Journées de la santé mentale : Quoi, quand et pourquoi il ne faut pas hésiter à en prendre une
Tout le monde connaît les symptômes qui indiquent un rhume imminent. Nous savons que si nous ne nous sentons pas bien, il est bon de prendre un congé pour prendre soin de notre santé physique.
Mais beaucoup d’entre nous ne remarquent pas les symptômes qui indiquent que notre santé mentale et émotionnelle a besoin de soins.
Tout comme pour votre santé physique, prendre un jour de congé pour prendre soin de votre santé mentale peut aider à prévenir l’apparition de symptômes plus graves. Mais en raison de la stigmatisation et du manque d’éducation en matière de santé mentale, beaucoup d’entre nous ne se sentent pas à l’aise de demander un congé quand ils savent qu’ils en ont besoin.
Apprenez-en davantage sur les journées de santé mentale, pourquoi elles sont importantes, quand vous devriez en prendre une et comment tirer le meilleur parti de votre congé.
Qu’est-ce qu’une journée de la santé mentale ?
Une journée de santé mentale est un jour de congé consacré à la prise en charge de votre bien-être émotionnel, spirituel et mental. Vous pouvez consacrer cette journée à faire ce que vous pensez être la meilleure façon de vous aider à vous sentir mieux.
Lorsqu’on est malade, on peut avoir envie d’être seul ou d’être pris en charge. Nous pouvons avoir faim ou ne pas avoir d’appétit. Nous pouvons être agités ou épuisés. Il en va de même pour la santé mentale. Chaque personne a des besoins différents, mais il est important de les respecter afin de retrouver son énergie et son optimisme.
Comme vous n’êtes pas physiquement malade, il peut vous sembler bizarre d’aller vous promener, de voir des amis ou de lire un livre alors que vous « devriez » travailler. Mais il n’y a pas de bonne façon de prendre une journée de santé mentale – tout comme il n’y a pas de « bonne » façon de prendre un jour de maladie.
L’objectif est de vous donner ce dont vous avez besoin afin d’être plus concentré et plus productif à votre retour au travail.
Les avantages de prendre des journées de santé mentale
Les avantages de prendre des journées de santé mentale découlent souvent de ce dont vous avez le plus besoin à ce moment-là. Disons que vous avez été submergé par le travail pendant des mois, par exemple, et que vous êtes sur le point de vous épuiser. Une journée de santé mentale peut vous offrir un peu de repos et vous donner le temps de réfléchir à la façon de fixer vos limites ou de dire non au travail.
Ce sont là quelques avantages que vous pourriez tirer des journées de santé mentale :
- Réduction de l’anxiété et du stress
- Du temps pour se détendre
- Espace de réflexion
- Une occasion de réinitialiser
Il est également prouvé que s’absenter du travail permet d’être plus productif à son retour.
Quand devrais-je prendre une journée de santé mentale ?
En matière de santé et de bien-être, mieux vaut prévenir que guérir. On nous a tous rappelé que prendre un jour de repos lorsque nous commençons à nous sentir malades peut nous aider à nous rétablir plus rapidement. Il en va de même pour la santé mentale. Lorsque vous remarquez que vous ne vous sentez pas très bien, pensez à prendre une journée pour vous ressourcer.
Signes indiquant que vous devriez prendre une journée de santé mentale :
- Vous n’avez pas envie d’affronter la journée.
- Vous vous sentez anxieux ou irritable
- Vous vous laissez facilement submerger
- Vous êtes distrait ou avez du mal à vous concentrer
- Vous êtes moins productif
- Vous évitez les gens au travail
- Vous êtes trop épuisé pour faire quoi que ce soit d’amusant lorsque vous ne travaillez pas.
- Vous ne prenez pas soin de vous, comme prendre une douche, déjeuner ou dormir suffisamment.
- Vous venez de terminer un projet important ou une période stressante au travail.
Il est très important de remarquer ces signes si vous souffrez d’un problème de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété. Certains symptômes peuvent indiquer qu’une réaction plus grave est proche. Par exemple, se sentir démotivé un jour peut être le signe précurseur d’un épisode dépressif. Se sentir irritable et débordé peut être le signe d’une attaque de panique imminente.
Cependant, comme elles ne dépendent pas de la santé physique, vous pouvez également programmer des journées de santé mentale dans votre routine habituelle. Envisagez de réserver une journée par mois ou même quelques heures chaque week-end pour prendre soin de votre santé mentale. Adopter ce type d’approche proactive de votre bien-être mental et émotionnel est la pierre angulaire de la forme mentale.
Chez RecrutementPro, nous appelons ces journées Inner Work®, et nous les prenons régulièrement – à la fois individuellement et en tant qu’entreprise. Réserver du temps pour Inner Work® nous permet de faire les choses qui nous remplissent. Cela rend les efforts dans d’autres domaines de la vie plus satisfaisants et plus durables.
