Faire face à un deuil privé de droits : 5 étapes pour commencer à guérir

Le deuil est très personnel.

Le chagrin peut fluctuer à l’intérieur et à l’extérieur de votre corps, ressemblant davantage à un flux et reflux transitoire à travers votre système nerveux. Un jour, vous pouvez avoir l’impression d’être redevenu « normal », alors que plus tard dans la semaine, vous sentirez une vague de tristesse et de perte vous envahir. D’autres fois, vous pouvez avoir l’impression que votre chagrin pour une certaine perte est loin derrière vous. Mais il se peut qu’un jour – peut-être même des années après avoir vécu une perte – celle-ci se manifeste dans votre vie quotidienne sans avertissement ni raison. Tout type de perte peut entraîner ce sentiment de deuil accablant, qu’il s’agisse de la mort d’un être cher, de la perte d’un animal de compagnie, de la perte ou du changement d’une relation. Pour certains, il peut être difficile d’identifier le chagrin en raison des pressions sociétales sur ce qui est ou n’est pas acceptable pour le chagrin. Nous savons que tous les deuils ne sont pas traités de la même manière. En fait, nous commençons tout juste à comprendre les nombreux types de pertes qui peuvent déclencher des réactions de deuil.

Ces deux dernières années, nous avons collectivement connu de nouvelles vagues de deuil et de traumatisme. Il est indéniable que les pertes de vie dues à la pandémie ont entraîné des quantités incroyables de chagrin pour des millions de personnes dans le monde. Selon un sondage réalisé en mars 2021, 1 Français sur 5 a perdu un parent ou un ami proche à cause du COVID-19. On estime également que pour chaque perte, neuf parents ou amis proches sont en deuil. Mais nous savons que des millions de personnes ont également subi une perte en termes de liens sociaux, de prévisibilité, de normalité, de contrôle, de justice, et une perturbation massive de notre bien-être et de notre santé mentale. L’American Psychological Association cite ce chagrin, ce traumatisme et cette anxiété collectifs comme étant le résultat de la pandémie. Cela a conduit à cette crise psychologique vécue par la plupart – sinon la totalité – des personnes vivant dans ce monde. Cette crise psychologique a pour toile de fond un traumatisme et un chagrin collectifs. Plus important encore, il s’agit d’un type de deuil que la société n’a pas traditionnellement jugé digne de reconnaissance.

À une époque où le monde connaît collectivement une augmentation du chagrin et des pertes, il est impératif de se soutenir mutuellement et de reconnaître la validité de tous les chagrins. Il est plus important que jamais de mieux comprendre les différents types de deuil. Si nous ne reconnaissons pas et ne soutenons pas tous les types de deuil, nous nous privons de nos droits, ainsi que ceux de nos proches et de tous ceux qui, autour de nous, ont subi une perte importante.

Nous allons explorer ce qui définit le deuil privé de droits et les expériences de la personne en deuil privée de droits. Nous nous pencherons également sur les moyens de soutenir ceux qui ne se sentent pas autorisés à faire leur deuil comme ils le devraient.

Qu’est-ce que le deuil privé de droits ?

Le deuil privé de droits se produit lorsque le deuil que vous ressentez n’est pas soutenu par la société ou reconnu comme légitime. Également connue sous le nom de chagrin caché ou de douleur, la douleur privée de droits n’est souvent pas reconnue, validée ou comprise. Ce manque de validation ou de compréhension peut profondément inhiber le processus de guérison d’une personne qui navigue dans ce concept de deuil privé de droits. En fin de compte, cela ajoute plusieurs couches de complexité au processus de deuil.

Kenneth Doka, Ph.D., a écrit dans son livre – Disenfranchised Grief : Recognizing Hidden Sorrow – que ce type de deuil survient chaque fois qu’une personne a le sentiment que la société lui a refusé « le besoin, le droit, le rôle ou la capacité de faire son deuil ». Les personnes privées de leurs droits ont le sentiment qu’elles ne peuvent pas reconnaître ouvertement ou pleurer publiquement leur chagrin. Il en résulte des effets négatifs sur la santé mentale, comme une solitude accrue, l’anxiété, la dépression et la honte.

À un moment où les individus ont le plus besoin de soutien et de compréhension, les personnes en deuil privées de leurs droits n’ont pas la permission de faire leur deuil. Selon les normes sociétales, leur chagrin est invalidé. Un manque de soutien social et de ressources, qui sont pourtant essentiels pour toute personne qui navigue sur le chemin du deuil et de la guérison.

