La dépression liée à la recherche d’emploi est réelle : voici comment la surmonter

Trouver un emploi est un jeu d’enfant… ne dit personne, jamais.

Des lettres de refus aux entretiens inconfortables, trouver l’emploi idéal est pour le moins stressant. Cela peut être accablant, au point que votre processus de recherche d’emploi vous semble complètement désespéré.

Vous vous sentez déprimé par votre recherche d’emploi ? Vous ne savez plus où donner de la tête ? Vous avez envie de tout laisser tomber ?

Vous n’êtes pas seul.

La dépression liée à la recherche d’emploi existe bel et bien, et ce n’est pas une chose à prendre à la légère. Le stress lié à la recherche d’un emploi a été associé à des problèmes de santé émotionnelle et mentale tels que l’anxiété ou la dépression.

Mais ce n’est pas nécessaire.

Voyons comment faire face à la dépression professionnelle et comment naviguer dans le processus de recherche d’emploi avec un état d’esprit positif.

La « dépression liée à la recherche d’emploi » est-elle réelle ?

La dépression est un problème de santé mentale courant. Mais la dépression liée à la recherche d’emploi est unique en ce sens que les sentiments de dépression sont dus au processus de recherche d’emploi.

Malheureusement, la dépression liée à la recherche d’emploi est un cercle vicieux. Dépression et chômage vont de pair. La pandémie de COVID-19 a encore exacerbé ce phénomène, de nombreuses personnes perdant leur emploi et souffrant de difficultés mentales en conséquence.

Les difficultés de la recherche d’emploi peuvent vous faire sentir rejeté, stressé, anxieux et pessimiste quant à vos perspectives d’avenir. D’une certaine manière, un emploi fait partie de notre identité. La carrière que nous choisissons de suivre est une partie de ce que nous sommes en tant que personnes.

Ces sentiments complexes et ces fluctuations d’humeur peuvent entraver davantage votre recherche d’emploi.

Le fait d’être rejeté de vos candidatures à un emploi peut engendrer une faible estime de soi. Cela vous empêche également de vous accepter pleinement pour la personne que vous êtes. Ce manque de confiance en vos capacités vous empêche en outre de réussir votre entretien.

Une mauvaise performance en entretien confirme ces pensées négatives à votre égard. Le sentiment d’inadéquation vous empêche de vous mettre en valeur et de décrocher cet emploi.

Plus votre période de chômage se prolonge, plus vous risquez d’être découragé quant à vos chances de trouver un emploi qui vous plaise et que vous saurez apprécier.

Malheureusement, se sentir déprimé par son travail peut affecter d’autres domaines de votre vie. Le fait de vous sentir désespéré par votre recherche d’emploi peut aller au-delà de votre planification de carrière. Il peut s’étendre à vos relations personnelles et à votre épanouissement personnel.

Si vous avez le moindre doute quant à la réalité de la dépression liée à la recherche d’emploi, considérez ceci.

Une enquête du Pew Research Center a révélé qu’environ la moitié des adultes américains à la recherche d’un emploi sont pessimistes quant à leurs perspectives d’emploi.

53 % disent avoir eu l’impression de perdre une partie de leur identité pendant la recherche d’emploi. 56 % disent avoir connu davantage de problèmes émotionnels ou de santé mentale, comme l’anxiété ou la dépression, en raison de leur chômage. En bref, leur santé mentale en souffre.

Par ailleurs, 41 % d’entre eux disent avoir eu plus de conflits ou de disputes que d’habitude avec leur famille et leurs amis.

Heureusement, il existe de nombreux moyens de faire face à la dépression liée à la recherche d’emploi. La première étape consiste à reconnaître les raisons de cette dépression.

Pourquoi la dépression de la recherche d’emploi se produit-elle ?

