Faites travailler votre cerveau : 10 exercices de concentration pour améliorer votre concentration

Les poissons rouges ont la réputation d’être peu attentifs. Mais à l’heure des téléphones qui bourdonnent et des ordinateurs portables qui sonnent, vos propres capacités de concentration vous semblent-elles faibles ?

La vérité est que votre cerveau a une incroyable capacité de concentration.

Mais bien sûr, il arrive que vous vous égariez et que votre concentration se relâche. Vous passerez de la rédaction d’un e-mail à la question de savoir si vous avez fermé votre porte d’entrée en partant de chez vous.

C’est naturel, et cela arrive à tout le monde.

De plus, si vous avez l’impression que vos capacités de concentration ont besoin d’une mise au point, vous pouvez travailler à renforcer votre concentration à l’aide d’exercices de concentration. Attention : Ce n’est pas la tâche la plus simple pour stimuler votre concentration.

Des études ont montré que le vagabondage de l’esprit est le mode par défaut du cerveau. Et bien sûr, il y a des moments où il est normal que votre cerveau dérive – mais pas lorsque vous avez des tâches importantes à accomplir.

Alors si vous cherchez une solution et un meilleur moyen de rester sur la bonne voie, lisez ce qui suit pour découvrir les avantages des exercices de concentration et savoir exactement comment commencer.

Que sont les exercices de concentration ?

Les exercices de concentration sont des activités que vous pratiquez pour améliorer votre attention et votre concentration.

Voyez cela comme un entraînement cérébral. Votre objectif est d’exercer et de renforcer la capacité de votre cerveau à se concentrer et à prêter attention aux choses. L’affinement de vos capacités cognitives nécessite de la pratique, tout comme le renforcement des autres muscles de votre corps.

Avec le temps et un effort soutenu, vous commencerez à voir les bénéfices de votre auto-amélioration. Une fois que vos muscles de concentration seront plus forts, votre forme mentale vous en remerciera.

Ces exercices peuvent être de simples tâches de concentration ou faire travailler votre cerveau. Vous pouvez les faire à la maison, au travail, en promenade ou à tout moment. Même deux minutes par jour peuvent conduire à des améliorations.

Certains exercices nécessitent des outils et des ressources, comme les mots croisés, tandis que d’autres ne nécessitent que votre esprit. Cela signifie que vous pouvez facilement les intégrer à votre routine quotidienne pour en voir les bénéfices plus rapidement.

Vous pouvez faire ces exercices à tout âge. Que vous soyez un jeune adulte ou plus mûr, allez-y à votre rythme. Soyez vigilant : Avec l’âge, la mémoire de travail et la capacité d’attention commencent à diminuer, tout comme la rapidité d’exécution des deux.

Pourquoi les exercices de concentration sont-ils importants ?

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez une tonne de choses à faire. Vous devez gérer vos responsabilités professionnelles et familiales, tout en veillant à votre bien-être émotionnel. Certaines tâches exigent beaucoup de réflexion et de soin, et lorsque vous manquez de temps ou d’énergie, la qualité en souffre.

Les exercices cérébraux peuvent aider à limiter les effets des distractions, comme les personnes qui discutent à proximité.

Les exercices de concentration montrent également les avantages qu’il y a à arrêter le multitâche pour que votre cerveau puisse se concentrer sur une seule tâche à la fois. Le multitâche peut sembler utile.

Après tout, n’accomplissez-vous pas plus de tâches dans le même laps de temps ? Mais en réalité, le multitâche augmente le stress tout en diminuant l’efficacité et la productivité. Votre cerveau passe en fait rapidement d’une tâche à l’autre, ce qui gaspille une énergie précieuse.

Développer la concentration, c’est aussi développer la pleine conscience. Être attentif à soi-même et à son environnement transforme la façon dont on interagit avec le monde. Des recherches ont montré que la pratique de la pleine conscience stimule les fonctions exécutives et réduit l’impulsivité. En résumé, la pleine conscience vous permet de mieux réfléchir et de vous concentrer sur l’intentionnalité de vos actions.

5 avantages des exercices de concentration

Le renforcement de la capacité de votre cerveau à se concentrer entraîne toutes sortes d’avantages. La capacité de concentration est bénéfique pour votre santé mentale et votre estime de soi, et peut également vous motiver à vous fixer de nouveaux objectifs. Lorsque vous savez que vous pouvez vous concentrer sur les tâches que vous vous êtes fixées, vous vous sentez puissant.

Ce sont là quelques-uns des avantages qui accompagnent la pratique d’exercices de concentration :

1. Ayez confiance en vos capacités : Lorsque vous savez que vous pouvez vous concentrer, vous apprenez à vous faire confiance. Vous pouvez être sûr que vous ne succomberez pas à la procrastination ou ne laisserez pas les distractions gagner.
2. Une plus grande confiance en soi : Avec une plus grande capacité de concentration, vous accomplirez davantage, plus rapidement. Cela signifie que vous vous sentirez en confiance lorsque de nouvelles tâches vous seront confiées, même si les délais sont serrés.
3. Faire face à la complexité : Faire la vaisselle demande un minimum de concentration comparé à la rédaction d’un rapport de recherche. Vos exercices de concentration vous aideront à gérer même les tâches délicates et complexes.
4. Renforce la régulation des émotions : La concentration favorise la pleine conscience, qui à son tour vous aide à comprendre et à contrôler vos émotions. Le renforcement des compétences en matière de régulation émotionnelle stimule votre professionnalisme et la façon dont vous traitez les autres.
5. Aide à améliorer vos performances : Des études montrent que l’utilisation de l’activité physique comme exercice de concentration est bénéfique pour améliorer la capacité d’attention des enfants et des jeunes adultes souffrant de troubles de l’attention avec hyperactivité (TDAH). Les personnes atteintes de TDAH ont obtenu de meilleurs résultats à l’école si elles apprenaient de nouvelles choses après une activité physique intense. Vous constaterez des avantages similaires si vous faites une séance d’entraînement avant le début de la journée de travail.

