Êtes-vous perfectionniste ? Comment comprendre ce qui en est la cause

Être perfectionniste est épuisant. Vous essayez constamment de vous surpasser et de ne viser rien de moins que la perfection.

En tant que perfectionniste, vous n’êtes pas seulement un surdoué : vous avez des normes irréalistes qui vous poussent à atteindre la perfection, et votre estime de soi en dépend. C’est épuisant, mais il en a toujours été ainsi.

Le perfectionnisme est plus courant que vous ne le pensez. Des études ont révélé que le taux de perfectionnisme est en hausse depuis des années, surtout chez les jeunes. Les pressions exercées sur les jeunes pour qu’ils réussissent leur carrière, mènent un style de vie confortable et répondent à certaines normes de beauté ou de comportement entraînent des problèmes de santé mentale.

En vous plongeant dans les causes du perfectionnisme, vous pourrez mieux vous comprendre et vous traiter avec plus de bienveillance. Et lorsque vous accepterez d’être un être humain qui fait des erreurs, votre santé physique et mentale vous en remerciera.

Mais il n’est pas facile de comprendre le cercle vicieux du perfectionnisme. Cet article vous expliquera comment vous avez développé vos tendances perfectionnistes, ce qu’elles vous font subir et comment les gérer.

Le perfectionnisme, une menace silencieuse

Il y a de fortes chances que vous considériez votre perfectionnisme comme une grande qualité. Bien sûr, il vous a permis de travailler dur et d’obtenir de bonnes notes, d’exceller dans les activités extrascolaires ou d’obtenir rapidement des promotions. C’est parce qu’il y a deux types de perfectionnisme que vous pouvez rencontrer :

• L’une d’entre elles est le perfectionnisme adaptatif, qui consiste à avoir des exigences élevées mais à ne pas se surmener pour les atteindre. Cela signifie que vous pouvez reconnaître vos forces et vos limites tout en vous efforçant de faire de votre mieux. Des études ont montré que le perfectionnisme a des effets positifs, comme une motivation et un engagement élevés. Le perfectionnisme adaptatif vous motive à travailler dur pour atteindre des objectifs vraisemblablement réalistes, mais vous gardez toujours le contrôle.
• Le perfectionnisme maladapté peut être malsain et dommageable. Il crée des croyances négatives, comme l’idée que votre travail n’est jamais assez bon ou qu’un travail moins que parfait n’est pas acceptable. Vous recherchez une certaine validation qui n’existe pas, en vous poussant encore plus à réussir. Cela peut conduire à l’épuisement, à un discours personnel négatif et à une baisse de la santé mentale et du bien-être.

Il est bénéfique d’être motivé et de s’efforcer de toujours faire de son mieux, mais pas si cette recherche du mieux vous empêche de célébrer vos victoires et d’admirer vos efforts. C’est pourquoi vous devez accepter que chercher à être parfait n’est pas réaliste.

Causes du perfectionnisme

Ce serait formidable s’il existait une réponse universelle aux causes du perfectionnisme, mais ce n’est pas le cas. Les expériences de vie de chacun, qu’il s’agisse de l’enfance, d’un traumatisme ou de l’éducation, façonnent ce qu’il est. C’est pourquoi il est difficile d’identifier les causes du perfectionnisme pour chacun.

Apprendre les différentes causes du perfectionnisme vous aide à réfléchir à qui vous êtes et à la façon dont vos expériences de vie vous ont façonné.

Voici cinq causes de perfectionnisme :

1. Vos parents

Dès votre plus jeune âge, vous dépendez de vos parents pour vous protéger et prendre soin de vous. Mais leur comportement a un impact considérable sur la façon dont vous grandissez et façonne vos valeurs, votre éthique de travail, votre état d’esprit, etc. Vos parents ont peut-être fixé des attentes irréalistes qui vous ont amené à considérer toute erreur comme un échec total. Ou peut-être est-ce vos autres proches qui vous ont mis la pression pour que vous soyez parfait.

Des recherches ont montré que les parents perfectionnistes influencent la façon dont leurs enfants perçoivent la réussite, et les transforment en perfectionnistes eux aussi.

2. Turbulence et incertitude

Vous pourriez rechercher un perfectionnisme inadapté comme mécanisme de défense contre les périodes turbulentes de votre vie. Vous venez peut-être de mettre fin à une relation à long terme ou d’obtenir un diplôme universitaire et vous ne savez pas quelle sera votre prochaine étape. Ces turbulences peuvent vous donner l’impression que le fait de contrôler et d’exécuter parfaitement vos projets vous aidera à résoudre vos autres problèmes. C’est votre façon de réaffirmer plus de certitude et d’ordre.

Des études ont montré que les perfectionnistes vulnérables ruminent en réponse à des situations où ils se sentent impuissants. Cette rumination prend racine dans l’incertitude de soi, le doute de soi et la validation. Vous vous autocritiquez en devenant responsable de la création d’un ordre et d’une structure dans votre vie pour garder le contrôle.

3. La culture de votre environnement

Est-ce que quelqu’un vous a dit « Vous semblez différent » dernièrement ? La culture de votre nouvel environnement ou parfois de votre environnement existant pourrait être à l’origine de votre comportement perfectionniste. Votre perfectionnisme s’est manifesté à cause de l’attitude de votre nouvelle communauté et de ses attentes à votre égard, qui ont influencé votre vie quotidienne.

