Écoutez votre chemin vers le calme : Apprenez à utiliser la musique de relaxation pour lutter contre le stress

J’ai du mal à trouver quelque chose qui me fasse me sentir aussi bien que de lancer une bonne playlist après une longue journée de travail. La journée a été stressante, et je cherche à utiliser la musique pour me détendre.

Que devrais-je mettre ? De la belle musique de piano, des sons de la nature ou des chansons émouvantes d’Adele ? Le type de musique que je mets a-t-il de l’importance ?

Le pouvoir de la musique peut s’emparer rapidement de vous et de vos sentiments. Mais la musique réduit-elle réellement le stress ? C’est ce que nous allons apprendre aujourd’hui. Nous allons explorer les avantages de la musique pour notre santé mentale et la réduction du stress. Nous vous apprendrons également quels types de musique vous devriez ajouter à votre liste de lecture pour vous aider à vous détendre.

Montez le volume, et c’est parti.

Comment la musique peut-elle vous aider à lutter contre le stress ?

La musicothérapie peut-elle réduire le stress et l’anxiété ? Des recherches ont montré que la musique aide à gérer le stress car elle diminue l’excitation physiologique, que nous ressentons lorsque nous sommes stressés.

Que nous vivions un stress aigu ou chronique, le pouvoir de la musique améliore notre santé mentale. Elle contribue à réduire les hormones de stress qui inondent notre cerveau, comme le cortisol, et aide notre corps à retrouver un état de relaxation plutôt qu’un état d’excitation.

Voici d’autres avantages de l’utilisation de la musique pour gérer le stress :

• Il ralentit notre rythme cardiaque et notre pression sanguine.
• Nos muscles se détendent, ce qui soulage les tensions
• Les paroles nous donnent un sujet sur lequel nous pouvons nous concentrer
• Elles sont une source de motivation pour nous
• Les chansons peuvent être racontées et nous aider à nous sentir connectés.
• Elle peut nous aider à réguler nos émotions

Bien sûr, une chanson amusante ne peut pas guérir des problèmes tels que vos facteurs de stress financier, mais elle peut vous distraire, vous ancrer dans votre esprit et vous aider à trouver une solution.

Comment méditer en musique

La musique peut faire des merveilles pour différents types de stress. La méditation est une technique de gestion du stress bien connue qui nous amène à réfléchir sur nous-mêmes pour prêter davantage attention aux facteurs extérieurs. Elle nous aide à prendre conscience de nous-mêmes et à résoudre les problèmes qui se posent à nous, comme le stress, par exemple.

Comme la méditation consiste à concentrer notre énergie et notre attention sur une pensée spécifique, elle nous aide à détourner notre attention des pensées négatives. Elle nous permet de nous immerger dans une musique apaisante et de faire abstraction des autres distractions. Certaines chansons ont même des rythmes qui nous aident à rester concentrés.

L’ajout d’un peu de musique peut constituer un excellent complément à votre flux de travail. Il a été démontré que la musique améliore la vigilance mentale et réduit l’anxiété. Les vibrations de la musique voyagent dans nos conduits auditifs, frottent sur nos tympans et se transforment en signaux électriques. Ils passent ensuite par le nerf auditif pour atteindre le tronc cérébral.

Une fois que ces vibrations sont dans notre système nerveux, elles ont un impact sur diverses zones du cerveau. Par exemple, l’hippocampe, qui est responsable de la récupération des souvenirs et de la régulation de nos émotions, produit davantage de neurones et améliore les capacités de mémorisation lorsqu’il interprète la musique.

Il peut être un peu intimidant d’ajouter de la musique au mélange si vous êtes novice en matière de méditation. Ne vous inquiétez pas, car nous avons quelques conseils à partager pour vous aider à choisir votre musique de méditation :

• Choisissez des chansons relaxantes avec un tempo plus lent et plus régulier.
• Choisissez des chansons avec des paroles si vous en avez besoin pour diriger vos pensées.
• Utilisez des écouteurs pour vous aider à bloquer les autres bruits ou distractions, ou optez pour une musique de fond pour limiter les distractions.
• Préparez votre liste de lecture à l’avance pour éviter les trous dans les chansons.
• Choisissez des chansons qui correspondent à la durée spécifique de votre méditation.
• Recherchez des listes de lecture de méditation pour la musique instrumentale, la musique classique ou les sons de la nature.
• Soyez ouvert à de nouvelles chansons pour changer les choses.

