Épuisement physique : Apprendre à prospérer dans un monde lointain

Ces dernières années, le passage au travail virtuel a permis à beaucoup d’entre nous de faire la grasse matinée. Nous n’avons plus à nous dépêcher de sortir pour éviter les embouteillages ou prendre le prochain train pour nous rendre au bureau. Au lieu de cela, nous pouvons prendre notre petit-déjeuner au lit. Nous pouvons même porter nos pantalons de pyjama à notre bureau. Alors pourquoi nous sentons-nous toujours aussi fatigués avant, pendant et après le travail ?

Nous ne donnons le meilleur de nous-mêmes au travail que lorsque nous sommes le plus éveillés. Pour aborder notre travail avec un haut niveau d’énergie, nous devons surmonter l’épuisement physique. Pour y parvenir, nous devons d’abord comprendre ses symptômes et ses causes. Commençons par examiner de plus près ce que signifie réellement l’épuisement physique.

Qu’est-ce que l’épuisement physique ?

L’épuisement physique est la sensation de fatigue extrême et persistante que ressent notre corps. Il s’agit d’un type de fatigue qui nous épuise complètement. Lorsque nous sommes physiquement épuisés, nous manquons d’énergie, de motivation, de concentration et d’engagement.

L’épuisement physique est souvent associé à l’épuisement mental et au stress. Bien que ces trois éléments nuisent à notre qualité de vie et à notre bien-être, chacun d’eux est distinct.

Épuisement mental et épuisement physique

L’épuisement mental et l’épuisement physique déclenchent tous deux une fatigue persistante, mais il y a une différence cruciale.

L’épuisement mental survient lorsque le travail met à mal notre cœur et notre âme. L’épuisement physique, quant à lui, survient lorsque notre travail fait payer un lourd tribut à notre corps physique.

Nous sommes mentalement épuisés lorsque nous sommes émotionnellement déconnectés du travail. Nous percevons notre environnement de travail, la culture de l’entreprise ou nos performances de manière négative. Nous nous sentons malheureux, démotivés, désengagés et isolés au travail.

L’épuisement physique survient lorsque la réalisation de tâches et de projets gérables semble impossible. Nos tâches sont plus que fastidieuses et difficiles. Les accomplir de manière efficace et efficiente exige un niveau de force, de concentration et de persévérance que nous n’avons plus.

Stress et épuisement physique

Le stress est fortement influencé par la façon dont nous percevons une situation. L’épuisement physique survient quelle que soit la façon dont nous percevons les situations. Il existe malgré nos efforts pour les aborder de manière positive.

Un stress persistant peut toutefois conduire à un épuisement physique en raison de changements dans l’activité hormonale.

Lorsque nous sommes stressés, nos hormones, l’épinéphrine et le cortisol, sont activées. Ces hormones ont pour but de nous préparer à des situations dangereuses. Elles nous rendent plus alertes et nous font craindre pour notre sécurité. Elles nous mettent à cran et nous suspendent à la peur.

Nous dépensons notre énergie à ressasser ces sentiments et à y faire face. Cela réduit notre capacité d’attention et notre vigueur pour d’autres activités.

La pression accumulée en nous entraîne de la fatigue, des difficultés de concentration et des tensions musculaires.

Maintenant que nous savons en quoi l’épuisement physique diffère du stress et de l’épuisement mental, plongeons dans ses causes.

Quelles sont les causes de l’épuisement physique ?

L’épuisement physique résulte de facteurs mentaux et biologiques et de choix de mode de vie. Voici un aperçu de quelques-unes des causes les plus courantes :

Emotionnel

Comme le stress, l’anxiété peut également entraîner un épuisement physique. Le stress et l’anxiété sont assez semblables, mais l’American Psychological Association fait une distinction importante entre le stress et l’anxiété.

Les pressions et les défis externes déclenchent le stress. Des exemples de pressions externes sont une échéance urgente pour un projet ou le décès inattendu d’un être cher.

Parallèlement, la rumination interne et les pensées négatives persistantes déclenchent l’anxiété. Une voix intérieure qui vous dissuade d’essayer quelque chose de courageux et d’audacieux vous amène à vous minimiser et à minimiser votre capacité à vous surpasser.

L’anxiété et le stress nous font tous deux nous sentir vaincus, impuissants et dépassés. L’anxiété persistante et le stress chronique peuvent tous deux entraîner un épuisement mental.

