Des séances d’entraînement virtuelles pour une remise en forme où que vous soyez

L’exercice physique est un élément essentiel du maintien du bien-être physique et mental.

Mais avec les restrictions de voyage, les horaires chargés et les trajets, il peut être difficile d’assister à des cours d’entraînement en direct.

Toutefois, les tendances en matière de bien-être s’adaptent pour être plus accessibles dans un monde qui évolue rapidement.

Les séances d’entraînement virtuelles sont une ressource étonnante pour tous ceux qui veulent donner la priorité à leur santé, où qu’ils soient et à tout moment. Ils vous aident non seulement à maintenir votre forme physique, mais aussi votre forme mentale.

Explorons quelques-unes des tendances et des cours d’entraînement virtuel (et à domicile) les plus populaires que vous pouvez suivre aujourd’hui.

Tendances en matière d’entraînement à domicile

Il existe plusieurs nouvelles tendances d’entraînement parmi lesquelles choisir si vous souhaitez varier votre style d’entraînement. Voici les huit dernières tendances en matière de cours et d’entraînements virtuels.

1. Entraînements rapides

Si vous manquez de temps, les séances d’entraînement rapides pourraient être le meilleur type d’entraînement virtuel pour vous.

Les entraînements rapides sont similaires aux entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT). Pendant ce type d’entraînement, vous effectuez un mouvement de haute intensité pendant une courte période, puis vous vous reposez. Ensuite, vous répétez.

Les séances d’entraînement rapides ressemblent à de courtes séances d’entraînement par intervalles à haute intensité. Si vous ne disposez que de quelques minutes, vous pouvez effectuer un entraînement rapide de trois minutes avec des poids corporels et vous donner à fond pendant ces trois minutes.

Mais vous pouvez aussi effectuer des entraînements plus longs, jusqu’à 20 minutes.

Les entraînements rapides stimulent l’autophagie dans le muscle squelettique. L’autophagie permet d’éliminer les débris cellulaires de l’organisme tout en stimulant la production de cellules souches.

Ces entraînements vous permettent également de bénéficier des bienfaits de l’exercice et d’atteindre le bien-être physique en un temps plus court.

Une séance d’entraînement courte vaut mieux que pas de séance du tout.

2. Pilates

La méthode Pilates existe depuis longtemps. La méthode Pilates se compose de 500 exercices. Ces exercices sont inspirés du yoga, du ballet et de la gymnastique suédoise.

Joseph Pilates a introduit cette méthode en France dans les années 1920 pour aider les athlètes et les danseurs à se remettre de leurs blessures en toute sécurité et à reprendre leurs activités habituelles.

Pendant un cours de Pilates, vous effectuerez des séquences d’exercices cinq à dix fois. Ces entraînements sont de faible intensité mais exigent une grande concentration. Ils vous obligent à allonger et à étirer tous vos principaux groupes musculaires.

Un cours dure généralement entre 45 et 90 minutes.

Les autres avantages du Pilates sont les suivants :

• Amélioration de la flexibilité
• Meilleure posture
• Force musculaire équilibrée dans tout le corps
• Amélioration de la concentration
• Gestion du stress
• Amélioration de la conscience corporelle
• Prévention des blessures

3. Everesting

L’Everest n’est pas pour les âmes sensibles. Si les gens n’ont pas pu escalader le mont Everest en raison des restrictions de voyage en 2020 et 2021, rien ne les a empêchés de le faire virtuellement sur des vélos stationnaires.

L’Everesting consiste à gravir les 8 848 mètres d’altitude du mont Everest à l’aide d’un vélo stationnaire. Vous pouvez également faire de l’Everesting à l’extérieur si vous avez accès à une colline.

Tout ce que vous devez faire, c’est gravir cette colline à plusieurs reprises au cours d’une même séance jusqu’à ce que vous atteigniez 8 848 m d’altitude. Vous pouvez le faire à pied ou à vélo.

Si vous n’utilisez pas de vélo stationnaire, vous aurez probablement besoin de quelque chose pour mesurer l’élévation de la colline que vous avez choisie.

Le site Web d’Everesting propose une calculatrice dans laquelle vous pouvez entrer un itinéraire ou un segment Strava comprenant la colline de votre choix. Il calcule ensuite l’élévation pour vous. Strava est une plateforme de médias sociaux pour les coureurs et les cyclistes.

L’Everest n’est pas facile. Et ce n’est pas le type d’entraînement que vous pouvez intégrer dans une journée normale. Se fixer cet objectif et l’atteindre peut vous donner un sentiment d’accomplissement.

