Écrire pour se débarrasser de l’anxiété : 6 avantages du journal intime

La tenue d’un journal intime peut sembler appartenir au passé – disons à l’époque où vous aviez 9 ans.

Mais en tant qu’adulte, il y a aussi des avantages pour votre bien-être. L’écriture peut aider à évacuer les pensées tourbillonnantes de votre tête. De plus, les pensées sur papier facilitent la réflexion et l’identification des tendances. Commencer à tenir un journal peut aider à réduire l’anxiété, par exemple.

Découvrez les avantages pour la santé mentale qui accompagnent la tenue d’un journal sur l’anxiété et trouvez de l’inspiration pour vous y mettre.

Qu’est-ce que le journal de l’anxiété ?

Si vous vous êtes déjà demandé si la tenue d’un journal pouvait aider à lutter contre l’anxiété, la réponse est oui.

L’objectif principal de la tenue d’un journal quotidien pour l’anxiété est de faire sortir vos pensées négatives de votre tête et de les emmener ailleurs. La tenue d’un journal est un grand enregistrement des pensées, et le fait de voir vos peurs et vos angoisses écrites sur papier est une première étape pour les reconnaître et les dépasser.

Il vous aide également à suivre vos symptômes. La tenue d’un journal vous permet de garder une trace de vos expériences pour vous aider à apprendre comment améliorer votre santé mentale et soulager votre anxiété. Vous n’avez peut-être pas réussi à déterminer l’origine de votre anxiété ou tout ce qu’elle vous fait ressentir.

Mais le fait de tenir un journal peut vous aider à identifier des schémas dans votre anxiété et des déclencheurs potentiels de stress.

Il n’est pas nécessaire d’établir un calendrier pour écrire sur l’anxiété. Vous pouvez en faire une habitude quotidienne, en tenant un journal pendant que vous buvez votre café du matin. Ou bien, vous pouvez le faire une fois par semaine. Tenez votre journal quand cela vous convient le mieux.

De plus, la tenue d’un journal est différente pour chacun. Certaines personnes écrivent un paragraphe alors que d’autres écrivent des pages et des pages de leurs pensées. Puisque chaque personne vit l’anxiété différemment, elle tient également un journal différent.

11 avantages de la tenue d’un journal pour la santé mentale

La tenue d’un journal est souvent recommandée aux personnes qui luttent contre leur santé mentale. Il s’agit d’une approche simple et non contraignante pour contrôler ses émotions et améliorer son humeur.

Voici quelques-uns des principaux avantages pour la santé de la tenue d’un journal pour lutter contre l’anxiété :

1. Il réduit le niveau de stress
2. Il peut vous vider la tête, ce qui améliore votre capacité de concentration et vos fonctions cognitives.
3. Elle permet de résoudre plus efficacement les problèmes. Le fait de noter les choses nous permet de voir les obstacles sous plusieurs angles.
4. Cela peut vous aider à arrêter de trop penser et à pratiquer la conscience de soi.
5. Elle peut réduire les symptômes physiques – par exemple, des chercheurs ont constaté que les femmes atteintes d’un cancer du sein qui tenaient un journal sur leur situation avaient moins de rendez-vous liés au cancer et signalaient moins de symptômes.
6. C’est amusant, peu coûteux et cela améliore votre humeur.
7. Il aide à améliorer votre bien-être émotionnel et à développer un état d’esprit positif.
8. Il vous encourage à vous ouvrir et à écrire sur vos sentiments ou vos difficultés.
9. Il brise le cycle de la rumination et de la rétention des choses à l’intérieur de soi.
10. Il renforce votre conscience de soi et vous aide à mieux gérer vos émotions.
11. Vous pouvez identifier des croyances limitantes que vous pouvez travailler à surmonter.

Pensez au journal intime comme à une conversation avec le meilleur auditeur du monde. Vous ne serez pas jugé et n’aurez pas à vous inquiéter d’être interrompu, et vous serez toujours dans un espace sûr, loin des regards et des opinions indiscrets. Votre journal des préoccupations est le vôtre ; il n’est soumis à aucune norme ou réglementation.

Chez RecrutementPro, nous vous offrons la perspective et la responsabilité dont vous avez besoin pour devenir la meilleure version de vous-même. Le journal n’est pas parfait, mais il sera toujours dans votre boîte à outils, là où vous en avez besoin.

Comment le journal intime peut-il vous aider à lutter contre l’anxiété ?

L’anxiété est la réponse naturelle de votre corps aux événements stressants. Il est normal de se sentir parfois anxieux, craintif et inquiet. Mais si l’anxiété entrave votre vie quotidienne, vous devez peut-être changer. Des pensées excessives et chroniques non maîtrisées, ainsi qu’un discours pessimiste sur soi, peuvent entraîner des troubles anxieux ou une dépression. Vous avez peut-être exploré toutes sortes d’outils pour lutter contre l’anxiété, mais rien ne semble fonctionner.