Biologique

Diverses conditions de santé physique contribuent à l’épuisement physique. Certaines conditions limitent l’apport d’oxygène à nos tissus et à nos muscles. Par conséquent, nos tissus et nos muscles ont une énergie minimale. Nous nous fatiguons plus facilement. L’anémie ferriprive en est un exemple courant.

D’autres se traduisent par des douleurs musculaires et articulaires importantes. Dans ces cas, il devient difficile de s’endormir et de faire de l’exercice. Un exemple courant est la fibromyalgie. Cette maladie chronique se manifeste par une hypersensibilité à la douleur. Leur corps interprète la douleur de manière plus extrême.

Les maladies pulmonaires, hépatiques ou rénales peuvent également contribuer à l’épuisement physique. Il en va de même pour les allergies saisonnières et les infections virales et bactériennes.

Les médicaments pris pour traiter ces problèmes de santé peuvent avoir des effets secondaires. Si l’épuisement physique est l’un d’entre eux, il peut être utile de demander à votre médecin de vous proposer d’autres traitements.

Souvent, nous ressentons à la fois de la fatigue et un affaiblissement du système immunitaire. La fatigue indique que nous manquons d’énergie au moment où notre système immunitaire en a le plus besoin pour reprendre des forces.

Choix de vie

Les choix de style de vie incluent, mais ne sont pas limités à :

• Mauvaises habitudes alimentaires
• Consommation excessive d’alcool à l’heure du coucher
• Un horaire de sommeil non régulé
• Faire trop d’efforts à la salle de sport
• Heures de travail fastidieuses

Regardons de plus près chacun d’entre eux :

Mauvaises habitudes alimentaires

Les habitudes nutritionnelles ont un fort potentiel d’épuisement physique. De nombreuses recherches montrent que notre alimentation a un impact sur notre masse musculaire et nos mouvements. Ces deux éléments ont un impact sur notre fatigue musculaire et notre épuisement.

Les carences en vitamines, en particulier, entraînent un épuisement physique. Par exemple, les carences en vitamine D diminuent notre force musculaire. Les carences en calcium entraînent souvent une plus grande fragilité des os et une altération des mouvements musculaires.

Certains types de régimes alimentaires peuvent également contribuer à l’épuisement physique s’ils ne sont pas contrôlés. Ces régimes comprennent souvent des aliments hypocaloriques manquant de protéines et de fibres.

Les aliments que notre corps digère à un rythme plus lent fournissent une énergie qui dure plus longtemps. Les aliments riches en calories et en protéines sont des sources d’énergie durables.

Les sources de protéines complètes (composées des neuf acides aminés essentiels qui constituent nos protéines) nous fournissent plus d’énergie que les sources de protéines incomplètes.

Les aliments d’origine animale tels que les œufs, la volaille et les produits laitiers sont des sources de protéines complètes. Les protéines complètes d’origine végétale existent mais sont plus limitées. Le soja et le quinoa en sont des exemples.

Heureusement, les protéines végétales incomplètes peuvent facilement être mélangées et assorties pour nous fournir des repas complets en protéines. Les céréales et les haricots sont des protéines complémentaires qui nous fournissent les neuf acides aminés essentiels. Il en va de même pour les noix, les graines et les haricots.

Comme les protéines, les glucides riches en fibres sont des sources d’énergie durables. Un type de glucides a une teneur en fibres plus élevée que l’autre.

Les glucides simples sont des sucres que l’on trouve souvent dans les aliments transformés et les sucreries emballées. Il s’agit par exemple du glucose, du sirop de maïs à haute teneur en fructose et du sucre brut ou brun. Notre corps digère ces sucres sans difficulté et les transforme plus rapidement en énergie. L’énergie que nous tirons de ces aliments est de courte durée.

Ceux d’entre nous qui consomment des aliments riches en sucres en grandes quantités sont plus susceptibles de se sentir fatigués plus rapidement. Nous faisons souvent l’expérience de chutes de sucre, qui sont des diminutions soudaines et drastiques d’énergie.

En revanche, les glucides complexes sont plus riches en fibres et en nutriments. Les fibres ne peuvent pas être digérées facilement, elles sont donc absorbées et utilisées à un rythme plus lent.

Les céréales complètes sont les glucides riches en fibres les plus courants. Certains fruits et légumes comme les framboises, les goyaves, les avocats et les brocolis sont également riches en fibres. Les noix, les haricots et les graines sont des protéines végétales riches en fibres.

