Est-il possible d’apprendre à ne pas être timide ? 9 façons de la surmonter
Imaginez la situation : Vous êtes dans une pièce remplie de gens, et tout le monde semble socialiser et passer un bon moment, sauf vous. Vous vous tenez à l’écart, seul. Cet événement social offre de nombreuses occasions de rencontrer des gens et de faire la conversation, mais vous ne parvenez pas à engager la conversation.
Cela vous semble familier ?
Cela peut être ennuyeux lorsque les gens vous disent comment ne pas être timide. Ils pensent que pour vaincre la timidité, il faut se mettre en avant. Mais comment ? Il n’est pas facile pour tout le monde de tenir une conversation avec des personnes qu’il ne connaît pas. Les compétences sociales de certaines personnes ne sont pas aussi naturelles que d’autres, et ce n’est pas grave.
Heureusement, il existe des moyens d’en savoir plus sur les raisons pour lesquelles certaines situations vous rendent timide – et sur la façon de les surmonter.
Qu’est-ce que la timidité, exactement ?
La timidité vous pousse à tenir les autres à distance et à éviter les situations sociales. Elle peut vous faire sentir gêné ou peu sûr de vous lors d’interactions sociales avec d’autres personnes. Vous pouvez avoir des vertiges, transpirer, avoir l’impression que votre estomac fait des sauts périlleux, trébucher sur vos mots, ou tout cela à la fois.
La timidité peut avoir un impact sur tous les aspects de votre vie. Elle peut se faufiler et être présente au travail, dans votre vie personnelle, et partout ailleurs. Elle peut avoir un impact sur votre estime de soi ou votre confiance en vous.
Les personnes timides ont du mal à se faire de nouveaux amis. De plus, la timidité peut empêcher les gens de parler en public et d’avoir une vie sociale bien remplie.
Les interactions sociales étant essentielles, la timidité ternit cette partie de la vie des gens. Les gens peuvent se sentir isolés et seuls s’ils ne peuvent pas interagir suffisamment.
3 causes communes de la timidité
La timidité a des causes multiples. Ce qui peut provoquer la timidité chez certaines personnes peut ne pas l’être chez d’autres.
Voici trois facteurs potentiels qui peuvent causer la timidité :
1. Gènes hérités
Si vous avez des membres de votre famille qui sont timides, cela peut être dû à une influence génétique ou environnementale – ou les deux. Mais ces traits de personnalité ne sont pas figés. Être un enfant timide ne signifie pas que vous serez un adulte timide.
2. Les influences de l’environnement
L’environnement dans lequel vous avez grandi a beaucoup d’impact sur vous. Il peut avoir une emprise sur vous pendant de nombreuses années.
Si vous avez eu des parents stricts qui ont défini tout ce que vous pouviez – ou ne pouviez pas – faire pendant votre enfance, il peut être difficile de sortir de votre zone de confort à l’âge adulte. Ou, si vous avez grandi dans un environnement dangereux, vous pouvez avoir peur de vous lancer dans des activités sociales.
3. Les expériences traumatiques
Les expériences traumatisantes de l’enfance peuvent vous accompagner jusqu’à l’âge adulte. Par exemple, le fait d’avoir été victime d’intimidation pendant l’enfance peut entraîner le développement de votre timidité. Ou, si vous avez été ridiculisé et taquiné pour vos hobbies ou vos passions dans votre jeunesse, vous pouvez hésiter à les exprimer maintenant.
Le fait de vivre un changement dans votre dynamique familiale – un divorce ou un décès – peut également entraîner une timidité.
Quelle que soit la raison de votre timidité, un coach RecrutementPro peut vous aider à comprendre les raisons de votre timidité et à les surmonter. Nos options de coaching individuel vous guideront à votre propre rythme pour dépasser votre timidité.
Cela vous aidera à commencer à vous sentir mieux dans vos interactions sociales pour atteindre vos objectifs.
Distinguer la timidité de l’anxiété
Il est essentiel d’identifier ce que vous essayez exactement de surmonter. La timidité, l’anxiété sociale et l’introversion sont souvent confondues l’une avec l’autre. Au début, vous pourriez penser que vous souffrez d’anxiété sociale alors qu’en fait vous êtes timide, car l’anxiété sociale et la timidité peuvent souvent se ressembler.
Bien qu’elles partagent des similitudes et puissent se chevaucher, ou qu’une personne puisse connaître les trois, elles sont très différentes.
L’anxiété sociale est un problème de santé mentale, alors que l’introversion et la timidité ne le sont pas.
Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent être introverties, mais leur anxiété découle d’une peur du rejet, de la critique des autres et de l’autocritique. Les personnes peuvent se retirer des milieux sociaux et garder plus de choses pour elles-mêmes, comme le font les personnes timides. L’anxiété sociale peut amener les gens à avoir un discours personnel plus négatif et nuire à leur bien-être.
L’anxiété peut empêcher les gens de profiter d’une vie sociale et les accabler lorsqu’ils rencontrent des gens, au point de les empêcher de faire ces choses. La timidité peut rendre les gens craintifs, mais elle ne les stresse pas autant que l’anxiété.
Le trouble de l’anxiété sociale est un problème de santé mentale et peut nécessiter l’aide de thérapeutes professionnels. En revanche, la timidité est un problème que vous pouvez surmonter vous-même.
Les gens ont tendance à ajouter l’introversion à la timidité et à l’anxiété, également. Bien sûr, il peut s’agir des traits d’une personne timide ou d’une personne souffrant d’anxiété sociale, mais ce n’est pas toujours le cas. Tous les introvertis ne sont pas timides.
