La dynamique familiale peut vous élever (ou vous faire tomber)

Pour beaucoup d’entre nous, la famille est l’un des aspects les plus importants de notre vie. Qu’ils soient biologiques ou choisis, c’est sur les membres de notre famille que nous comptons pour nous soutenir.

Mais comme dans toutes les relations, il y a des dynamiques en jeu.

La dynamique familiale peut avoir des répercussions importantes sur notre santé mentale, tant positives que négatives. C’est pourquoi il est important de comprendre comment votre propre dynamique familiale vous a façonné.

Nous allons explorer quelques exemples de dynamiques familiales saines et moins saines (voire toxiques). Nous verrons ensuite comment vous pouvez vous efforcer de créer une dynamique familiale positive.

Qu’est-ce que la dynamique familiale ?

Les dynamiques familiales sont les modèles d’interactions entre les membres de la famille. Elles comprennent les rôles, les hiérarchies et la communication entre les membres de la famille. La dynamique familiale est la façon dont les membres d’une famille interagissent les uns avec les autres en fonction de leurs objectifs et préférences individuels.

Notre dynamique familiale peut fortement influencer la façon dont nous nous percevons, percevons les autres et percevons le monde qui nous entoure. De plus, elle influence nos comportements, notre bien-être et nos relations professionnelles. C’est dans nos familles que nous apprenons d’abord à entrer en relation avec les autres.

Mais la famille n’est pas une fatalité. Une fois que nous avons pris conscience de l’influence de notre famille, nous pouvons mieux contrôler la façon dont cette dynamique façonne nos perceptions et nos actions.

La dynamique de nos familles ne se limite pas aux générations actuelles. Elles incluent également les générations précédentes, car nous ressentons encore les effets de certaines de leurs traditions, structures et habitudes.

Pour mieux comprendre la signification de la dynamique familiale, nous devons creuser un peu plus. Divers facteurs influencent notre dynamique familiale, notamment :

• Âge des membres de la famille
• Personnalités des membres de la famille
• La relation entre les parents d’une famille
• Un parent qui est détendu ou strict
• Un parent absent
• Foyers intergénérationnels
• Les exigences professionnelles des parents qui travaillent
• Un membre de la famille souffrant d’un handicap ou d’une maladie chronique
• Des problèmes tels que la consommation de substances ou des relations abusives
• Dynamique familiale des parents et des grands-parents
• Des événements tels que le divorce, les liaisons, les traumatismes, le deuil ou le chômage et la dépression consécutive à la recherche d’emploi.
• Attachements familiaux sécurisés ou non sécurisés
• Culture, ethnicité et valeurs familiales concernant les rôles et les responsabilités des hommes et des femmes.
• Pouvoir ou statut des membres de la famille
• Type et niveau d’influence des membres de la famille

6 types de dynamique familiale

Différents types de dynamiques sont présents dans chaque système familial. Elles déterminent le fonctionnement de la famille et les rôles de pouvoir que jouent les parents et les frères et sœurs.

Examinons de plus près six types de dynamiques familiales :

1. Autoritaire

On peut résumer la dynamique autoritaire en disant qu’il s’agit de suivre les règles sans exception. Dans cette dynamique familiale, un membre de la famille est très contrôlant. Il attend des autres qu’ils le suivent sans négocier ni poser de questions.

Les autres membres de la famille n’ont pas le droit de participer à la résolution des défis et des problèmes ou de partager leurs opinions. Le non-respect des règles est généralement sanctionné par une punition plutôt que par un retour constructif.

Par exemple, le chef de famille fixe l’heure à laquelle tous les membres de la famille doivent être rentrés pour le dîner. Si quelqu’un est en retard, il est agressé et puni.

2. Autorisé

La dynamique autoritaire implique également des règles et des conséquences, mais pas de la même manière que la dynamique autoritaire. Une personne fixe les règles tout en validant les sentiments des autres membres de la famille et en respectant leurs opinions.

Le membre de la famille qui fait autorité reste aux commandes. Il utilise une discipline positive, comme des systèmes de récompense et des félicitations pour renforcer le bon comportement. Ils n’utilisent pas de punitions menaçantes en cas de désobéissance aux règles.

