La mentalité de victime : Comment nous nous empêchons de progresser en blâmant les autres.

Qu’est-ce qu’une mentalité de victime ?

Une mentalité de victime, c’est quand quelqu’un a l’impression que de mauvaises choses continuent à lui arriver quoi qu’il arrive. À la base de cette mentalité, il y a le fait qu’aucune de ces circonstances ou situations n’est de sa faute.

Attitudes, croyances et signes du syndrome de la victime

Il y a trois croyances fondamentales qui sous-tendent la mentalité de victime :

• • Les mauvaises choses m’arrivent, peu importe ce que je fais.
  • Les mauvaises choses sont la faute des autres, pas la mienne.
  • Je ne peux pas changer ce qui arrive, donc il n’y a pas de raison d’essayer.

Vous pouvez vous entendre ou entendre quelqu’un d’autre prononcer l’une de ces phrases, mais souvent, les attitudes qui accompagnent la victimisation sont beaucoup plus subtiles. Après tout, personne ne se promène en disant qu’il a un complexe de victime, et il est moins probable qu’il se considère comme tel. Recherchez ces signes inoffensifs chez vous ou chez quelqu’un d’autre :

• • Se rabaisse constamment, même s’il dit qu’il « plaisante ».
  • N’attend rien de l’avenir.
  • Colère ou ressentiment à l’égard de la bonne fortune des autres.
  • Raconte toujours les mêmes histoires négatives
  • Minimise les événements positifs ou les bonnes nouvelles, que ce soit d’eux-mêmes ou des autres.
  • S’apitoie sur son sort et a le sentiment que tout lui est dû.
  • Souvent sur la défensive et sensible à la critique
  • Manque d’empathie pour les problèmes d’autrui
  • Trop préoccupé par le fait de « compter les points » et l’équité
  • A toujours une raison pour laquelle une solution proposée « ne fonctionnerait jamais ».
  • Semble préoccupé par les traumatismes passés
  • Pense que tout le monde a la vie plus facile que lui.
  • Extrêmement réticent au risque
  • Obsédé par les situations négatives, mais apparemment peu intéressé à les résoudre.
  • N’accepte jamais la responsabilité personnelle ou la critique des autres, même si elle est formulée avec douceur.
  • Juge rapidement les autres, les considérant comme des amis ou des ennemis.

Bien qu’il puisse être difficile de sympathiser avec une personne qui est tellement sur la défensive, beaucoup de ces traits sont développés à la suite d’expériences traumatisantes. Ces personnes ont souvent l’impression que les gens ne sont pas dignes de confiance ou qu’ils veulent leur peau. C’est pourquoi elles restent sur leurs gardes, évoquant les événements négatifs pour éviter toute vulnérabilité émotionnelle.

Qu’est-ce qui provoque une mentalité de victime ?

Personne ne naît victime. Le complexe de la victime n’est pas un trait de personnalité – c’est un comportement acquis. En fait, le syndrome de la victime pourrait être considéré comme un type d’impuissance apprise. L’impuissance apprise est un phénomène psychologique selon lequel les personnes ayant vécu une expérience traumatisante ont le sentiment qu’elles ne peuvent y échapper, quoi qu’elles fassent.

Dans les expériences sur l’impuissance apprise, les chercheurs placent souvent des animaux dans un environnement où ils reçoivent un choc électrique. Les humains sont généralement exposés à des bruits forts. Mais, qu’il s’agisse d’une personne ou d’un animal, la plupart d’entre eux cessent d’essayer d’échapper à la situation une fois que leurs premiers efforts ont échoué. Même lorsqu’une solution est disponible, ils continuent de croire qu’ils ne peuvent rien faire. Leur sentiment d’impuissance les place dans un rôle de victime, alors qu’ils sont ceux qui contrôlent la situation.

Steven Maier, l’un des deux chercheurs responsables de l’identification de l’impuissance acquise (Martin Seligman, membre du conseil consultatif scientifique de RecrutementPro, étant l’autre), a découvert que les gens n’apprenaient pas réellement l’impuissance. Au contraire, ils ne parvenaient pas à apprendre le contrôle. Ainsi, apprendre que nous avons la capacité de changer nos circonstances pourrait en fait être le moyen de sortir de l’état d’esprit de victime.

