Fixer des limites au travail et dans les relations : Un mode d’emploi

On nous dit régulièrement qu’il est important de fixer des limites.

Mais ce que nous n’entendons pas souvent, c’est une explication convaincante de la raison pour laquelle nous devons fixer des limites.

Plus important encore, comment faire pour trouver, définir et fixer nos limites ?

Aujourd’hui, nous allons en parler :

• Pourquoi vous devriez vous soucier des limites
• Comment définir et fixer vos propres limites avec votre famille et vos amis, dans vos relations amoureuses et au travail.

Nous vous apprendrons également à reconnaître et à respecter les limites des autres.

Qu’est-ce que la fixation de limites, et pourquoi s’en soucier ?

Lorsque vous définissez une limite personnelle, vous dites essentiellement : « Voici ce qui me convient, et voici ce qui ne me convient pas. »

Des limites efficaces protègent notre espace personnel, notre santé physique et mentale, ainsi que notre sécurité.

La définition des limites est donc le processus qui consiste à déterminer les limites inexistantes ou malsaines. Il s’agit également d’explorer votre niveau de confort dans des situations spécifiques dans le but de fixer de meilleures limites.

De telles situations et types de limites incluent :

• Limites physiques
• Frontières sexuelles
• Frontières intellectuelles
• Limites du travail
• Limites émotionnelles
• Frontières financières

L’établissement de limites est un exercice important. Lorsque nos limites sont franchies ou violées, il en résulte souvent des émotions négatives intenses, telles que :

• Colère
• Rancœur
• Anxiété

Comprendre vos limites et être capable de les communiquer vous aide à établir une relation saine et durable avec les autres et réduit la probabilité que vos limites soient franchies.

Bien sûr, pour certains, il est plus facile de fixer des limites que de les respecter.

Pourquoi certaines personnes ont-elles du mal à fixer des limites émotionnelles ?

Certaines personnes ont du mal à créer des limites fortes. Pour elles, la fixation de limites est souvent une source de grand stress et leur laisse un sentiment de frustration et d’accablement.

Examinons cinq raisons pour lesquelles.

1. Ils ne savent pas comment établir une limite saine.

La principale raison pour laquelle certaines personnes ont du mal avec ce concept est qu’elles ne savent tout simplement pas comment établir une limite claire.

Elles peuvent ne pas être en contact avec leurs sentiments, ce qui rend difficile de comprendre ce que serait une limite personnelle raisonnable.

Pour d’autres, il ne s’agit pas tant d’être déconnecté de leurs sentiments. Il se peut plutôt qu’ils ne sachent pas comment communiquer leurs limites interpersonnelles aux autres.

2. Ils sont trop agréables

Les personnes qui sont très agréables ont souvent du mal à fixer des limites.

Très agréables ? Qu’est-ce que ça veut dire ?

L’une des mesures des traits psychologiques les mieux documentées et les plus pertinentes sur le plan empirique est le Big Five. Il s’agit d’un ensemble de cinq traits de personnalité qui sont relativement stables dans le temps chez un individu. L’un d’entre eux est l’agréabilité :

• Extraversion
• Conscience professionnelle

• Agréabilité

• Neuroticisme
• Ouverture d’esprit

L’agréabilité est la tendance à être gentil, coopératif et attentionné. Malheureusement, elle peut aussi signifier que vous faites trop souvent ce que les autres veulent plutôt que d’agir de votre propre chef.

Les personnes très agréables sont parfois décrites par les autres comme des « arrivistes ».

Les personnes très agréables ont souvent du mal à fixer des limites fermes. Elles ne se sentent pas à l’aise pour tenir tête aux autres ou pour ne pas répondre aux attentes des autres.

3. Ils ont une faible estime d’eux-mêmes

Les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes peuvent penser qu’elles ne méritent pas de faire respecter leurs limites personnelles aux autres.

Cela peut entraîner un sentiment de culpabilité qui, s’il n’est pas maîtrisé, peut se transformer en dépression.

