Faites des affirmations positives une partie de votre entraînement de force mentale.
Parfois, nous pouvons être nos propres pires ennemis. Nous avons tendance à être solidaires, compatissants et empathiques envers les autres. Mais nous sommes hyper-critiques envers nous-mêmes.
Les croyances et les pensées négatives à notre égard peuvent nous amener à nous auto-saboter et nous empêcher de réaliser nos rêves.
Les affirmations positives sont des déclarations ou des mantras que vous pouvez utiliser pour changer vos habitudes mentales. Elles vous aident à remplacer les croyances négatives par des croyances positives. Elles peuvent également vous aider à modifier vos schémas de pensée.
En soi, une affirmation positive ne suffit pas à créer un changement. Mais elles peuvent soutenir vos efforts pour modifier votre comportement, renforcer votre confiance et atteindre vos objectifs – tant personnels que professionnels.
Explorons les affirmations et leur fonctionnement, ainsi que 30 affirmations positives pour vous aider à démarrer.
Que sont les affirmations positives ?
Vous avez probablement entendu parler des affirmations, surtout si vous vous intéressez au bien-être et au développement personnel. Il s’agit d’une méthode permettant de transformer les pensées négatives automatiques en pensées positives.
Les affirmations positives sont des déclarations que vous pouvez utiliser pour cultiver une attitude mentale positive et améliorer votre forme mentale.
Il s’agit de messages positifs au présent. Au fil du temps, elles peuvent vous aider à diminuer le discours négatif sur vous-même et à augmenter la pensée positive.
Vous pouvez vous les répéter quotidiennement, soit en les disant à haute voix, soit en les écrivant dans votre journal.
Il semble que tout le monde sur les médias sociaux parle du pouvoir des affirmations ces jours-ci. Mais si vous ne les avez jamais utilisées (ou même si vous les avez utilisées), elles peuvent sembler un peu gênantes au début.
Le fait que nous nous sentions mal à l’aise en utilisant des mots d’affirmation de soi indique que la plupart de nos propos personnels sont négatifs.
Les pensées sont le reflet de nos croyances. Par conséquent, si vos pensées à votre sujet sont principalement négatives, les croyances sous-jacentes le sont aussi. Les affirmations positives peuvent vous aider à remplacer ces croyances par de nouvelles, plus positives.
Nous avons également tendance à être très exigeants envers nous-mêmes. Tout le monde fait des erreurs, mais cela ne signifie pas que nous sommes des ratés. L’utilisation d’affirmations positives peut vous aider à mieux résister aux revers et à rebondir lorsque les choses vont mal.
Les pensées automatiques sont la réponse de votre cerveau. Il peut être facile de tomber dans le piège de prendre ces pensées pour la vérité. Mais les affirmations positives peuvent reconnecter votre cerveau, de sorte que vos pensées automatiques deviennent majoritairement positives.
L’utilisation quotidienne d’affirmations peut faire partie de votre pratique de soins personnels et vous aider à apporter des changements positifs dans votre vie.
Les affirmations positives quotidiennes peuvent également vous aider :
- Améliorez votre estime de soi
- Cultiver une image positive de soi
- Améliorer votre santé physique
- Changer les pensées négatives
- Transformer une mauvaise estime de soi
- Boostez votre confiance en vous
- Améliorez votre santé mentale et votre forme physique
- Développer vos capacités de résolution de problèmes
Comment fonctionnent les affirmations positives ?
Pour comprendre comment les affirmations positives fonctionnent, vous devez comprendre un peu le fonctionnement de votre cerveau. Il est formé de millions de structures appelées « voies neurales ».
Ces voies se renforcent avec l’usage. Ainsi, en répétant une pensée ou une action, celle-ci devient une partie de la structure physique de votre cerveau.
Les voies neuronales peuvent se former et changer tout au long de notre vie grâce à un processus appelé neuroplasticité. C’est ce qui nous permet d’acquérir de nouvelles compétences à tout âge.
Plus une voie neuronale se renforce, plus la pensée ou la croyance devient automatique et fréquente.
Mais pourquoi les croyances sont-elles importantes ? Parce qu’elles influencent la façon dont nous nous comportons et l’énergie que nous mettons dans notre travail, nos relations et notre vie.
Le résultat est que les pensées et les croyances deviennent des prophéties auto-réalisatrices. Cela est vrai qu’elles soient positives ou négatives.