Voyons pourquoi la recherche d’emploi est déprimante et quels sont les scénarios courants qui peuvent conduire à la dépression de la recherche d’emploi :

Ne pas postuler aux bons emplois

Vous êtes peut-être un brillant chef de projet, avec toutes les certifications et l’expérience requises. Mais si vous postulez à un emploi pour lequel vous n’êtes pas qualifié, vous ne l’obtiendrez probablement pas.

Un sentiment de désespoir dans votre recherche d’emploi peut provenir du fait que vous postulez à des emplois qui ne vous conviennent pas. Il se peut que vous n’ayez pas les compétences requises pour le poste auquel vous postulez. Ou peut-être que vous ne correspondez tout simplement pas à l’entreprise.

N’oubliez pas que l’entreprise pour laquelle vous postulez doit tenir compte de nombreux facteurs.

Tout comme vous tenez compte des horaires, de la charge de travail, du salaire, des avantages sociaux, de l’emplacement, etc. du poste, ils recherchent certaines qualités. Une organisation doit s’assurer que vous avez le comportement et l’attitude qui conviennent à sa culture d’entreprise.

Essayez de ne pas le prendre personnellement si vous n’êtes pas la bonne personne.

Avoir une faible estime de soi et se sentir pessimiste

Pour de nombreuses personnes, l’emploi est lié à leur sentiment d’estime de soi. Si vous souffrez d’une faible estime de soi, il peut être difficile de sortir de l’ornière du désespoir de la recherche d’emploi.

Être trop dur envers soi-même peut entraver le processus de recherche d’emploi. Un manque de compassion envers soi-même et le fait de critiquer vos défauts empêchent les autres de voir vos qualités.

Si vous êtes à la recherche d’un emploi parce que vous avez été licencié, vous pouvez ressentir un véritable coup dur pour votre estime de soi.

La perte d’un emploi est comme tout autre type de perte ou de deuil. Sauf que dans cette situation, la personne la plus facile à blâmer pour votre chômage est vous-même.

L’état du marché de l’emploi

Imaginez : vous avez les qualifications. Vous avez l’expérience. Et vous avez la confiance en vous. Pourtant, personne ne vous embauche.

Dans ce cas, il est difficile de ne pas se sentir désespéré dans sa recherche d’emploi.

N’oubliez pas que, même si vous faites ce qu’il faut, il peut être difficile de trouver un emploi. En fonction de votre niveau d’expérience et de vos besoins en matière de carrière et de salaire, trouver le bon poste peut prendre du temps. Les gros titres sur le marché du travail reflètent généralement des conditions macroéconomiques qui ne sont peut-être pas pertinentes pour votre recherche.

Le marché du travail est toujours compétitif, mais la pandémie mondiale de coronavirus a rendu la recherche d’emploi encore plus difficile pour certaines personnes. Nous ressentirons l’impact économique du COVID-19 pendant des années. Vous n’aurez peut-être pas l’impression d’être en mesure de refuser une offre qui ne vous convient pas parfaitement.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas le seul responsable. Des facteurs externes, hors de votre contrôle, peuvent contribuer à la dépression au travail.

Pression (de vous-même et des autres)

L’une des principales raisons de la dépression liée à la recherche d’emploi est la pression financière.

Se préoccuper de subvenir aux besoins de ses proches peut être un facteur de stress important. Les frais de scolarité, les hypothèques et les prêts automobiles doivent toujours être payés, quelle que soit la situation de votre emploi.

Cette pression exercée par votre famille et vos amis peut entraîner des relations tendues et un stress lié au logement.

Outre la pression exercée par votre entourage, la pression que vous vous imposez peut vous amener à avoir des attentes irréalistes. Et si vous n’y répondez pas, vous ne ferez qu’accroître le stress mental et physique, ainsi que le burnout et l’épuisement physique.