Consommation excessive d’alcool à l’heure du coucher

L’alcool est un sédatif qui déprime le système nerveux central. Bien qu’il permette aux gens de s’endormir plus rapidement, il contribue à réduire la qualité du sommeil. Souvent, les gens ne dorment pas assez, car les réveils nocturnes sont plus nombreux.

Les recherches montrent que le niveau d’épinéphrine dans notre corps augmente plusieurs heures après la consommation d’alcool. L’épinéphrine est l’hormone du stress qui accélère notre rythme cardiaque et réveille notre corps.

Si notre taux d’épinéphrine augmente pendant que nous dormons, nous avons moins de chances de rester endormis. La consommation régulière d’alcool en quantités dangereuses avant le coucher entraîne une augmentation des réveils nocturnes. Les interruptions fréquentes du sommeil font que nous nous sentons groggy et léthargiques le matin.

Un horaire de sommeil non régulé

Cela signifie que les heures d’endormissement et de réveil sont incohérentes.

Un horaire de sommeil non régulé dépend de votre hygiène du sommeil, qui comprend vos habitudes au moment du coucher.

Ces habitudes sont tous les comportements qui influencent le moment où vous vous réveillez et où vous vous installez pour une bonne nuit de sommeil. Par exemple, se lever pour aller courir à l’aube ou faire la grasse matinée pour récupérer de l’événement social de la fin de soirée qui s’est prolongé ce matin.

Votre hygiène du sommeil comprend également les décisions que vous prenez pendant que vous dormez, par exemple votre choix de vous assoupir dans votre chambre à coucher calme et faiblement éclairée plutôt que dans votre salon bruyant éclairé par une télévision.

Plus vos habitudes de sommeil varient, plus il est difficile de trouver un sommeil réparateur dans la vie quotidienne.

Faire trop d’efforts à la salle de sport

Les entraînements intenses d’aérobic ou d’endurance sans pauses ni collations à haute teneur énergétique augmentent notre taux de cortisol. Si nous faisons trop d’exercice, notre taux de cortisol commence à atteindre et à rester à des niveaux plus élevés.

Les séances d’entraînement proches de l’heure du coucher exacerbent cet effet. Notre taux de cortisol a très peu de temps pour se stabiliser. Nous restons au lit, éveillés, malgré tous nos efforts pour nous endormir.

Nos corps sont tous uniques. L’exercice excessif est différent pour chacun. La recommandation générale des experts est de 30 minutes d’exercice modéré à intense cinq jours par semaine pour un sommeil réparateur.

Heures de travail fastidieuses

Les longues journées de travail peuvent également entraîner un épuisement physique. Les quarts de travail tard le soir ou tôt le matin, entrecoupés d’un minimum de sommeil, le sont aussi.

Quels sont les symptômes de l’épuisement physique ?

Les symptômes de l’épuisement physique peuvent être émotionnels, physiques ou comportementaux. Examinons les symptômes les plus courants. Ils ne se produisent pas tous ensemble.

Emotionnel

• Fluctuation de l’humeur
• Diminution de l’enthousiasme et de l’excitation pour les tâches à accomplir

Physique

• Fatigue, douleurs, sensibilité ou courbatures musculaires

• Somnolence irrépressible
• Réflexes et réponses retardés
• Maux de tête de tension
• Migraines

Comportemental

• Baisse de concentration et difficulté à se concentrer
• Difficultés à prendre des décisions
• Diminution de l’efficacité

Effets secondaires de l’épuisement physique

Les effets secondaires de l’épuisement physique comprennent :

• Irritabilité accrue
• Baisse de la motivation et du dynamisme
• Les tâches routinières semblent fastidieuses, parfois même impossibles à accomplir.
• Le syndrome de fatigue chronique est une fatigue extrême qui persiste pendant 6 mois ou plus et vous empêche d’effectuer des tâches routinières comme le travail, de promener votre animal de compagnie ou de réaliser un passe-temps personnel.
• Probabilité accrue de manger et de grignoter en raison de modifications des hormones ghréline et leptine. La ghréline déclenche notre appétit alors que la leptine nous signale que nous sommes rassasiés. Lorsque nous sommes privés de sommeil, nos niveaux de ghréline augmentent. Nos niveaux de leptine diminuent. Un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids inattendue.