Pourquoi quelqu’un abandonnerait-il le contrôle d’une situation ? Eh bien, lorsque les êtres humains font quelque chose, ils le font généralement pour l’une des deux raisons suivantes : éviter une conséquence ou obtenir une récompense. À un certain niveau, donc, le comportement de victime doit répondre à l’une de ces deux motivations. La question est la suivante : « Qu’est-ce que nous apporte un sentiment d’impuissance auquel nous devrions renoncer pour prendre le contrôle ? »

Voici quelques circonstances qui pourraient entraîner le développement d’une mentalité de victime comme mécanisme d’adaptation :

Traumatisme

Si une personne a vécu une situation traumatisante dans sa jeunesse, elle peut avoir l’impression que la vie est intrinsèquement difficile et qu’elle ne peut rien faire pour l’améliorer. Il s’agit là d’une des principales causes de l’impuissance acquise. Les victimes peuvent avoir l’impression que personne ne les comprend ou qu’elles ne peuvent faire confiance à personne pour les aider. Dans le domaine des sciences sociales, cela correspond à la première étape psychosociale d’Erickson – confiance contre méfiance.

Manipulation

Certaines personnes aiment l’attention et le sentiment de contrôle qu’apporte le statut de victime. Même si elles ont l’impression de ne pas avoir le contrôle des circonstances de leur vie, elles s’épanouissent grâce à la validation et à la sympathie des autres. Le fait de pouvoir amener les autres à s’arrêter et à les aider – ou, à tout le moins, à se sentir désolés pour eux – les aide à conserver un sentiment d’importance et de contrôle.

Manque de responsabilité

Les gens peuvent réagir à des normes ou des attentes peu élevées en jouant les victimes. Que ce soit parce que quelqu’un d’autre a toujours assumé la responsabilité ou parce que les gens n’attendent pas grand-chose, il devient confortable d’être « hors de contrôle ». Le rôle de victime offre anonymat et protection. Lorsque vous n’êtes jamais au volant, les choses ne sont jamais de votre faute.

Évitement

Parfois, nous avons davantage peur de notre propre succès que de notre échec. En renonçant à la responsabilité de nous-mêmes et de nos actions, nous avons l’impression de ne pas avoir à répondre de ce que nous disons vouloir. La poursuite de nos rêves exige un certain degré de vulnérabilité, de résilience, de confiance en soi et de volonté d’évoluer, ce dont vous n’avez pas besoin si vous jouez la carte de la victime.

7 conséquences d’une mentalité de victime

Quand on abandonne la responsabilité de sa vie, on n’abandonne pas que ça. Le syndrome de la victime est associé à une diminution du bien-être, à de mauvaises relations sociales et à un comportement autodestructeur. Voici plusieurs comportements et schémas de pensée que vous pouvez remarquer ou expérimenter et qui ont leurs racines dans le syndrome de la victime :

• Difficulté à entretenir des relations personnelles
• Sentiment de culpabilité, de honte ou d’inadéquation
• Sentiment de langueur ou d’être « coincé » dans la vie
• Incapacité à ressentir du plaisir ou des sentiments positifs
• Désespoir quant à la possibilité de changer ou d’obtenir de l’aide.
• Peur que tout le monde vous cherche ou profite de vous.
• Incapacité à apprécier les succès lorsqu’ils se produisent.

Comment se libérer d’une mentalité de victime

Ironiquement, reconnaître les symptômes d’une mentalité de victime dans votre propre vie peut vous faire sentir plus désespéré. N’oubliez pas, cependant, que personne ne naît victime. Le syndrome de la victime est un schéma appris qui nous aide à faire face aux traumatismes. Pour s’en libérer, il faut trouver d’autres moyens de se sentir en sécurité et de maîtriser la situation.

Assumez la responsabilité de votre vie

L’opposé de la victimisation est la responsabilité. Même si les circonstances ne sont pas forcément de votre faute, vous en êtes responsable. Cela ne signifie pas que vous en êtes la cause. Cela signifie simplement que vous avez la capacité de réagir à votre situation et d’en changer le résultat.

Commencez par identifier une ou deux petites choses que vous pouvez faire pour faire une différence positive dans votre vie. Travaillez avec un coach si vous avez besoin d’aide pour déterminer ce qui aurait le plus grand impact.

Trouvez le bon côté des choses

Il se peut que vous trouviez que la victimisation offre des bénéfices secrets dans votre vie. Que retirez-vous du fait que vous n’avez pas de chance ? De l’attention, une validation, ou le fait de ne pas agir pour un objectif plus important ?

Si vous pouvez déterminer ce que la mentalité de victime dissimule, vous pouvez trouver d’autres moyens plus sains de vous procurer ce que vous voulez vraiment.

Allez voir un thérapeute

Le syndrome de la victime découle souvent d’un traumatisme sous-jacent. Si c’est le cas, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour découvrir et traiter la cause profonde de ce traumatisme afin qu’il n’ait plus d’impact sur votre vie quotidienne. Comprendre pourquoi vous avez l’impression d’être voué à la malchance ou de ne pas pouvoir faire confiance aux autres peut vous aider à comprendre ce qui vous retient dans le présent.