Les introvertis peuvent ne pas avoir de problèmes de socialisation car cela dépend de leur humeur. Ils seront à l’aise dans un cadre social approprié. D’autres fois, ils peuvent choisir de se tenir à l’écart et de se retirer des événements sociaux parce qu’ils préfèrent être seuls.
9 façons de vaincre la timidité
Vos sentiments de timidité n’ont pas besoin de vous accompagner en permanence. La mise en pratique de ces neuf stratégies peut vous aider à surmonter votre timidité. De plus, la mise en place de ces tactiques renforcera votre confiance dans les interactions sociales.
1. Commencez petit
Sortir trop loin de votre zone de confort peut être accablant, alors ne vous lancez pas directement dans la prise de parole en public. Fixez-vous plutôt de petits objectifs pour sortir de votre coquille. Commencez par parler à un membre de votre famille ou faites la causette avec un collègue. Ces activités peuvent contribuer à renforcer votre confiance et à calmer vos nerfs.
2. Explorez ce pour quoi vous êtes doué
Si votre timidité fait obstacle à votre réussite, vous risquez de passer à côté de nouvelles opportunités dans la vie. Si vous jouez la carte de la sécurité et n’exploitez jamais vos points forts, vous freinez votre développement personnel.
L’exploration de vos points forts vous permettra d’atténuer vos doutes et vous donnera plus d’assurance pour essayer de nouvelles choses.
3. Arrêtez de penser que tout le monde vous regarde
Les gens ne font pas attention à chacun de vos mouvements. Votre timidité peut essayer de vous convaincre que tout le monde remarque vos erreurs, mais ce n’est pas vrai.
Vous n’avez pas de projecteur braqué sur vous dans une foule lors d’un événement social. Ne pensez pas que vos compétences sociales sont surveillées en permanence.
4. Ne vous auto-sabotez pas et n’évitez pas les situations sociales.
Nous pouvons être nos propres pires ennemis. Soyez attentif à votre discours personnel dans les situations sociales lorsque vous essayez d’être moins timide. Vous méritez de vaincre la timidité et de prendre confiance en vous. Il est important de ne pas laisser votre critique intérieur vous dire le contraire afin qu’il puisse vous amener à surmonter votre timidité.
Lorsque l’on est timide, il est tentant d’éviter les situations effrayantes. Mais, lorsque nous ne nous socialisons pas, nous nous exposons à la dépression et à l’isolement social. Faites l’effort de voir des gens.
5. Marges de recul bienvenues
Un échec, quel qu’il soit, n’est pas la fin de votre voyage. Une mauvaise interaction sociale ne signifie pas que vous êtes incapable d’être un jour plus à l’aise dans un contexte social.
Il est facile d’être déçu par soi-même, mais n’oubliez pas que personne ne peut être parfait tout de suite.
6. Nommez-le
Quel effet votre timidité a-t-elle sur vous dans les situations sociales ? Votre langage corporel change-t-il ? Avez-vous du mal à établir un contact visuel avec les gens ? Identifier le moment où vous commencez à vous sentir timide peut vous aider à en tirer des leçons pour l’avenir.
7. Comprendre pourquoi vous êtes timide
Si vous savez pourquoi vous êtes timide dans les situations sociales, vous pouvez chercher des moyens de briser le cycle. Par exemple, votre timidité peut être due à un manque de confiance en vous ou à une mauvaise expérience qui occupe une place plus importante que nécessaire dans votre mémoire.
Peut-être que quelqu’un dans votre passé a fait tout un plat de votre réserve et que vous la ressentez comme une source de honte ou d’embarras. Peut-être est-ce devenu une partie de l’image que vous avez de vous-même. Ou peut-être découvrirez-vous que vous préférez vraiment être vous-même avec 1 ou 2 bons amis plutôt qu’entouré de connaissances et d’inconnus.
Si vous avez l’impression qu’un doute persistant, une faible estime de soi ou une anxiété sont à l’origine de votre timidité, envisagez de travailler avec un thérapeute ou un coach, en particulier si la timidité nuit à votre satisfaction personnelle et professionnelle. Il n’est pas essentiel d’identifier l’origine de votre timidité, mais il est utile d’identifier et de remettre en question toute voix intérieure négative qui pourrait aggraver la situation.
8. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent
Lorsque les personnes qui vous entourent ne jugent pas votre timidité, vous vous sentirez mieux dans votre peau. Vous pouvez même vous sentir capable de sortir de votre zone de confort lorsque des personnes qui vous soutiennent vous encouragent.
9. Chercher une thérapie
Les thérapeutes sont des professionnels de la santé formés, et ils peuvent être exactement ce dont vous avez besoin. Si vous avez du mal à surmonter votre timidité, un thérapeute peut vous aider :
- Identifier sa cause
- Recadrer les pensées négatives qui vous empêchent d’avoir des relations sociales
- Gérer les symptômes physiques qui découlent de l’anxiété sociale
- Développer des stratégies pour naviguer dans les situations sociales
Aller de l’avant
Avec ces conseils en tête, vous pouvez apprendre à ne pas être timide. N’oublie pas : être timide n’est pas une mauvaise chose. Vous n’avez pas besoin de changer qui vous êtes pour réussir. Mais si vous voulez renforcer vos compétences sociales et soulager votre anxiété, vous pouvez le faire.
Chez RecrutementPro, nous aimons voir les gens atteindre leurs objectifs. Apprenez-en plus sur le coaching individuel dès aujourd’hui. Nous vous aiderons à développer des stratégies pour vaincre votre timidité et commencer à aborder les situations sociales avec confiance.