Burnout

Lorsque l’épuisement mental et/ou physique culmine, nous nous rapprochons dangereusement du burnout.

Christina Maslach, psychologue sociale, définit l’épuisement professionnel comme notre réponse à un stress persistant au travail.

Les facteurs de stress situationnels comprennent les heures de travail excessives et l’incertitude de l’emploi. Des niveaux de stress élevés au travail sont également déclenchés par un manque d’autonomie, d’objectif et de soutien social.

Maslach décompose l’épuisement professionnel en trois dimensions : le cynisme, l’épuisement et l’auto-efficacité.

Le cynisme se produit lorsque nous considérons notre environnement de travail et la culture de l’entreprise avec doute et pessimisme.

L’épuisement peut être mental, physique ou les deux. Il survient lorsque nous atteignons un point de rupture. Nous passons d’un sentiment de malaise au travail lors d’une journée difficile à un sentiment d’incapacité physique et émotionnelle à travailler n’importe quel jour.

Enfin, l’auto-inefficacité est la conviction que nous ne progressons pas au travail. Elle nous amène à croire que nous ne parvenons pas à nous épanouir et à réussir sur notre lieu de travail.

Ensemble, ces dimensions entraînent un manque de motivation, d’objectif et d’investissement au travail. Heureusement, il existe plusieurs moyens simples de surmonter l’épuisement physique et de l’éviter complètement.

7 façons de surmonter l’épuisement physique

1. Il est sain de manger des glucides ! Nous considérons souvent que manger « trop » de glucides est un moyen garanti de prendre du poids dans tous les endroits où nous essayons de le perdre. Comme nous l’avons déjà mentionné, les glucides diffèrent par leur teneur en fibres et en nutriments.

Les glucides complexes et riches en fibres sont vos amis. Il est temps de les incorporer dans les repas pour vous maintenir en forme et plein d’énergie tout au long de la journée.

Soyez audacieux dans la cuisine et essayez de nouvelles recettes ou faites preuve de créativité en créant vos propres recettes. Les bols de céréales et les toasts sains font fureur en ce moment. Quel est votre type de céréales préféré ?

2. Soyez intentionnel dans votre consommation de caféine. Que vous la préfériez chaude, infusée à froid ou mélangée au tout nouveau lait végétal, beaucoup d’entre nous comptent sur les boissons caféinées pour démarrer la journée. Des problèmes peuvent survenir lorsque nous dépendons de ces boissons pour rester éveillés toute la journée.

La caféine stimule notre système nerveux central. Elle déclenche rapidement notre sentiment de vigilance. Il n’est pas toujours facile d’éviter que cette vigilance ne se transforme en un état de nervosité. Quelle quantité de caféine est excessive ?

La FDA considère que 400 mg de caféine – soit environ 4 ou 5 tasses de café – est une quantité sûre à consommer. Elle considère que 1 200 mg ou plus sont dangereux.

Boire cette quantité ou plus peut entraîner de l’anxiété, des nausées et de l’hypertension. Elle peut également entraîner des troubles du sommeil tels que l’insomnie, c’est-à-dire des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller.

L’idée de boire 12 à 15 tasses de café par jour peut vous sembler irréaliste. Mais il est important de garder à l’esprit qu’une seule grande tasse de café peut contenir 470 mg de café.

Pour boire des boissons caféinées comme nous l’entendons, il est préférable de faire attention à la quantité que nous buvons et au moment où nous le faisons.

Les effets de la caféine sur le réveil prennent entre 6 et 10 heures pour se dissiper complètement. Pour éviter d’avoir du mal à s’endormir et à rester endormi à cause de la caféine, il est préférable de boire plus tôt dans la journée, en quantité suffisante.

3. Limitez l’utilisation des appareils électroniques avant de vous coucher. Les écrans de nos appareils électroniques émettent de la lumière bleue, qui contribue aux problèmes de sommeil.

Nos cerveaux interprètent cette lumière bleue enrichie comme la lumière du jour. Il signale à notre corps de produire du cortisol, l’hormone qui nous réveille. Notre corps peut alors également cesser de produire de la mélatonine, l’hormone qui active notre endormissement.

L’impact de la lumière bleue sur le sommeil ne s’arrête pas là. Elle diminue également le temps passé en sommeil lent et en sommeil paradoxal (REM). Le sommeil est plus profond pendant ces deux dernières phases de notre cycle de sommeil.