6 conseils pour faire face à la dépression au travail

La dépression liée à la recherche d’emploi est gérable avec un bon état d’esprit et des actions appropriées. Voici quelques conseils sur la façon de gérer la dépression liée à la recherche d’emploi :

1. Créer un plan de rejet

Parfois vous obtenez le poste, et parfois non. Dans les deux cas, ce n’est pas grave, mais essayez d’établir un plan qui vous permette de tirer des leçons de l’expérience et de pratiquer l’autocompassion.

Si vous n’obtenez pas l’emploi de rêve pour lequel vous avez postulé, préparez un plan pour vous relever. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez apprendre de cette expérience plutôt que de vous sentir rejeté.

Si la situation le permet, faites un suivi et demandez un retour d’information à l’organisation qui vous a refusé. Plutôt que de vous apitoyer sur votre sort, réfléchissez à ce qui s’est passé et aux leçons que vous pouvez en tirer.

Examiner et réfléchir à la situation et élaborer un plan de développement personnel.

Regardez vers l’avenir et réjouissez-vous de ces autres emplois que vous aviez en vue.

2. S’organiser

En restant organisé, vous ne vous sentirez pas dépassé par le processus de recherche d’emploi. Cela vous aidera également à maintenir l’équilibre entre toutes vos priorités et responsabilités.

Dressez une liste des offres d’emploi auxquelles vous postulez, avec des informations telles que les dates d’entretien, les coordonnées et les questions d’entretien que vous aimeriez poser.

Le fait de décomposer la recherche d’emploi en tâches plus petites et plus faciles à gérer rendra le processus moins intimidant et vous permettra de garder le contrôle.

3. Garder la perspective

Un conseil essentiel pour faire face à la dépression professionnelle est de garder du recul. Gardez à l’esprit que si votre recherche d’emploi peut prendre un certain temps, elle ne durera pas éternellement.

La recherche d’un nouvel emploi ne se fait pas du jour au lendemain. Vous pouvez vous sentir découragé lorsque les choses n’avancent pas dans la recherche d’emploi. Mais prendre un peu de recul et réévaluer la situation peut vous aider à dépersonnaliser la situation.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Essayer de changer ce qui n’est pas sous votre contrôle ne fera que drainer votre énergie et vous rendre plus anxieux.

Au lieu de vous laisser emporter par des pensées « et si », exploitez le pouvoir du dialogue positif avec vous-même. Prêtez attention à vos pensées et à vos sentiments dans le présent.

4. Demandez de l’aide

Avoir quelqu’un à qui parler pendant votre recherche d’emploi vous apporte un soutien émotionnel indispensable. Parlez à un ami ou à un membre de votre famille de ce que vous ressentez et des raisons pour lesquelles vous avez du mal.

Au-delà de vos relations personnelles, adressez-vous à un coach professionnel ou à un thérapeute. Un coach professionnel expérimenté peut également vous aider à normaliser ce que vous vivez.

Ils seront votre caisse de résonance pour vous guider lorsque vous n’êtes pas sûr de vous ou de ce que vous devez faire.

5. Prenez du temps pour vous (faites une pause dans la recherche d’emploi)

Une recherche d’emploi sans fin peut entraîner un sentiment d’épuisement et de surmenage. La peur et l’anxiété n’amélioreront pas vos chances de trouver un emploi. Et elles ne contribueront certainement pas à votre bien-être psychologique.

N’oubliez pas de prendre du temps pour vous. Prenez soin de vous. Une alimentation saine, un sommeil abondant et une bonne hygiène du sommeil sont des éléments clés pour gérer votre stress.

6. Réexaminez vos objectifs de carrière

Si cela fait des mois, voire des années, et que vous êtes toujours pessimiste quant à votre recherche d’emploi, il est peut-être temps de réévaluer vos objectifs professionnels.

Demandez-vous si vous êtes sur la bonne voie professionnelle.

En vous trompant de domaine, vous risquez de vous sentir découragé et détaché du processus de recherche d’emploi. Un coach RecrutementPro peut vous aider à déterminer si vous êtes sur la bonne voie.

