Essayez ces 12 conseils pour améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Qu’est-ce que l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, et comment y parvenir ?

L’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée est un élément clé de la prise en charge de soi lorsqu’il s’agit de jongler avec les responsabilités de la journée de travail, la vie familiale et les relations avec les membres de votre famille et les autres personnes qui vous sont chères.

Examinons les avantages (pour les individus et les organisations) d’un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Nous examinerons également quelques conseils pratiques pour l’améliorer.

Qu’est-ce que l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est un terme qui a un sens intuitif pour beaucoup d’entre nous, mais qui peut être difficile à atteindre.

Nous connaissons tous ce sentiment lorsque les exigences s’accumulent d’un côté de l’échelle travail-vie privée et dominent nos journées. Vous connaissez peut-être aussi la sensation de rêves et de désirs non réalisés de l’autre côté de l’échelle.

Ils entraînent lentement les gens dans un vague sentiment de mécontentement et de désengagement.

Cela dit, comment gérer votre temps et votre énergie de manière à vous sentir épanoui et engagé en tant qu’être humain à part entière ? Qu’est-ce qui peut vous permettre de vous montrer sous votre meilleur jour et d’éviter l’épuisement mental ?

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est souvent utilisé pour décrire un compromis. Il s’agit d’équilibrer le temps consacré aux projets professionnels et le temps consacré à la famille, aux amis et aux intérêts personnels.

Il peut également faire référence au niveau de flexibilité dont les membres de l’équipe estiment disposer. Par exemple, vous est-il possible d’intégrer votre travail à vos exigences personnelles ? Pouvez-vous répondre aux besoins qui se présentent ? Dans quelle mesure les priorités professionnelles et personnelles interfèrent-elles les unes avec les autres ?

Selon le rapport Women in America de Gallup, l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée englobe tous les éléments d’une vie bien vécue. Le rapport suggère que de nombreuses femmes envisagent la vie et le travail de manière holistique. Par conséquent, elles recherchent des employeurs qui les encouragent et les soutiennent en tant que personnes, et pas seulement en tant qu’employées.

Le défi de concilier l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée existe depuis des siècles. Les réformateurs du début des années 1900 ont plaidé pour des normes de travail équitables à une époque où les gens travaillaient couramment plus de 100 heures par semaine.

Mais l’expression « équilibre entre vie professionnelle et vie privée » n’a été inventée que dans les années 1980. Le mouvement de libération des femmes l’a utilisée pour décrire les difficultés rencontrées par les femmes qui travaillent et ont une famille.

Aujourd’hui, l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée s’est étendu à tous les sexes. Il ne se limite pas non plus aux familles.

L’idée inclut des concepts tels que :

• • • Gestion efficace du temps
    • Gestion du stress
    • Prévention de l’épuisement professionnel

Avec la technologie, de nombreuses cultures et attentes professionnelles ont changé. Le résultat : une relation plus intégrée, et plus floue, entre le temps « professionnel » et le temps « personnel ».

Pas étonnant que ce concept soit si difficile lorsque nous essayons de l’établir (ou de le rétablir) pour nous-mêmes.

Quels sont les avantages de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?

Les avantages de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée sont considérables et s’étendent à la fois à vous et à votre entreprise.

Moins de problèmes de santé

Selon la clinique Mayo, le surmenage et les longues heures de travail peuvent avoir plusieurs conséquences sur les personnes. Ces conséquences peuvent inclure :

• • • Fatigue. Elle a un impact négatif sur la concentration et la productivité. Votre réputation professionnelle peut en pâtir si vous faites des erreurs ou si vous oubliez des engagements.
    • Une mauvaise santé. C’est le résultat à la fois du stress et de la négligence d’habitudes saines. Le stress peut affecter les conditions médicales et augmente la possibilité d’abus de substances.
    • Impacts négatifs sur les relations. Ceci est dû à la négligence. Cela sape l’un de vos principaux piliers de soutien en tant qu’être social.

En outre, les personnes qui font trois ou quatre heures supplémentaires ont un risque de problèmes cardiaques 60 % plus élevé que celles qui ne font pas d’heures supplémentaires. De plus, le fait de faire des heures supplémentaires est associé à une moins bonne perception de l’état de santé général.