La méditation est une pratique qui demande des efforts et du temps pour être familière. Chez RecrutementPro, nos coachs peuvent vous fournir les conseils dont vous avez besoin pour intégrer la méditation à votre routine quotidienne et apprendre à profiter de tous les avantages qu’elle vous apporte.

Quel type de musique faut-il écouter pour se détendre ?

Aucun genre particulier n’est la musique la plus relaxante ou ne profite à tout le monde. Le genre qui fonctionne le mieux varie d’une personne à l’autre, mais cela fait partie du plaisir. Nous pouvons prendre le temps d’explorer ce qui est une musique apaisante pour nous afin de trouver de la musique de relaxation pour le soulagement du stress et la guérison. Nous pourrions nous surprendre et découvrir que la musique de yoga remplace la country comme notre nouveau genre préféré.

L’American Music Therapy Association affirme que tous les styles de musique ont le potentiel de créer un changement efficace dans la vie d’un patient. Ce que vous aimez dans la musique country peut être différent d’une bande-son de yoga – mais les deux vous sont bénéfiques. Et vous n’aimez peut-être pas le rock and roll, mais c’est peut-être le préféré de votre partenaire.

Musique et affirmations positives

Parfois, notre critique intérieur travaille contre nous lorsque nous sommes confrontés au stress. Nous commençons à nous inquiéter, et notre esprit se remplit de pensées négatives tandis que notre confiance en nous s’effondre. Mais les affirmations positives peuvent nous remonter le moral, nous motiver et nous inspirer pour accroître notre confiance et faire preuve d’audace.

Et où trouver d’autres affirmations positives ? Musique.

Écouter de la musique avec des paroles positives et des rythmes enjoués fait plus que gérer notre stress. Elle crée un environnement dans lequel nous développons un état d’esprit plus optimiste et plus dynamique.

Les affirmations positives peuvent nous aider à nous détendre et à nous endormir lorsque nous nous sentons stressés, ou bien elles peuvent nous inciter à élaborer un plan d’action. Nous pouvons nous sentir inspirés pour relever nos défis et nous sentir habilités à créer des changements pour nous-mêmes.

Pour les personnes qui se sentent seules ou qui n’ont pas beaucoup de personnes sur qui compter, les chansons contenant des affirmations positives peuvent être la voix qu’elles ont besoin d’entendre. Elles peuvent même fournir l’énergie positive dont nous avons besoin lorsque nos proches ne sont tout simplement pas là pour nous aider.

De plus, les paroles d’affirmations positives peuvent nous mettre dans une telle confiance et une telle bonne humeur que nous inspirons les autres. C’est contagieux, et cela peut commencer par les chansons que nous écoutons.

Comment utiliser la musique pour améliorer votre bien-être

Nous avons discuté de la façon dont la musique peut nous aider à réduire et à suivre notre stress. Mais comment et quand pouvons-nous vraiment utiliser la musique ? Où devrions-nous écouter de la musique, et avec qui pouvons-nous la partager ?

Voici quatre façons d’utiliser la musique pour améliorer notre bien-être :

1. Créer des rythmes et des pulsations

Il n’est pas nécessaire d’avoir une formation musicale pour créer des rythmes. Nous pouvons prendre ce qui nous entoure, qu’il s’agisse d’un instrument de musique traditionnel ou d’un objet aussi petit qu’un stylo, et commencer à taper. Cela nous permet d’être créatifs et de nous amuser. (Il faut juste faire attention à ce que vous tapotez pour ne pas distraire les personnes assises à proximité).

2. Écrire les paroles d’une chanson

Beaucoup de gens ont peur d’écrire des chansons parce qu’ils pensent qu’ils n’en ont pas les capacités ou que leur voix n’est pas assez bonne. Mais qui a dit que nous devions partager ces chansons avec d’autres ? Elles peuvent être privées si vous le préférez. Et si l’on est bloqué, on peut écrire de nouvelles paroles sur des chansons que l’on connaît déjà pour créer sa propre version.

3. Créez des listes de lecture pour vos activités

La musique s’intègre dans un grand nombre de nos activités. Elle peut nous aider à créer une ambiance et nous motiver à accomplir des choses. Une musique différente peut correspondre à votre humeur lorsque vous faites de l’exercice, cuisinez ou travaillez sur un projet.

