Ici et maintenant : Découvrez les avantages d’être présent
Être présent, c’est prêter attention. Remarquer. Apprécier.
Être présent peut signifier voir la fatigue sur le visage de votre manager lors de votre entretien individuel. Vous pouvez entendre l’énergie d’un collègue normalement silencieux qui parle d’une nouvelle idée. Être présent peut aussi signifier apprécier le soleil matinal sur les nuages ou savourer l’odeur du café.
Il est courant de sentir son esprit vagabonder, engagé dans un cycle de retour en arrière puis de saut en avant. C’est une telle habitude – beaucoup de gens ne savent pas comment être présent.
Vous pouvez être en train de rêver à vos prochaines vacances pendant une réunion de lancement de projet. Ou bien, vous êtes rempli d’appréhension quant à vos projets professionnels alors que votre fils vous raconte sa journée. Vous n’êtes pas présent et cela se voit.
Vous pouvez vous retrouver à vous retourner la nuit en vous rappelant tout ce que vous avez dit lors d’une réunion qui ne s’est pas bien passée. Ou comment vous avez agi à la fête d’anniversaire d’un ami il y a quelques jours.
C’est comme si vous ne pouviez pas vous empêcher de repasser ce moment dans votre tête. Puis, vous vous retournez et commencez à penser à la réunion prévue pour la semaine prochaine. Vous vous demandez comment elle va se dérouler et ce que cela signifiera pour vos futurs projets professionnels.
Ces pensées vous éloignent de votre conscience du moment présent. Elles réduisent à néant vos efforts pour vous reposer. Elles nuisent également à vos relations et à vos performances.
Apprendre à être présent n’est pas facile. Se concentrer sur l’ici et maintenant peut sembler impossible avec toutes les pensées qui occupent l’espace de votre tête. Pourtant, si vous parvenez à faire abstraction de ces ruminations, il y a des avantages à porter toute votre attention sur le moment présent.
Commençons par apprendre pourquoi nous devrions nous donner la peine d’apprendre à être présent.
Qu’est-ce que cela signifie d’être présent ?
Votre corps vous accompagne dans votre routine quotidienne chaque jour. Se réveiller le matin, aller au travail et assumer ses responsabilités sont des tâches que vous pouvez accomplir en pilote automatique.
Être présent ne consiste pas à arriver à l’heure au travail et à passer la journée. Il s’agit de savoir où vit votre esprit.
Nous passons tous du temps dans le futur et le passé. C’est naturel et sain. Mais il doit s’agir d’une visite, pas d’un séjour prolongé.
Dans chaque tâche que vous accomplissez, votre esprit doit être présent à vos côtés. Le sens d’être présent est que votre corps physique et votre esprit sont concentrés sur votre travail.
Vous sentez peut-être votre esprit vagabonder lorsque vous vous ennuyez, que vous êtes anxieux ou stressé. Vous pourriez être chez un ami pour un dîner alors que votre esprit est au travail parce que votre collègue a été malade et que votre charge de travail a doublé.
Trouver quelqu’un qui puisse vous aider à comprendre le pouvoir du moment présent est un excellent moyen de valoriser votre présent. RecrutementPro peut vous fournir les conseils dont vous avez besoin pour développer des compétences qui vous permettront de mieux utiliser votre temps. Avec de la pratique, vous pourrez vous concentrer sur ce qui compte maintenant au lieu de vivre dans le passé ou l’avenir.
Pourquoi est-il si important d’être présent ?
Vivre dans le présent présente de nombreux avantages.
Pourquoi est-il important de se concentrer sur le présent ? Parce qu’elle contribue à votre niveau d’énergie et à votre motivation pour atteindre vos objectifs. En vous concentrant sur le présent, vous êtes plus à l’écoute de vos proches et vous êtes plus conscient de votre environnement. Globalement, cela peut conduire à un plus grand bonheur dans votre vie. Vous apprécierez ce qui vous entoure et vous vous laisserez aller au plaisir.
Lorsque nous ne vivons pas le moment présent, cela a des conséquences sur notre vie professionnelle et personnelle. La distraction peut entraîner davantage d’erreurs au travail, par exemple. Vous passez également à côté d’indices précieux de la part des autres qui pourraient vous aider à collaborer ou à éviter des conflits inutiles.
En éliminant les soucis inutiles, vous améliorez votre santé mentale. Vous aurez ainsi plus de temps pour vous concentrer sur les événements présents et sur votre bien-être, car vous n’aurez pas à penser au passé ou à l’avenir. Cela aide également votre estime de soi à se développer et à se renforcer.
La recherche a mis en évidence de nombreux avantages à être attentif au présent, comme l’amélioration de la conscience de soi. Lorsque vous vous entraînez à être présent, vous prenez de bonnes habitudes pour votre bien-être futur. Il a également été constaté que la conscience du moment présent, au fil du temps, réduit le stress et les changements brusques d’humeur, car vous avez davantage de contrôle sur vos pensées.