Prenons l’exemple d’une famille nucléaire dont la dynamique familiale est autoritaire. Les parents fixent des règles claires pour leurs enfants et expliquent les raisons de ces règles. Plutôt que de dire : « Mange tes légumes parce que je te l’ai dit », ils disent : « Mange tes légumes pour aider ton corps et ton cerveau à se développer. »

3. Concurrence

Dans une dynamique familiale compétitive, les membres de la famille sont continuellement en compétition les uns avec les autres. Il existe un sentiment de rivalité au sein du foyer, les membres essayant de surpasser leurs proches. Cette compétition peut porter sur de nombreux aspects, comme l’attention, la reconnaissance ou le pouvoir.

Une dynamique de compétition peut s’installer entre frères et sœurs lorsque les parents encouragent leurs enfants à se défier les uns les autres. Un autre exemple est celui des conjoints qui se font concurrence pour leurs réalisations professionnelles, qu’il s’agisse de promotions, d’augmentations de salaire ou du salaire le plus élevé.

4. Non impliqué

Lorsqu’une dynamique non impliquée est présente, les membres de la famille ne sont pas présents les uns aux autres, même lorsqu’ils sont dans la même pièce. Les individus ne savent pas vraiment ce que font les autres membres de la famille. Il y a souvent un manque de soutien et d’orientation.

Par exemple, une personne dans un mariage peut se désintéresser totalement de la vie de son conjoint. Au lieu de demander à son partenaire comment s’est passée sa journée ou de le soutenir en cas de besoin, elle se montre dédaigneuse et négligente.

5. Communautaire

La présence d’une dynamique communautaire souligne que la famille est une communauté dans laquelle chaque membre apporte sa contribution. Les opinions individuelles sont respectées et toutes les voix sont entendues.

Dans une structure familiale communautaire, les tâches sont partagées et chacun contribue à établir les règles et à résoudre les problèmes et les défis. Tous les membres de la famille sont encouragés à participer activement à la prise de décisions et à la définition des règles.

6. Basé sur l’alliance

Les dynamiques basées sur les alliances amènent les membres de la famille à se regrouper et à jouer les uns contre les autres. Certains membres de la famille forment des alliances afin d’avoir une influence sur les autres membres de la famille. Ils acceptent de travailler ensemble dans un intérêt mutuel. Cet accord peut être explicite ou implicite.

Par exemple, dans une famille recomposée, les frères et sœurs biologiques peuvent former des alliances contre leurs demi-frères et sœurs par alliance. Ou un enfant peut former une alliance avec un parent et le monter contre l’autre parent ou ses frères et sœurs.

Dynamique familiale et conscience de soi

La dynamique familiale de notre enfance, ainsi que notre dynamique familiale actuelle, peuvent avoir un impact sur notre comportement, nos relations et notre travail. L’une des raisons en est que cette dynamique peut déclencher diverses émotions. Dans certains cas, elle peut conduire à un travail émotionnel.

Ces émotions peuvent également être déclenchées si nous nous trouvons dans des situations présentant une dynamique similaire à celle que nous connaissons dans nos unités familiales. La conscience de soi est un élément clé pour comprendre l’impact de nos rôles familiaux sur nous et sur notre travail. Beaucoup d’entre nous ne sont pas conscients de l’impact de cette dynamique sur notre bien-être émotionnel.

Dans un article de la Harvard Business Review, Roger Jones explique que les débuts de la vie familiale peuvent affecter les dirigeants de diverses manières.

Par exemple, ces premières dynamiques peuvent affecter les réactions des dirigeants face à des membres de l’équipe qui se disputent l’attention. Elle peut également avoir un impact sur leurs relations avec les personnes qui leur rendent des comptes et sur la façon dont ils réagissent à la pression.

Parfois, nous redirigeons inconsciemment nos sentiments d’enfance sur quelqu’un des années plus tard. C’est ce qu’on appelle le transfert, qui peut être positif ou négatif. Par exemple, un manager ou un superviseur peut rappeler à un membre de l’équipe une figure parentale. Le membre de l’équipe est susceptible de répondre au manager de la même manière qu’il a répondu à ses parents.

Un manque de conscience de soi rend difficile la reconnaissance et la réaction à l’impact de la dynamique familiale. Jones écrit que certaines personnes qui sont vaguement conscientes de leurs problèmes peuvent les considérer comme des traits de personnalité qu’elles ne peuvent pas changer. D’autres peuvent ignorer complètement leurs problèmes parce qu’elles ont peur de paraître faibles.

