Écureuil ! Comment augmenter la durée d’attention pour que vous puissiez accomplir vos tâches.
Vos meilleures performances dépendent de nombreux facteurs. Parmi eux, une bonne compréhension des attentes, un environnement de travail positif et les outils dont vous avez besoin pour accomplir votre travail. Mais plus que tout, c’est votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir qui détermine votre rendement au travail.
Et dans le monde d’aujourd’hui, avec la popularité des applications de médias sociaux et des smartphones, les employés ont plus de distractions que jamais. Des notifications constantes se disputent notre attention tout au long de la journée – qu’elles soient liées au travail ou non.
Peu importe à quel point nous sommes dévoués à une mission, un SMS d’un membre de la famille ou un e-mail d’un collègue réduit notre concentration et nous distrait des projets.
Les principales applications et plateformes de médias sociaux ciblent notre réponse à la dopamine, ou notre centre de récompense, ce qui entraîne notre dépendance aux appareils. Pas moins de 47 % des Américains sont dépendants de leur téléphone – 70 % d’entre eux déclarant vérifier leur téléphone dans les cinq minutes suivant la réception d’une notification. C’est une interruption intense.
Si vous voulez produire votre meilleur travail et rester concentré, quelles sont les stratégies pour augmenter votre capacité d’attention ? Déplacer votre téléphone dans un endroit hors de vue et hors de l’esprit est une stratégie.
Mais c’est une solution à court terme. Vous vous êtes demandé comment augmenter votre capacité d’attention et vous concentrer sur vos tâches exigeantes ? Nous allons vous expliquer comment augmenter votre capacité d’attention pour que vous puissiez continuer à vous concentrer.
Quelle est votre capacité d’attention ?
Votre capacité d’attention fait référence à votre aptitude à vous concentrer sans laisser des distractions inutiles interrompre votre travail. Elle affecte également vos conversations et interactions, certaines personnes étant incapables de se concentrer sur la personne en face d’elles sans perdre leur intérêt ou devenir anxieuses. Ces caractéristiques varient d’une personne à l’autre, certaines ayant une capacité d’attention plus longue que d’autres.
Votre capacité d’attention peut dépendre du travail que vous effectuez ou de votre environnement. Un bureau bruyant peut réduire davantage votre capacité de concentration. Et si vous avez faim ou si vous ne dormez pas assez, vous pouvez avoir des difficultés supplémentaires à vous concentrer.
Voici comment augmenter votre capacité d’attention
Une capacité d’attention accrue pourrait être votre clé pour débloquer une plus grande efficacité au travail. Dans ce cas, appliquez-vous à des tâches exigeantes sans laisser les distractions extérieures entraver vos performances et continuez à travailler plus longtemps. Si vous êtes curieux de savoir comment augmenter la capacité d’attention des adultes, vous trouverez ci-dessous une liste de méthodes éprouvées.
- Arrêtez le multitâche. En vous concentrant sur une seule tâche, vous vous assurez que toutes vos ressources mentales restent concentrées sur une seule chose au lieu que plusieurs se disputent votre énergie. Si le multitâche donne l’impression de garder une longueur d’avance, il augmente en fait le niveau de stress, demande une énergie supplémentaire pour passer d’une tâche à l’autre et peut entraîner davantage d’erreurs. La technique Pomodoro, qui consiste à faire de courtes pauses, permet à votre cerveau de se reposer tout en restant concentré sur une seule tâche.
- Utilisez l’écoute active. La pratique de l’écoute attentive peut vous aider à écouter ce que disent vos collègues et à interpréter leurs commentaires. Parmi les moyens de travailler l’écoute active, citons le fait de se concentrer uniquement sur ce que dit quelqu’un et non sur votre réponse, de maintenir un langage corporel calme, ou de se concentrer sur une seule source – comme un podcast – et d’y consacrer toute votre attention. Ne faites pas défiler Twitter pendant que vous regardez une émission en fin de journée.
- Faites de l’exercice. Non seulement l’activité physique renforce vos muscles et soulage le stress, mais elle améliore également les performances cognitives et la santé mentale tout en améliorant la maîtrise de soi. Des études portant sur des adultes d’âge moyen ont montré que des séances d’entraînement isolées ou répétées avaient des effets bénéfiques sur le contrôle cognitif. Même une marche rapide présente des avantages.