L’adoption d’un état d’esprit d’acceptation de soi peut y contribuer.

4. Leurs limites n’ont pas été respectées auparavant

Si une personne a vu ses limites émotionnelles ou physiques non respectées dans le passé, elle peut avoir du mal à voir l’intérêt de fixer des limites.

Après tout, elle les a fixées dans le passé, mais quelqu’un dans sa vie les a quand même franchies. Cela nous amène au point suivant.

5. Ils ne respectent pas les frontières des autres ou ne voient pas la valeur

Certaines personnes choisissent de ne pas fixer de limites saines parce qu’elles n’en voient tout simplement pas la valeur.

Ces personnes ont tendance à être le genre de personnes qui ne respectent pas les limites mentales des autres. Ils peuvent également montrer le comportement manipulateur tel que le gaslighting.

Ce que sont les limites et ce qu’elles ne sont pas

Les limites personnelles peuvent parfois être difficiles à comprendre. Examinons quelques caractéristiques communes des limites et détruisons certains mythes qui rendent le concept confus.

5 caractéristiques des frontières

Voici quelques caractéristiques communes des limites et comment elles contribuent à améliorer notre vie et nos relations :

Les limites nous permettent de conserver notre énergie émotionnelle

Le fait de devoir constamment faire face à des situations qui vous mettent mal à l’aise peut être incroyablement épuisant. Le fait de fixer et de communiquer des limites nous permet de minimiser cet épuisement et de conserver notre énergie émotionnelle.

Les limites permettent de meilleures relations

Des limites bien définies améliorent les relations interpersonnelles de toutes sortes. Chaque personne apprend à mieux connaître l’autre et à respecter ses limites personnelles.

Les limites peuvent être flexibles

Les limites peuvent être flexibles et changer en même temps que vous. Il se peut qu’avec le temps, vos préférences changent et que vous deviez réévaluer les limites que vous avez fixées.

Vous avez également le droit de sortir de votre zone de confort quand vous le souhaitez, alors n’ayez pas peur d’essayer de dépasser ces limites. Assurez-vous simplement qu’il s’agit d’une situation que vous maîtrisez parfaitement et que vous pouvez retourner dans votre zone de sécurité si vous vous sentez mal à l’aise.

Les limites nous permettent de grandir en tant que personne.

La croissance personnelle se développe lorsque nous nous sentons à l’aise dans le monde dans lequel nous vivons.

Lorsque nous avons l’impression que les autres franchissent constamment nos limites, nous pouvons entrer dans une sorte de mode de survie défensif. Cela est vrai même si nous n’avons pas défini nos limites.

Les limites nous aident à mieux gérer notre vie

Lorsque nous avons fixé des limites qui nous conviennent, nous sommes en mesure de gérer plus efficacement notre vie :

• Temps
• Les relations
• Vie professionnelle

Nous aurons moins de craintes de rencontrer des situations inconfortables.

4 mythes courants sur les frontières

Examinons maintenant quelques mythes courants sur les limites :

Les limites vous rendent malheureux

Les limites ne sont pas censées être une chose négative. Bien sûr, vous fixez une limite, au-delà de laquelle vous dites : « Voilà ce qui me met mal à l’aise.

Mais cela ne limite pas la quantité de joie que vous pouvez éprouver. En fait, plutôt que de limiter votre expérience, les limites vous aident à protéger votre joie et à vous épanouir en faisant des choses qui vous apportent réellement du plaisir.

Les limites sont gravées dans le marbre

Vos frontières ne sont pas une sorte d’affaire de set-and-forget. Vous continuerez probablement à reformuler différents types de frontières tout au long de votre vie.

Les gens changent, et ainsi font leurs limites personnelles.

Les limites consistent simplement à dire non

Vous dites non à certaines choses lorsque vous fixez une limite. Mais vous dites aussi oui à beaucoup d’autres choses !

