Journalisez votre chemin vers le futur que vous voulez

Il existe un outil qui permet de libérer tous les pouvoirs du cerveau. Il peut réduire votre stress, améliorer votre santé mentale et libérer des ressources cognitives pour vous permettre de vous consacrer à des tâches importantes. Il peut même faire baisser votre tension artérielle et renforcer votre système immunitaire.

Non, nous ne parlons pas d’une pilule qui vous donne des capacités cérébrales supplémentaires et provoque une dépendance. Nous parlons de quelque chose de beaucoup plus sain (et moins coûteux) : la tenue d’un journal.

Selon une étude menée à l’université d’État du Michigan, votre cerveau ne peut gérer qu’un certain nombre de pensées et d’émotions à la fois. Mais en les écrivant dans un journal, vous les sortez de votre tête et les laissez sur la page – libérant ainsi des ressources cognitives supplémentaires. Lorsque vous faites ainsi le vide dans votre esprit, vous pouvez vous concentrer sur d’autres tâches importantes.

Il est important de faire attention à la façon dont vous dirigez cette énergie mentale supplémentaire. Les différentes techniques de journalisation vous mèneront dans différentes directions. Mais lorsqu’il s’agit d’atteindre vos objectifs, un type de journalisation connu sous le nom de journalisation manifeste pourrait être votre meilleure option.

Le concept de manifestation a gagné en popularité ces dernières années et a fait l’objet d’un nombre égal de critiques. Mais certains des outils de ce mouvement, notamment les journaux, existent sous une forme ou une autre depuis des années et leur efficacité a été démontrée.

Avec un bon équilibre entre réflexion et action, vous pouvez utiliser votre journal de manifestation de manière saine et efficace.

Ce type de journal oriente votre cerveau vers la réalisation de vos ambitions. Il maintient vos objectifs au premier plan, de sorte que vous voyez le monde à travers la lentille de ce que vous voulez réaliser. De cette façon, vous êtes toujours prêt à saisir les opportunités lorsqu’elles se présentent.

Vous utilisez peut-être déjà un journal de manifestation. Ou bien vous tenez un journal depuis longtemps et souhaitez une structure supplémentaire pour avancer dans la direction de vos objectifs. Vous pouvez également être un débutant en matière de journal, et ce n’est pas grave. Commençons par un rapide rappel de ce qu’est cet outil.

Nous passerons ensuite en revue quelques exemples de journaux de manifestation pour que vous puissiez vous lancer.

Qu’est-ce qu’un journal des manifestations ?

Pour les vrais manifestants, le journal de manifestation est basé sur les lois de l’attraction, ce qui peut sembler un peu comme un vœu pieux au lieu d’une action. Mais vous n’avez pas besoin de croire aux lois de l’attraction pour utiliser un journal de manifestation.

Considérez-le plutôt comme un moyen de pratiquer la pensée prospective, en entraînant votre esprit à visualiser et à commencer à construire votre avenir idéal.

La visualisation est une pratique utile soutenue par la science, tout comme la tenue d’un journal. Si un journal de manifestation vous permet de prendre l’habitude, nous le soutenons.

Quelles sont les lois de l’attraction ?

Les lois de l’attraction sont un ensemble de croyances sur le fonctionnement de l’univers. Malgré leur nom, il ne s’agit pas de lois naturelles et elles ne sont pas fondées sur la science. Cependant, comprendre ces trois croyances fondamentales peut vous aider à comprendre l’intention derrière le journal de manifestation :

• Les choses similaires sont attirées les unes par les autres. La positivité attire la positivité, et la négativité attire la négativité. Donc, si vous voulez des résultats positifs dans votre vie, il est préférable d’adopter une attitude plus positive.

• La nature remplit automatiquement les espaces vides. Lorsque vous supprimez quelque chose de votre vie, quelque chose d’autre le remplace. Vous devez faire en sorte que cette nouvelle chose soit positive plutôt que négative.
• Vous pouvez toujours améliorer le présent. Il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour améliorer votre situation actuelle. Même les plus petites actions s’accumulent avec le temps. Avant que vous ne le sachiez, vous serez dans une bien meilleure situation qu’auparavant.