10 exercices pour améliorer votre concentration

Comme vous pouvez le constater, l’exercice améliore la concentration et la conscience de soi.

Certains des moyens d’améliorer la concentration peuvent être un peu surprenants, et certains de ces exercices ne conviennent pas à tout le monde, mais ce n’est pas grave. Restez-en aux méthodes qui vous conviennent.

Voici 10 exercices de concentration à essayer :

1. Prenez une douche froide pour rendre votre cerveau et votre corps plus alerte
2. Pratiquez des exercices de méditation de concentration, comme la respiration en pleine conscience.
3. Lisez des œuvres de longue haleine à un rythme lent et délibéré.
4. Utiliser des flashcards pour s’entraîner à mémoriser et à rappeler des informations
5. Faites l’effort de rester assis lorsque vous faites des choses qui ne nécessitent pas de mouvement, comme écouter des podcasts.
6. Jouez à un jeu de comptage où vous sautez des chiffres en comptant à partir de 100 ou comptez des mots sur une page.
7. Passez du temps à visualiser un objet puis à le décrire en détail.
8. Compléter des mots croisés ou des sudokus
9. Créez une liste de tâches ou d’objectifs que vous souhaitez accomplir.
10. Apprenez de nouveaux concepts ou théories qui vous obligent à réfléchir sérieusement.

6 conseils pour pratiquer des exercices de concentration

Les exercices de concentration de base peuvent sembler simples, comme compter, mais ils demandent de la pratique. Ils peuvent devenir frustrants, agaçants, voire ennuyeux. Certains jours, vous aurez du mal à les réaliser, et ils peuvent devenir quelque chose que vous écartez facilement dans votre routine quotidienne.

Se concentrer n’est pas censé être facile. Si c’était facile, tout le monde serait un expert.

Si vous ne savez pas comment pratiquer vos exercices ou si vous avez du mal à le faire, consultez ces conseils :

1. Faites le plein d’aliments qui vous donneront de l’énergie pour vous concentrer.
2. Trouvez un environnement pour faire vos exercices avec un minimum de distractions.
3. Commencez par prendre de grandes respirations et mettez-vous à l’aise.
4. Pratiquez un seul exercice à la fois pour ne pas vous surcharger.
5. Faites de votre mieux pour être patient, et faites confiance à votre processus.
6. Commencez par consacrer cinq minutes à vos exercices, puis augmentez lentement votre temps.

4 exercices de concentration que vous pouvez faire au travail

Le travail est l’endroit idéal pour apprendre à mieux se concentrer, car les distractions y sont nombreuses, qu’il s’agisse des collègues ou des problèmes de votre vie personnelle qui vous trottent dans la tête.

Lorsque vous n’arrivez pas à vous concentrer et que vous surcompensez, vous vous épuisez émotionnellement. Essayez plutôt de pratiquer des exercices de concentration sur votre lieu de travail.

Ces exercices de concentration ne nécessitent peut-être pas beaucoup d’outils, mais ils ont tout de même un impact sur votre façon de travailler. Ils vous aideront à vous concentrer sur votre travail et à être intentionnel dans vos actions.

Voici quatre exemples d’exercices de concentration à essayer au travail :

1. Apportez des puzzles, comme un Rubik’s Cube, à faire pendant la pause déjeuner.
2. Pratiquez l’écoute attentive pendant les réunions
3. Écrivez et récitez chaque jour une déclaration d’intention pour votre travail.
4. Prenez un moment pour vous concentrer sur la relaxation de chaque partie de votre corps.

Allez de l’avant : Allez-y doucement avec vos capacités de concentration

Les exercices de concentration sont une excellente pratique à intégrer à votre routine.

Renforcer la capacité du cerveau à se concentrer et exploiter le pouvoir de la concentration est une compétence qui vous profitera pendant des années. Ces exercices d’attention peuvent être faits à la maison ou au travail. Et chaque fois que vous en avez le temps, vous pouvez faire un usage intentionnel de votre matière grise et renforcer votre santé émotionnelle.

Mais tout ce discours sur l’effort de concentration et la nécessité de devenir super concentré s’accompagne d’un avertissement. Vous pouvez apprendre à faire en sorte que les exercices de concentration fonctionnent pour vous, mais vous devez le faire durablement.

Des recherches ont montré que l’attention prolongée nuit à la concentration et aux performances. Par conséquent, lorsque vous vous attaquez à des tâches longues et détaillées, n’oubliez pas de faire des pauses.

Votre concentration a une limite, et il est important de comprendre que vous ne pouvez pas maintenir le même niveau de concentration sur de longues périodes. Comme vous le feriez pour l’entraînement de n’importe quel muscle, veillez à vous reposer.

Avec suffisamment d’entraînement et d’efforts, vous pouvez aiguiser vos capacités de concentration jusqu’à atteindre l’excellence. Mais n’oubliez pas que vous y parviendrez également en ralentissant, en faisant une pause et en étant fier de vos capacités.