Détresse contre eustress : Apprenez tout sur les différents types de stress

Nous rencontrons de nombreux types de stress différents dans notre vie. Certains durent plus longtemps que d’autres, tandis que d’autres sont plus positifs que d’autres.

Oui, nous venons de dire qu’il existe une chose appelée stress positif. Il s’agit de l’eustress, et nous devrions apprendre à l’aimer. Mais nous ne pouvons pas oublier le stress négatif, que l’on appelle détresse.

La discussion sur la détresse et l’eustress nous apprend leurs différences et leurs similitudes tout en fournissant des exemples. Il est essentiel d’apprendre à identifier et à appliquer des stratégies d’adaptation à la détresse et à maîtriser l’eustress. Commençons par définir les notions de détresse et d’eustress.

Qu’est-ce que l’eustress ?

L’eustress est un type de bon stress qui nous rend plus motivés, plus concentrés et plus énergiques. Même s’il existe à court terme, l’eustress peut favoriser l’état d’esprit de croissance dont nous avons besoin pour acquérir de nouvelles compétences et relever nos défis. Nous savons que la pression que nous subissons aura des effets positifs, ce qui nous donne envie d’être performants ou d’aller jusqu’au bout.

Lorsque les gens ressentent de l’eustress dans des situations stressantes, leur bien-être s’en trouve amélioré. Elle peut les rendre enthousiastes, optimistes et finalement fiers de leurs réalisations. Ce type de stress positif nous aide à obtenir des résultats au travail ou dans notre vie privée.

Pensez à quelqu’un que vous connaissez qui a récemment été promu. Oui, assumer davantage de responsabilités peut être effrayant, et quitter un ancien rôle est une expérience aigre-douce. Mais progresser dans sa carrière et commencer un nouvel emploi est passionnant, quels que soient les facteurs de stress qui l’accompagnent.

Qu’est-ce que la détresse ?

La plupart des discussions sur le stress tournent autour de la détresse. C’est ce type de stress que nous voulons éviter et gérer, car le stress négatif nous inquiète, nous rend anxieux et nous fait douter de nous-mêmes.

Qu’elle soit aiguë ou chronique, la détresse qui n’est pas traitée peut nous causer de nombreux problèmes de santé physique et mentale. En 2020, l’American Psychological Association (APA) a constaté que près de la moitié des adultes ont déclaré que leur comportement était influencé négativement par le stress. Et s’il existe de nombreuses sources potentielles de stress, l’avenir de l’France est une source importante de stress pour 77 % des adultes. Ces facteurs de stress externes nous donnent souvent l’impression d’échapper à notre contrôle ou d’être impossibles à gérer, ce qui nous pousse à entrer dans une spirale ou à ressentir de l’anxiété.

Et les problèmes physiques qui accompagnent le stress chronique comprennent un risque accru de maladies cardiaques, de problèmes cardiovasculaires, d’un système immunitaire endommagé et de problèmes gastro-intestinaux. Nous pouvons ressentir des effets négatifs tels qu’une pression artérielle élevée, une fréquence cardiaque élevée et des troubles du sommeil.

6 différences entre l’eustress et la détresse

Apprendre les différences entre la détresse et l’eustress n’est pas sorcier. Il est assez simple de savoir que l’un est positif tandis que l’autre est négatif. Mais les deux types de stress ont un impact différent sur notre esprit et notre corps. Nous devons examiner leurs différences pour mieux comprendre les deux types de facteurs de stress et la façon dont ils nous traitent.

Voici six différences :

1. L’eustress vous garde énergique et éveillé, mais la détresse peut vous épuiser et vous faire dormir davantage.
2. L’eustress peut améliorer votre humeur, alors que la détresse peut la réduire par des pensées négatives.
3. La détresse peut avoir des conséquences sur la santé mentale, comme la dépression, mais l’eustress améliore votre bien-être.
4. La détresse peut causer de l’anxiété, alors que l’eustress vous fait sentir excité et vous aide à avoir confiance en vous.
5. L’eustress vous incite à être plus productif et à agir, alors que le stress peut vous faire sentir accablé et presque paralysé.
6. L’eustress améliore vos performances et la qualité de votre travail, alors que la détresse les diminue.

