Développer la discipline de l’autodiscipline

Ah, la quête séculaire que vos professeurs et entraîneurs vous ont poussé à entreprendre : la quête de l’autodiscipline.

Pour beaucoup, l’autodiscipline est un objectif brillant à l’horizon lointain – un moment où nous maîtriserons enfin notre moi désordonné et imparfait. Avec l’autodiscipline, je vais enfin pouvoir m’en tenir à mes objectifs (arrêter de manger du sucre, faire du sport tous les matins, apprendre une nouvelle langue) et réaliser mes rêves.

Pour d’autres, c’est un instrument de mesure que nous utilisons pour nous juger nous-mêmes, notre caractère et nos actions. Nous la confondons avec la volonté. (En général, nous ne sommes pas à la hauteur).

L’apprentissage de la discipline n’est pas une destination ou un critère de mesure : c’est une pratique. Les pratiques ne se terminent jamais, mais nous devenons plus habiles.

Beaucoup s’efforcent de pratiquer la discipline, mais maîtriser cette forme de maîtrise de soi est plus difficile que nous le pensons. Notre bien-être mental, notre éducation, nos habitudes personnelles et les circonstances actuelles ont un impact sur la façon dont nous nous comportons.

Apprendre à devenir discipliné nécessite une pratique délibérée, tout comme l’amour de soi ou l’affrontement de nos peurs. Bien que cela puisse sembler être un dragon imbattable, il est toujours possible de s’améliorer. Avec la pratique, vous apprenez à travailler avec qui vous êtes et ce que vous avez pour développer l’autodiscipline qui compte pour vous et vos objectifs.

Il ne sert à rien de s’en vouloir ou de comparer notre « manque » d’autodiscipline à celui des autres. Ne la considérez pas comme un trait de caractère et concentrez-vous sur le développement de l’autodiscipline comme un outil qui vous permettra de mener la vie que vous souhaitez.

Ce que signifie être discipliné est différent pour chacun, des athlètes aux PDG. Nous avons créé un petit guide sur l’autodiscipline pour vous aider à y parvenir.

C’est quoi la discipline ?

La discipline consiste à entraîner les gens à adhérer à certains comportements et règles. La définition de l’autodiscipline est similaire, sauf que nous tournons ces efforts vers l’intérieur et que nous nous entraînons à contrôler notre comportement, notre esprit et notre corps au fil du temps. C’est ce qu’il faut faire pour rester discipliné.

La formation à la discipline implique souvent aussi l’obéissance, des règles rigides et des punitions. Malheureusement, cet aspect disciplinaire explique pourquoi nous nous jugeons sévèrement sur nos propres actions.

Apprendre à se discipliner ne signifie pas se démolir, et se discipliner ne signifie pas ne pas avoir d’auto-compassion. Les menaces et les punitions auto-imposées ne sont pas efficaces pour développer la discipline en nous.

L’autodiscipline est une compétence non technique, ce qui signifie qu’elle est applicable dans une grande variété de contextes et de situations. Comme pour remplacer une mauvaise habitude, apprendre à pratiquer l’autorégulation émotionnelle est un processus constant. Elle est étroitement liée à l’autogestion, qui consiste à assumer la responsabilité personnelle de son comportement ou de ses actions et des récompenses ou conséquences qui en découlent.

Améliorer votre autodiscipline améliore votre volonté ; vous ne pouvez pas avoir l’un sans l’autre. Alors que l’autodiscipline consiste à garder le contrôle et à faire preuve de retenue, la volonté – plus communément appelée « volonté » – est une réponse innée et fait référence à votre capacité à vous pousser à continuer.

Résister à une envie de chocolat peut être le résultat de votre volonté, mais choisir de ne pas acheter de chocolat du tout, c’est faire preuve de discipline en prenant des décisions qui anticipent les difficultés futures.

Et il s’avère que les personnes qui atteignent leurs objectifs pratiquent bien plus souvent la discipline plutôt que de s’appuyer sur la force de leur volonté. La puissance requiert de la discipline, ce qu’il ne faut jamais oublier.

Pourquoi devrais-je m’intéresser au développement de l’autodiscipline ?

Apprendre l’autodiscipline présente de nombreux avantages :

1. Il réduit l’anxiété

Lorsque nous avons le sentiment de maîtriser nos émotions et nos réactions, nous pouvons nous concentrer sur ce que nous devons faire au lieu de nous inquiéter de ce qui pourrait mal tourner. La prise de décision est plus facile et votre santé mentale s’améliore.

2. Il augmente votre capacité à atteindre des objectifs à court et à long terme.

L’autodiscipline vous permet d’éliminer les tentations de manière proactive et d’éviter les comportements autodestructeurs. Lorsqu’il s’agit d’étudier, de travailler ou de gérer de l’argent, vous serez en mesure d’établir des priorités, de vous concentrer et de travailler plus dur et plus intelligemment.