Une excellente stratégie d’adaptation est, bien sûr, la tenue d’un journal.

La tenue d’un journal sur l’anxiété procure un soulagement instantané et temporaire des pensées accablantes. Il vous aide à faire face aux pensées anxieuses, et même à les accepter. En écrivant les choses, vous faites face à vos vulnérabilités, ce qui peut réduire le stress.

Et les recherches le confirment. Il a été démontré que la tenue d’un journal des affects positifs (PAJ) réduit les symptômes d’anxiété et de dépression et améliore le bien-être. Le fait d’écrire ses pensées et ses sentiments aide les gens à mieux se comprendre et à reconnaître ce qu’ils doivent améliorer.

Cette pratique met des mots sur les pensées et les sentiments et les rend plus faciles à identifier. Des études ont même recommandé que le PAJ soit intégré aux soins de routine pour l’anxiété afin d’aider à améliorer la qualité de vie des personnes.

Il est important de disposer d’un espace pour s’épancher librement. Dans un journal, vous pouvez dresser la liste de tout ce qui vous stresse sans craindre d’accabler vos proches. La tenue d’un journal est un moyen sain d’évacuer ses pensées en privé.

Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à un professionnel. Les thérapeutes intègrent souvent la tenue d’un journal à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette pratique encourage les gens à analyser les dures croyances qu’ils entretiennent à leur égard.

Des recherches ont montré que la tenue d’un journal de la gratitude, en particulier, nous rend plus heureux. Les niveaux de dopamine dans notre cerveau augmentent, ce qui améliore notre humeur et même nos habitudes de sommeil.

Le langage est un outil puissant – laissez vos mots être un carburant. Relisez ce que vous avez écrit, surtout les notes positives. En tenant un journal, vous pouvez vous plonger dans l’amour et la compassion de soi. Et, à bien des égards, la tenue d’un journal peut vous aider à prendre soin de votre santé mentale.

8 conseils pour commencer à tenir un journal

La tenue d’un journal sur votre anxiété sera légèrement différente pour chacun. Voici quelques conseils pour vous aider à commencer :

1. Faites simple

Ne vous mettez pas la pression pour tenir un journal pendant deux heures. Essayez de régler un minuteur pour 10 minutes chaque matin. Une fois le temps écoulé, passez à autre chose.

2. Faites-en une habitude

Avoir une routine vous aide à rester organisé. Essayez de tenir votre journal à la même heure chaque jour. Le fait d’avoir une heure fixe vous aidera à donner la priorité à cette nouvelle habitude.

3. Faites ce qui vous semble juste

Il n’y a pas de règle quand il s’agit d’écrire un journal. Votre orthographe, votre écriture et votre sujet n’ont pas d’importance. Vous n’avez pas besoin de suivre des modèles ou de remplir un certain format.

4. Écrivez sur n’importe quoi

Pour certains, écrire dans un joli journal les fait se sentir inspirés. Pour d’autres, ce n’est pas le cas.

Peu importe ce que vous écrivez – ou où – du moment que vous écrivez. N’hésitez pas à écrire dans un cahier, sur un ordinateur ou en utilisant des bouts de papier et des serviettes de table. Vous pouvez écrire avec des stylos colorés, utiliser des autocollants, dessiner, écrire à la main ou taper vos pensées. La beauté du journal intime est que vous pouvez adapter le processus à ce qui vous convient. Quelle que soit la façon dont vous vous exercez à consigner vos sentiments dans un journal, vous comprendrez mieux vos émotions et vous saurez comment les gérer.

5. N’ayez pas des attentes trop élevées

Rappelez-vous, ce n’est pas un professionnel de la santé qui vous aide. C’est vous qui écrivez un journal sur votre anxiété. C’est utile, mais ce n’est pas la seule façon de prendre soin de votre santé mentale.

La tenue d’un journal ne résoudra pas tous vos problèmes, mais c’est une étape fantastique pour commencer votre voyage vers le renforcement et la résilience.

6. Posez-vous des questions

La tenue d’un journal pour votre santé mentale est une occasion d’apprendre à vous connaître. En cours de route, faites une pause et posez-vous des questions sur vos pensées et vos émotions. Remarquez comment votre corps se sent pendant que vous écrivez. Avez-vous remarqué des schémas ? Qu’avez-vous appris sur votre anxiété ? En posant des questions, vous pourrez découvrir vos déclencheurs ou réfléchir à d’autres stratégies qui vous aideront.

7. Soyez créatif

C’est votre journal, alors faites-en ce que vous voulez. Veux-tu adresser tes entrées à quelqu’un ? Vous avez envie de griffonner ou de dessiner ? Vous pouvez essayer d’en faire un journal à puces, ou de n’écrire que des puces, car qui dit qu’il faut faire des phrases complètes ? Concevez votre journal d’une manière qui soit à la fois significative et efficace pour vous.