Comment demander une journée de la santé mentale
Votre entreprise peut avoir des règles concernant les raisons pour lesquelles vous êtes autorisé à utiliser votre congé maladie. Cependant, selon l’Americans with Disabilities Act et l’HIPPA, vous n’êtes pas obligé de divulguer les raisons pour lesquelles vous prenez un congé de maladie. Si votre lieu de travail n’est pas particulièrement favorable à l’idée d’une journée de santé mentale, vous pouvez tout simplement leur dire que vous prenez un congé de maladie. Les » journées personnelles » peuvent également être utilisées pour des raisons de santé mentale.
Mais si vous vous sentez à l’aise de le faire, vous pouvez rendre service à vous-même et à l’équipe en étant honnête sur le fait de prendre du temps pour votre bien-être mental. Le fait de dire que vous prenez le temps de donner la priorité à votre santé mentale peut inspirer les autres membres de l’équipe et leur ouvrir la voie pour qu’ils fassent de même.
Si vous êtes un gestionnaire ou si vous occupez un poste de direction, vous devez savoir que ce que vous faites est plus important que ce que vous dites. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les congés payés.
Le fait d’être franc sur le fait de prendre soin de votre santé mentale favorise une culture de la santé mentale sur votre lieu de travail. Il sera également plus facile de prendre un jour de congé pour la santé mentale à l’avenir. Après tout, il n’y a qu’un nombre limité de fois où vous pouvez avoir un pneu crevé avant que les gens commencent à poser des questions.
La divulgation est entièrement à votre discrétion, et il n’y a généralement pas de ramifications légales à prendre des congés de maladie une fois qu’ils ont été approuvés par votre responsable. Vos congés de maladie font partie de votre rémunération, et vous avez le droit de les utiliser.
Journées de santé mentale planifiées et non planifiées
Les journées de santé mentale entrent généralement dans l’une des deux catégories suivantes : prévues et imprévues. Les journées de santé mentale non planifiées surviennent lorsque nous nous réveillons » malades » – les jours où nous réalisons que nous ne sommes tout simplement pas en état mental de travailler. Il se peut que nous soyons déjà en crise, qu’il s’agisse du début d’un épisode dépressif, de l’anxiété ou d’autre chose. Ce sont ces jours-là que nous « appelons ».
Le deuxième type de jour de santé mentale est un jour de congé planifié, et il relève des soins préventifs. Soit nous prévoyons que nous aurons besoin d’une pause après un moment stressant, soit nous avons l’habitude de prendre régulièrement des jours de congé pour nous ressourcer. Dans la mesure du possible, il est bon de planifier sa santé mentale afin que les jours de congé d’urgence soient l’exception et non la règle. Il est beaucoup plus difficile de récupérer que de prévenir.
Comment se préparer à une journée de la santé mentale
Se préparer à prendre des congés est différent pour chaque personne. Votre situation déterminera probablement une grande partie de votre préparation. Cela dit, voici trois étapes utiles pour tirer le meilleur parti des journées de santé mentale :
- Déterminez ce dont vous avez besoin
- Parlez à votre patron
- Planifiez votre journée… ou ne la planifiez pas.
1. Déterminez ce dont vous avez besoin
Quel que soit le type de journée de santé mentale que vous vous trouvez à prendre, la première chose à faire est de déterminer ce dont vous avez besoin pour la journée. Voulez-vous rattraper votre sommeil, renouer avec vos loisirs ou vous remettre d’un épuisement professionnel ?
Ce dont vous décidez que vous avez besoin déterminera ce que vous ferez de ce temps. Vous pourriez même décider d’établir des » règles de base » pour votre journée de santé mentale. Voici quelques idées :
- Envisagez de vous désintoxiquer des e-mails et des médias sociaux.
- Faites un peu d’exercice léger, comme du yoga, de la marche ou des étirements.
- Veillez à manger quelque chose de nourrissant et à boire beaucoup d’eau.
- Parlez à quelqu’un, comme un ami, un être cher ou un thérapeute.
- Ne vous connectez pas au travail – il sera toujours là demain.
- Inventez au fur et à mesure. Il n’y a pas de règles, sauf si vous décidez qu’il y en a.
Décidez si vous prenez une journée planifiée ou non planifiée.
Si vous avez besoin d’une journée de santé mentale hier, vous n’aurez peut-être pas le temps de la planifier. Mais si vous pouvez en prévoir une, essayez de planifier votre charge de travail de façon à ne pas vous en préoccuper pendant votre congé. Ainsi, vous pourrez vous déconnecter et rattraper plus facilement votre travail à votre retour.
Parlez à votre patron
Quelles que soient les politiques de votre entreprise, il est essentiel que vous communiquiez le congé avant la journée de travail ou le plus tôt possible. Parlez à votre patron et informez-le de votre prochaine journée de santé mentale (ou de maladie), selon la politique de votre entreprise.
