Endurance ou résilience : Équilibrer le succès et le bien-être

Les bonnes choses prennent du temps. Que vous vous entraîniez pour les Jeux olympiques, que vous économisiez pour acheter une maison ou que vous déménagiez votre entreprise à New York, vous vous engagez à atteindre des objectifs ambitieux sur plusieurs années.

Et, dans votre quête, vous rencontrerez inévitablement des moments difficiles. Vous connaîtrez des moments où rien ne semble aller dans votre sens, comme si le monde conspirait contre vous.

Dans ces moments-là, il est facile de se sentir coincé entre deux options : abandonner ou endurer.

D’un côté, démissionner n’est pas mauvais en soi – parfois, c’est nécessaire pour votre bien-être. En fait, selon un récent sondage, un travailleur américain sur quatre quitte son emploi pour des raisons de santé mentale.

D’un autre côté, vous pouvez persévérer jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif. Vous courez alors le risque de nuire à votre santé physique et mentale, car le stress chronique fait des ravages et peut potentiellement conduire à l’épuisement.

Mais ce type de pensée binaire ne fera qu’exacerber vos difficultés. Examinons plutôt une troisième option : développer votre résilience.

L’endurance peut sembler être la voie la plus noble à suivre. Mais la résilience vous encourage à développer votre élasticité en même temps que votre bien-être.

Examinons les différences entre l’endurance et la résilience. Une fois que vous saurez comment elles s’intègrent dans votre vie, vous pourrez décider comment rester motivé – ou non – pour atteindre vos objectifs.

La différence entre l’endurance et la résilience

Commençons par quelques définitions de base :

• L’endurance fait référence à votre résistance et à votre persistance sur une longue période de temps.
• La résilience fait référence à votre force et à votre capacité à vous remettre d’un malheur.

Ces deux concepts sont liés à la façon dont vous gérez la difficulté. Si vous marchez sur un chemin sans interruption, vous commencerez à vous sentir fatigué. L’endurance est votre poussée pour continuer, malgré la fatigue.

Maintenant, disons que vous marchez sur ce même chemin et que vous rencontrez une barrière. La résilience est votre capacité à 1) sauter la barrière et 2) vous reposer et récupérer avant de poursuivre votre chemin.

L’endurance est-elle meilleure que la force et la résistance ?

Alors, qu’est-ce qui est le mieux : l’endurance ou la force et la résilience ?

Dans le monde des longues heures de travail et des bureaux axés sur les résultats, la résilience l’emporte comme le trait de personnalité le plus souhaitable. En fait, c’est l’une des principales compétences non techniques appréciées par les employeurs en 2021. C’est parce que les personnes résilientes ont tendance à :

• Soyez plus optimiste. Ils restent positifs quant à l’avenir, même lorsqu’ils sont confrontés à des situations difficiles. Ce qui, à son tour, conduit à une meilleure résolution des problèmes.

• Ils donnent généreusement de leur temps et de leur énergie. Ils donnent un coup de main lorsque les autres se sentent dépassés et ont besoin de déstresser.

• Prennent des décisions basées sur leurs valeurs. Ils ont une forte conscience morale et des convictions sur le bien et le mal.

• Ils sont des mentors et des coachs pour les autres. Ils sont généralement de grands modèles et des ressources pour l’orientation.

• Vivre avec un objectif. Ils ont un lien émotionnel avec une cause supérieure, ce qui les rend moins susceptibles d’abandonner lorsque les choses sont difficiles.

• Ils ont des réseaux de soutien solides. Ils comprennent leurs propres limites et demandent de l’aide quand c’est nécessaire – et les gens sont prêts à la leur fournir.
• Sortir de leur zone de confort. Ils sont plus disposés à affronter leurs peurs et à essayer de nouvelles choses parce qu’ils savent que cela les aidera à grandir.

Comparée à l’endurance, la résilience est un mode de fonctionnement plus durable – surtout si vous espérez un succès à long terme. Elle vous donne des outils pour faire face à l’adversité.