3. Vous serez plus heureux

La discipline mène au progrès, qui mène au succès. En cultivant la discipline, vous serez plus heureux et plus confiant en vous grâce au chemin parcouru.

Des recherches ont montré que lorsque vous apprenez à être plus discipliné, cela a un impact positif sur votre attitude, votre assertivité et votre conscience de vos tâches. Cela contribue à améliorer votre humeur et votre vision des choses que vous devez accomplir, que ce soit au travail ou à la maison.

4. Vous serez plus résilient

Nous avons tous des moments où nous ne sommes pas motivés et où nous avons envie d’aller sur les médias sociaux, de regarder notre émission préférée ou de faire de multiples pauses. Plus vous résistez aux distractions, plus cela devient facile.

Recâbler votre esprit et votre corps est un défi mais une récompense. Si vous vous demandez « Comment puis-je commencer à me discipliner ? », sachez que ce n’est pas quelque chose que vous devez faire seul. Chez RecrutementPro, nos coachs sont là pour vous aider à réussir et à libérer votre potentiel. Nous sommes tous capables de nous améliorer, et avec les bons outils, vous pouvez y parvenir et bien plus encore.

6 façons d’être plus discipliné

La discipline est une aptitude que vous devez aiguiser. Elle bénéficie de la création d’habitudes et de routines qui finissent par faire de l’autodiscipline le chemin le plus facile. Au début, l’établissement de routines et de structures pour s’aider soi-même demande des efforts.

Cela prend du temps, mais la pratique de l’autodiscipline peut changer votre vie à plus d’un titre. Voici quelques conseils pour vous montrer comment développer l’autodiscipline :

1. Rédigez vos objectifs

Notez où vous voulez être dans deux, cinq ou huit ans et accrochez-le à un endroit où vous le verrez chaque jour. Les rappels visuels sont de merveilleux facteurs de motivation.

Une étude a révélé que les étudiants n’atteignent pas leur potentiel intellectuel et leurs objectifs scolaires lorsqu’ils ne font pas preuve d’autodiscipline. Leur manque d’autodiscipline rendait difficile l’identification de leurs objectifs et la manière de les atteindre. Mais lorsque les élèves font preuve d’autodiscipline, cela les aide à se concentrer sur ce qui est important et à atteindre leurs objectifs.

Ne vous culpabilisez pas pour votre manque de discipline à certains moments. La pratique de l’autocompassion vous aidera à rester motivé et à persévérer. Avec l’auto-compassion, vous cessez de vous considérer comme l’ennemi ou l’obstacle à la réalisation de vos objectifs. Commencez par vous fixer de petits objectifs. Ainsi, vous ne vous laisserez pas déborder et vous renforcerez votre confiance.

2. S’entraîner à établir des priorités

L’établissement d’une liste de tâches ou d’un plan d’action vous aidera à rester organisé, et vous aurez le sentiment d’avoir accompli chaque tâche que vous rayez. Placez les responsabilités les moins excitantes ou les plus exigeantes en tête de liste et faites-les en premier. Vous consacrerez ainsi toute votre énergie à vos priorités et vous n’aurez pas à vous soucier des petites choses.

3. Connaître ses faiblesses

Reconnaître vos difficultés est la première étape pour changer vos habitudes. Soyez proactif. Si vous savez que la musique, les applications ou la télévision vous distraient, éteignez-les pendant que vous étudiez. Si vous devez rattraper du travail mais que vous avez plusieurs projets le week-end, reportez-les. Ne vous mettez pas dans votre propre chemin, et ne vous mentez pas à vous-même sur qui vous êtes.

4. Demandez aux autres de vous tenir responsable

Nous avons tous besoin d’un coup de pouce de temps en temps. La famille, les amis, les collègues, les mentors et les coachs peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et vous soutenir lorsque les choses se compliquent. Ils peuvent vous donner du feedback et vous faire prendre conscience de vos habitudes.

5. Changez votre perspective

S’attendre à ce qu’une personne agisse ou à ce qu’une situation se déroule d’une certaine manière, et quand c’est le cas, cela s’appelle une prophétie auto-réalisatrice. Notre état d’esprit est essentiel. Il détermine ce que nous faisons et comment nous allons de l’avant.

C’est normal de trébucher. Apprenez de vos erreurs et efforcez-vous de faire mieux la prochaine fois. Restez positif.

6. Soyez attentif à vos envies

Nous avons tous des envies d’éviter les choses difficiles ou inconfortables. Sortir de nos zones de confort. Réglez un minuteur, en vous autorisant à ne rien faire d’autre qu’une tâche spécifique. Vous serez ainsi plus conscient de la procrastination ou de votre instinct de fuite devant un défi.

