La crise de la vie : Les étapes, les signes et les causes

Repensez aux plus grands moments de votre vie. Et pensez à ceux qui ont ressemblé à une crise. Le divorce de vos parents, une rupture difficile ou un problème de santé majeur ont pu interrompre vos plans.

De tels événements peuvent vous obliger à faire le point sur votre vie, à remettre en question ce que vous savez de vous-même et à traverser une période d’instabilité.

Habituellement, nous entendons parler des crises de vie dans le contexte du vieillissement. Les gens atteignent souvent la quarantaine et remettent en question des éléments fondamentaux de leur vie et de leur identité. Mais les crises personnelles peuvent survenir à tout moment.

Que vous soyez dans la vingtaine et que vous entriez dans la vie adulte ou dans la soixantaine et que vous soyez préoccupé par votre vieillesse, les traumatismes et les transitions peuvent vous plonger dans la détresse. Vous pouvez alors perdre votre motivation, remettre en question votre avenir ou ressentir de la nostalgie. Et s’ils ne sont pas traités, ces sentiments peuvent se transformer en dépression ou en d’autres problèmes de santé mentale.

Avant de perdre espoir, rappelez-vous que les crises sont généralement temporaires. Lorsque vous entamerez le nouveau chapitre de votre vie, ce sera avec une meilleure connaissance de vous-même et de nouveaux apprentissages sur votre vie. La seule chose dont vous devez vous préoccuper est de savoir comment faire face à la situation actuelle. Et comprendre les étapes d’une crise de la vie peut vous aider à naviguer dans cette période de confusion.

Voici ce que vous devez savoir.

Qu’est-ce qu’une crise de la vie ?

« Crise de vie » est un terme générique décrivant la réponse psychologique d’une personne à des changements ou événements majeurs de sa vie. L’American Psychological Association la définit comme une période de détresse et d’ajustement majeur associée à une expérience de vie significative, comme un divorce ou le décès d’un membre de la famille.

Nous attribuons souvent aux adultes d’âge moyen des problèmes d’identité – la redoutable « crise de la quarantaine ». Mais malgré les blagues sur les voitures de sport et les teintures capillaires, cette affliction n’a rien de drôle. Aux France, 10 à 20 % des personnes d’âge moyen traversent une période de transition difficile.

D’autres types de crises de vie existent également. Et contrairement à la croyance populaire, elles peuvent survenir à n’importe quel moment de votre vie. Dans ce que l’on appelle la « crise du quart de vie », les personnes au début de l’âge adulte luttent pour construire leur identité personnelle après avoir obtenu leur diplôme universitaire ou quitté le domicile familial. LinkedIn a constaté que 75 % des personnes de cette tranche d’âge déclarent éprouver ce sentiment.

D’autres événements majeurs de la vie peuvent provoquer des crises d’identité similaires. Le décès d’un parent change la vie d’une jeune personne, un professionnel en milieu de carrière peut remettre en question sa ligne de travail après avoir été licencié, et un manager peut devoir appliquer une politique avec laquelle il n’est pas d’accord, ce qui l’oblige à repenser son travail.

Une crise de la vie peut survenir à tout moment. Pendant ces périodes, il est important de prendre soin de soi et d’être doux avec soi-même. Si vous en faites trop tout en vous débattant avec les grandes questions de la vie, vous épuiserez votre énergie.

N’oubliez pas que vous pouvez toujours demander de l’aide si vous en avez besoin. Un coach ou un professionnel de la santé mentale peut vous guider dans cette période difficile.

Les raisons des crises de la vie

La façon dont les gens vivent les crises varie en fonction de leur personnalité, de leurs expériences antérieures et de leur contexte personnel.

En France du Nord, les femmes sont soumises à des pressions sociétales différentes de celles des hommes. Les attentes liées à la beauté et au fait d’avoir des enfants peuvent entraîner la peur du vieillissement ou de la mortalité, le syndrome du nid vide et des questions sur leur identité en dehors de la maternité.

Ces attentes s’ajoutent à d’autres grandes questions de la vie, comme celle de savoir si elles ont atteint un plateau dans leur carrière ou si elles doivent retourner travailler. Ces sentiments peuvent également apparaître dans une crise de la quarantaine masculine, mais ils sont plus susceptibles d’affecter les femmes.

En plus de ces différences démographiques, chaque individu vit le monde différemment. Ce qui affecte une personne peut ne pas affecter l’autre, et vice-versa. Par exemple, une personne peut accorder une grande importance à sa carrière, ce qui signifie que des changements inattendus au travail peuvent avoir un impact important sur elle. Mais une personne ayant des valeurs communautaires plus fortes peut ne pas être affectée par le même problème de carrière.

Signes que vous traversez une crise de la vie

Quelle que soit la cause de votre détresse, vos symptômes suivront un schéma similaire. Voici quelques signes courants qui indiquent que vous traversez une période difficile :

• Vous avez peu ou pas de motivation. Lorsque vous vous sentez perdu, il est difficile de mettre l’énergie nécessaire pour accomplir quoi que ce soit. Vous n’êtes pas motivé à poursuivre vos objectifs, si même vous savez quels sont vos objectifs.

• La vie vous semble plus lourde qu’avant. Pendant une crise, vous pouvez vous sentir dépassionné ou avoir l’impression de ne pas vivre vos valeurs. Ce pourrait être une corvée de se traîner hors du lit chaque matin.

• Vous êtes malheureux mais vous ne savez pas pourquoi. Vous pouvez ressentir un sentiment général de malheur et de langueur dans votre vie quotidienne, comme un nuage qui plane au-dessus de votre tête. Vos sentiments envers la vie sont décrits comme « gris ».