4. Walking

Avant de nous plonger dans le monde des cours de gym virtuels qui ont la cote en ligne, parlons de la bonne vieille marche. La marche et la randonnée connaissent un regain de popularité (même sur le terrain de golf !) Les avantages pour la santé sont vastes. Elle est également plus accessible à un large public, car la marche est une activité quotidienne pour la plupart d’entre nous.

Au Royaume-Uni, près d’1/4 des jeunes de 16 à 24 ans marchent désormais régulièrement pour faire de l’exercice. Ce chiffre est en hausse par rapport aux 16 % enregistrés en 2018.

La marche est une activité étonnante à faible impact qui vous permet de profiter du grand air ou de découvrir de nouveaux espaces dans votre quartier. Vous pouvez la pratiquer sans équipement et améliorer votre bien-être. Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez marcher pendant vos pauses.

La marche étant peu contraignante, vous n’avez généralement pas besoin de changer de vêtements ou de prendre une douche par la suite. Votre promenade peut également être aussi longue ou courte que vous le souhaitez.

Faire une pause dans une journée chargée pour ralentir et profiter d’une promenade peut avoir de grands avantages pour votre santé mentale et votre forme physique.

5. Vidéos de formation à la demande

Les vidéos d’entraînement à la demande sont similaires aux autres services de vidéo à la demande. Tout comme Netflix ou Hulu, vous pouvez regarder (et revoir) des vidéos d’entraînement à tout moment et où que vous soyez.

Certains services de vidéo à la demande (VOD) nécessitent un abonnement payant, tandis que d’autres vous proposent des entraînements virtuels gratuits.

Vous pouvez également trouver des vidéos d’entraînement à la demande pour toutes sortes de séances d’entraînement. Cela peut aller du yoga au Pilates, en passant par la musculation et le HIIT, et tout ce qui se trouve entre les deux.

Les vidéos d’entraînement à la demande sont un moyen étonnant et flexible de se mettre en forme. Que les salles de sport soient ouvertes ou fermées, vous pouvez vous entraîner sans problème. Vous ne devez pas non plus manquer une séance d’entraînement si vous êtes en voyage.

Enfin, vous pouvez vous réunir avec vos amis et votre famille pour suivre des séances d’entraînement en groupe.

6. Formation en livestream

L’entraînement en livestream est le contraire de l’entraînement vidéo à la demande. Au lieu de regarder des vidéos préenregistrées, vous pouvez participer à des cours d’entraînement en direct.

Les instructeurs donnent eux-mêmes le cours en streaming, et vous pouvez y accéder de n’importe où.

Si vous recherchez le sentiment d’appartenance que peut procurer le fait de s’entraîner avec plusieurs autres personnes, ce type d’entraînement virtuel pourrait être une bonne option pour vous.

7. Fitness en plein air

Le fitness en plein air a connu un regain de popularité, tout comme la marche. Il existe de nombreuses applications d’entraînement virtuel qui vous proposent des entraînements virtuels gratuits ou payants que vous pouvez effectuer en plein air.

Pour les personnes qui passent la majeure partie de leur journée à travailler à l’intérieur, le fait de changer de décor et de faire du fitness en extérieur peut contribuer à améliorer votre bien-être mental. Vous pouvez même faire des livestreams et des entraînements vidéo à la demande si vous avez de la place en dehors de chez vous.

8. Yoga des yeux

Pour les personnes qui travaillent dans un bureau devant un ordinateur, passer du temps devant un écran est une réalité constante. En dehors du travail, plusieurs personnes passent également leur temps libre devant des écrans pour regarder des services de streaming ou naviguer sur les médias sociaux.

Il est peu probable que le temps prolongé passé devant des écrans provoque des dommages permanents à la vision. Mais cela peut fatiguer vos yeux et provoquer des tensions au fil du temps.

Le yoga des yeux utilise des mouvements doux pour déplacer et masser vos yeux et les zones environnantes de votre visage. Il peut aider à soulager la fatigue que certaines personnes ressentent après avoir passé trop de temps devant un écran ou un moniteur d’ordinateur.

Vous pouvez utiliser le yoga des yeux dans le cadre d’une désintoxication numérique lorsque vous avez besoin d’une pause complète des écrans.

Prêt pour l’étape suivante ? Voici 10 séances d’entraînement à essayer chez vous dès maintenant.

Quel que soit votre niveau de forme physique ou votre budget, vous pouvez trouver un entraînement virtuel qui vous convient. Voici dix des meilleurs exercices que vous pouvez essayer.

1. Aaptiv

Aaptiv vous offre un accès illimité à des milliers d’entraînements en ligne. Ils ajoutent de nouveaux cours chaque semaine.

