Distrait ? 3 façons pour les coachs de vous aider à améliorer votre concentration
Il semble que tout le monde veuille améliorer sa concentration, et ce n’est pas une simple hyperbole.
Les données de RecrutementPro ont montré que l’amélioration de la concentration est constamment citée comme la compétence numéro un que les membres souhaitent améliorer. En fait, 53% de nos membres du gouvernement fédéral ont indiqué qu’il s’agissait d’une opportunité de développement avant le coaching. La bonne nouvelle est qu’après avoir travaillé en tête-à-tête avec un coach RecrutementPro dédié, la concentration de ces membres s’est améliorée de 85%.
Alors, en quoi le coaching améliore-t-il notre capacité à nous concentrer ? Comment exactement les coachs professionnels nous aident-ils à éviter les distractions, à être plus présents et à nous concentrer sur ce qui est le plus important ?
Nous allons répondre à ces questions et découvrir comment vous pouvez commencer à améliorer votre concentration avec un coach RecrutementPro.
Concentration et stress
Tout d’abord, parlons de notre neurobiologie pour savoir ce qui se passe dans notre tête et pourquoi le stress et votre capacité à vous concentrer sont liés.
En cas de stress, notre cerveau fonctionne différemment. Vous avez probablement entendu parler de « combat ou fuite » – une façon de caractériser la réponse au stress qui s’active lorsque nous percevons une menace. Au cours de l’évolution, cette réaction aurait pu être déclenchée par un gros animal nous poursuivant, mais aujourd’hui, le stress est souvent beaucoup plus nuancé et subtil. Il peut s’agir d’une embardée pour éviter un accident sur le chemin du travail ou d’un courriel de notre patron nous demandant un rendez-vous urgent.
Le plus difficile dans cette réponse biologique au stress, c’est que notre cerveau ne fait pas la distinction entre le danger réel d’être poursuivi par un tigre à dents de sabre et l’incertitude de ce qui va se passer lorsque vous vous dirigez vers cette réunion urgente avec votre patron. Notre monde est rempli de facteurs de stress potentiels, ce qui a fait du stress chronique un véritable problème pour beaucoup d’entre nous. Mais quel est le rapport avec la concentration ?
Outre les problèmes de santé qu’il engendre, le stress peut également avoir un impact sur notre capacité à réfléchir, à innover et à nous concentrer. En fait, lorsque notre réaction de lutte ou de fuite est activée, la région du cerveau qui gère la pensée supérieure se ferme essentiellement. Lorsque cela se produit, nous ne pouvons physiologiquement pas nous concentrer sur la génération de nouvelles idées ou la résolution de problèmes complexes, car notre corps nous prépare à la bataille ou à la retraite.
Comment un coach peut-il vous aider ?
Le problème de notre réaction de combat ou de fuite est qu’elle est en grande partie inconsciente. Si nous n’avons pas une bonne conscience de nous-mêmes, il peut être difficile de reconnaître quand cette réaction s’active.
L’un des principaux avantages du travail avec un coach est le développement d’une meilleure connaissance de soi. Cela peut nous aider à reconnaître quand nous sommes stressés sur le moment et ce qui nous maintient dans cet état physique et émotionnel élevé de lutte ou de fuite. Plus vite nous sommes conscients de nous sentir stressés ou déclenchés, plus vite nous pouvons commencer à réguler notre système nerveux et revenir à un état de « repos et de digestion ». Cet état de calme nous permet de remettre en ligne notre pensée supérieure et notre capacité de concentration.
Un coach peut vous fournir les outils et les ressources nécessaires pour vous aider à entraîner votre esprit à passer plus rapidement à cet état neutre, en se concentrant sur le développement de compétences telles que la méditation et la pleine conscience.
Enfin, un coach peut nous aider à réguler notre système nerveux par un processus appelé corégulation. Essentiellement, la corégulation permet à votre système nerveux de refléter celui de votre coach ou de lui rendre la pareille, en détectant les signaux indiquant qu’il est possible de se détendre dans un état plus calme et régulé.
Supprimer et redéfinir les priorités
Votre attention est une ressource limitée. Bien que nous puissions penser que nous pouvons jongler avec plusieurs priorités à la fois, ce que l’on appelle le multitâche, notre cerveau ne fonctionne pas de cette façon. Au lieu d’être multitâche, nous changeons en fait de tâche, en passant d’une fonction à l’autre. Ce changement épuise notre attention, surtout lorsque nous faisons appel à notre fonction de contrôle exécutif pour penser de manière stratégique.