De plus, apprendre à rester présent dans le moment présent nous aide à absorber davantage de connaissances et à améliorer nos compétences. Lorsque vous êtes dans le moment présent, vous ne ressassez pas les échecs passés et n’êtes pas paralysé par la peur de l’avenir.
Comment être plus présent
Vous rencontrerez certainement des difficultés lorsque vous vous engagerez à vous apprendre à être plus présent. Après tout, les ruminations sur le passé ou l’avenir sont probablement une habitude inconsciente. Il est facile de tomber dans la routine, mais il existe des moyens d’échanger vos vieilles habitudes contre de nouvelles qui vous servent mieux.
Voici six conseils pour vous aider à être plus présent dans votre vie quotidienne :
1. Concentrez-vous sur votre respiration
Lorsque vous faites de votre mieux pour vous concentrer mais que vous n’y arrivez pas, vous avez peut-être besoin de vous recentrer. Les exercices de respiration peuvent vous aider à revenir à votre environnement du moment. En respirant profondément, vous vous concentrez sur votre respiration et non sur ce qui vous distrait. Certaines applications peuvent vous aider à compter vos respirations profondes pour vous aider à ressentir un sentiment d’ancrage.
2. Essayez les pratiques de méditation
Il n’est pas facile de savoir comment rester présent, mais la méditation de pleine conscience peut vous l’apprendre. Outre les exercices de respiration, essayez des activités de pleine conscience comme le yoga. La méditation exige beaucoup de patience et de dévouement.
De plus, la méditation, la pleine conscience et l’autocompassion jouent toutes un rôle clé dans le renforcement de votre bien-être. Elles vous aident à être plus ouvert et à accepter les événements présents et encouragent les émotions positives plutôt que négatives.
Avec le temps, vous prendrez l’habitude d’être attentif à vos pensées et à l’utilisation que vous faites de votre temps. C’est à vous de choisir votre stratégie de pleine conscience ou de méditation, et c’est une excellente occasion d’apprendre les avantages de la pleine conscience.
3. Limitez le temps que vous passez sur les médias sociaux
Les plateformes de médias sociaux peuvent être excellentes pour se connecter et se tenir au courant de l’actualité, mais elles peuvent aussi être distrayantes. Regarder les photos des incroyables vacances que vous avez prises il y a cinq ans peut vous amener à penser au passé avec nostalgie.
Voir quelqu’un dans notre flux Instagram allongé sur une plage alors que nous sommes au travail pourrait nous rendre vert de jalousie. Lorsque vous avez des tâches qui demandent toute votre attention, désactivez les notifications de certaines applis pour faire plus de place dans votre espace de tête.
4. Restez en contact avec votre corps
Beaucoup de gens ne font pas un scan corporel d’eux-mêmes aussi souvent qu’ils le devraient. Où que vous soyez, prenez un moment pour vous évaluer. Comment se porte votre corps ? Vos mains sont-elles moites ? Avez-vous mal à la tête en pensant à vos erreurs passées ? Quand avez-vous bu de l’eau pour la dernière fois ? Écouter les indices de votre corps peut vous indiquer que vous n’êtes pas resté dans le présent.
Plutôt que de considérer comme un échec le fait de ne pas être présent à votre corps, voyez-y un signe qu’il est temps d’opérer des changements. Cela peut signifier que vous devez manger plus attentivement. Ou peut-être devez-vous vous défaire d’une habitude de travail multitâche.
Vous n’êtes pas un raté si vous n’avez pas pris régulièrement des nouvelles de vous-même. Nous oublions tous parfois, mais considérer nos erreurs comme des leçons nous aide à apprendre pour l’avenir.
5. Tenir un journal de gratitude
Identifier les choses positives qui nous arrivent chaque jour et pour lesquelles nous sommes reconnaissants peut vous aider à rester présent. Un journal est un excellent moyen de réfléchir à quelque chose que vous appréciez dans la vie ou de noter des pensées amusantes que vous avez eues.
Votre journal peut contenir n’importe quoi, qu’il s’agisse de l’éclat du soleil d’un jour ou de votre appréciation des nouvelles bottes d’hiver que vous venez d’acheter. Le fait de vous souvenir de ce qui est bon dans votre vie vous permet de continuer à en trouver d’autres.
6. Comprenez que vous n’avez pas toutes les réponses.
Nos esprits errent dans le passé et le futur parce que nous avons des questions. Nous sommes incertains. Nous ne pouvons pas prédire l’avenir.
Ces questions n’ont pas toujours de réponses, et nous pouvons avoir du mal à le digérer.
Se sentir contrarié de ne pas pouvoir résoudre nos problèmes, connaître la vérité ou voir l’avenir peut nous consumer. Voici la bonne nouvelle : vous vous sentirez peut-être plus libre une fois que vous aurez compris que les choses échappent parfois à votre contrôle.
Comment être plus présent au travail
Vous êtes peut-être doué pour rester présent dans votre vie personnelle, mais vous avez du mal sur votre lieu de travail. Apprendre à être présent dans le moment présent au travail peut vous permettre d’être plus productif et de créer un meilleur travail.