Aaptiv est conçu pour écouter plutôt que regarder.

Cela signifie que vous pouvez écouter les séances d’entraînement pendant vos déplacements sans consommer trop de données cellulaires. Et si vous téléchargez une séance d’entraînement, elle ne prendra pas trop d’espace de stockage sur votre smartphone.

Vous pouvez également vous rendre à la salle de sport et écouter les séances d’entraînement sans toujours sortir votre téléphone.

Coût : Aaptiv propose un essai gratuit de sept jours et coûte 99,99 $ par an. Vous pouvez également payer un abonnement mensuel de 14,99 $.

Difficulté : Le niveau de difficulté des séances d’entraînement d’Aaptiv varie.

Accessibilité : en raison de son prix, Aaptiv est accessible à certains.

2. Alo Moves

Alo Moves est une plateforme de yoga, de fitness et de méditation à la demande. Elle propose des séances d’entraînement Pilates, Barre, HIIT, core et strength, en plus du yoga et des pratiques de pleine conscience.

En plus des cours d’entraînement virtuels, ils proposent également des compétences spécifiques que vous pouvez travailler, comme les handstands ou les fentes.

Coût : Alo Moves coûte 20 $ par mois ou 199 $ par an.

Difficulté : Le niveau de difficulté des séances d’entraînement Alo Moves varie.

Accessibilité : en raison de son prix, Alo Moves est accessible à certains.

3. Projet be.come

Le projet be.come est une plateforme de fitness conçue dans un souci d’inclusion et de neutralité corporelle. Elle n’utilise pas de photos « avant-après » ou de tactiques de dénigrement du corps pour motiver les participants à s’entraîner.

Cette séance d’entraînement virtuelle est également adaptée aux femmes enceintes.

Vous pouvez accéder à vos séances d’entraînement via leur application ou leur site Web. Chaque semaine, il y a une routine d’entraînement différente à pratiquer. Vous pouvez également discuter de cette routine avec la communauté.

Coût : le projet be.come propose un essai gratuit de dix jours et coûte ensuite 35 dollars par mois.

Difficulté : les entraînements du be.come Project ont un niveau de difficulté de facile.

Accessibilité : en raison de son prix, be.come Project est accessible à certains.

4. Peloton

Peloton est célèbre pour ses vélos stationnaires haut de gamme et ses cours de spinning virtuels que vous pouvez suivre depuis chez vous.

L’application Peloton propose des milliers de cours à la demande, mais pas seulement pour le vélo. Elle propose des cours de stretching, de yoga, de musculation, de course en plein air, d’entraînement de type bootcamp et de méditation.

L’application vous permet également de suivre vos mesures afin de rester au fait de vos progrès.

Coût : avec Peloton, vous pouvez bénéficier de cours de fitness virtuels gratuits pendant 30 jours. Il vous en coûtera ensuite 12,99 $ par mois. Si vous avez déjà un abonnement à Peloton Bike ou Tread (le tapis de course de Peloton), vous pouvez accéder à l’application Peloton sans frais supplémentaires.

Difficulté : Le niveau de difficulté des séances d’entraînement Peloton varie.

Accessibilité : en raison de son coût, Peloton est accessible à certains.

5. Crunch Live

Crunch Fitness est une salle de sport avec des cours de fitness collectifs et une salle d’entraînement traditionnelle avec des poids et des équipements cardio. Mais elle propose également des options d’exercice virtuel auxquelles vous pouvez accéder grâce à Crunch Live.

Crunch Live propose plus de 85 types d’entraînements que vous pouvez faire de n’importe où.

Coût : Si vous êtes déjà membre d’une salle de sport Crunch Fitness, vous pouvez accéder à Crunch Live sans frais supplémentaires. Sinon, il en coûte 9,99 $ pour accéder aux séances d’entraînement ou 90 $ par an. Le site propose également un essai gratuit de 90 jours, ce qui vous permet de tester les entraînements en ligne avant de vous engager.

Difficulté : Le niveau de difficulté des cours Crunch Live varie.

Accessibilité : grâce à son essai gratuit prolongé, Crunch Live est accessible au plus grand nombre.

6. 305 Fitness à la maison

305 Fitness est un cours de danse et de cardio en groupe qui se déroule en personne. Mais il existe également des séances d’entraînement virtuelles que vous pouvez suivre depuis chez vous.

Si vous aimez danser, vous aimerez probablement 305 Fitness. Ils ajoutent de nouveaux cours tous les jours pour que vous ne vous lassiez jamais des mêmes routines de danse.

Coût : vous pouvez essayer 305 Fitness At Home pendant sept jours gratuitement. Après cela, c’est 30 $ par mois.