Les personnes qui sont passionnées par ce qu’elles font ont plus de chances de réussir à trouver un emploi et d’être performantes lorsqu’elles ont un emploi qui leur convient.

Les effets positifs de ne pas céder à la dépression liée à la recherche d’emploi

Recadrer sa pensée pendant une recherche d’emploi permet d’obtenir de meilleurs résultats tant sur le plan professionnel que personnel. Voici quelques effets vérifiés du maintien d’une attitude positive :

1. Vous deviendrez un meilleur candidat

La pensée optimiste nous donne du pouvoir en période d’incertitude. Elle nous incite à prendre des mesures positives dans la bonne direction.

De plus, en gardant une attitude positive tout au long de votre recherche d’emploi, vous augmentez vos chances de décrocher le poste de vos rêves.

Pour les employeurs potentiels, les demandeurs d’emploi ayant une attitude positive semblent plus compétents. Même si vous n’avez pas les compétences ou l’expérience requises, le fait de vous présenter à un entretien avec une énergie optimiste et confiante vous permettra de vous démarquer.

Au-delà du processus d’entretien, maintenir un état d’esprit positif fait de vous un meilleur candidat pour les recruteurs. Des études ont montré que les employés optimistes sont 103 % plus enclins à donner le meilleur d’eux-mêmes au travail.

Les organisations sont à la recherche d’employés énergiques et ingénieux ayant une attitude positive.

2. Vous vous garderez en bonne santé

Céder à la dépression de la recherche d’emploi a plusieurs effets négatifs sur le plan mental et physique. En cherchant des solutions à ce phénomène courant, vous travaillez activement à votre bien-être personnel.

En gardant une attitude positive, vous maintiendrez votre bien-être émotionnel dans un état aussi sain que possible.

En outre, l’optimisme est associé à un risque réduit de maladie cardiaque et même de longévité. Le Journal of the American Medical Association a établi un lien entre l’optimisme et une réduction de 35 % du risque de problèmes cardiaques et de 14 % du risque de mortalité précoce.

3. Vous aurez plus de bonheur et de satisfaction personnelle

Garder une attitude positive malgré un sentiment de désespoir face à votre recherche d’emploi vous met dans un état de participation active.

En ne cédant pas à l’anxiété liée à la recherche d’emploi, vous faites face à vos défis et travaillez activement à votre bien-être personnel.

Un état d’esprit positif vous aide à accepter vos imperfections malgré votre dépression liée à la recherche d’emploi. Le fait d’accepter ses défauts peut conduire à des sentiments de satisfaction personnelle et de réussite, plutôt qu’à un sentiment d’échec si vous ne réussissez pas parfaitement quelque chose.

Essayez d’empêcher les pensées négatives de dominer votre esprit. Au lieu de cela, pratiquez la gratitude et pensez aux bonnes choses de votre vie. Arrêtez la boucle de rétroaction négative en vous concentrant sur ce qui vous rend vraiment heureux.

Vous souffrez de dépression liée à la recherche d’emploi ? Agissez maintenant

N’oubliez pas que, quel que soit le résultat de votre recherche d’emploi et le nombre de refus que vous avez reçus, votre situation actuelle ne vous définit pas.

Vous êtes plus que votre carrière. Ne laissez pas votre sentiment de désespoir face à votre recherche d’emploi provoquer un épuisement professionnel et émotionnel.

Malheureusement, la nature de la dépression liée à la recherche d’emploi peut souvent ressembler à un cercle vicieux que vous ne pourrez jamais briser. Mais ne laissez pas votre recherche d’emploi vous consumer.

Il y a toujours de l’espoir pour ceux qui souffrent de dépression liée à la recherche d’emploi. La première étape consiste à tendre la main et à demander de l’aide.

Contactez-nous dès aujourd’hui pour savoir comment le service d’accompagnement de carrière de RecrutementPro peut vous aider à accélérer les changements positifs sur le plan professionnel et personnel.