Cela peut sembler être un vœu pieux. Mais il existe des preuves scientifiques qui confirment l’efficacité des affirmations. Une étude a révélé que les affirmations activent les centres de récompense du cerveau. Cela contribue à créer, remodeler et renforcer de nouvelles voies neuronales.
Par exemple, disons que vous aspirez à publier un livre, mais que vous manquez de confiance en vos capacités.
Vous avez probablement certaines croyances négatives qui se manifestent sous la forme de pensées négatives, telles que :
« Je ne suis pas un assez bon écrivain. »
« Personne ne lira mon livre car personne ne s’intéresse à ce que j’ai à dire. »
« Je ne peux pas écrire un livre. »
« Je n’ai pas d’idées. »
« Mes idées ne sont pas assez bonnes. »
« Je dois obtenir un contrat d’édition, et c’est pratiquement impossible. »
À cause de ces croyances, vous ne commencez jamais à prendre des mesures pour atteindre votre objectif d’écrire un livre. Vous ne l’écrivez ou ne le publiez jamais, comme vous l’aviez prédit. Votre croyance négative s’est réalisée.
Les affirmations positives exploitent le pouvoir de la neuroplasticité pour créer de nouvelles voies neuronales. Au début, ces nouvelles voies sont faibles, c’est pourquoi les affirmations peuvent être inconfortables au départ.
Mais avec le temps et la répétition, ces nouvelles voies neuronales, plus positives, se renforcent. Elles finissent par supplanter les anciennes voies neuronales négatives. Lorsque cela se produit, les pensées automatiques positives remplacent les anciennes pensées automatiques négatives.
Pour créer des affirmations positives, commencez par prendre conscience de vos pensées négatives automatiques. Dressez une liste de vos croyances négatives. Puis, transformez-les en affirmations positives.
Ainsi, pour notre écrivain en herbe, les affirmations positives pourraient ressembler à ceci :
« Je suis un excellent écrivain. »
« Beaucoup de gens vont s’identifier à mon point de vue unique. Le monde a besoin de mon livre. »
« Je peux écrire un livre. »
« Je génère constamment de nouvelles et brillantes idées. »
« Je me donne la permission de me choisir en autoéditant mon livre. »
Mais les affirmations positives fonctionnent par la répétition. Il ne suffit pas de les lire une fois.
Vous pouvez les répéter à voix haute devant le miroir ou les écrire 50 à 100 fois dans votre journal. Expérimentez pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
30 affirmations quotidiennes pour un changement positif
Si vous êtes prêt à commencer à travailler avec des affirmations positives, utilisez ces 30 messages édifiants pour changer vos schémas de pensée négatifs et créer votre meilleure vie :
- Je suis suffisant. J’en ai assez.
- Je suis au bon endroit, au bon moment, je fais la bonne chose.
- Je peux faire des choses difficiles.
- Je me permets d’être plus pleinement moi.
- Je crois en moi.
- Je suis reconnaissant pour un autre jour de vie.
- Je suis digne de ce que je désire.
- Je me choisis.
- Je suis résilient face aux défis.
- Je suis fier de moi et de mes réalisations.
- Je vais accomplir tout ce que je dois faire aujourd’hui.
- Je fais de mon mieux, et mon mieux est suffisant.
- Je donne la priorité à mon bien-être.
- Je surmonte mes peurs en sortant de ma zone de confort.
- Je suis l’amour, et je suis aimé.
- L’argent vient fréquemment et facilement pour moi.
- Je fais confiance à ma guidance intérieure et je la suis.
- J’accepte mes émotions et je les laisse me traverser.
- Je prends soin de moi, de mon corps et de mon esprit.
- Je me fais confiance pour prendre les bonnes décisions.
- Je me donne la permission de prendre de l’espace.
- J’utilise ma voix pour défendre mes intérêts et ceux des autres.
- J’ai confiance que je suis dans la bonne direction.
- Je me permets de faire des erreurs car elles m’aident à grandir.
- Je m’accepte exactement comme je suis, sans jugement.
- J’ai tout ce dont j’ai besoin pour atteindre mes objectifs.
- J’ai constamment des idées brillantes.
- Je suis en sécurité et soutenu.
- Je m’aime et je m’accepte.
- Je suis gentil avec moi-même et avec les autres.
Maintenant, décomposons chacun de ces éléments.
