faire une promenade à l’extérieur pour prendre l’air et observer ce que nous ressentons lorsque notre corps bouge.
3. Jardiner et prendre soin des plantes, à l’extérieur ou à l’intérieur.
4. Prendre le temps, lorsque nous mangeons, de remarquer le goût et la sensation des aliments lorsque nous les mâchons.
5. La monotâche, qui consiste à concentrer toute son attention sur une seule tâche à la fois.

Exemples de méditation

1. La méditation de l’amour bienveillant aide à renforcer notre compassion et notre amour envers nous-mêmes et les autres.
2. La méditation de visualisation, où l’on se concentre sur une image pour réfléchir à la façon dont elle nous rend calme.
3. La méditation transcendantale peut nécessiter l’aide d’un professeur de méditation et implique la répétition de mantras.
4. La méditation à la bougie, qui consiste à concentrer ses sens sur le scintillement d’une bougie allumée.
5. La méditation du bain sonore, où l’on utilise des instruments pour se concentrer sur le son et ressentir les vibrations.
6. Faire un scan du corps, qui inclut notre esprit, pour être plus conscient de ce que nous ressentons au moment présent.

5 avantages pour la santé de la pratique des deux

La pratique de la pleine conscience et de la méditation offre plus d’avantages pour la santé que le simple fait de trouver la paix intérieure. Ces avantages de la méditation et de la pleine conscience vont de la santé physique à la santé mentale. Après tout, la pleine conscience et la méditation exigent plus que de penser à quelque chose avec intensité. Les avantages dont nous pouvons bénéficier grâce à un effort soutenu peuvent changer notre santé pour l’avenir.

Lisez ces cinq avantages pour la santé lorsque vous pratiquez la pleine conscience et la méditation :

1. Aide à réduire le stress : La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) a été introduite par Jon Kabat-Zinn, qui a mis au point un moyen d’utiliser la pleine conscience et la méditation en tandem pour réduire le stress. Il aide à réduire le stress aigu et chronique et intègre des techniques MBSR comme le yoga.
2. Développe un cortex plus épais : Des études ont montré que la méditation régulière peut développer la zone du cortex de votre cerveau. Cette zone est importante pour nos sens et notre attention. Un cortex plus fort peut ensuite nous aider à développer d’autres compétences professionnelles ou personnelles.
3. Aide nos capacités de régulation émotionnelle : La régulation émotionnelle est un défi, mais la recherche a montré que la pleine conscience aide à faciliter nos compétences de régulation émotionnelle et la façon dont nous pouvons améliorer notre humeur. Cela peut être bénéfique pour notre santé mentale et nos relations.
4. Réduit la pression artérielle : La recherche a prouvé que la méditation est un moyen de réduire la pression artérielle et d’empêcher les gens de développer une pression artérielle élevée. Elle aide également à gérer le syndrome du côlon irritable (SCI) et à faire face aux poussées ou aux symptômes connexes.
5. Aide à traiter l’anxiété : Nos pensées peuvent être envahissantes lorsque nous sommes anxieux. Des études ont suggéré que la thérapie basée sur la pleine conscience est un moyen de traiter l’anxiété car elle nous permet de ralentir, d’être dans le moment présent et d’apprendre à concentrer nos pensées sur des émotions plus positives.

Votre prochaine étape : Comment fusionner les deux pratiques

La discussion que nous avons eue sur la pleine conscience et la méditation devrait vous donner l’impression qu’il s’agit de trouver la paix intérieure et bien plus encore.

La pleine conscience et la méditation peuvent être intégrées dans la vie quotidienne de tout un chacun, quel que soit son niveau d’activité. Il vaut toujours la peine de prendre le temps de comprendre en profondeur nos pensées et nos émotions.

De plus, qui dit que nous devons choisir entre la pleine conscience et la méditation lorsque nous pouvons pratiquer les deux simultanément ? Ce n’est pas pour rien qu’elles présentent des similitudes. La fusion de ces deux pratiques ne fait qu’amplifier leur efficacité.

Les compétences que nous acquérons pour une pratique peuvent bénéficier à l’autre, et vice versa. Pour ce faire, nous devons être patients avec nos techniques et trouver celles qui se complètent.

Et n’oubliez pas de suivre le courant. Même si les choses sont différentes à chaque fois que vous vous entraînez, il s’agit d’une expérience d’apprentissage.

Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment fusionner les deux, ne vous inquiétez pas. Les mentors, les parrains, les professeurs de méditation et les amis qui l’ont déjà fait peuvent vous aider.

Intégrer la pleine conscience et la méditation dans votre routine peut demander quelques efforts. RecrutementPro peut vous aider à apprendre à être attentif à vos actions et à développer un état d’esprit positif.