Pour les personnes qui vivent un deuil privé de droits, il est difficile de ne pas établir de comparaisons avec d’autres expériences de deuil passées. Par exemple, la perte d’une relation (comme un divorce ou une rupture) peut entraîner peu ou pas de soutien de la part des amis et de la famille.

En revanche, si une personne a perdu un être cher plus tôt dans l’année, elle a pu être accueillie par des cartes, des repas faits maison et des appels ou des messages nocturnes. Les personnes en deuil privées de leurs droits peuvent remettre en question cette comparaison et, en fin de compte, ressentir un manque de reconnaissance et de soutien.

Quelle est la différence entre un deuil normal ou non compliqué, un deuil compliqué et un deuil privé de droits ?

Tous les deuils ne sont pas les mêmes. Il existe des différences essentielles entre trois types de deuil : le deuil normal (ou non compliqué), le deuil compliqué et le deuil privé de droits. Examinons-les de plus près.

• Le deuil normal (ou non compliqué). Le deuil normal est la réponse naturelle au deuil. Les personnes passent par les cinq étapes du deuil : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation. Elles finissent par accepter leur perte.
• Le deuil compliqué. Pour certaines personnes, les sentiments de perte sont débilitants et ne s’améliorent pas même après un certain temps. Parfois appelé trouble persistant du deuil complexe, les émotions douloureuses sont si durables et si graves. De ce fait, beaucoup ont du mal à se remettre de la perte et à reprendre le cours de leur vie.
• Le deuil privé de ses droits. On parle de deuil privé de droits lorsque votre deuil ne correspond pas à l’attitude générale de la société face à la mort et à la perte. Souvent, cela se traduit par un manque de soutien et de sympathie sociale qui empêche une personne de passer par les étapes du deuil.

Quel que soit le type de perte que vous avez subie, votre chagrin est valable.

Dans le cas du deuil privé de droits, ce manque de reconnaissance et de soutien social peut prolonger la douleur émotionnelle liée au deuil. Il ajoute une autre couche de complexité à un processus de deuil déjà compliqué.

Au fil du temps, en l’absence de soutien ou de ressources appropriées, le deuil privé de droits peut se transformer en deuil prolongé ou en deuil compliqué. Si cette situation persiste, elle peut conduire à la nécessité d’une aide professionnelle.

Causes du deuil privé de droits

Il existe un certain nombre de causes qui conduisent à un deuil privé de droits, toutes enracinées dans les normes sociales. Les normes sociales établissent les attentes en matière de réactions au deuil, de rites de deuil et de rituels. Celles-ci peuvent varier selon la société, la religion, la nationalité ou d’autres facteurs familiaux.

Par exemple, dans de nombreuses familles hispaniques, dit Doka, les parrains et marraines sont très importants. « Nous avons même appelé les parrains et marraines « compadres » et « comadres », ce qui signifie littéralement « être père avec » ou « être mère avec ». Mais si un parrain ou une marraine meurt, la plupart de la société s’en moque. »

Les scénarios de deuil des personnes privées de leurs droits ne correspondent pas aux attentes de la société. Ils sont souvent incompris, sous-évalués et invalidés. En examinant les scénarios de deuil courants que vivent les personnes privées de leurs droits, nous pouvons identifier cinq thèmes clés.

Manque de reconnaissance de la relation

Qu’il s’agisse d’une rupture ou d’un changement dans la relation, d’une perte de vie ou d’un changement de dynamique, il existe différents types de relations qui peuvent entrer dans cette catégorie.

Cela inclut :

• Infidélité
• Décès d’un ex-conjoint
• Relations cachées ou interdites
• Entretenir ou tenter d’entretenir une relation avec des personnes incarcérées ou condamnées.
• Entretenir ou tenter d’entretenir une relation avec une personne souffrant d’une maladie mentale
• Perte d’un ami proche ou d’un voisin qui fait partie de la famille

Une cause de décès entourée de stigmates

La perte d’un proche est toujours une expérience traumatisante. Mais pour certains, la cause du décès peut s’accompagner d’une stigmatisation supplémentaire qui n’est pas forcément validée par les normes sociétales.

Les meurtres, les suicides, les surdoses de drogue ou les décès liés à une activité criminelle peuvent conduire les gens à se sentir privés de leur capacité à discuter de la perte, à en faire le deuil ou à s’appuyer sur des systèmes de soutien pour leur propre chagrin.

Les attentes sociales pour votre voyage de deuil

Les normes sociétales et un manque général de compréhension de l’expérience humaine autour du deuil peuvent conduire à des jugements de la part des autres. Par exemple, certains peuvent s’interroger sur la durée, la profondeur, la manière de faire son deuil et les émotions appropriées.