1. Je suis suffisant. J’en ai assez.
Cette affirmation augmentera votre confiance et contrera les sentiments d’insuffisance ou de doute de soi. La deuxième partie vous aidera à adopter un état d’esprit d’abondance plutôt que de pénurie.
2. Je suis au bon endroit, au bon moment, je fais la bonne chose.
Cette citation de Louise Hay, auteur de best-sellers et reine de l’auto-assistance, est une excellente affirmation. Elle peut vous aider lorsque vous devez faire face à la comparaison et aux attentes sociales.
3. Je peux faire des choses difficiles.
Utilisez cette affirmation lorsque vous vous sentez dépassé ou épuisé par un problème ou un défi.
4. Je m’autorise à être plus pleinement moi.
Cette affirmation peut vous aider à cultiver l’acceptation de soi et à apprendre à être plus authentique.
5. Je crois en moi.
Utilisez cette affirmation pour trouver le courage de relever des défis ou de trouver votre véritable nord, même lorsque les autres ne croient pas en vous.
6. Je suis reconnaissant pour un autre jour de vie.
La vie peut être difficile, et parfois nous la prenons pour acquise. En vous rappelant d’être reconnaissant pour votre vie, vous pourrez la vivre plus pleinement.
7. Je suis digne de ce que je désire.
Cette affirmation de Gabrielle Bernstein est destinée à vous aider à poursuivre vos rêves et à trouver votre passion.
8. Je me choisis.
Parfois, nous attendons que les autres nous donnent la permission de faire les choses que nous voulons faire. En vous choisissant vous-même, vous vous donnez la permission de faire tout ce que vous voulez.
9. Je suis résilient face aux défis.
Cela vous rappelle que vous êtes plus fort que vous ne le pensez et que vous avez la résilience nécessaire pour faire face à tout ce que la vie vous réserve.
10. Je suis fier de moi et de mes réalisations.
Cela peut vous aider à arrêter de vous comparer aux autres ou d’attendre que quelqu’un d’autre vous dise qu’il est fier de vous.
11. Je vais accomplir tout ce que je dois faire aujourd’hui.
Que vous soyez procrastinateur ou perfectionniste, cette affirmation vous aidera à faire avancer les choses.
12. Je fais de mon mieux, et mon mieux est suffisant.
Cette affirmation peut vous motiver à donner le meilleur de vous-même. Mais elle vous donne également l’occasion de faire preuve d’autocompassion si vous ne parvenez pas à accomplir tout ce que vous aviez prévu.
13. Je donne la priorité à mon bien-être.
Cette affirmation peut vous aider à consolider de nouvelles habitudes plus saines.
14. Je surmonte mes peurs en sortant de ma zone de confort.
La meilleure façon de surmonter ses peurs est de les affronter. Cette affirmation peut vous aider à trouver le courage de grandir et de sortir de votre zone de confort.
15. Je suis l’amour, et je suis aimé.
C’est un bon rappel pour les jours où vous ne vous sentez pas si aimable.
16. Je suis prospère et j’ai du succès sans effort.
Il s’agit d’une bonne affirmation pour améliorer votre bien-être financier.
17. Je fais confiance à ma guidance intérieure et je la suis.
Cette affirmation peut vous aider à renforcer et à apprendre à faire confiance à votre intuition.
18. J’accepte mes émotions et je les laisse me traverser.
Cette affirmation peut aider à la régulation des émotions.
19. Je prends soin de moi, de mon corps et de mon esprit.
Utilisez cette affirmation pour intégrer des pratiques de soins personnels qui apaisent votre esprit, votre corps et votre âme.
20. Je me fais confiance pour prendre les bonnes décisions.
Cette affirmation peut vous aider lorsque vous devez prendre une décision ou que vous souhaitez simplement améliorer vos capacités de prise de décision.
21. Je me donne la permission de prendre de l’espace.
Utilisez cette affirmation pour vous montrer plus confiant dans le monde en tant que personne à part entière.
22. J’utilise ma voix pour défendre mes intérêts et ceux des autres.
Il faut du courage pour s’élever contre l’injustice. Cette affirmation peut vous aider à trouver ce courage.
23. J’ai confiance que je vais dans la bonne direction.
Parfois, nous pouvons avoir des doutes sur nos choix de vie ou notre chemin. Laissez cette affirmation vous rassurer sur le fait que vous êtes sur la bonne voie.