Le fait de faire constamment des heures supplémentaires est également associé à :

• • • Inconfort accru au niveau du cou et des muscles
    • Taux d’accidents du travail plus élevé
    • Prise de poids malsaine
    • Probabilité accrue de fumer
    • Taux plus élevé de consommation d’alcool

Une productivité plus élevée

Un temps de travail trop long est directement lié à une perte de productivité et d’efficacité.

Des chercheurs de Stanford ont constaté que lorsque les employés travaillent 50 heures ou plus, leur rendement chute de façon spectaculaire. Elle s’effondre presque après 55 heures. Ces chercheurs ont également constaté que les travailleurs qui atteignent 70 heures par semaine ne produisent rien de plus avec les 15 heures supplémentaires.

À l’inverse, lorsque nous nous sentons soutenus et engagés, notre physiologie réagit par une joyeuse soupe de substances neurochimiques. Elles nous font nous sentir plus connectés, plus créatifs, plus énergiques et plus collaboratifs.

Ces effets du sentiment de soutien sont tous directement bénéfiques pour vous et votre employeur.

Moins de burnouts

Le burnout est une forme d’épuisement mental. Il peut être le signe que votre santé au travail n’est pas idéale.

Selon Jacinta M. Jiménez, PsyD, il existe un risque d’épuisement professionnel lorsque l’environnement professionnel et l’employé ne correspondent pas. Elle décrit six inadéquations personne-emploi que la recherche a identifiées comme contribuant à l’épuisement professionnel.

Il s’agit de :

• • • La surcharge de travail : quand les exigences professionnelles dépassent les limites humaines.
    • Trop peu de contrôle sur le travail : en raison de politiques rigides, de microgestion ou de conditions de travail chaotiques.
    • Conflit de valeurs : lorsque les exigences du travail entrent en conflit avec les principes et les valeurs personnels d’une personne.

Lorsque votre travail et votre vie s’équilibrent harmonieusement, l’épuisement professionnel n’est pas aussi préoccupant. Cependant, en fonction de votre environnement de travail, le surmenage et l’épuisement professionnel peuvent revenir au premier plan si vous ne faites pas attention. Et bien qu’il soit possible de remédier au burnout, ce n’est pas une tâche facile.

Plus de pleine conscience

La pleine conscience est la capacité de rester conscient et de se concentrer sur ce que l’on fait à un moment donné. La respiration consciente en est un exemple. Cependant, il est difficile d’atteindre la pleine conscience. Surtout si vous êtes distrait par d’autres obligations et préoccupations.

La pleine conscience est également difficile lorsqu’on vous demande d’être multitâche au travail.

Au travail, vous pouvez être plus attentif si vous disposez de la souplesse nécessaire pour gérer vos obligations personnelles tout en accomplissant votre part de la charge de travail. Et, bien sûr, il est essentiel que vous puissiez compter sur le soutien de votre équipe lorsque vous en avez besoin.

Quelles sont les causes les plus courantes d’un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?

Plus d’un quart des employés à temps plein dans le monde déclarent qu’il est devenu plus difficile de concilier travail et famille au cours des cinq dernières années. Les causes les plus courantes sont les suivantes :

• • • Augmentation des dépenses sans augmentation de salaire. Un tiers des employés ont indiqué qu’il s’agissait de leur principal défi pour maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
    • Augmentation des responsabilités au travail. Environ la moitié des milléniaux et des participants de la génération X ont cité les responsabilités professionnelles supplémentaires comme principale cause d’un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
    • Responsabilités accrues à la maison. Plus de 40 % des milléniaux et des participants de la génération X ont déclaré que l’augmentation des responsabilités à la maison, comme s’occuper des enfants et des parents âgés, rendait plus difficile l’équilibre entre le travail et la vie personnelle.
    • Des heures de travail plus longues. Près de la moitié (46%) des cadres travaillent plus de 40 heures par semaine, et 40% disent que leurs heures ont augmenté au cours des cinq dernières années.
    • Avoir des enfants. Plus d’un quart (26 %) des milléniaux ont déclaré travailler davantage après avoir eu un enfant. 50 % des femmes et 22 % des hommes ont interrompu leur carrière après avoir eu un enfant.

12 conseils pour améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée

C’est une chose de parler de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. C’en est une autre de le réaliser.

Voici 12 conseils pratiques pour améliorer votre sens de l’équilibre au travail et à la maison.

Améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée au travail

Tout d’abord, voyons comment vous pouvez améliorer l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée sur le lieu de travail.

1. Apprenez à dire « non ».

Apprendre à dire non peut être l’une des compétences non techniques les plus difficiles à apprendre et à mettre en pratique pour tout professionnel dévoué. Mais c’est une partie importante de la définition des limites.

Pour commencer, vous devez d’abord évaluer les demandes typiques de votre journée et apprendre à formuler et à hiérarchiser ce que vous avez dans votre assiette.

Un excellent outil à utiliser pour cet exercice est la matrice Eisenhower. (Conseil : si vous trouvez que tout tombe dans le quadrant « urgent-important », essayez cette astuce).

Il peut être utile de reconnaître que le fait de dire « non » à des choses qui sont moins prioritaires libère du temps et de l’énergie pour dire « oui » et s’occuper d’autres choses qui sont importantes pour vous.

2. Faites des pauses

Même une micro-pause de 30 secondes peut :

• • • Améliorer la concentration
    • Réduire le stress
    • Maintenir l’engagement
    • Rendez votre travail plus agréable

Il est particulièrement important d’être attentif à cela lorsque vous travaillez à domicile.

Robert Pozen, maître de conférences au MIT, recommande de faire une pause de 15 minutes toutes les 75-90 minutes. Cela permettra à votre cerveau de consolider et de retenir l’apprentissage.

Une étude menée par The Energy Project a révélé que les gens passent naturellement d’une concentration totale à une fatigue physiologique toutes les 90 minutes.

3. Utilisez votre pause déjeuner

Si vous disposez d’une pause déjeuner sur votre lieu de travail, c’est votre droit de l’utiliser.

Cela signifie qu’il ne faut pas s’attendre à ce que vous mangiez toujours à votre bureau et travailliez pendant le déjeuner.

Vous pouvez profiter de ce moment pour apprécier votre repas en pleine conscience. Vous pouvez également faire de courtes méditations ou des exercices de respiration si votre niveau de stress est élevé ou si vous souffrez de stress chronique.

4. Demandez de la souplesse

Avoir des conversations ouvertes et honnêtes sur vos besoins et ceux de votre employeur et de votre équipe peut conduire à des solutions productives.

Celles-ci peuvent inclure des horaires flexibles, une semaine de travail comprimée, le partage de poste et d’autres options créatives.

5. Donnez la priorité à votre santé

Reconnaître l’importance de préserver sa santé physique, son bien-être émotionnel et sa forme mentale est la première étape pour en faire une priorité dans sa vie.

Utilisez le concept d’empilement des habitudes pour intégrer des actions simples et positives dans votre journée. Pensez à des habitudes comme :

• • • Méditation quotidienne
    • Mouvement/exercice
    • Lien social
    • Une pratique de la gratitude
    • S’engager à utiliser ses congés payés

6. Pratiquez l’auto-compassion

L’un des moyens les plus importants pour parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée est de laisser tomber le perfectionnisme.

L’approche du perfectionnisme peut avoir apporté un certain succès pendant les études et en début de carrière. Mais le stress qu’elle provoque s’accumule avec le temps. La pression exercée sur notre système et nos ressources émotionnelles augmente à mesure que nos responsabilités s’accroissent.

Il est important de reconnaître que la vie n’est pas toujours facile. Tout le monde a des difficultés, et vous n’allez pas toujours tout réussir. Reconnaître cette vérité vous permet d’adopter une approche plus compatissante de la croissance et de l’apprentissage au travail et dans la vie. Cela peut contribuer à soutenir un sentiment d’équilibre.

Cela peut également constituer un modèle inspirant pour les autres qui ont également besoin d’entendre ce message.

Améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée à la maison

Voyons maintenant comment vous pouvez améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée à la maison.

7. Fixez des limites pour pouvoir vraiment vous débrancher.

Fixez et communiquez vos horaires de travail à vos collègues et à vos clients afin d’avoir des limites claires. Cela doit inclure les moments où vous travaillez et ceux où vous n’êtes pas disponible pour répondre.

Un moyen simple d’y parvenir consiste à mettre en place un répondeur automatique pour avertir les personnes qui vous contactent par courrier électronique que vous n’êtes pas en ligne. Ce message peut également les informer du moment où vous répondrez.