4. Vos pairs

En grandissant, vous vous êtes peut-être constamment comparé à vos amis, à vos frères et sœurs et aux camarades de classe de votre âge. C’est ainsi que se développe le perfectionnisme socialement prescrit. Le perfectionnisme socialement prescrit fait partie de la catégorie du perfectionnisme inadapté, car il vous encourage à rechercher la validation des autres.

Mais tout ce temps à faire défiler les médias sociaux, à se comparer aux autres et à se fier à une validation externe diminue la valeur de soi et provoque des émotions négatives et une faible estime de soi. Votre désir d’être parfait finit par nuire à votre santé en suggérant que vous n’êtes pas assez bon ou que les erreurs ne sont pas envisageables.

5. Les problèmes de santé mentale

Les symptômes de certains problèmes de santé mentale provoquent et favorisent le perfectionnisme. Des recherches ont révélé des traits perfectionnistes chez des personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs (TOC), de troubles anxieux et parfois de dépression. Cette anxiété pourrait vous dire que vous devez faire quelque chose à la perfection pour contrôler votre stress et limiter les mauvais résultats potentiels.

Effets du perfectionnisme sur notre santé

Vous vous demandez peut-être : « Le perfectionnisme est-il un trouble ? » Bien que la réponse soit non, les symptômes du perfectionnisme auront un impact sur votre santé physique et mentale.

Vous avez appris les causes du perfectionnisme, mais il est maintenant temps de comprendre ce qu’il fait à votre santé. Voici quelques types d’affections que le perfectionnisme peut engendrer :

• Les troubles anxieux comme l’anxiété sociale, le trouble panique et la phobie sociale.
• Stress aigu ou chronique
• Dépression
• Orthorexie nerveuse ou autres troubles alimentaires

Mais il provoque également d’autres troubles qui ont un impact sur votre bien-être. Voici quelques autres impacts du perfectionnisme :

• Augmentation du sentiment de solitude
• Développement de la peur de l’échec
• Difficulté à entretenir des relations avec des amis ou des proches
• Incapacité à vivre dans le présent
• Plus grande impatience et frustration

Il n’est jamais trop tard pour se faire aider

Demander de l’aide est un signe de force. Si vous reconnaissez en vous des signes malsains de perfectionnisme, il est temps de les combattre.

Rappelez-vous que vous avez le contrôle, peu importe comment vous avez développé ces normes élevées. Cela va demander beaucoup de conscience de soi et d’efforts soutenus, mais vous êtes prêt à le faire.

Voici cinq façons de lutter contre le perfectionnisme :

1. Changez votre façon de fixer vos objectifs : Réfléchissez à vos anciennes méthodes de fixation d’objectifs, et pensez à la façon dont elles vous ont conduit à fixer des objectifs irréalistes qui ont alimenté votre perfectionnisme. Essayez d’utiliser la méthode de fixation d’objectifs SMART pour vous aider à créer des objectifs significatifs et réalisables pour votre réussite.
2. Concentrez-vous sur le plaisir des choses : Voici une grande annonce : tout n’a pas besoin d’être parfait. Faites de votre mieux pour vivre dans le présent et profiter du moment présent pour ce qu’il est. Faites en sorte que vos opportunités d’apprentissage soient significatives, utiles et amusantes.
3. Voyez le bon côté des choses : Une attitude positive est très utile. Donnez une tournure positive à toute imperfection ou changement de plan. Peut-être que les choses ne se passent pas exactement comme vous l’espériez, mais cela ne veut pas dire que c’est une perte de temps et d’énergie.
4. Réglez un minuteur : Parfois, lorsque vous avez un temps illimité pour effectuer une tâche, vous passez beaucoup trop de temps à essayer de la rendre parfaite. Essaie de régler un minuteur pour le temps dont tu disposes pour travailler sur quelque chose. Cela vous aidera à rester plus concentré, à réduire la procrastination et à accepter les résultats tels qu’ils sont.
5. Cherchez de l’aide professionnelle : Les problèmes de santé mentale que le perfectionnisme peut engendrer ne sont pas des choses que vous devez affronter seul. Essayez de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir les soins et le soutien dont vous avez besoin. Votre professionnel pourrait vous suggérer différentes méthodes ou stratégies, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), pour favoriser votre bien-être et votre santé.

Pour l’avenir

Pour découvrir les causes du perfectionnisme, il faut parfois remonter jusqu’à l’enfance. Cela vous oblige à faire un voyage de découverte de vous-même et à en apprendre davantage sur vous-même, ce qui est décourageant. Mais cela signifie que vous essayez activement d’enrichir votre avenir. Vous voulez un avenir plein d’objectifs, de sens et de bonne santé.

Être perfectionniste signifie que vous avez de l’ambition, de la détermination et de la motivation pour atteindre vos objectifs. Mais la frontière est mince entre un perfectionnisme sain et un perfectionnisme malsain. Votre désir de réussir ne doit pas vous coûter votre santé physique et mentale. Vous devez vous sentir énergisé pour travailler dur, et non complètement vidé.

N’oubliez pas qu’en fin de compte, vous faites de votre mieux. Vos erreurs seront toujours des occasions d’apprendre, et il y a toujours une deuxième chance. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et ayez confiance que le reste s’arrangera.