Le travail à domicile nous rend plus dépendants que jamais de nos appareils électroniques. Pour devenir des experts de la limitation de l’utilisation des appareils électroniques avant le coucher, nous pouvons progresser par étapes.

Sans avoir à modifier notre comportement au moment du coucher, nous pouvons limiter notre exposition à la lumière bleue. En passant en « mode sombre » dans les paramètres de votre appareil, vous réduirez la luminosité de l’écran.

Vous pouvez également télécharger des applications gratuites pour vous aider à réguler votre exposition. Le logiciel F.lux vous permet de régler la luminosité de l’écran de votre ordinateur en fonction de la luminosité de votre pièce. F.lux vous permet également de définir une heure à laquelle l’écran de votre ordinateur change de couleur. À ce moment précis de la journée, votre écran adoptera une teinte orange et limitera son émission de lumière bleue.

Passer d’activités activantes à des activités calmantes avant de vous coucher vous mettra dans le bon état d’esprit pour un sommeil sans bruit. Essayez la méditation, la pleine conscience et la lecture d’articles, de livres et même de dessins animés apaisants avant de vous coucher.

4. Créez une routine de sommeil (sans écran). Plus vos habitudes de sommeil sont cohérentes, plus votre sommeil sera réparateur.

Un horaire de sommeil régulier vous permet de vivre votre horloge circadienne sans interruption. Le CDC définit cette horloge comme le « rythme interne de 24 heures » qui régule votre vigilance et votre somnolence.

Les changements de lumière dans l’environnement contrôlent ce rythme. L’exposition à la lumière naturelle du jour ou à la lumière bleue stimule notre vigilance. L’exposition à une lumière plus faible ou à l’absence de lumière stimule la somnolence.

Le fait de se coucher à des heures différentes chaque soir entraîne une exposition à la lumière et des habitudes de sommeil irrégulières. La boucle n’est pas toujours bouclée pour votre horloge circadienne.

Ces nuits-là, vous n’entrerez pas dans les dernières phases de votre cycle de sommeil. Vous risquez de vous réveiller plus facilement et plus fréquemment au cours de la nuit. Le lendemain matin, vous serez épuisé physiquement.

En baissant la lumière de votre chambre à peu près à la même heure chaque soir, vous garderez votre horloge circadienne en ordre. Votre cerveau saura que la nuit approche et votre corps produira de la mélatonine comme il est censé le faire.

S’endormir et se réveiller à la même heure chaque jour est plus facile à dire qu’à faire. Nous avons tous notre lot de réunions matinales, de dîners de famille tardifs ou d’enfants qui refusent de s’endormir sans une nouvelle histoire.

Vous pouvez structurer vos habitudes de sommeil en une série d’étapes. Vous pouvez programmer des alarmes pour vous réveiller, vous coucher et faire des siestes en milieu de journée si vous souhaitez intégrer des siestes dans votre journée.

On peut s’entraîner à s’endormir au même endroit. Cela signifie dormir dans la même pièce avec une température et un niveau d’exposition à la lumière déterminés.

Notre horloge circadienne sera moins perturbée. Notre sommeil sera plus long et plus profond.

5. Commencez votre journée en prenant un peu de soleil. Vous vous souvenez que la lumière du soleil signale à votre cerveau et à votre corps qu’il est temps de se réveiller ?

C’est le moyen idéal de stimuler votre routine matinale en y ajoutant une activité physique. Faites une petite promenade ou un jogging avec un membre de votre famille, votre partenaire ou votre animal de compagnie préféré.

Allez à votre endroit préféré pour le petit-déjeuner et mangez à l’extérieur si votre emploi du temps le permet. Ouvrez vos stores avant votre première réunion. Laissez la lumière du soleil pénétrer dans votre pièce.

Un peu de lumière naturelle peut grandement contribuer à éclairer votre journée.

6. Levez-vous et soyez actif. Non seulement l’exercice nous réveille, mais il nous rend heureux d’être éveillés.

Nous sommes pleins d’énergie lorsque nous faisons de l’exercice. Nos contractions musculaires sont rendues possibles par l’adénosine triphosphate. Cette molécule stocke et transfère l’énergie que nos muscles utilisent pour le mouvement.