Comment un coach peut-il aider ?
Un coach peut avant tout vous aider à identifier ce qui est le plus important afin que vous puissiez déplacer les choses qui ne correspondent pas à vos priorités, à vos valeurs et à vos objectifs vers une position moins prioritaire ou les retirer complètement de votre assiette.
Dans son livre à succès sur les habitudes, James Clear déclare : « Vous ne vous élevez pas au niveau de vos objectifs. Vous tombez au niveau de vos systèmes ». Avec tant de choses qui se passent dans nos vies, ne pas avoir de systèmes en place pour soutenir notre attention et notre concentration peut créer un environnement où nous sommes plus facilement distraits. Un coach peut aider à concevoir de nouveaux systèmes qui créent une plus grande responsabilité et sont personnalisés en fonction des préférences et des objectifs de chacun.
Beaucoup d’entre nous ont probablement essayé de modifier leur comportement par eux-mêmes, en redéfinissant leurs priorités, en fixant des limites ou en essayant d’adopter de nouvelles habitudes ou de se débarrasser des anciennes – les résolutions du Nouvel An, par exemple ? Les coachs aident à créer une large perspective autour des schémas de pensée ou des comportements qui ne vous servent pas. Essentiellement, un coach peut vous donner une vue d’ensemble pour vous aider à faire un zoom arrière et à voir où vous êtes coincé dans des boucles de pensée ou des croyances limitatives qui interfèrent avec les buts et les objectifs que vous vous fixez.
Faites de votre corps un allié
Souvent, nous considérons le coaching comme un soutien à l’activité cognitive – la reconnexion de nos pensées ou l’examen de nos croyances – mais il existe de nombreux mécanismes physiologiques qui ont un impact sur notre capacité à nous concentrer et pour lesquels un coach peut également offrir un soutien. En fait, l’intégration corps-esprit est essentielle pour améliorer notre capacité à être présent et à rester concentré.
De même qu’une pratique de pleine conscience comme la méditation peut vous aider à gérer le stress et à passer à un état plus calme et plus présent, votre corps peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent. En nous concentrant sur nos sensations corporelles, comme la respiration, nous sommes mieux à même d’accorder notre attention à ce qui nous entoure physiquement, ici et maintenant. Mais, pour beaucoup d’entre nous, le processus de recentrage permanent de notre attention sur l’intérieur peut être difficile.
Comment un coach peut-il aider ?
Un coach peut vous aider à développer l’aptitude à vous ancrer dans le moment présent en utilisant votre corps. En utilisant des exercices tels qu’un balayage corporel guidé, ou simplement en vous invitant à remarquer toute sensation interne survenant dans votre corps sans jugement, un coach peut vous aider à mieux reconnaître quand votre esprit s’est égaré et vous aider à rediriger votre attention vers le moment présent.
Obtenez un coaching pour votre équipe
Ces trois domaines ne sont que quelques-unes des façons dont un coach RecrutementPro peut travailler avec vous pour développer de meilleures habitudes et compétences afin d’améliorer votre capacité à vous concentrer, vous aider à établir des priorités et, finalement, vous aider à atteindre vos objectifs personnels et professionnels.
Vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont RecrutementPro s’associe aux entreprises pour permettre à leurs employés de se concentrer et d’atteindre des performances optimales ? Demandez une démonstration dès aujourd’hui.
Approfondir la science
- Arnsten, A. (1998). The Biology of Being Frazzled. Science, Vol 280(5370). Récupéré de
- Dana, D. A. (2018). La théorie polyvagale en thérapie : Engager le rythme de la régulation Norton Series on Interpersonal Neurobiology).
- Jha, A. P. (2021). Peak Mind. Harper Collins, New York
- Clear, J. (2018). Atomic Habits. Penguin, New York
- Taylor, A.G., Goehler, L.E., Galper, D.I., Innes, K.E., Bourguignon, C. (2010). Top-Down and Bottom-Up Mechanisms in Mind-Body Medicine : Développement d’un cadre intégratif pour la recherche psychophysiologique. Explore ; Vol 6(1). Récupéré de