Vous pouvez même les utiliser comme un compte à rebours : promettez-vous de nettoyer votre appartement jusqu’à la fin d’une certaine liste de lecture ou d’un certain album, puis vous pourrez vous détendre et regarder la télévision.

De nombreuses plateformes de streaming et d’abonnements musicaux, comme Spotify ou Apple Music, proposent des listes de lecture prédéfinies dans de nombreux genres et ambiances. L’expérimentation de listes de lecture préétablies vous aidera à décider ce que vous devez inclure dans les vôtres.

4. Écouter de la musique avec des amis

C’est amusant de partager avec d’autres l’excitation que procure la musique. Écouter de la musique avec des amis peut nous aider à créer de bons souvenirs, à créer des liens et à nous remonter le moral. Assister à des concerts locaux avec vos amis, c’est passer une soirée autour d’un groupe que vous aimez tous, ce qui permet de créer des liens.

Il est également amusant de partager de nouvelles musiques avec d’autres et d’explorer de nouveaux genres. Envisagez de créer une discussion de groupe avec vos amis ou vos collègues de travail, où vous pourrez partager les chansons que vous aimez afin d’échanger des ondes de joie.

Quel est l’inconvénient d’utiliser la musique pour améliorer l’humeur ?

Si la musique peut nous insuffler une énergie positive et nous aider à réduire le stress, elle peut aussi faire le contraire. C’est pourquoi nous devons être conscients du pouvoir de la musique. Certains types de musique peuvent en fait détériorer notre humeur.

Une étude a révélé que 17 % des participants ont déclaré que leur humeur s’était encore plus dégradée qu’avant parce qu’ils écoutaient de la musique triste. Si nous nous sentons déjà stressés ou désespérés, écouter de la musique triste qui exsude et encourage ces mêmes sentiments ne nous aide pas toujours.

La musique triste peut susciter une réflexion plus approfondie sur nos émotions complexes, nous rendre nostalgiques et nous remplir d’émerveillement et de curiosité. Vous pouvez trouver que les chansons tristes vous aident à traiter les émotions négatives – mais nous devrions éviter cela lorsque nous nous sentons déjà tristes et négatifs. Nous devons être attentifs à nos humeurs lorsque nous trouvons une liste de lecture.

À l’avenir, lorsque nous établirons nos listes de lecture, nous devrons réfléchir à nos niveaux de stress. Si nous avons besoin d’énergie positive, choisissez quelque chose d’optimiste et de joyeux. Si nous sommes d’humeur à être nostalgiques ou à réfléchir profondément à des textes, la musique triste est acceptable. Il s’agit de trouver un équilibre et de savoir ce dont nous avons besoin sur le moment.

Niveau supérieur : Comment utiliser la musique pour soulager le stress au travail

Il n’est pas surprenant que le stress au travail soit un problème important pour de nombreuses personnes. Selon un rapport Gallup, les Américains sont les plus exposés au stress professionnel dans le monde. Nos environnements de travail jouent un rôle important dans l’origine de notre stress, alors allons de l’avant et orientons nos nouvelles connaissances sur la relaxation musicale pour le stress dans cette direction.

Nous savons qu’il n’existe pas un seul genre de musique qui offre à tous des chansons relaxantes. Tout dépend de nos préférences. Nous savons également que la musique qui crache de l’énergie positive peut avoir un impact sur notre état d’esprit et notre confiance, tandis qu’écouter de la musique triste alors que nous sommes déjà tristes ne fait qu’empirer les choses.

Voici une liste de conseils que vous pouvez suivre pour gérer le stress au travail avec l’aide de la musique :

• Créez une liste de lecture avec de la musique qui vous motive et vous inspire pour vos déplacements.
• Avant et après le travail, prenez le temps de méditer avec de la musique apaisante.
• Mettez en place des rappels pour les nouvelles sorties de chansons à attendre avec impatience.
• Concentrez-vous sur les paroles qui vous font sentir connecté et à l’aise.
• Apportez des écouteurs au travail pour bloquer les autres bruits pendant que vous écoutez de la musique.

Faire face au stress au travail n’est pas quelque chose que vous devez faire seul. RecrutementPro peut vous aider à développer d’autres stratégies pour gérer votre stress au travail afin de prendre soin de votre santé mentale et de vous permettre de continuer à danser à votre bureau.