Pris au pied de la lettre, l’adoption d’une attitude positive, l’attention portée à la façon dont nous remplissons les vides dans nos vies et le fait de commencer par de petits pas ici et maintenant sont tous des conseils solides. Ce n’est pas mystique, c’est tangible. C’est dans cet esprit que le journal des manifestations peut s’avérer utile.

Les journaux de manifestation fonctionnent-ils ?

Lorsqu’il est utilisé correctement, le journal des manifestations peut vous aider à visualiser l’avenir que vous souhaitez, à identifier les étapes à suivre pour le réaliser et à vous y engager. Manifester ne consiste pas seulement à se fixer des objectifs, mais aussi à croire que vous pouvez les atteindre.

Pour beaucoup de gens, la croyance consiste en partie à s’imaginer vivre cette vie différente ou à ressentir la sensation d’avoir atteint cet objectif. La rédaction d’un journal peut vous aider en vous permettant de jouer la scène et de réfléchir aux détails de ce que vous essayez d’accomplir.

Mais il est important de ne pas laisser votre pratique de la manifestation basculer dans une positivité toxique. Cette technique a été critiquée pour encourager la suppression des émotions négatives au lieu de les traiter sainement. Avec le temps, cela peut nuire à votre santé mentale.

Cela dit, cette approche de l’autoréflexion brille par sa capacité à vous motiver. Elle vous permet de garder vos objectifs à l’esprit et vous rappelle qu’une vie meilleure est possible. Ce sont des atouts précieux lorsque le monde peut sembler écrasant.

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8 questions à se poser dans votre journal de manifestation

La première étape pour manifester est de savoir quels sont vos objectifs. Cela peut sembler simple, mais déterminer les objectifs qui comptent vraiment pour vous peut être un processus.

L’une des critiques formulées à l’encontre de la manifestation est qu’elle a tendance à passer directement à l’action sans faire le difficile travail de découverte de soi pour comprendre ses valeurs et sa motivation personnelle.

Mais vous ne pouvez pas faire en sorte que quelque chose se produise, et en retirer de la satisfaction, si vous ne faites pas le travail nécessaire pour comprendre quels sont réellement vos objectifs ? (Indice : les objectifs qui vous apporteront satisfaction et épanouissement ne sont probablement pas liés à un montant spécifique de richesse ou à un certain nombre d’adeptes).

Voici quelques suggestions de journaux qui peuvent vous aider à visualiser vos objectifs :

1. Quels sont vos objectifs à court terme ?

2. Quels sont vos objectifs à long terme ?

3. Comment vos objectifs à court terme vous aident-ils à atteindre vos objectifs à long terme ?

4. Désirez-vous toujours les mêmes choses qu’avant ? Comment les choses ont-elles changé ?

5. Pouvez-vous ajuster vos objectifs actuels pour atteindre vos désirs ?

6. Que voulez-vous accomplir avant de mourir ?

7. Comment imaginez-vous les dernières années de votre vie ?

8. Que pouvez-vous faire maintenant pour y arriver ?

12 idées de journal de manifestation avec exemples

Maintenant, qu’est-ce que vous écrivez dans un journal de manifestation ? Cela dépend de votre approche et de votre technique.

Voici un résumé de la manière dont vous pouvez aborder votre pratique du journal. Nous avons compilé les types courants et des exemples de la façon d’écrire un journal des manifestations.

1. Journal de gratitude

Ce processus de manifestation implique la création d’une liste de gratitude. Votre perspective se transforme en quelque chose de plus positif lorsque vous appréciez ce que vous avez. C’est pourquoi montrer de la gratitude est une méthode populaire de journalisation de la manifestation.

Exemple : Je suis reconnaissant pour le soutien de mon patron alors que je développe de nouvelles compétences au travail.

2. La méthode 5×55

Ici, vous écrivez une intention 55 fois par jour pendant cinq jours. Cela permet à votre rêve d’être réel, et non pas quelque chose de lointain dans le futur.

Exemple : Écrivez 55 fois : « Je serai manager l’année prochaine ».