L’endurance, en revanche, vous encourage à aller jusqu’au bout sans prendre le temps de vous reposer, ce qui peut avoir de graves conséquences sur votre santé.

Prenons l’exemple de la salle de sport. Ce n’est pas pour rien que les gens ont des « jours jambes » et des « jours bras » pour leurs exercices d’haltérophilie. Vos groupes musculaires ont besoin de temps pour se reposer entre les séances. Sinon, vous risquez des entorses musculaires, des tendinites, des fractures de fatigue et des douleurs articulaires chroniques.

Il en va de même pour votre santé mentale. Si vous persistez sans vous reposer, vous vous exposez à un stress chronique. S’il n’est pas traité, ce stress peut également entraîner des symptômes de santé négatifs, tels que :

• L’hypertension artérielle
• Maladies cardiovasculaires
• Diabète
• Diminution du système immunitaire
• Insomnie
• Prise de poids
• Troubles cognitifs
• Épuisement professionnel

Entraînement à l’endurance et à la résilience

Lorsque vous décidez où placer votre énergie, vous feriez bien de renforcer votre résilience. C’est une façon plus saine de gérer le stress du travail et cela vous servira mieux à long terme.

Voici ce que vous pouvez faire pour développer un état d’esprit résilient et affiner cette compétence :

1. Regardez les choses telles qu’elles sont réellement. Il est facile de devenir émotif ou accablé lorsque vous rencontrez l’adversité. Apprenez à vous détacher et à observer la situation objectivement. Cela vous aidera à déterminer le meilleur plan d’action.
2. Transformez les pensées négatives en pensées positives. Si vous ne croyez pas qu’une situation va s’arranger, vous avez probablement raison. Inversez le scénario et accueillez la positivité dans votre vie. Une meilleure attitude ne garantit pas le succès, mais elle rend la vie plus facile.
3. Faites de l’exercice. L’exercice a des effets bénéfiques prouvés sur la santé mentale. Il vous donne plus d’énergie physique tout en stimulant votre humeur et en réduisant le risque d’anxiété, de dépression et d’épuisement mental.
4. Adaptez vos attentes. Si vous pensez que vous avez droit à un résultat positif, vous vous exposez à la déception. Laissez tomber les idées préconçues et apprenez à accepter n’importe quel résultat final.
5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Il ne sert à rien de s’attarder sur les choses que vous ne pouvez pas changer. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur ce que vous pouvez contrôler, vous vous sentez capable de tout surmonter.
6. Ralentissez pour accélérer. Lorsque vous le pouvez, prenez un moment pour vous reposer. Cela vous donne le temps de réfléchir, de faire le point avec vous-même et de refaire le plein d’énergie pour rebondir après une période difficile.

RecrutementPro peut vous aider à améliorer votre résilience. Lors de séances individuelles avec nos coachs, nous pouvons passer en revue vos forces, vos faiblesses et vos habitudes de travail. Ensemble, nous trouverons comment vous pouvez vous épanouir dans n’importe quelle situation.

Le rôle de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de la résilience

L’une des façons les plus simples d’améliorer votre résilience est d’améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cela signifie que vous devez consacrer du temps à vos loisirs, à vos intérêts et à vos relations en dehors du travail. Voici quelques-uns des avantages d’un bon équilibre :

• Plus d’énergie. Si vous travaillez constamment dur, cela finira par affecter votre concentration et votre productivité. Trouver du temps pour d’autres intérêts peut vous aider à vous ressourcer.

• Une meilleure santé. L’équilibre entre le travail et la vie privée vous donne le temps d’adopter des habitudes plus saines. Il réduit également les effets du stress sur la santé.

• De meilleures relations. Il vous permet également de favoriser les relations qui comptent le plus dans votre vie. Qu’il s’agisse de vos amis, de votre famille ou de votre partenaire, ce sont les personnes qui constituent votre système de soutien.
• Une meilleure productivité. Comment moins de temps au travail peut-il conduire à une plus grande productivité ? Il s’avère que l’on est rarement productif pendant toutes les heures passées au travail. En fait, votre productivité chute brutalement après une semaine de travail de 50 heures et continue de baisser avec chaque heure supplémentaire travaillée. N’oubliez pas : un travail de qualité effectué en retard est préférable à un travail bâclé effectué à l’heure.