La conscience de soi permet de comprendre comment notre famille influence nos styles de communication et de relations. Lorsque nous reconnaissons l’impact de notre dynamique familiale sur notre comportement, nous pouvons nous efforcer de modifier des traits de caractère que nous pensions immuables.

Notre propre conscience de soi peut également nous aider à reconnaître quand les membres de notre équipe et nos managers agissent selon leur propre dynamique familiale. Cela peut changer et améliorer nos performances et celles de nos équipes.

Vous ne pouvez pas toujours changer vos dynamiques familiales, comme elles l’ont été dans le passé. Mais vous pouvez travailler avec un soutien professionnel pour comprendre comment elles vous ont affecté. À partir de là, vous pouvez recadrer la façon dont vous les comprenez et les interprétez dans le présent.

Vous ne pouvez pas non plus changer les autres membres de la famille et leur façon d’agir. Mais vous pouvez modifier la dynamique familiale en vous penchant sur votre propre rôle dans votre famille proche et en choisissant des comportements ou des réponses différents. Vous avez la possibilité d’aller de l’avant et de prendre des décisions autonomes.

Exemples de dynamiques familiales saines

Examinons de plus près certaines des caractéristiques les plus courantes d’une dynamique familiale saine :

Communication ouverte

Chaque membre de la famille doit être encouragé à parler pour lui-même, plutôt que d’avoir une seule personne dont la parole fait loi. Il doit y avoir une communication ouverte plutôt qu’une personne agissant comme un interprète ou un porteur de message.

Soutien émotionnel

Le soutien émotionnel consiste à permettre à chacun de communiquer ses anxiétés, ses craintes et ses peines. Le soutien émotionnel renforce également la capacité de chaque membre de la famille à prendre soin de lui-même.

Par exemple, un enfant qui subit des brimades à l’école se sent suffisamment à l’aise pour en parler à sa famille. Ou une personne qui vient d’être licenciée se sent à l’aise pour demander à son partenaire de l’aider à trouver un nouvel emploi.

Responsabilité et autorité partagées

Le partage des responsabilités et de l’autorité signifie que l’un ou les deux parents ne sont pas responsables de tout. Ils ne sont pas non plus les seuls à participer aux décisions.

Le partage du pouvoir et des responsabilités se caractérise par le respect et l’inclusion. Cela signifie également qu’il faut créer des opportunités pour que les enfants ou d’autres membres de la famille puissent diriger.

Par exemple, les parents demandent l’avis de leurs enfants lorsqu’ils discutent de la liste des tâches ménagères ou de la destination des prochaines vacances familiales. Ou encore, le mari et la femme partagent la responsabilité de préparer la maison pour Noël afin d’éviter le stress des fêtes.

L’équilibre entre le travail et la famille

Un manque d’équilibre entre le travail et la famille peut être une source de conflit au sein de la famille et au travail. Un meilleur équilibre entre les deux peut diminuer les conflits et conduire à des relations saines dans les deux domaines.

Par exemple, l’un des parents d’une famille nucléaire peut consacrer trop de temps à ses responsabilités professionnelles. Son partenaire et ses enfants peuvent assumer davantage de responsabilités à la maison. Cela peut entraîner des tensions entre les parents et les enfants.

S’intéresser à la vie de l’autre

En s’intéressant à la vie des autres, les membres de la famille se sentent valorisés et inclus.

Par exemple, les membres de la famille se posent des questions sur leur journée lorsqu’ils dînent ensemble, et ils soutiennent les événements importants de l’autre. Si un enfant participe à une pièce de théâtre à l’école, tous les membres de la famille assistent au spectacle.

Assurer le soutien et la discipline des enfants

Cette caractéristique de la dynamique familiale saine voit les parents jouer un rôle actif dans la vie des enfants. L’essentiel est de faire preuve d’amour, mais aussi de fournir une structure qui favorise le bien-être des enfants.

Les parents doivent discipliner les enfants de manière positive en remplaçant les punitions qui les effraient par des stratégies qui encouragent un meilleur comportement. Par exemple, au lieu de leur demander de se brosser les dents, utilisez un langage encourageant. « Je sais que tu ne veux pas te brosser les dents, mais nous pouvons le faire ensemble ».