Ainsi, vous n’êtes plus obligé de vérifier vos e-mails professionnels.

Envisagez de mettre en place un système permettant aux principales parties prenantes de vous contacter en cas d’urgence afin de pouvoir vous reposer en sachant que vous ne manquez rien d’essentiel.

8. Investissez dans les relations

L’absence de relations solides augmente de 50 % le risque de décès prématuré, toutes causes confondues. C’est presque aussi dangereux que de fumer 15 cigarettes par jour.

D’un autre côté, des relations solides et un soutien social peuvent améliorer la santé et accroître la longévité.

Veillez à consacrer votre temps à entretenir les relations qui comptent pour vous. Si vous avez pris les mesures précédentes pour vous débrancher, vous serez en mesure d’accorder plus d’attention aux personnes avec lesquelles vous passez votre temps.

9. Faites de la place dans votre emploi du temps pour passer du temps en famille

Réservez du temps entièrement consacré à votre famille.

Pour que cela fonctionne, tous les membres de votre famille doivent faire de ce temps une priorité. Assurez-vous que vous êtes tous sur la même longueur d’onde. Vous devez tous décider de prendre les mesures nécessaires pour vous réserver ce temps.

Vous pouvez également réserver ce temps pour appeler les membres de votre famille ou d’autres proches qui vivent loin.

10. Privilégiez les moments de qualité

Plutôt que de vous éparpiller au point que rien ne vous satisfasse, identifiez ce qui est vraiment important pour vous.

Un exercice sur les valeurs, ou l’exploration de votre Ikigai, peuvent être des moyens utiles de clarifier et d’articuler cela pour vous-même. Sur la base de ce que vous avez appris, jetez un regard honnête sur la façon dont vous passez votre temps personnel. Quelles sont les activités et les relations qui vous permettent d’améliorer votre vie et celles qui vous sapent le moral ?

Avec ces informations en main, définissez pour vous-même où vous allez consacrer votre temps. Veillez à donner la priorité aux relations et aux activités à forte valeur ajoutée.

N’oubliez pas que l’une de ces relations est celle que vous entretenez avec vous-même ! Lorsque vous avez des temps morts, accordez-vous du temps pour vous afin de vous ressourcer.

11. Commencez petit

Des comportements plus sains peuvent contribuer à votre sentiment de bien-être personnel. Il peut s’agir de comportements comme le fait de rester actif ou d’améliorer ses habitudes alimentaires. Mais ces habitudes peuvent être difficiles à établir.

Qui n’a pas fait l’expérience de la résolution du Nouvel An qui s’effondre à la mi-février ? La motivation seule ne suffit pas à modifier un comportement.

Les autres ingrédients clés du succès sont la capacité à adopter le comportement et un rappel fiable qui nous incite à le faire. Selon BJ Fogg, auteur de Tiny Habits, l’une des façons de réussir est de faire quelque chose de si simple et si minuscule que vous n’avez aucune excuse pour ne pas le faire. Vous serez en mesure de le faire même si vous êtes pressé, malade ou distrait.

12. Demandez de l’aide

Les professionnels performants sont souvent coupables de tout prendre sur eux. Ils ne veulent pas « déranger » qui que ce soit en demandant de l’aide.

Cette attitude est parfois liée à l’identité (« Je suis censé être celui qui a tout pour lui ») ou à un sentiment d’obligation (« Qui d’autre le fera si je ne le fais pas ? »).

Au lieu de cela, considérez que demander de l’aide permet aux autres de donner – et de faire partie d’un système de solution et de soutien. Cela permet d’établir des relations mutuellement bénéfiques pour toutes les personnes concernées.

Faire de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée une priorité

La création d’un équilibre et d’une intégration entre le travail et la vie privée est un processus continu et fluide. Vous apprendrez constamment et vous vous adapterez à l’évolution de vos intérêts et de votre situation au fil du temps. Il vous faudra affiner des compétences clés, comme la gestion du temps.

Faites en sorte que ce soit amusant ! Et n’oubliez pas de revoir périodiquement vos priorités pour voir ce qui a changé. Vous voudrez évaluer si vos priorités correspondent toujours à la façon dont vous dépensez votre temps et votre énergie.

Travailler avec un coach RecrutementPro peut vous aider à aligner vos priorités et à atteindre un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Demandez une démonstration personnalisée pour voir comment cela peut fonctionner pour vous.