Cela peut conduire à un désengagement et pousser la personne à cacher ses sentiments. Cela ne fait que prolonger la douleur émotionnelle et la perte importante. La personne en deuil tombe alors dans un cercle vicieux de chagrin compliqué ou prolongé, ce qui empêche la guérison.

Pertes considérées comme moins importantes que d’autres

Tout type de perte significative peut provoquer une réaction de deuil. Mais certaines pertes sont jugées moins importantes selon les normes de la société, y compris de nombreuses pertes non liées à la mort. Ces pertes peuvent inclure :

• Infertilité
• Divorce
• Perte d’emploi
• Fin d’une relation
• Un diagnostic qui change la vie, comme la maladie d’Alzheimer
• La perte d’un animal de compagnie adoré
• Le syndrome du nid vide lorsque les enfants adultes quittent la maison

Nous négligeons souvent le chagrin des personnes qui n’avaient pas de relation formelle. Par exemple, la mort d’un petit ami ou d’une petite amie ne suscite pas nécessairement notre respect et notre sympathie de la même manière que la perte d’un membre de la famille immédiate. Les personnes en deuil qui vivent ces pertes importantes peuvent ne pas se sentir soutenues dans leurs réactions de deuil, ce qui signifie qu’elles ne reçoivent probablement pas le soutien dont elles ont besoin pour traiter et surmonter leur deuil.

Les pertes où les mots échouent

Comme toujours, cela peut varier selon les sociétés. Il peut s’agir d’accidents tragiques, d’une ou plusieurs fausses couches, d’une mortinaissance ou de la mort d’un enfant. Les gens peuvent ne pas savoir quoi dire ou faire. Ils peuvent également trouver douloureux d’affronter ou de discuter de votre perte. Cela ne fait que renforcer le sentiment de solitude, d’incompréhension et d’absence de repère dans le cheminement du deuil.

Quelle que soit la catégorie à laquelle appartient votre deuil privé de droits, il existe un point commun entre chacun des cinq thèmes. Les causes de ce type de deuil sont toutes ancrées dans ce que la société nous dit être vrai plutôt que dans ce que nous savons et ressentons être vrai en tant qu’individus. Il est important de commencer par identifier votre deuil pour entamer le processus de guérison et rechercher un soutien en cas de deuil. Mais avant de pouvoir le faire, il se peut que vous ressentiez déjà les symptômes du deuil privé de droits.

Symptômes d’un deuil privé de droits.

Parfois, notre corps nous dit que quelque chose ne va pas avant que notre cerveau ne le fasse. Bien que de nombreux symptômes du deuil privé de droits chevauchent les symptômes du deuil normal ou non compliqué, il est important d’être attentif. Soyez attentif aux changements physiques et émotionnels, car ils peuvent entraîner des problèmes de santé.

Voici quelques symptômes physiques et émotionnels que vous pouvez ressentir à la suite de tout type de deuil ou de perte :

• Changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil
• Prise ou perte de poids
• Léthargie et manque d’énergie
• Augmentation de l’anxiété
• Diminution de la confiance en soi
• Colère, tristesse, engourdissement, choc, culpabilité
• Diminution de la capacité à se concentrer au travail
• Changements dans la capacité à gérer le stress
• Perte d’intérêt pour les choses qui apportaient de la joie auparavant

En outre, les personnes qui vivent un deuil privé de droits peuvent également ressentir :

• Une version intensifiée des symptômes énumérés ci-dessus
• Isolement social et sentiment profond d’être seul
• Blocage du processus de deuil, entraînant un deuil compliqué ou prolongé
• Modification ou perte d’amitiés
• Sentiment d’absence d’aboutissement
• Sentiment d’être stigmatisé, incompris
• Changements significatifs dans les relations familiales ou éloignement.
• Sentiments de honte, colère intense
• Troubles anxieux ou dépression

5 étapes pour faire face à un deuil privé de ses droits

Comme nous le savons tous et l’avons probablement vécu, le deuil est compliqué. Il n’est pas facile de se remettre d’un traumatisme, d’une perte ou d’une épreuve. Lorsque vous vivez un deuil qui n’est pas compris, reconnu ou validé par votre entourage, vous pouvez avoir l’impression qu’il est impossible d’y faire face.

Mais avec les bons outils, les bonnes ressources et les personnes qui vous soutiennent, vous pouvez commencer à prendre les mesures nécessaires pour faire face au deuil privé de droits. Bien que le processus d’adaptation et de guérison soit différent pour chacun, voici quelques étapes que vous pouvez suivre tout au long de votre propre parcours de guérison.