7. Pardonnez-vous et allez de l’avant

En tant que personne autodisciplinée, vous ne devez pas vous en vouloir pour vos erreurs passées. Au contraire, reconnaissez ce qui n’a pas marché et allez de l’avant. Les erreurs sont des occasions d’apprendre. Comprenez que personne n’est parfait, soyez gentil avec vous-même et sachez que vous pourrez faire mieux la prochaine fois.

8. Ayez un plan de secours

Créer un plan d’action, c’est bien, mais parfois les choses ne se passent pas comme prévu. C’est pourquoi il est utile d’avoir un plan B. Plutôt que de vous inquiéter de ce qu’il faut faire en cas d’imprévu, votre plan de secours vous aidera à reprendre là où vous en étiez. Il vous aidera à rester organisé, concentré et motivé pour atteindre vos objectifs.

Exemples d’autodiscipline

Vous exercez l’autodiscipline partout dans votre vie – à l’épicerie, en vacances, dans vos relations, et plus encore. Mais même si l’autodiscipline est apparemment partout, il peut être difficile de déterminer quand et où vous voulez l’exercer.

Si vous voulez savoir comment apprendre la discipline mais que vous avez besoin d’exemples, nous avons ce qu’il vous faut. Jetez un coup d’œil à ces six exemples d’autodiscipline :

1. Aller à la salle de gym le matin avant le travail chaque jour
2. Prendre soin de soi d’une manière ou d’une autre chaque soir.
3. Avoir de solides compétences en matière de gestion du temps au travail
4. Réguler vos émotions lorsque vous vous exprimez
5. Revoir et mettre à jour vos budgets financiers chaque semaine
6. Adopter un état d’esprit de croissance plutôt qu’un état d’esprit fixe

Citations et affirmations sur l’autodiscipline

Certains jours, vous pouvez avoir l’impression qu’apprendre à être discipliné est trop difficile ou que cela n’en vaut pas la peine. Mais cela en vaut la peine. Apprendre l’autodiscipline est une compétence qui vous permet de passer au niveau supérieur en ce qui concerne vos objectifs, votre but dans la vie et la façon dont vous vous traitez. Le gain est énorme, et vous n’allez pas abandonner.

Les jours où vous avez du mal à vous discipliner, voici quelques affirmations à vous dire :

• Aujourd’hui, je vais créer de nouvelles habitudes qui contribuent à mon bien-être et abandonner celles qui me font du mal.
• Je vais élaborer un plan d’action pour m’aider à travailler dur sur mes tâches.
• Même si je commence petit, je vais me fixer des objectifs clairs à suivre.
• Je suis discipliné et je contrôle mes pensées et mon comportement.

Peut-être avez-vous besoin d’entendre parler de discipline par des personnes qui ont réussi. Pour vous donner de l’inspiration, voici quelques citations de personnes qui voient l’intérêt d’apprendre à se discipliner :

• « La passion est une énergie. Ressentez le pouvoir qui découle du fait de vous concentrer sur ce qui vous excite. » – Oprah Winfrey
• « Nous n’avons pas besoin d’être plus intelligents que les autres ; nous devons être plus disciplinés que les autres. » – Warren Buffett
• « Peu importe que vous poursuiviez le succès dans les affaires, le sport, les arts ou la vie en général : Le pont entre le souhait et l’accomplissement est la discipline. » – Harvey Mackay
• « Votre capacité à vous discipliner pour fixer des objectifs clairs, puis à travailler chaque jour pour les atteindre, fera plus pour garantir votre succès que tout autre facteur unique. » – Brian Tracy

Dernières réflexions

Vous méritez d’être le meilleur de vous-même et de vivre votre meilleure vie. Que vous souhaitiez obtenir une promotion, perdre du poids, réaliser vos rêves ou améliorer vos relations, la maîtrise de soi est l’un des facteurs les plus importants. L’adoption d’habitudes saines vous sera utile aujourd’hui et à l’avenir.

Apprendre à être discipliné, c’est élargir votre zone de confort. Se concentrer demande un dévouement répété.

C’est un exercice difficile pour tout le monde. Commencez par des petits pas : travaillez pendant 30 minutes, faites une pause de cinq minutes, puis augmentez lentement votre temps de travail à mesure que votre corps et votre esprit s’adaptent.

Qu’il s’agisse de livres, de podcasts, de discussions avec un mentor ou d’assiduité personnelle, la façon dont vous parvenez à l’autodiscipline n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est que vous preniez des mesures pour acquérir de bonnes habitudes.

Nous n’y allons pas par quatre chemins : se discipliner est difficile. Mais si vous êtes prêt à y mettre du vôtre, nous vous soutiendrons à chaque étape du processus.