Tous ces avantages sont liés à une meilleure résilience dans la vie et au travail. Un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée vous aide à être plus confiant dans votre capacité à surmonter les difficultés.

Un équilibre pour un meilleur niveau de résilience

Trouver du temps pour prendre soin de soi peut sembler impossible quand on est habitué à des semaines de travail très longues. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

• Apprenez à dire « non ». Fixer des limites est important dans tout travail. Si vous avez l’impression d’en avoir pris plus qu’assez, refuser poliment ou retarder les demandes pourrait être la meilleure solution.

• Faites des pauses tout au long de la journée. Essayez de prendre le temps de vous étirer, de respirer en pleine conscience ou de boire une simple tasse de thé. Même une micro-pause de 30 secondes peut contribuer à améliorer la concentration, à réduire le stress et à rendre le travail plus agréable.

• Mangez votre déjeuner. Vous avez une pause déjeuner pour une bonne raison. Utilisez-la ! C’est un bon moyen de vous détendre, de communiquer avec vos collègues et de faire le plein d’énergie après une matinée stressante. Lorsque vous retournerez à votre bureau, vous vous sentirez frais et dispos. De plus, une alimentation consciente et des repas nutritifs vous aideront à améliorer votre concentration et votre productivité.

• Soyez flexible. Votre organisation propose-t-elle des horaires de travail flexibles ? Profitez-en. Faites la grasse matinée les jours calmes et travaillez plus longtemps quand il y a du monde. Tout s’équilibrera au bout du compte.

• Fixez des limites à la maison. La maison peut parfois être un facteur de stress aussi important que le travail, surtout si votre chambre d’amis fait office de bureau. Communiquez avec vos proches ou vos colocataires pour avoir vraiment une soirée de libre, et avec votre équipe lorsque vous avez besoin d’une pause. Les gens n’ont pas besoin d’avoir un accès illimité à vous, même si la pandémie de COVID-19 et le travail à domicile ont donné l’impression que c’était la nouvelle normalité.

Le coût du succès ne devrait pas être l’épuisement professionnel.

En fin de compte, la résilience est destinée à limiter les effets négatifs de l’endurance. Votre tendance naturelle à aller jusqu’au bout peut avoir de graves conséquences si elle n’est pas maîtrisée.

Ces symptômes d’épuisement sont des signes que vous en avez trop supporté :

• Chaque jour est un mauvais jour
• Fatigue constante
• Sentiments d’impuissance et de défaite
• Perte de motivation
• Cynisme et négativité chroniques
• Diminution du sentiment d’accomplissement
• Solitude chronique
• Changement des habitudes de sommeil
• Diminution de l’immunité/fréquence des maladies

S’ils ne sont pas traités, ces symptômes peuvent conduire à la dépression et à l’anxiété. Si vous avez du mal à faire face à la situation, adressez-vous à un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez également envisager de demander un congé pour cause de stress.

Le succès, c’est d’être au mieux de sa forme

Il est tentant de rassembler sa volonté, de baisser la tête et de serrer les dents dans l’adversité. Mais si vous ne prenez pas soin de vous, vous allez vous éteindre ou disparaître avant d’avoir atteint vos objectifs. Ou bien, vous serez incapable de célébrer et d’apprécier vos succès.

C’est pourquoi il est important de protéger et de maintenir votre bien-être de manière proactive pendant que vous poursuivez vos objectifs. Quel que soit votre objectif ou vos expériences personnelles, votre santé ne vaut pas la peine d’être sacrifiée.

Comprendre la différence entre endurance et résilience est un pas dans la bonne direction. Si vous souhaitez développer la conscience de soi et la résilience et construire une base pour la vie, envisagez de travailler avec RecrutementPro. Nos coachs sont là pour vous aider à devenir la meilleure version de vous-même, quels que soient les défis que la vie vous réserve.