Au cours d’un exercice physique plus intense – le genre qui fait transpirer, qui colle et qui sent mauvais – notre corps libère des endorphines. Ces substances chimiques sont un composant du système de récompense du cerveau et ont un effet durable de 1 à 2 heures. Elles nous permettent d’éprouver du plaisir pendant et après l’exercice.

L’intégration de l’exercice dans votre routine quotidienne aide également à réguler votre horloge circadienne. En faisant de l’exercice le matin ou à l’extérieur, vous augmentez votre exposition à la lumière du soleil. L’activation du cortisol par votre corps vous permet d’être plus alerte et prêt à conquérir la journée.

Le corps et l’état de santé de chaque personne sont différents. Il n’existe pas de méthode unique pour faire de l’exercice et réveiller votre corps. Faire de l’exercice plus tard dans la journée peut vous convenir. Dans ce cas, veillez à laisser du temps entre votre séance d’entraînement et l’heure du coucher pour vous rafraîchir et vous calmer.

7. Redéfinissez vos performances et votre productivité au travail. Il est temps de restructurer l’horaire de travail de 9 à 5.

Nos victoires dans les environnements de travail virtuels et hybrides prouvent que nous n’avons pas besoin de rester assis à un bureau pendant 8 heures d’affilée pour bien faire notre travail.

Posez-vous la question suivante :

1. Quand suis-je le plus productif dans mon travail et pourquoi ?

2. La façon dont je fais mon travail contribue-t-elle à ma fatigue ? Ma fatigue au travail affecte-t-elle mes performances ?

3. Quelles mesures puis-je prendre pour être le plus présent possible au travail ?

Pourquoi nous devons combattre l’épuisement physique

Le passage au travail à distance dans de nombreuses entreprises nous donne l’occasion de créer des horaires de travail personnalisés.

Il se peut que vous ne contrôliez pas entièrement vos heures de travail à l’heure actuelle, mais vous pouvez créer des opportunités pour accroître votre pouvoir en la matière.

Organisez des discussions ouvertes avec vos responsables et les membres de votre équipe sur des horaires de travail plus personnalisés.

Organisez des réunions consacrées à l’exploration de ce sujet au niveau de l’organisation. Posez les questions que vous vous êtes posées ci-dessus à vos collègues de travail. Réfléchissez-y ensemble.

La solution unique en matière d’horaires de travail est dépassée.

Nous méritons de travailler à des moments où nous sommes les plus productifs, les plus efficaces et les plus enthousiastes pour mener à bien nos projets. Nous méritons des emplois et des carrières qui optimisent non seulement notre santé mentale, mais aussi notre santé physique.

La création de cultures d’entreprise qui encouragent le sommeil réparateur et combattent l’épuisement professionnel commence par la prise en charge de notre bien-être physique. Les spécialistes peuvent nous donner les moyens de naviguer sur ce chemin avec confiance et résilience.

Quand faut-il consulter un spécialiste ?

Si vous souffrez d’un épuisement physique persistant, il est temps de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste.

Il est important d’aborder cette fatigue extrême avant qu’elle ne se transforme en épuisement professionnel. À ce stade, vous risquez de voir l’épuisement physique ruiner votre humeur, affaiblir votre corps au travail et supprimer complètement votre sens du travail.

Les coachs RecrutementPro spécialisés dans le sommeil, la nutrition et les performances de pointe (entre autres) sont là pour vous aider. Nos spécialistes vous offrent des conseils personnalisés adaptés à vos espoirs, à vos préoccupations et à vos choix de vie, au travail comme dans la vie.

Les séances de coaching vous donnent l’occasion d’examiner vos habitudes actuelles en matière d’alimentation, d’exercice et de sommeil. Elles vous permettent également de voir comment elles contribuent ou nuisent à vos objectifs personnels et professionnels.

Votre coach vous donnera les moyens d’élaborer des plans réalistes et réalisables pour surmonter l’épuisement physique. À long terme, vous deviendrez le plus présent possible au travail et dans la vie. Plus important encore, vous serez en mesure de suivre et de célébrer vos progrès en cours de route.

L’idée de demander de l’aide peut sembler difficile, gênante ou inconfortable. Il est important de noter que consulter un spécialiste n’est pas un signe de faiblesse ou de défaite. C’est un signe de force et de courage.

Vous prenez des mesures pour vous assurer que votre travail contribue à votre santé et à votre bonheur. Vous prenez également en charge votre développement professionnel et personnel.