La forme mentale est-elle la clé du bien vieillir ?

Vieillir est un processus. Et il peut susciter beaucoup d’émotions – pour les individus, pour les soignants et pour les proches. Mais le vieillissement n’est pas forcément synonyme de déclin. Après tout, ce n’est pas pour rien que vos « années dorées » sont ainsi nommées. La cinquantaine et les années suivantes devraient représenter les meilleures années de votre vie.

Cela n’est toutefois vrai que si l’on fait quelques hypothèses. D’abord, sans revenu suffisant, la retraite peut être une période financièrement stressante. En vieillissant, nous constatons des changements dans notre bien-être mental et physique. Et nos amis et nos habitudes peuvent commencer à nous manquer.

Qu’est-ce que cela signifie de bien vieillir ?

Profiter au maximum de la vie ne consiste pas seulement à vivre plus longtemps. Il s’agit de bien vieillir. Cela signifie que nous continuons à bénéficier d’une qualité de vie élevée en vieillissant. Pour bien vieillir, il faut donner la priorité à notre bien-être mental, physique et émotionnel.

Beaucoup d’entre nous trouvent un but dans la vie de tous les jours. Nous allons au travail, nous nous occupons de notre famille, nous apprenons de nouvelles choses et nous passons du temps avec nos amis. Mais en vieillissant, nous avons souvent de moins en moins de ces responsabilités. En conséquence, nous nous sentons souvent un peu à la dérive. Si nos pratiques de forme mentale étaient motivées par notre travail extérieur, nous les laissons souvent de côté.

Forme mentale et vieillissement

Bien que la plupart des conversations sur le bien-être mental se concentrent sur la santé mentale, ce n’est pas la seule dimension du bien-être. La santé mentale ne se résume pas à « ne pas être malade ». Il s’agit d’acquérir les compétences et les pratiques qui vous permettront de rester le plus productif, le plus résilient et le plus autonome possible.

La santé mentale n’est pas un concept unique. Vos pratiques de santé mentale vous aident à renforcer et à améliorer votre santé cognitive et émotionnelle. Vous pouvez faire tout ce qui peut vous aider à vous sentir attentif, concentré, en paix, ou à vous sentir pleinement présent. Il peut s’agir de peindre à l’aquarelle, de faire des mots croisés, de jouer avec vos petits-enfants ou de créer une nouvelle entreprise.

Nos pratiques de remise en forme mentale peuvent devenir particulièrement importantes à mesure que nous vieillissons. Le déclin cognitif que nous associons à l’âge avancé n’est pas inévitable. Des études montrent que les adultes plus âgés sont capables de faire aussi bien, voire mieux, que les jeunes adultes lors d’évaluations jusqu’à 80 ans.

Bien que nous ne puissions pas tout contrôler, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour protéger notre bien-être, notre agilité cognitive et promouvoir un vieillissement sain. Voici 10 conseils pour bien vieillir :

10 conseils pour bien vieillir

10 conseils pour vieillir en beauté

1. Faites de l’exercice régulièrement.
2. N’oubliez pas d’aller chez le médecin.
3. Dormez 7 à 9 heures chaque nuit.
4. Gardez un état d’esprit positif.
5. Restez en contact avec vos proches.
6. Apprenez quelque chose de nouveau.
7. Adoptez une alimentation saine et équilibrée.
8. Faites ce que vous aimez faire.
9. Donnez la priorité à la santé mentale et physique.
10. Profitez du moment présent.

1. Exercice régulier

L’exercice régulier présente plusieurs avantages importants. Tout d’abord, il permet de garder le corps et l’esprit actifs. Il peut vous aider à mieux dormir. Des recherches montrent que l’exercice joue également un rôle important dans la gestion du stress.

L’activité physique est un élément important de votre bien-être général. Bien que vous n’ayez pas besoin d’en faire trop à la salle de sport, vous pouvez essayer de prendre des habitudes saines qui ne demandent pas beaucoup de travail supplémentaire. Essayez de prendre les escaliers, de transformer certaines de vos réunions en « réunions à pied » ou de faire une séance d’entraînement virtuelle avant un brunch avec vos amis.

2. Rendez-vous chez le médecin

C’est toujours une bonne idée de faire des contrôles réguliers, mais ces contrôles deviennent encore plus importants avec l’âge. Une visite régulière chez le médecin peut vous aider à rester en bonne santé. Cela peut également vous aider à prévenir les maladies avant qu’elles ne se déclarent, ou à détecter rapidement les maladies plus graves.

Lorsque vous êtes chez le médecin, n’oubliez pas de lui faire part de vos préoccupations, petites ou grandes. Garder les lignes de communication ouvertes est un élément important pour être proactif en matière de santé. Votre médecin peut vous recommander des dépistages, des suppléments ou des changements de mode de vie qui pourraient vous être bénéfiques.