Entraînez-vous à dire non

Lorsque vous avez l’impression que d’autres personnes ont plus de contrôle sur votre vie que vous, c’est souvent à cause de limites mal définies. Entraînez-vous à dire non. Cela peut être très difficile à faire au début, surtout si vous avez peur de nuire à votre relation avec un être cher. Mais dire non peut vous redonner le sentiment de pouvoir et de contrôle.

Développer l’auto-efficacité

Vous vous souvenez de l’impuissance apprise ? L’antidote à l’impuissance apprise est l’auto-efficacité – la conviction que vous pouvez réussir quelque chose. Vous développez l’auto-efficacité grâce à vos expériences passées, aux encouragements, au fait de voir les autres réussir et à votre état émotionnel.

Si vos expériences passées vous ont appris que le succès est hors de portée, entourez-vous d’affirmations positives et d’histoires de personnes qui ont surmonté les obstacles pour changer leur vie. Le développement de l’auto-efficacité vous aidera à vous rappeler que votre vie est entre vos mains.

Soyez gentil avec vous-même

Les personnes qui ont un complexe de victime ont souvent l’impression que le monde est à leur merci. Elles ont inconsciemment adopté la croyance selon laquelle si elles s’attendent toujours à ce que de mauvaises choses se produisent, elles ne seront pas prises au dépourvu par le genre de traumatisme qui s’est produit dans le passé. Mais si vous êtes toujours sur vos gardes, vous aurez du mal à vous pardonner lorsque vous ferez des erreurs ou serez blessé. La solution n’est pas de s’apitoyer sur son sort, mais de se remonter le moral grâce à l’auto-compassion.

N’oubliez pas que votre passé ne détermine pas votre avenir. Soyez doux avec vous-même et rappelez-vous souvent que vous êtes valable, capable et que vous méritez de bonnes choses. Si vous en avez besoin, commencez un journal de tout ce que vous avez accompli et relisez-le lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce.

Conseils pour aider une personne ayant une mentalité de victime

Si une personne qui vous est chère a un complexe de victime, cela peut être accablant sur le plan émotionnel. Vous pouvez vous sentir frustré ou avoir l’impression que rien de ce que vous faites n’a d’effet. Vous pouvez en vouloir à la personne de se plaindre constamment. Vous pouvez aussi avoir l’impression qu’à un certain niveau, la personne veut simplement rester là où elle est. Selon la relation que vous entretenez avec elle, son statut de victime et son impuissance peuvent vous affecter directement.

Si c’est le cas, il est important de prendre soin de vous, même si vous essayez de soutenir l’autre personne. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour aider une personne ayant une mentalité de victime sans compromettre votre propre bien-être :

1. Aidez-les à trouver des solutions. Ne le prenez pas personnellement s’ils disent que ça ne marchera pas. Faites en sorte qu’ils restent concentrés et orientés vers les solutions.
2. Encouragez-les et rappelez-leur leurs réalisations passées.
3. Affirmez et validez ce qu’ils ressentent, surtout s’ils parlent du traumatisme qui a créé cette mentalité.
4. Encouragez-les à obtenir une aide professionnelle. Si vous avez une relation proche ou des membres de votre famille, envisagez d’aller consulter ensemble ou individuellement.
5. Fixez des limites claires avec eux. Vous pouvez être prêt à prêter l’oreille à l’occasion, mais ne les laissez pas vous empêcher de dormir toute la nuit ou ne pas vous soutenir dans votre réussite.
6. Soulignez les comportements spécifiques qui ne sont pas utiles. Le traiter de victime ne fera qu’empirer les choses. Cependant, il peut être utile pour eux que vous leur indiquiez des mesures à prendre ou que vous les encouragiez à rechercher les aspects positifs.
7. Prenez soin de vous. Soutenir le bien-être émotionnel d’une autre personne peut être épuisant. Veillez à accorder la priorité aux personnes (et aux activités) qui vous satisfont.

Reprenez votre vie en main

Il peut être difficile d’avoir l’impression de contrôler sa vie lorsque de mauvaises choses continuent à se produire. C’est particulièrement vrai lorsque le succès semble lent – et l’échec accablant.

Cependant, il est important de se rappeler que très peu des choses que nous vivons dans la vie sont personnelles. Les personnes qui vous entourent se soucient de vous, et elles veulent que vous réussissiez dans la vie. Mais plus important encore, il est essentiel que vous accordiez de l’importance à votre propre bonheur et à votre bien-être.

Même s’il n’y a pas une seule chose que vous pouvez faire pour changer votre situation (bien qu’il y en ait probablement une !), vous pouvez toujours contrôler votre attitude. Trouvez un sens au milieu de la mentalité de victime, et la voie à suivre s’ouvrira.