Il peut être utile d’examiner les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté dans votre vie quotidienne et de réfléchir à la façon dont vous les gérez. Comme vous pouvez le constater, une vie dominée par la détresse peut nuire à votre santé et à votre sentiment de bien-être. La détresse nuit à votre motivation interne et à votre sentiment d’efficacité personnelle, sans compter qu’elle rend difficile la réussite professionnelle.

6 similitudes entre l’eustress et la détresse

Maintenant, il est temps de passer à la partie intéressante. Nous allons examiner ce que l’eustress et la détresse ont en commun. Examinons les six similitudes entre la détresse et l’eustress :

1. Les deux font que notre corps libère des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol.

2. Ils nous obligent à sortir de notre zone de confort et à faire de nouvelles expériences, comme un changement quelconque.

3. Nous pouvons avoir des problèmes de santé mentale et physique à cause des deux.

4. Si la détresse peut être à long terme, elle peut aussi être à court terme, comme l’eustress.

5. Lorsque nous nous trouvons dans l’une ou l’autre de ces situations stressantes, nous avons une réaction de lutte ou de fuite.

6. Nous pouvons suivre ces deux types de stress pour évaluer comment ils nous font sentir.

8 exemples de détresse et d’eustress

Nous pouvons expliquer ce que sont l’eustress et la détresse à l’aide d’exemples. Ces exemples sont liés à notre vie professionnelle et personnelle pour nous montrer comment le stress nous affecte partout. Vous ne laissez pas votre cerveau actif au bureau à la fin de la journée.

Voici quatre exemples de détresse et d’eustress avec lesquels vous pouvez vous familiariser :

Exemples de détresse :

1. Votre responsable et votre superviseur sont absents, ce qui augmente votre charge de travail et vos responsabilités au-delà de ce que vous pensez pouvoir gérer.
2. Votre lieu de travail ne valorise pas ou ne soutient pas la diversité et l’inclusion comme il le prétend (ou tout autre cas où les actions de l’entreprise sont sensiblement différentes des valeurs déclarées).
3. Le remboursement de vos prêts étudiants absorbe une grande partie de votre salaire, ce qui crée un stress financier et des désaccords avec votre partenaire.
4. Une relation à long terme se termine, par une rupture, un divorce, une maladie ou un décès.

Exemples d’eustress :

1. Il y a un problème sérieux qui doit être abordé au travail, et vous êtes proactif pour le résoudre.
2. On vient de vous confier la direction d’une initiative spéciale, et vous n’êtes pas sûr de ce qu’elle implique.
3. Vous vous entraînez pour votre premier marathon
4. Vous déménagez dans une nouvelle ville pour le job de vos rêves et vous ne connaissez personne.
5. Au travail, vous avez fait une erreur coûteuse, mais vous êtes responsable et redevable.

Quels sont les signes d’eustress et de détresse ?

Identifier et diagnostiquer votre stress peut être difficile. Il n’existe pas de test unique qui puisse vous dire quel est votre niveau de stress ou si les autres problèmes que vous rencontrez sont dus au stress. Mais vous pouvez prêter attention à certains signes qui constituent des indices d’eustress et de détresse.

Dans le cas de l’eustress, vous verrez votre motivation augmenter. Quelque chose vous incite à continuer à travailler, et cette chose est l’eustress. Prenez note de vos performances. Améliorez-vous et progressez-vous dans vos compétences ? C’est parce que votre eustress vous ouvre à l’apprentissage, par exemple en commençant un nouveau rôle ou en renforçant vos relations interpersonnelles.

Vous remarquerez également que votre confiance en vous grandit à mesure que vos performances améliorées vous montrent vos capacités. Vous êtes d’humeur à agir, pas à vous asseoir et à attendre.