Les limites ne consistent pas seulement à dire « Je n’aime pas ça ». Il s’agit plutôt de dire : « J’aime ça, je suis d’accord avec ça, et je ne suis pas d’accord avec ça ».

Les limites concernent le bien et le mal

Bien que les limites soient souvent liées à des jugements émotionnels et moraux, elles n’ont rien à voir avec le bien et le mal. Ce qui est bon pour toi est probablement mauvais pour quelqu’un d’autre, et vice versa.

C’est en grande partie pour cela que de bonnes limites sont nécessaires, afin que vous puissiez naviguer dans ce vaste monde de personnes diverses et intéressantes.

Comment trouver et définir vos limites

Trouver et définir vos limites est le plus souvent une question de progrès à long terme plutôt qu’un processus à court terme. Il s’agit de trouver le bon équilibre.

Les personnes qui fixent des limites trop rigides ont tendance à :

• Évitez de nouer des relations étroites
• Devenir détaché dans les relations et les amitiés
• Garder une distance entre eux et les autres
• Ont peu de relations étroites

D’autre part, ceux dont les limites ne sont pas bien définies ou sont trop ouvertes ont tendance à.. :

• Partager trop d’informations personnelles avec les autres
• Vous avez du mal à dire non à vos collègues, vos amis et votre famille.
• Passez trop de temps et d’énergie à essayer de plaire aux autres.
• S’impliquer inutilement dans les problèmes des autres

Voici quatre conseils simples à garder à l’esprit pour trouver et définir vos limites :

1. Passez du temps à explorer vos limites pour savoir où elles se trouvent.
2. Remarquez ce que vous ressentez lorsqu’une limite est transgressée. Cela peut vous aider à déterminer le degré de fermeté dont vous avez besoin.
3. Mettez vos limites par écrit. Vous n’êtes pas obligé de les montrer à qui que ce soit, mais mettre vos idées en mots peut vous aider à décrire exactement où se trouvent vos limites.
4. Soyez sûr de vous. Lorsque vous avez fixé une limite, respectez-la et ne laissez pas les autres la franchir.

7 façons de fixer vos limites

Vous vous demandez toujours comment fixer des limites au travail et dans vos relations ?

Il suffit de suivre ces sept étapes :

1. Commencez petit

Si vous n’avez pas l’habitude de fixer des limites, la meilleure façon de vous familiariser avec le processus est de commencer par quelque chose de petit.

Par exemple, vous pourriez définir des limites physiques concernant les câlins et les baisers avant de passer à la définition de limites sexuelles.

2. Commencez tôt

Il est toujours préférable de mettre en place des limites dès le début d’une relation (romantique ou autre), plutôt que de les faire respecter a posteriori.

3. Commencez par un peu d’autoréflexion

Le meilleur point de départ pour fixer des limites est de prendre le temps de réfléchir au domaine de votre vie dans lequel vous souhaitez fixer des limites.

Prenez un stylo et du papier (ou votre iPad), et écrivez ce qui vous vient à l’esprit. Pensez-y :

• Les moments où vous vous êtes senti en sécurité
• Moments où vous vous êtes senti en danger
• Qu’est-ce qui a conduit à ces sentiments
• D’autres personnes dans votre vie qui ont l’impression de bien gérer ce problème.
• Façons dont vous avez géré ce problème dans le passé

4. Explorez ce que vous ressentez à propos de chaque limite

Lorsque vous avez décidé d’une limite personnelle, prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous vous sentez par rapport à cette limite.

Vous sentez-vous plus en sécurité ou plus satisfait en sachant où sont vos limites ? Craignez-vous que la limite soit trop souple ou trop rigide ?

5. Comprendre ce que la frontière apporte à votre vie

Les limites devraient être liées à la responsabilisation personnelle.

Fixer des limites peut être un peu inconfortable. Pour faire contrepoids, prenez le temps de réfléchir à la manière dont la limite que vous venez de fixer va améliorer votre vie.