- Buvez de l’eau ou mâchez du chewing-gum. Boire de l’eau et s’hydrater améliore le raisonnement et la cognition générale et peut vous donner une sensation de fraîcheur. Des recherches ont démontré que mâcher du chewing-gum augmente les niveaux de concentration lors de tâches de mémoire visuelle et audio. En outre, vous pouvez également améliorer votre concentration en consommant des aliments spécifiques.
- Faites de la méditation et des exercices de relaxation. La méditation vous apprend à concentrer votre attention sur une seule chose à la fois et à ne pas laisser votre esprit vagabonder. La pratique de la méditation et de la pleine conscience permet d’améliorer l’attention sélective, la vitesse de traitement et la mémoire de travail. Commencez par une minute par jour, puis augmentez lentement la durée de la méditation pour bénéficier des avantages cognitifs de la méditation. Diverses autres techniques de relaxation vous obligent à vous concentrer sur un seul sujet, ce qui augmente votre capacité d’attention tout en réduisant votre niveau de stress.
- Réduisez les interférences et les distractions. La suppression de tout ce qui pourrait nuire à votre concentration est un autre excellent moyen d’augmenter votre capacité d’attention. Vous pourriez essayer une désintoxication numérique, où vous réduisez intentionnellement le temps d’écran ou rendez votre bureau aussi ennuyeux que possible. Limitez les notifications pendant les heures de travail. Et si vous avez des enfants, essayez de faire un travail qui nécessite votre plus profonde concentration lorsqu’ils sont à l’école ou avec des amis.
Avez-vous une faible capacité d’attention ? Voici quelques causes potentielles
Si vous avez d’énormes difficultés à vous concentrer ou si votre capacité d’attention diminue, cela peut indiquer une cause sous-jacente plus grave. Vous pourriez envisager de rechercher la cause profonde si vous avez du mal à rester attentif lors de réunions ou si vous vous laissez facilement distraire lorsque vous travaillez sur une tâche difficile. Vous trouverez ci-dessous quelques causes courantes d’une capacité d’attention réduite et la façon dont elles affectent la concentration.
1. TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité)
Les personnes reçoivent généralement un diagnostic de TDAH pendant l’enfance et ressentent les symptômes après être devenues adultes. Les symptômes du TDAH comprennent des difficultés d’attention, des problèmes de gestion du temps, de l’agitation, etc. Les adultes atteints de TDAH peuvent changer fréquemment d’employeur ou avoir des problèmes de communication récurrents.
2. Dépression
Non seulement la dépression a un impact négatif sur votre sentiment de bien-être, mais elle entrave votre capacité de concentration. Les personnes souffrant de dépression peuvent se sentir tristes ou désespérées, se désintéresser des activités qu’elles aimaient auparavant ou avoir du mal à s’endormir. Parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer ces symptômes et à vous sentir à nouveau vous-même.
3. Blessure à la tête
Lorsqu’une personne subit un traumatisme crânien, l’un des symptômes les plus familiers est une diminution de la capacité d’attention. Les traumatismes crâniens comprennent toutes les catégories de blessures au crâne, au cuir chevelu, à la tête ou au cerveau. Ils peuvent résulter d’un traumatisme, d’une crise d’épilepsie, etc., et provoquer des maux de tête, des nausées, un brouillard cérébral ou une perte de mémoire, entre autres symptômes.
4. Les troubles de l’apprentissage
Un trouble de l’apprentissage est une condition neurodéveloppementale qui affecte les capacités d’apprentissage dans des domaines tels que les mathématiques ou la lecture. Bien qu’il existe de nombreux types de troubles d’apprentissage, les plus courants sont la dyslexie, la dysgraphie et la dyscalculie.
Les personnes souffrant de ces troubles peuvent présenter des symptômes tels que des compétences réduites en lecture et en écriture, une incapacité à suivre des instructions ou une tendance à la distraction, dans cet ordre.
5. Déshydratation
Être déshydraté pendant seulement deux heures entraîne des difficultés à se concentrer et à traiter les informations. La déshydratation a un impact particulier sur les activités exigeant un haut niveau d’attention et de concentration. Boire beaucoup d’eau vous permet d’être au mieux de votre forme tout au long de la journée.