Apprendre le deuil

Lorsque vous comprenez que votre chagrin est légitime et que vous vous donnez la permission d’éprouver les émotions résultant de votre perte, vous augmentez votre confiance et votre capacité à traiter votre chagrin. Lorsque vous gagnez cette confiance, vous avez également plus d’énergie pour rechercher le soutien qui vous aidera à guérir.

Trouvez vos systèmes de soutien

Malheureusement, le deuil privé de ses droits peut entraîner des changements importants dans les relations proches. Vous trouverez des personnes qui sont incapables de vous comprendre ou de vous soutenir en ce moment. Vous trouverez d’autres personnes qui deviendront vos systèmes de soutien.

Appuyez-vous sur ces personnes, donnez-leur l’espace nécessaire pour vous aider, et choisissez délibérément les personnes avec qui vous allez passer votre temps maintenant. Vous pouvez également envisager de favoriser la croissance et la transformation en faisant appel à un coach, surtout si vous vous trouvez à un carrefour personnel et professionnel dans votre vie.

Demandez ce dont vous avez besoin

Chaque fois qu’il y a une perte importante, les gens peuvent ne pas savoir quoi dire ou faire. Ils ne savent peut-être pas comment vous aider. Lorsque vous saurez clairement ce dont vous avez besoin en ce moment, n’ayez pas peur de le demander.

Les personnes que vous avez choisies pour vous aider et vous soutenir seront heureuses de pouvoir vous donner ce dont vous avez besoin. Il se peut qu’elles aient simplement besoin d’une communication plus explicite et directe sur ce dont vous avez besoin en ce moment. Une communication claire peut également contribuer à valider vos besoins.

Créer un rituel spécial

Parce qu’il n’y a peut-être pas de rituel sociétal établi pour les pertes privées de droits, vous pouvez créer votre propre rituel. Réfléchissez à ce dont vous avez besoin. Pensez à votre perte et à la façon dont vous pouvez créer un souvenir durable et/ou une routine pour apaiser votre tristesse.

Vous pouvez envisager de redonner aux autres, de tenir un journal, d’écrire de la poésie, de faire de l’art-thérapie, de partir en voyage ou de vous faire tatouer. Si vous avez vécu une perte partagée avec d’autres personnes ou si vous avez une personne dans votre vie qui peut valider votre guérison, envisagez de vous engager. En créant ensemble votre propre rituel, vous pourrez vous appuyer les uns sur les autres dans cette expérience commune.

Sachez quand demander de l’aide

Parfois, il faut d’abord reconnaître que l’on ne peut pas surmonter seul le chagrin et la perte – et c’est bien ainsi. Des groupes de soutien sont disponibles dans la plupart des communautés du monde entier. La plupart des hospices locaux proposent des groupes de soutien et se spécialisent souvent sur certains sujets comme le décès par suicide, la mort d’un nourrisson ou une overdose. Les groupes de soutien peuvent offrir un exutoire à votre chagrin que les membres de la famille, les soignants ou les collègues ne sont pas toujours en mesure de vous offrir.Si un groupe de soutien traditionnel ne vous intéresse pas, recherchez un soutien social. Si un groupe de soutien traditionnel ne vous attire pas, recherchez un soutien social. Parfois, cela signifie simplement trouver une autre personne à qui vous pouvez parler sans craindre d’être jugé ou sans ressentir le besoin de filtrer votre expérience. Si vous souffrez d’une tristesse, d’une anxiété ou d’une dépression prolongée qui a un impact sur votre capacité à fonctionner dans le monde, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel, qu’il s’agisse d’un conseiller en matière de deuil ou d’un autre soutien en santé mentale.

Commencez à prendre le contrôle

Le deuil est désordonné.

Mais faire son deuil avec les sentiments du chagrin peut être encore plus difficile lorsque les autres diminuent ou ne reconnaissent pas la validité de votre chagrin. Nous savons que le deuil est une expérience extrêmement personnelle pour chaque personne. Cela dit, il faut faire preuve de la plus grande intégrité et du plus grand respect dans le processus de guérison.

Commencez par prendre de petites mesures pour mettre en place des stratégies de mise en pratique. La façon dont vous faites votre deuil et dont vous vivez votre perte vous est propre. Vous êtes le seul à savoir ce dont vous avez besoin en ce moment pour vivre votre deuil, et comment vous voulez honorer votre perte.

Avec l’aide de vos systèmes de soutien (y compris l’aide professionnelle si nécessaire), vous pouvez acquérir les compétences et les connaissances nécessaires pour traiter et surmonter votre propre chagrin.