Planifiez votre journée… ou ne la planifiez pas.
Les journées de la santé mentale vous permettent de faire ce dont vous avez besoin pour prendre soin de vous. Si vous voulez planifier des activités, vous pouvez le faire. Si vous préférez improviser, vous pouvez aussi le faire. L’important est de prendre des mesures qui soutiennent vos efforts pour préserver votre santé mentale.
Comment utiliser les journées de la santé mentale
Se ressourcer physiquement
Si vous vous sentez physiquement épuisé, commencez par prendre soin de vous. Éteignez votre alarme, mangez des repas sains et buvez beaucoup d’eau. Une courte promenade ou un exercice modéré peuvent aider à stimuler vos niveaux d’énergie.
Récupérer de l’écrasé
Si vous êtes submergé par le travail, essayez de méditer. Pour votre santé mentale du jour (et peut-être à long terme), supprimez votre messagerie professionnelle et Slack de votre téléphone. Si vous le pouvez, laissez votre téléphone à la maison et allez vous promener dans la nature.
Si le fait de vous séparer de votre téléphone vous rend un peu anxieux, essayez de faire des choses qui nécessitent un temps sans appareil. Vous pouvez vous faire masser, aller au cinéma ou aller à la plage.
Prenez soin de votre santé mentale
- Si vous vous sentez déprimé, soyez doux avec vous-même. Communiquez avec un ami et passez la journée à faire ce que vous aimez faire. Prenez rendez-vous avec un thérapeute ou un conseiller et faites-lui savoir que vous vous sentez déprimé.
- Si vous vous sentez anxieux, écrivez tout ce que vous devez accomplir. Choisissez une ou deux choses à faire pour renforcer votre sentiment d’accomplissement. Parcourez votre calendrier et planifiez les autres éléments de la liste.
Déconnectez-vous des médias sociaux
Il peut être tentant de passer votre journée de santé mentale à faire défiler les flux sociaux, mais cela peut ne pas donner à votre cerveau le répit dont il a besoin. Et comme les médias sociaux sont liés à une augmentation de l’anxiété et de la dépression, vous pourriez vous sentir encore plus mal à la fin de la journée.
Le fait de désactiver vos notifications et d’essayer une désintoxication numérique vous permet de vous éloigner des médias sociaux (et de votre messagerie professionnelle) pour récupérer.
Revenir à l’essentiel
Assurez-vous de répondre à vos besoins fondamentaux, car la déshydratation, l’épuisement et la faim imitent les symptômes de l’anxiété. De plus, tout a généralement meilleure allure après un sandwich ou une sieste. Ensuite, demandez de l’aide – ou décidez simplement de ne pas faire une ou deux des choses de la liste (scandaleux, je sais – mais très libérateur).
Prenez le temps de réfléchir
Une journée de la santé mentale peut être l’occasion idéale de faire un travail intérieur et de réfléchir. Si vous avez envie d’écrire, vous pouvez prendre un journal (ou un bloc-notes) et noter vos pensées. Si vous vous sentez particulièrement anxieux, vous pouvez essayer de tenir un journal de l’anxiété pour reconnaître toutes les choses qui vous causent du stress.
Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous êtes arrivé là où vous êtes. Prenez note de vos réalisations, de ce qui vous a amené à prendre une journée de santé mentale et de toute bonne habitude que vous voulez prendre pour aller de l’avant.
Il ne s’agit pas seulement de votre carrière. Vos objectifs peuvent aussi être liés à d’autres aspects de votre vie, comme améliorer votre hygiène de sommeil ou faire des choix plus nutritifs. Vous pourriez vouloir établir des liens avec davantage de personnes dans votre communauté ou renouer avec de vieux amis.
Quels que soient les objectifs que vous choisissez, assurez-vous qu’ils sont réalisables et intéressants, afin d’être en meilleure position pour les atteindre. Si vous ne savez toujours pas quoi faire de vos journées de santé mentale, trouvez quelques idées dans cet article.
Le point sur les journées de la santé mentale
Les soins de santé mentale sont une partie importante de vos soins de santé. Il peut sembler plus facile et » plus productif » de s’attaquer à votre liste de choses à faire lorsque vous êtes débordé. Mais s’il y a une chose qui est vraie, c’est que la vie comportera toujours des facteurs de stress. Si nous attendons que tout soit parfait pour prendre une journée de santé mentale, nous attendrons longtemps.
Prendre une journée de santé mentale ne signifie pas que vous avez des « problèmes de santé mentale ». Cela signifie que vous apprenez à vérifier et à répondre à ces signaux internes qui vous indiquent que vous avez besoin d’une pause. Après tout, « tenir bon » peut être une habitude. Mais prendre soin de soi peut aussi en être une.