En cas de détresse, vous avez l’impression de ne pouvoir vous concentrer sur rien, et vous n’êtes pas satisfait des résultats de vos efforts, quels que soient vos efforts. Des études ont montré que les niveaux de stress élevés et les mauvais résultats scolaires sont liés.

Plus les étudiants sont stressés, moins ils apprennent et plus leurs résultats sont médiocres. Leurs capacités d’adaptation pour améliorer leurs notes faiblissent, ce qui nuit à leur confiance. À partir de là, le cycle se poursuit.

Lorsque vous ne savez pas quoi faire de votre énergie ou que vous n’arrivez pas à rassembler les éléments, c’est un signe que vous êtes en détresse. Vous pouvez vous sentir paralysé, ce qui vous amène à remettre à plus tard et à vous sentir de moins en moins sûr de vos actions.

Vous pouvez également éprouver de la peur face à une menace et une inquiétude possibles, comme un échec ou une punition pour une mauvaise performance. Si vous remarquez que vous ressentez plus d’anxiété que d’habitude, c’est un signe fort que vous êtes en détresse.

Comment prévenir la détresse et promouvoir l’eustress

Lorsque nous parlons de la façon de prévenir la détresse, nous devons d’abord comprendre qu’il n’y a aucun moyen de bannir le stress de nos vies. Il surgit partout, et parfois, il échappe à notre contrôle. Mais avec du travail et des efforts, la gestion du stress est possible.

Nous pouvons prendre des mesures pour essayer de le transformer en eustress et trouver une perspective positive. Notre stress ne se transformera pas par magie en eustress du jour au lendemain, mais nos actions ne passeront pas inaperçues.

Voici neuf façons de prévenir le stress négatif et d’encourager le stress positif :

1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler dans le moment présent.
2. Essayez de trouver un sens et un objectif aux événements stressants.
3. Réfléchissez à un plan d’action pour vous aider à atténuer vos facteurs de stress et vos stimuli stressants.
4. Prenez le temps d’évaluer les facteurs de stress que vous pourriez éliminer de votre vie.
5. Pratiquez l’auto-compassion et l’empathie envers vous-même.
6. Prenez le temps de pratiquer la pleine conscience et d’autres exercices de respiration profonde.
7. S’appuyer sur les proches, les membres de la famille et les amis pour obtenir du soutien.
8. Apprenez à réguler vos émotions et à les contrôler.
9. Pratiquez des méthodes pour évacuer le stress et vous détendre, comme l’activité physique et les soins personnels.

Quand demander de l’aide en cas de détresse

Nous ne pouvons pas parler de la détresse par rapport à l’eustress sans mentionner l’importance de chercher une aide professionnelle si notre niveau de stress devient trop élevé. Nos mentors, nos proches, nos collègues de travail et nos amis peuvent nous aider à surmonter certaines situations stressantes, mais un professionnel, c’est différent.

Vos collègues comprendront si vous avez besoin de vous plaindre des retards de livraison. Mais parler à un professionnel du stress négatif que nous ressentons peut nous aider énormément.

Les problèmes de santé mentale et physique que nous endurons à cause du stress ne peuvent être laissés de côté. Il peut causer de l’anxiété et des problèmes cardiovasculaires, nuire à notre estime de soi, et plus encore. Nous méritons de trouver un moyen de soulager notre mauvais stress et de vivre une vie plus significative et plus saine.

Parler à un professionnel peut nous aider à identifier les sources de détresse dans notre vie et les changements que nous pouvons apporter pour les éliminer. Par-dessus tout, nous devons nous rappeler que nous ne sommes pas les seuls à subir un stress négatif et que nous ne devrions pas avoir à le combattre seuls.

Trouvez quelqu’un qui puisse vous aider à décortiquer les causes de votre détresse. RecrutementPro peut vous aider à développer vos capacités d’adaptation et à établir un plan d’action qui vous permettra de gérer votre stress afin de consacrer votre énergie à ce que vous appréciez dans la vie.