Difficulté : Le niveau de difficulté des exercices de 305 Fitness varie.

Accessibilité : en raison de son coût, 305 Fitness est accessible à certains.

7. Zombies, courez !

Si vous aimez courir mais que vous avez du mal à rester motivé, essayez Zombies, Run ! Il s’agit de l’un des meilleurs programmes gratuits d’entraînement à domicile, car il fonctionne davantage comme un jeu que comme un entraînement traditionnel.

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un endroit pour courir, de votre smartphone et de quelques écouteurs pour accéder à plus de 200 missions où vous échappez à des zombies.

Pendant que vous courez, vous collectez des fournitures pour construire votre base. Vous pouvez même faire un entraînement par intervalles et construire vos propres missions.

Coût : l’application Zombies, Run ! est gratuite à télécharger et à utiliser. Les quatre premières missions sont gratuites, et vous débloquez une nouvelle mission chaque semaine. Vous pouvez également payer 5,99 $ par mois ou 34,99 $ par an pour débloquer l’ensemble de l’application.

Difficulté : comme vous pouvez marcher, faire du jogging ou courir lorsque vous effectuez cet entraînement, les entraînements de Zombies, Run ! ont un niveau de difficulté variable.

Accessibilité : comme cette application est gratuite et peut être utilisée n’importe où, elle est accessible à la plupart.

8. Active par Popsugar

Popsugar propose des milliers d’exercices gratuits en ligne sur YouTube et sur son site Web. Elle propose également un service d’abonnement premium appelé Active by Popsugar.

Avec Active, vous avez accès à plus de 500 séances d’entraînement sans publicité avec des entraîneurs célèbres et des experts en fitness. Il y en a pour tous les goûts : boxe, danse, exercices de haute intensité, exercices à faible impact, yoga, Pilates, etc.

Coût : Active est généralement un abonnement payant, mais il offre actuellement des programmes d’entraînement à domicile gratuits pour soutenir sa communauté pendant la pandémie de COVID-19.

Difficulté : Le niveau de difficulté des séances d’entraînement Active varie.

Accessibilité : comme Active offre actuellement des séances d’entraînement gratuites qui peuvent être effectuées à la maison, il est accessible à la plupart des gens.

9. ClassPass

Avec ClassPass, vous pouvez accéder à plusieurs cours de fitness en personne de différents gymnases et studios avec un seul abonnement. Mais il existe aussi des séances d’entraînement virtuelles incluses dans l’abonnement.

L’application ClassPass propose plus de 4 000 entraînements à la demande pour le cardio, le yoga, la barre, le HIIT, la musculation, etc.

Coût : le prix varie en fonction du nombre de crédits de cours dont vous avez besoin par mois.

Difficulté : Le niveau de difficulté des séances d’entraînement ClassPass varie.

Accessibilité : comme l’accès aux séances d’entraînement nécessite un abonnement, ClassPass est accessible à certains.

10. Daily Burn 365

Daily Burn est conçu pour entraîner l’ensemble du corps, quel que soit le niveau de forme physique. Vous pouvez saisir des informations vous concernant pour être mis en relation avec un programme d’entraînement adapté à vos besoins.

Des milliers de séances d’entraînement à la demande sont disponibles en ligne. Ils comprennent des exercices de barre, de musculation, de yoga, de cardio, de Zumba, de kickboxing, de grossesse et de post-natalité, de HIIT, et bien d’autres types d’exercices.

Outre les vidéos à la demande, des cours en direct de 30 minutes sont également proposés tous les jours à 9 heures (heure de l’Est). Si vous ne pouvez pas assister au cours en direct, vous pouvez regarder cette vidéo à la demande ultérieurement.

Coût : vous pouvez essayer Daily Burn 365 gratuitement pendant 30 jours. Ensuite, l’abonnement normal coûte 14,95 $ par mois. Il existe également Daily Burn Premium pour 19,95 $ par mois, qui offre des séances d’entraînement et du contenu supplémentaires.

Difficulté : Le niveau de difficulté des entraînements Daily Burn 365 varie.

Accessibilité : en raison de son coût, Daily Burn 365 est accessible à certains.

Développez votre forme physique et mentale grâce à une séance d’entraînement virtuelle.

Avec ces services d’abonnement à des séances d’entraînement virtuelles, vous pouvez travailler votre forme physique et mentale de n’importe où.

Vous pouvez également faire passer votre forme mentale à un niveau supérieur grâce à la plateforme de coaching de RecrutementPro.

Demandez une démonstration personnalisée pour voir comment elle peut vous être utile.