3. Dormez suffisamment

Beaucoup d’entre nous négligent l’importance de dormir suffisamment chaque nuit. Une seule nuit de sommeil manquée est associée à un inconfort physique accru, à des émotions plus négatives et à des sentiments moins positifs. Malgré les mythes selon lesquels on a besoin de moins de sommeil en vieillissant, les personnes âgées ont toujours besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Que vous soyez retraité ou actif, c’est le moment de commencer à fixer votre horaire de sommeil. Si vous êtes naturellement un oiseau de nuit, des années de réveil précoce peuvent vous priver de sommeil. Vous constaterez peut-être que le fait de vous sentir mieux reposé peut améliorer tous les aspects de votre vie.

4. Restez positif

Beaucoup d’entre nous attendent la retraite comme une chance de pouvoir enfin faire ce qu’ils veulent. D’autres, en revanche, ont besoin de temps pour faire la transition entre leur vie professionnelle et leur vie privée (et en faire le deuil).

Essayez de rester positif. Notre société parle souvent du vieillissement comme d’un processus effrayant. Pourtant, c’est aussi une période extraordinaire de la vie. Développer un état d’esprit de croissance peut vous aider à envisager les possibilités de ce prochain chapitre de votre vie.

5. Connectez-vous avec vos amis et votre famille

Avoir des relations étroites ne consiste pas seulement à avoir quelqu’un avec qui regarder la télévision. Nos amis et notre famille ont un impact mesurable sur notre santé globale. Il est prouvé que passer du temps avec des êtres chers réduit le risque d’hypertension artérielle, renforce le système immunitaire et diminue les taux de dépression et d’anxiété.

6. Apprendre quelque chose de nouveau

Gardez votre esprit actif (et peut-être même découvrez-vous une nouvelle passion) en apprenant quelque chose de nouveau. Le choix des nouvelles compétences n’a pas vraiment d’importance, du moment que vous les trouvez stimulantes et intéressantes. Environ 17 % des adultes de plus de 35 ans sont inscrits à l’université, et de nombreuses écoles proposent désormais des cours gratuits aux seniors.

Bien qu’il n’y ait aucune restriction sur ce que vous pouvez choisir d’apprendre, il est utile que le travail soit intrinsèquement gratifiant. Plus vous appréciez l’activité pour elle-même, plus vous êtes susceptible d’éprouver un état de fluidité. Un état de fluidité est associé à une diminution de l’anxiété, à des sentiments plus positifs et à une réduction du niveau de stress.

7. Mangez des aliments sains

Il n’est pas surprenant qu’une alimentation équilibrée soit un élément important pour rester en bonne santé. Ce que nous mangeons se traduit dans plusieurs domaines de la santé, comme le cholestérol, le risque de maladie cardiaque et la qualité de vie.

Un régime alimentaire sain varie d’une personne à l’autre, et vous devriez faire part de vos préoccupations particulières à votre nutritionniste. Cependant, la plupart des experts s’accordent à dire que vous devriez avoir une alimentation équilibrée, comprenant des céréales complètes et des légumes frais.

En particulier, vous devez veiller à consommer suffisamment de calcium et de vitamine D, que ce soit à partir d’aliments complets ou d’un supplément. Le calcium peut contribuer à réduire le risque d’ostéoporose et de fractures. Un faible taux de vitamine D est un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé. Il s’agit notamment du cancer, des maladies cardiovasculaires, du diabète, de l’hypertension et du déclin cognitif.

8. Faites quelque chose que vous aimez

Les passe-temps sont importants pour les personnes de tous âges. Ils cultivent un état d’esprit de débutant, un sens du jeu et de la créativité. Mais nos passe-temps ont aussi des effets bénéfiques sur notre bien-être.

Qu’il s’agisse de pratiquer le yoga ou d’apprendre une nouvelle langue, rester actif mentalement nous permet de rester connecté à ce que nous aimons. Selon le National Institute on Aging, le fait de participer à des activités amusantes et intéressantes en vieillissant nous aide à développer des mécanismes d’adaptation sains et à devenir plus résilients. Cela peut même augmenter notre espérance de vie.

9. Donner la priorité à la santé mentale et physique

On accorde beaucoup d’attention à notre bien-être physique lorsque nous vieillissons, mais n’oubliez pas que la santé mentale est aussi une question de santé. Le CDC estime que 20 % des adultes de plus de 55 ans sont confrontés à un problème de santé mentale. Le plus souvent, les personnes âgées font état d’anxiété, de dépression, de pertes de mémoire et de troubles cognitifs.

Prendre soin de sa santé mentale ne signifie toutefois pas simplement ne pas souffrir de maladie mentale. Cela signifie développer une bonne santé mentale. Accordez autant d’attention à la sensibilisation, à la gestion du stress et à la remise en question.

10. Profitez de l’instant présent

Mark Twain a dit : « Ne vous plaignez pas de vieillir. C’est un privilège dont beaucoup sont privés. » Nous n’y pensons pas souvent (et cela n’est pas sans poser de problèmes), mais vieillir est un cadeau. Et c’est quelque chose dont il faut profiter.

Savourez le moment présent. Pratiquez la gratitude et entourez-vous de ceux qui vous sont proches. Faites ce que vous avez toujours voulu faire ou ce qui vous rend vraiment heureux. Appréciez ce que vous êtes devenu – après tout, vous êtes la personne que vous aviez hâte de devenir en grandissant.