8. Trouvez un espace confortable

Un espace où vous vous sentez mentalement et physiquement à l’aise aidera les mots à venir plus facilement. Cela vous mettra à l’aise, limitera les distractions et vous aidera à vous concentrer sur l’écriture de vos émotions négatives. Votre espace peut être votre lit, votre canapé, votre voiture ou le sol. Quel que soit l’endroit où vous vous sentez capable d’évacuer le stress et les soucis, faites-en votre endroit spécial.

Des messages efficaces pour vous aider à gérer votre anxiété.

Une page blanche est intimidante. Pas étonnant qu’il nous faille beaucoup de temps pour commencer à rédiger le rapport hebdomadaire pour le travail. Mais ne vous inquiétez pas : les aides à l’écriture sont là pour ça.

Voici une liste d’invites pour le journal de l’anxiété qui vous aideront à recadrer votre état d’esprit et tout ce qui vous pèse.

1. Si je pouvais me faire une promesse, ce serait…
2. Je suis tellement malade de…
3. Liste de 10 affirmations positives que vous pouvez répéter lorsque votre anxiété atteint des sommets.
4. À quoi ressemble votre journée parfaite ?
5. Pensez à un moment où vous avez échoué dans quelque chose ou fait une erreur. Qu’avez-vous appris ?
6. Ecrivez une lettre à votre moi d’enfance

Vous pouvez trouver d’autres suggestions en ligne ou acheter un journal dont chaque page contient des suggestions. Jusqu’à ce que vous sachiez sur quoi vous aimez écrire, vous pouvez expérimenter différents styles d’écriture et types de contenu.

Les différents types de journalisation

Vous avez beaucoup appris sur la tenue d’un journal sur l’anxiété. Mais tout comme vous pouvez pratiquer des exercices d’écriture pour l’anxiété, vous pouvez explorer de nombreux autres types de journalisation. Votre pratique quotidienne pourrait consister à tenir un journal de l’anxiété, un journal de gratitude, ou simplement à réfléchir sur papier à votre journée ou à votre avenir.

Vous pouvez dessiner, taper dans l’application Notes de votre téléphone ou dans un document sur votre ordinateur, ou encore écrire à la main les entrées du journal. Plus vous connaissez de pratiques de journalisation, mieux c’est. Ce sont des formes de soins personnels, des passe-temps amusants, et bien plus encore.

Voici une liste rapide d’autres types de journalisation que vous pouvez essayer :

• Journal de manifestation : Un journal de manifestation est l’endroit où vous écrivez tout ce que vous voulez manifester dans les semaines, mois ou années à venir. Vous remplissez ces pages blanches avec vos rêves, vos objectifs et vos désirs dans la vie.
• L’écriture expressive : Quels sont les émotions et les sentiments forts qui encombrent votre esprit ? L’écriture expressive consiste à écrire continuellement vos émotions sans aucun filtre et à y réfléchir par la suite.
• Journal des pensées : Votre journal des pensées vous aide à garder une trace de toutes vos pensées pendant la journée et de celles qui vous empêchent de dormir la nuit. C’est un moyen de suivre votre humeur, vos rêves et vos objectifs. Cela vous aidera à mieux vous comprendre et à remarquer tout ce que vous voulez améliorer.
• L’écriture libre : Le nom dit tout. L’écriture libre consiste à écrire sans limites. Vous pouvez régler un minuteur, écrire ce que vous ressentez sur le moment et laisser libre cours à votre créativité. Vous n’avez pas à vous soucier de la grammaire, de la netteté de votre écriture ou des indications du journal.

En résumé

La chose la plus importante à propos de la tenue d’un journal est de commencer. Le chemin que vous choisissez de suivre n’a pas d’importance car il n’y a pas qu’une seule façon d’apprendre à tenir un journal sur l’anxiété :

« Écrivez ce qui vous perturbe, ce que vous craignez, ce que vous n’avez pas voulu dire. Soyez prêt à vous ouvrir en deux. »
Natalie Goldberg

Le journal de l’anxiété est un moyen de calmer votre esprit et votre cœur. Vous n’avez pas besoin de produire quelque chose de profond ou de révolutionnaire.

RecrutementPro est là pour vous aider à faire face à vos sentiments afin que vous puissiez devenir le meilleur de vous-même, le plus dynamique. Nous nous efforçons d’aider chaque individu à libérer son potentiel, son objectif et sa passion.

Cela implique de prendre soin de soi et de développer sa forme mentale. Changer les schémas de pensée est un défi, mais c’est possible si vous êtes prêt à faire le travail. Nous sommes là pour vous soutenir à chaque étape du processus.