3. Réflexions du soir

L’objectif ici est de prendre soin de votre santé émotionnelle avant de vous coucher. Mettez vos soucis sur la page et gravez la positivité dans votre subconscient pendant que vous dormez.

Par exemple : « J’ai adoré recevoir un compliment sur mon travail aujourd’hui. Cela me fait me sentir valorisée, même si le travail est parfois difficile. »

4. Lâcher prise sur les croyances limitantes

Écrivez tout ce que vous croyez à propos de quelque chose (par exemple, les relations, l’argent ou le travail), puis rayez les croyances qui vous freinent. L’abandon des croyances limitatives peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Voici un exemple tiré d’un journal de manifestation :

Voici tout ce que je crois à propos de ma carrière :

• Je suis un travailleur solide avec de grandes compétences dans ce secteur.
• Je suis capable de diriger ma propre équipe
• Je m’épanouis dans les responsabilités au travail

Vous remarquez que l’une d’entre elles est barrée ? Cet élément est une croyance limitative qui ne fera que vous freiner au travail. Reconnaissez-la, puis éliminez-la.

5. La méthode 369

Cette méthode est similaire à la méthode 5×55. Mais au lieu d’écrire vos affirmations 55 fois, vous ferez plus de répétitions sur quelques jours :

• Trois lignes le matin
• Six lignes l’après-midi
• Neuf lignes le soir

Faites-le 21 jours d’affilée.

Par exemple : Répétez « Je serai capable de vivre de ma propre entreprise d’ici la fin de l’année prochaine » aux intervalles ci-dessus.

Les méthodes 5×55 et 369 jouent toutes deux sur l’idée de puissance à travers la numérologie. Si cela vous amuse, faites-le. Sinon, comprenez que ces méthodes sont basées sur l’utilisation de la répétition pour guider votre attention et recâbler votre cerveau.

Les nombres n’ont pas d’importance, mais un certain schéma de répétition pendant quelques jours peut aider la pensée à se fixer.

6. Intentions quotidiennes

Chaque matin, écrivez ce que vous allez accomplir aujourd’hui. Cela déterminera votre orientation pour les 24 heures à venir.

Par exemple : « Je vais m’exprimer lors de ma réunion sur le budget cet après-midi. »

Ou encore : « Je vais penser à voix haute aujourd’hui pour partager mon processus de réflexion avec mes collègues plutôt que d’attendre d’être positif pour partager mes idées. »

7. Manifestations romantiques

Si vous êtes célibataire, dressez la liste de tout ce que vous avez apprécié dans vos relations précédentes. Puis visualisez comment ils pourraient être réunis dans un futur partenaire romantique plus compatible.

Par exemple :

Voici tout ce que j’aimais chez mes partenaires précédents :

• J’ai aimé la façon dont le partenaire 1 s’est enregistré quand il était en retard au travail.
• J’ai aimé que le partenaire 2 prenne soin de moi quand j’étais malade.
• J’ai aimé la façon dont le partenaire 3 m’a encouragé à poursuivre mon objectif.

Maintenant vous savez ce que vous devez rechercher chez votre prochain partenaire.

8. Synchronicités

Faites attention aux petits coups de chance et donnez-leur un sens. Cela vous aidera à sentir que l’univers va dans votre sens.

Par exemple : « Le problème que j’avais au travail s’est pratiquement résolu tout seul. C’est comme si toute mon équipe s’était occupée de moi aujourd’hui. »

Maintenant, allez plus loin et identifiez ce que vous avez fait qui vous a donné l’impression que l’univers était de votre côté.

Car le problème lorsqu’on attribue un sens aux synchronicités, c’est qu’elles sont profondément déresponsabilisantes : si l’univers est pour vous un jour et contre vous le lendemain, vous ne pouvez pas y faire grand-chose, n’est-ce pas ? Réfléchissez donc à la façon dont vous avez utilisé vos forces, votre compassion ou vos relations, aujourd’hui ou dans le passé, qui aurait pu inciter votre équipe à vous aider.