• La banalité s’empare de votre vie. Votre routine commence à s’épuiser. À ce stade, vous ne faites que suivre le mouvement – vous ne ressentez aucun attachement particulier à vos activités quotidiennes.

• Le doute de soi envahit votre esprit. Vous voulez faire quelque chose de différent, mais vous avez peur de ne pas y arriver. Vous pouvez craindre l’échec ou manquer de confiance en vous, ce qui vous enferme dans un schéma d’inaction.

• Les autres disent que vous n’êtes pas vous-même. Vous aviez l’habitude d’être heureux, passionné et énergique. Mais vos proches ont remarqué un changement négatif dans votre humeur et votre attitude ces derniers temps.

• Vous ne savez pas ce que vous voulez. À un niveau élevé, vous savez peut-être que vous avez besoin de faire un changement. Mais sans savoir par où commencer, choisir de ne rien faire semble la meilleure solution.

• Vous vous sentez seul. Si vous luttez en silence, vous pouvez vous sentir déconnecté de vos proches. Mais les gens ne peuvent pas vous soutenir s’ils ne savent pas ce que vous vivez. Trouvez une personne de confiance pour vous aider à réduire votre sentiment d’isolement.

Les trois étapes des crises de la vie

Lorsque vous faites face à une crise, il est facile de se sentir accablé et impuissant. Mais voici la bonne nouvelle : ces sentiments sont temporaires. Vous passerez probablement par les trois étapes de la crise de la vie, après quoi vous remonterez la pente. Elles sont les suivantes :

• Déclencheur : La première étape implique un événement déclencheur de la vie. Un facteur de stress dans votre vie quotidienne peut activer des sentiments d’inadéquation, la peur de la mort, la perte du but de la vie, et plus encore. Parmi les déclencheurs courants, citons la ménopause, le vieillissement, la prise de poids involontaire, le décès d’un être cher, les licenciements ou la fin d’une relation amoureuse. Ce ne sont là que quelques exemples de crises de la vie.

• Période de crise : Cette phase est la plus longue et implique une profonde réflexion sur soi. Vous examinerez vos doutes, vos comportements, vos relations et votre sentiment général d’identité. Et si vous n’aimez pas ce que vous trouvez, expérimentez de nouveaux passe-temps, identités ou relations.

• La résolution : Ici, vous commencez à vous sentir plus à l’aise avec vous-même. Vous apprenez à accepter les choses qui échappent à votre contrôle et pouvez même attendre avec impatience le prochain chapitre.

Il s’agit là de descriptions approximatives, l’expérience de chacun étant différente. L’essai d’un nouveau passe-temps peut suffire à vous recalibrer, mais quelqu’un d’autre pourrait avoir besoin de mettre en œuvre des changements plus importants dans sa vie pour correspondre à son identité changeante.

Déménager dans une nouvelle ville ou changer de travail peut être le moyen de se sentir au bon endroit. Vous êtes le seul à savoir ce dont vous avez besoin, alors faites le point avec vous-même avant de prendre de grandes décisions.

Comment faire face à une crise de la vie

Lorsque vous traversez les étapes d’une crise de la vie, il se peut que vous ayez envie de rester au lit pendant des jours et de sombrer dans la léthargie. Oui, le repos est important. Mais il est encore plus vital de trouver du temps pour d’autres pratiques de soins personnels. En voici quelques-unes à considérer :

• Changez votre mode de vie. Consacrez du temps à vos loisirs, faites de l’exercice et mangez sainement – ces éléments peuvent vous aider à trouver un équilibre dans une période tumultueuse.

• Appuyez-vous sur votre réseau de soutien. Vos amis, votre conjoint et votre famille peuvent vous aider à parler de vos problèmes et vous offrir une nouvelle perspective. Si vous n’êtes pas à l’aise de partager avec eux, envisagez de trouver une aide professionnelle. Quelqu’un d’autre peut vous aider à traiter vos sentiments, à trouver une nouvelle direction et à développer des relations plus saines.

• Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. Vous traversez une période difficile, et l’ignorer n’améliorera pas la situation. Le fait de nommer vos difficultés les rend souvent accablantes. Ensuite, vous pouvez travailler à améliorer votre situation.

• Revoyez vos valeurs. Réfléchissez à ce qui est le plus important pour vous dans la vie. Qu’il s’agisse de votre carrière, de votre famille ou de votre communauté, vos valeurs peuvent vous donner une orientation.

• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. La vie suit rarement un plan, et vous ne pouvez rien y faire. Mais vous pouvez contrôler votre réaction. Lâcher prise sur les choses que vous ne pouvez pas changer vous aidera à calmer votre esprit.

Concentrez-vous sur votre bien-être

Comprendre les étapes des crises de la vie peut vous aider à vous orienter dans les moments difficiles. Si vous n’avez pas les mots pour décrire votre situation, vous ne vous rendrez peut-être même pas compte que vous souffrez. La vie continuera simplement à vous sembler grise et peu excitante.

Le fait de prendre conscience de votre détresse ne la rend pas moins douloureuse. Les événements déclencheurs piquent. Les périodes de crise vous laissent un sentiment de perte et de confusion. Et nous sommes désolés de vous annoncer que les résolutions arrivent toujours plus tard que vous ne l’espérez.

Mais vous ne pouvez pas précipiter votre développement personnel. Tout ce que vous pouvez faire, c’est accepter les choses que vous ne pouvez pas contrôler et vous concentrer sur votre propre bien-être et votre découverte. Nommez vos sentiments, donnez la priorité à votre bien-être, appuyez-vous sur les personnes en qui vous avez confiance et franchissez de nouvelles étapes. En un rien de temps, vous serez aussi enthousiaste à propos de la prochaine étape de votre vie que de la précédente.