Voici quatre pratiques de pleine conscience à garder à l’esprit et à apporter avec vous au travail :
- Veillez à utiliser vos temps de pause avec discernement
- Traitez vos tâches en vous reposant avant de commencer quelque chose de nouveau.
- Faites le point avec vous-même lorsque vous vous sentez bloqué.
- Apprenez à garder des tâches pour un autre jour après avoir travaillé trop dur.
Pourquoi il peut être plus difficile de vivre dans le présent
Voulez-vous connaître une autre raison pour laquelle il est important de se concentrer sur le présent ? On vous encourage toujours à penser à l’avenir ou à vous attarder sur le passé. Ils rivalisent avec le présent pour attirer votre attention, et parfois ils gagnent.
Vous ne pouvez pas vous en vouloir pour cela. Vous essayez de fixer des objectifs à long terme ou de réfléchir aux erreurs du passé pour éviter de les reproduire. Vous êtes aussi souvent interrompu. Il y a toujours une autre notification des médias sociaux ou une idée pour un projet professionnel le mois prochain. De là, quelque chose vous pousse à penser à un ancien ami ou à une future promotion.
L’avenir est plein d’incertitudes. Mais cela signifie qu’il est aussi plein d’opportunités et d’excitation. Le passé est familier et peut vous réconforter ou vous traumatiser, ce qui vous amène à vous y attarder également. Il est difficile d’oublier le passé et l’avenir pour se concentrer sur le présent lorsque ces deux éléments ont un tel poids.
Équilibrer le passé, le présent et l’avenir
Vous devriez vous efforcer d’avoir un espace de tête équilibré. Vivre dans le présent ne signifie pas ignorer le passé ou le futur, mais avoir un équilibre sain. Acceptez vos pensées, mais ne les laissez pas vous contrôler.
Il n’existe pas non plus d’instructions ou d’étapes simples à suivre pour atteindre l’équilibre, car cela vous est personnel. Ce qui fonctionne pour vous ne fonctionnera peut-être pas pour les autres, mais il s’agit de faire l’effort de trouver votre équilibre unique.
Vous pouvez commencer par travailler sur la pleine conscience ou créer des routines plus fixes à suivre. Quel que soit le moyen qui vous aide à équilibrer vos pensées, persévérez.
9 ressources sur la pleine conscience
La pleine conscience est quelque chose que vous pouvez pratiquer de nombreuses manières différentes, autres que la méditation et les exercices de respiration. Les pratiques de pleine conscience vous aident à vivre davantage dans le présent tout en vous donnant des outils pour votre bien-être futur. Mais les avantages de la pleine conscience pour votre avenir prennent du temps.
Une étude a révélé qu’en vous entraînant à être attentif au présent, vous réduisez vos réactions de lutte ou de fuite et vos réflexes. Cela vous apprend à respirer, à prendre conscience de votre environnement et des événements, puis à réagir. Vous réfléchirez avant de prononcer vos mots, ce qui modifiera positivement votre relation avec vous-même, les autres et votre travail.
Voici quelques ressources pour vous aider à pratiquer la pleine conscience et vous inciter à vivre dans le présent :
Livres
- Comment vivre dans le moment présent : Un guide pratique pour vivre dans le moment présent par Ernest Holm Svendsen
- Où que vous alliez, vous êtes là : La méditation de pleine conscience dans la vie quotidienne par Jon Kabat-Zinn
- Les relations en pleine conscience : Construire des relations enrichissantes et significatives en vivant dans le présent par Old Doyle
Vidéos YouTube
- Vivre dans le présent – Méditation de pleine conscience de Great Meditation
- La vie lente : Comment je vis dans le moment présent de Malama Life
- Le bonheur est fait de ces instants de Plum Village
Citations
- « Vivre le moment présent, c’est lâcher le passé et ne pas attendre l’avenir. Cela signifie vivre votre vie consciemment, en étant conscient que chaque instant que vous respirez est un cadeau. » – Oprah Winfrey
- « Le seul moment dont vous disposerez jamais pour apprendre quoi que ce soit, ou voir quoi que ce soit, ou ressentir quoi que ce soit, ou exprimer un sentiment ou une émotion, ou répondre à un événement, ou grandir, ou guérir, c’est cet instant, car c’est le seul moment qu’aucun d’entre nous n’aura jamais. Vous n’êtes qu’ici et maintenant ; vous n’êtes vivant qu’à cet instant. » -J. Kabat-Zinn
- « Le moment présent est le seul temps sur lequel nous avons la domination. » – Thich That Hanh
Aller de l’avant
Chaque moment de votre vie a un but, plein de joie, de leçons, et plus encore. Lorsque nous passons mentalement ce temps ailleurs, nous passons à côté de tant d’opportunités. Il n’est pas facile d’apprendre à être présent, mais notre bien-être l’apprécie. Il en résulte moins de regrets et plus de souvenirs à chérir.