Par exemple : « Je me rends compte que le temps que j’ai investi dans l’attention que je porte à mes coéquipiers et dans l’établissement de relations positives a porté ses fruits puisqu’ils ont accepté de m’aider aujourd’hui.

En particulier, le fait que je sois resté tard pour aider à la présentation de la semaine dernière, même si ce n’était pas ma responsabilité, a probablement créé de la bonne volonté et modélisé la façon dont je veux que mon équipe travaille ensemble. »

9. Affirmations positives

Dans votre journal quotidien, notez les affirmations positives qui vous aident à surmonter les pensées négatives.

Par exemple :

• Je suis capable de réussir mes objectifs
• Je suis prêt à devenir la meilleure version de moi-même.
• J’ouvre mon esprit et mon âme à la créativité
• J’accueille l’énergie positive dans ma vie
• Je libère toutes mes insécurités
• J’ai le droit de réaliser mes rêves
• Je suis capable de m’aimer moi-même

10. Déclarations d’abandon

Cet exercice vise à se détendre et à avoir la foi que les choses vont s’arranger. Pour les manifestants, il s’agit de s’abandonner à l’univers et de laisser les choses se dérouler comme elles le souhaitent.

Mais il s’agit également d’un exercice d’auto-compassion et d’auto-soin. Vous vous acceptez en tant qu’être humain. Vous reconnaissez l’importance de gérer et de réduire le stress pour vous-même.

Notez ce qui vous cause du stress et laissez-le partir. Vous pouvez utiliser un exercice de locus de contrôle pour vous aider à formuler toutes les choses qui vous préoccupent et à déterminer celles que vous pouvez contrôler et celles que vous ne pouvez pas contrôler. Vous vous pardonnez, en tant qu’être humain, de ne pas être celui qui contrôle tous les autres éléments.

Par exemple :

• Je peux me détendre car ce problème n’est que temporaire
• Je laisse aller la négativité que ce collègue difficile dirige vers moi.

11. Écriture du futur

Au fond, la scénarisation du futur consiste à écrire votre vie de rêve au présent.

En d’autres termes : Imaginez ce que c’est que d’atteindre votre objectif. Écrivez ce que vous feriez chaque jour, qui sont vos pairs, et quelles tâches vous feriez. C’est ce à quoi ressemble la vie dont vous rêvez.

Par exemple : si vous venez de créer votre entreprise, imaginez ce que ce serait de la développer.

« Aujourd’hui, j’ai participé à ma troisième réunion avec mes cadres supérieurs. En tant que PDG, je les ai dirigés sur certaines questions essentielles liées à la croissance de l’entreprise. »

12. Invitations au journal de la manifestation

Vous pouvez utiliser des aides à la rédaction pour chacune de vos entrées de journal. Il en existe de nombreux en ligne, mais voici quelques exemples pour vous aider à démarrer :

1. Le type de repos dont mon esprit et mon corps ont besoin en ce moment est…
2. Dans les cinq prochaines années, une habitude que je veux développer est…
3. Je me sens le plus heureux quand…
4. Je peux renforcer ma conscience de soi en…
5. Si je sens que je n’ai pas assez confiance en moi, je peux…

Comment choisir le bon journal de manifestation pour vous

Il n’y a pas de règle absolue pour déterminer le type de journal de manifestation qui vous conviendra le mieux. Si l’un d’entre eux vous semble plus facile que les autres, optez pour celui-là !

Il se peut également que certaines techniques de manifestation conviennent mieux que d’autres à vos objectifs. N’hésitez pas à expérimenter et à voir ce qui fonctionne pour vous.

Laissez l’anxiété s’en aller

Le journal de manifestation et les autres types de journal sont des outils puissants pour prendre soin de soi et se débarrasser de son anxiété. Ils vous permettent de transformer les pensées négatives en pensées positives et de briser la spirale de l’anxiété par des actions positives.

Armé de ces exemples de journal de manifestation, vous trouverez également la motivation que vous ne saviez pas que vous aviez. Vous trouverez le courage de transformer vos objectifs en réalité et de prendre les mesures nécessaires pour améliorer votre vie.