24. Je me permets de faire des erreurs car elles m’aident à grandir.
Faire des erreurs fait partie du processus d’apprentissage, mais nous avons souvent tellement peur de les faire que nous n’essayons même pas. Cette affirmation vous donnera le courage de faire des erreurs et d’essayer à nouveau.
25. Je m’accepte exactement comme je suis, sans jugement.
Cette affirmation peut vous aider à être moins autocritique.
26. J’ai tout ce dont j’ai besoin pour atteindre mes objectifs.
Utilisez cette affirmation pour vous rappeler que vous avez déjà le talent et les compétences nécessaires pour réaliser ce que vous désirez.
27. Je suis constamment en train de générer des idées brillantes.
Cette affirmation peut vous aider à surmonter les blocages créatifs.
28. Je suis en sécurité et soutenu.
Nous nous sentons tous parfois en danger. Cette affirmation peut vous aider à vous sentir plus sûr et plus solide.
29. Je m’aime et je m’accepte.
L’amour de soi est fondamental pour une vie épanouie. Utilisez cette affirmation pour cultiver l’acceptation de soi et la compassion.
30. Je suis gentil avec moi-même et avec les autres.
Le monde a besoin d’un peu plus de gentillesse. Cette affirmation peut vous aider à l’incarner.
Comment utiliser les affirmations positives
Vous pouvez utiliser les affirmations pour apporter une énergie positive et une plus grande ouverture d’esprit dans tous les domaines de votre vie quotidienne. Mais les affirmations positives ne sont pas magiques. Et elles ne sont pas une arme à utiliser contre les autres.
Utilisez-les pour vous mettre dans le bon état d’esprit, puis mettez-vous au travail. C’est l’action et l’engagement dans le monde qui apportent le changement.
Par exemple, vous pouvez utiliser des affirmations positives pour :
- Gérez vos émotions
- Surmonter les défis au travail
- Augmentez votre productivité
- Améliorez votre attention et votre concentration
- Renforcez votre estime de soi
- Se sentir plus confiant avant une réunion, une présentation ou un entretien.
- Prendre et conserver de bonnes habitudes
- Se sentir mieux dans sa peau
- Améliorez vos relations
- Commencer à manger en pleine conscience ou à manger intuitivement
- Améliorez votre bien-être général
- Commencer un programme de remise en forme
Pour de meilleurs résultats, répétez vos affirmations à la même heure chaque jour – essayez de programmer un rappel sur votre téléphone si nécessaire.
Voici quelques façons de répéter vos affirmations :
- Les dire à haute voix devant le miroir.
- Les écrire dans votre journal ou votre carnet de notes
- Enregistrez-vous en les prononçant, puis écoutez-les pendant votre trajet vers le travail ou votre pratique de méditation matinale.
Certaines personnes aiment même transformer leurs affirmations en art. Vous pouvez écrire vos affirmations en grosses lettres et les entourer de formes et de couleurs. Une autre option intéressante consiste à ajouter vos affirmations à votre tableau de visualisation.
Si vous êtes musicien, vous pouvez même en faire une chanson. N’ayez pas peur d’être créatif, d’expérimenter et de trouver ce qui fonctionne pour vous.
Mais les affirmations seules ne suffisent généralement pas à apporter les changements positifs durables que vous recherchez. Il faut aussi une planification et une action concrètes.
En fait, les affirmations fonctionnent mieux lorsqu’elles sont associées à la fixation d’objectifs personnels. Une fois que vous avez décidé de votre objectif, vous pouvez créer des déclarations d’affirmation de soi pour soutenir la réalisation de cet objectif.
Vous pouvez également utiliser des exercices de visualisation parallèlement aux affirmations.
La visualisation vous aide à vous « voir » en train d’atteindre vos objectifs et vous fait ressentir les émotions que vous vous attendez à ressentir une fois que vous les aurez atteints.
Tout comme les affirmations, elle vous aide à vous motiver à prendre des mesures cohérentes pour atteindre vos objectifs.
Utilisez le pouvoir des affirmations pour changer votre vie
Les affirmations positives sont un moyen scientifiquement prouvé de reconnecter votre cerveau, de transformer les pensées négatives et de changer votre vie pour le mieux.
Une pratique quotidienne d’affirmation de soi peut vous aider dans tous les domaines de la vie : de la santé et du bien-être aux relations et à la carrière.
Si vous souhaitez découvrir ce que vous pouvez accomplir avec le soutien d’un coach expert, nous vous aiderons à libérer votre potentiel le plus élevé.