6. Apprendre à communiquer efficacement

Fixer des limites est une chose. Les communiquer aux autres en est une autre. Les autres ne sauront pas où sont vos limites si vous ne leur dites pas.

Voici un bref aperçu de la manière dont vous pouvez communiquer vos limites avec succès :

• Mettez en évidence le problème ou le problème potentiel
• Décrivez comment vous préféreriez que les autres agissent à votre place.
• Expliquez ce que cela signifie pour vous personnellement et pourquoi vous avez fixé cette limite.

7. Pratiquez la cohérence

Communiquer vos limites, c’est aussi les faire respecter. Cela signifie que vous devez avoir suffisamment confiance en vous pour tracer une limite lorsque celle-ci est franchie et pour en parler aux autres personnes de votre entourage.

Si vous ne le faites pas, vous risquez de brouiller vos limites. Cela peut vous mettre en danger dans des situations futures où d’autres personnes franchissent votre limite personnelle.

Fixer des limites avec la famille

Fixer des limites avec les membres de la famille peut être incroyablement difficile. Il y a souvent beaucoup d’amour et d’émotions en jeu et une histoire de liens personnels étroits.

Voici comment fixer des limites avec un membre de la famille :

1. Comprenez que vos besoins sont tout aussi importants que les leurs.
2. Faites-leur savoir que c’est une question importante pour vous.
3. Trouvez le bon équilibre entre fermeté et gentillesse.
4. Essayez de garder des attentes réalistes en matière de changement.
5. Soyez prêt à vous éloigner s’ils continuent à enfreindre vos limites.

Fixer des limites dans les relations

Apprendre à faire respecter les limites dans les relations est l’une des clés d’un partenariat réussi.

Voici cinq types de limites à fixer dans les relations pour assurer une union saine et durable :

• Limites physiques concernant les dommages ou la violence
• Les limites émotionnelles, comme la façon de discuter (ou non) des griefs.
• Limites sexuelles (ce avec quoi vous êtes à l’aise, et ce avec quoi vous ne l’êtes pas)
• Les limites intellectuelles, comme les sujets que vous ne souhaitez pas aborder.
• Limites financières (comment vous partagerez l’argent et prendrez les décisions concernant les achats).

Fixer des limites au travail

Apprendre à fixer des limites au travail est important pour s’assurer que vous appréciez votre temps au bureau chaque jour.

Voici quelques exemples de limites au travail :

• Créez des structures de travail claires (comme le blocage de votre temps).
• Gardez vos relations professionnelles
• Apprenez à déléguer efficacement le travail
• Comprendre quand dire non
• Assurez-vous que vous prenez réellement du temps libre

Comment reconnaître les limites des autres : 3 étapes

Comprendre et respecter les limites des autres est tout aussi important dans les relations interpersonnelles. Examinons trois conseils pour reconnaître les limites d’autrui.

1. Observez-les. L’observation du comportement des autres, en particulier dans les domaines qui impliquent généralement des limites (comme le toucher physique), est un bon moyen initial de comprendre les limites des autres.
2. Remarquez comment ils réagissent à vos limites. Lorsque vous communiquez vos limites aux autres, remarquez comment ils réagissent et répondent. Cela peut vous donner une indication pour savoir s’ils ont une limite similaire ou s’ils ont fixé quelque chose de complètement différent.
3. Demandez-leur. La meilleure façon de reconnaître les limites des autres, cependant, est simplement d’avoir une conversation avec eux. Vous pouvez commencer par partager vos propres limites et ensuite demander comment les leurs se comparent.

Fixer des limites est un voyage

Vous avez probablement compris que l’établissement de limites n’est pas une activité qui ne se produit qu’une seule fois dans votre vie. Il s’agit plutôt d’un processus continu qui nécessite une attention et une mise au point permanentes.

Si vous avez du mal à fixer des limites sur votre lieu de travail, découvrez l’approche de RecrutementPro en matière de santé organisationnelle et de santé mentale.