6. Autisme
Les troubles du spectre autistique (TSA) sont une catégorie de troubles neurodéveloppementaux qui entraînent des difficultés sociales, de communication et de comportement. Généralement diagnostiqués pendant l’enfance, les TSA affectent également la capacité d’attention et de concentration d’une personne au travail.
Les personnes atteintes de TSA peuvent avoir du mal à exprimer leurs sentiments, à établir des relations avec les autres, à répéter certains comportements ou à avoir peur que les gens les touchent.
Il est possible que votre capacité d’attention réduite ne soit que l’effet secondaire d’un manque d’hygiène du sommeil et d’une alimentation déséquilibrée. Mais si aucune mesure de bien-être physique n’améliore votre concentration, il est peut-être temps de chercher une cause plus profonde.
Quelques avantages de l’augmentation de la capacité d’attention
Augmenter votre capacité d’attention n’est pas seulement un moyen de travailler plus longtemps. Elle améliore également votre performance globale et votre efficacité sur le lieu de travail. Voici quelques avantages supplémentaires de l’augmentation de la capacité d’attention.
Augmente la productivité
Être capable de se concentrer pendant de longues périodes de temps vous aide à travailler plus intelligemment, et non plus durement. De la même manière qu’une voiture parcourt plus de kilomètres sans être dans le trafic ou s’arrêter, vous êtes plus productif lorsque vous vous concentrez pendant de longues périodes. Une attention soutenue pendant les heures de travail vous permet de couvrir plus de terrain et de garder une longueur d’avance.
Améliore vos performances
Suivre des stratégies pour augmenter la concentration et améliorer votre capacité d’attention vous aide à consacrer vos ressources mentales à la tâche à accomplir et à améliorer vos performances.
Lorsque vous apprenez comment augmenter votre capacité d’attention pour la lecture ou comment augmenter votre capacité d’attention pour l’étude, vous absorbez davantage d’informations tout au long de la journée et apprenez de nouvelles choses plus rapidement. Cela est bénéfique à la fois pour vous et pour votre entreprise, car votre productivité sera plus élevée et le travail que vous produirez sera de meilleure qualité.
Vous aide à vous engager davantage dans les activités
Quelle que soit l’activité, la concentration et l’attention sont les clés de l’efficacité. Trouver des moyens de se concentrer mentalement sur ce que vous essayez d’accomplir peut augmenter votre efficacité et vous aider à atteindre de nouveaux sommets.
Cela signifie notamment atteindre un état de fluidité, c’est-à-dire la capacité de s’immerger totalement dans une tâche. Cela exige que la difficulté de votre tâche ne dépasse que légèrement vos capacités. Si votre travail n’est pas assez stimulant, vous risquez tout simplement de vous ennuyer.
Et si votre travail est trop difficile, le fait de vous motiver à faire l’impossible rend la concentration difficile. Une plus grande capacité d’attention vous aidera à trouver le bon niveau de difficulté pour mieux vous concentrer.
Améliore les interactions au travail
Lorsque vous avez une capacité d’attention accrue, vous avez une plus grande capacité d’écoute, ce qui vous permet de mieux entendre les gens et d’apporter une réponse éclairée. Cela peut être particulièrement important au travail, où les collègues ou les clients peuvent avoir des préoccupations ou des problèmes importants à résoudre.
Avec une meilleure capacité d’attention, vous pouvez non seulement vous concentrer sur ce que dit une personne, mais aussi lui apporter ce dont elle a besoin. Vous pourriez même vous faire plus d’amis au travail.
Commencez à vous concentrer sur ce qui compte
Augmenter votre capacité d’attention présente de nombreux avantages, pour vous et votre employeur. Si vous n’êtes pas sûr de la raison pour laquelle vous avez une capacité d’attention réduite, trouver la cause profonde vous permettra de mieux comprendre et de trouver une solution plus facilement.
En mettant en œuvre les stratégies énumérées ci-dessus, vous pouvez améliorer vos niveaux de concentration, donner le meilleur de vous-même et aider votre entreprise à atteindre ses objectifs.