Le respect partagé

Permettre à chacun de s’exprimer est un élément important de la dynamique familiale. Dans cette culture familiale de respect mutuel, les conflits constructifs sont acceptés.

Si un conflit survient, les membres de la famille s’efforcent de le résoudre plutôt que de punir ceux dont les opinions diffèrent.

Créer un environnement sûr et aimant

Un environnement sûr et aimant est un environnement dans lequel les parents donnent le bon exemple, restent positifs et font preuve d’affection. Cette dynamique familiale aide les membres à entretenir des relations et à établir des liens humains solides.

Comment prendre du recul par rapport aux dynamiques familiales toxiques

Certaines dynamiques familiales sont toxiques et peuvent affecter profondément votre bien-être émotionnel et mental. Voici quelques moyens de prendre du recul par rapport aux dynamiques familiales dysfonctionnelles :

1. Fixer des limites dans vos relations familiales

Certains comportements ne sont pas acceptables au sein d’une famille. Vous devez fixer des limites pour que les membres de la famille sachent quels comportements ne sont pas acceptables.

La clé pour fixer des limites est d’être ferme mais gentil. Écoutez ce que les membres de votre famille ont à dire, mais cherchez à prendre soin de vous.

2. Exprimer vos préoccupations

Chaque membre de la famille doit communiquer ses sentiments sur la dynamique familiale. Ils doivent également proposer des solutions possibles. Chacun doit pouvoir exprimer ses sentiments sans être critiqué ou interrompu par les autres membres.

3. Pratiquer l’auto-soin

Selon Laurel Daly, les dynamiques familiales toxiques peuvent vous stresser de diverses manières. Les membres de la famille toxique peuvent ignorer vos émotions, vous insulter ou faire des commérages à votre sujet.

L’effet négatif sur votre estime de soi peut vous amener à oublier de prendre soin de vous. L’un des éléments d’un plan d’autosoins consiste à prendre du temps pour soi, afin de faire des choses qui vous font sentir bien dans votre peau. Un autre élément de l’autosoin consiste à identifier et à traiter les membres toxiques de la famille.

4. Recherche d’une aide professionnelle

Il n’est pas facile de faire face à une dynamique familiale toxique. Vous pouvez éprouver des sentiments de culpabilité ou de honte. Vous pouvez aussi éviter de confronter les membres de votre famille afin de préserver la paix.

Vous ne savez peut-être pas par où commencer. Demander l’aide professionnelle d’un conseiller ou d’un thérapeute familial peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour faire les premiers pas. En ce sens, la recherche d’une thérapie familiale est une forme d’auto-prise en charge.

5. Développer vos capacités de régulation émotionnelle

Les dynamiques familiales toxiques peuvent affecter nos capacités de régulation émotionnelle. Réagir impulsivement à des émotions au travail qui imitent la dynamique familiale toxique en est un exemple.

La régulation émotionnelle consiste à réguler vos actions et vos réponses déclenchées par les émotions. Vous pouvez développer vos compétences par la conscience de soi, la respiration consciente et l’autocompassion.

6. Déterminer la racine du comportement toxique

Il ne suffit pas d’identifier les comportements toxiques et de faire part de vos préoccupations à leur sujet. Vous devez également essayer de déterminer l’origine de ces comportements. Certains comportements toxiques qui affectent la dynamique familiale existent parce que personne ne fixe de limites.

D’autres comportements peuvent être le résultat de problèmes de santé mentale. Identifier la racine de ce comportement peut conduire à des changements positifs.

Comprendre la dynamique de votre famille

Positive ou négative, la dynamique de votre famille et la façon dont vous avez grandi peuvent affecter votre vie de diverses manières.

Si votre enfance a été marquée par une dynamique familiale toxique, votre bien-être général peut en souffrir. Votre comportement, vos relations et vos performances professionnelles peuvent être affectés lorsque ces dynamiques refont surface. Si votre expérience a été marquée par une dynamique positive, l’influence sur votre vie d’adulte devrait être positive.

Pour beaucoup d’entre nous, la dynamique familiale comprend des éléments positifs et négatifs. Comprendre la dynamique familiale passée et présente est un élément essentiel de la transformation personnelle.

Laissez nos coachs professionnels RecrutementPro vous accompagner sur ce chemin – commencez dès aujourd’hui.