Des pauses pour percer : L’importance de faire des pauses pendant la journée de travail

Avez-vous pris une pause aujourd’hui ? Tout compte, même si c’était votre pause déjeuner. Tant que cela vous a permis de passer un peu de temps loin du travail, nous sommes heureux.

L’importance des pauses n’est plus à démontrer. Les pauses contribuent à votre productivité, à votre niveau d’énergie et à votre capacité de concentration, sans parler de votre santé mentale et de votre bien-être.

Mais peut-être avez-vous du mal à faire des pauses. Nous savons que ce n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît. Vous pensez peut-être que vous vous moquez de votre travail ou que vous êtes paresseux, mais c’est faux. Lorsque vous apprendrez à quel point il est important de s’accorder une pause tout en gardant le contrôle, vous vous demanderez pourquoi vous n’avez pas commencé à faire des pauses plus tôt.

Pauses et performance au travail : les deux faces d’une même médaille

Ce n’est pas une question de si nous devrions faire des pauses. C’est une question de quand et pour combien de temps. Une pause est un moment pour soi. C’est le moment où vous avez la possibilité de vous lever et de vous étirer, de prendre de la nourriture ou de chercher à soulager votre stress. Faire une pause au travail est une nécessité pour votre productivité et votre concentration.

L’idée selon laquelle nous devons rester concentrés sur une seule tâche aussi longtemps que possible a été démentie par de nombreuses études. En fait, les chercheurs ont découvert que lorsque notre cerveau s’habitue à quelque chose, les performances et la productivité commencent à s’effondrer.

Ils ont également constaté que le fait de se concentrer sur une seule tâche pendant trop longtemps nuit aux performances, mais que faire de courtes pauses nous aide à rester concentrés plus longtemps. C’est pourquoi les pauses cérébrales sont importantes : elles nous permettent de nous regrouper et de rassembler notre attention, plutôt que de continuer à lutter pour la concentration – ce qui, au final, nous rend improductifs.

Certains chercheurs ont également constaté que les pauses prolongées sont contre-intuitives car les travailleurs s’ennuient et se fatiguent plus facilement. La durée de notre repos est importante. Nous devons nous assurer que nous prenons des pauses qui stimulent nos niveaux d’énergie. Nous devons également trouver le bon moment pour prendre ces pauses.

Quand faut-il faire une pause ?

Il n’y a pas de règles fixes pour faire des pauses. Cependant, il est bon de faire une pause le matin, l’après-midi ou le soir – ou mieux encore, à tous ces moments. Il est nécessaire de faire des pauses tout au long de notre journée de travail, car nous ne pouvons pas nous concentrer intensément pendant huit heures d’affilée. Nous avons besoin de nous étirer, de manger et de regarder autre chose que nos écrans.

Les statistiques sur la prise de pauses au travail sont alarmantes. Une enquête menée par Tork a permis de savoir ce que les gens pensent de faire une pause au travail et à quelle fréquence ils le font. Voici ce qu’ils ont découvert :

• 22% des travailleurs se sentent jugés lorsqu’ils font une pause au milieu de la journée.
• 39% des travailleurs ne prennent qu’occasionnellement, rarement ou jamais de pause.
• 94% des employés qui font des pauses ont l’impression que celles-ci leur permettent de se ressourcer au travail.
• Plus de 9 employés sur 10 sont plus susceptibles de rester à leur poste si leurs managers les encouragent à faire des pauses.

Même si faire des pauses est bénéfique, nous avons mentionné que parfois, nous devrions éviter les pauses. Nous ne devrions pas faire de pause si nous sommes dans ce que l’on appelle un état de flux, où nous nous concentrons sans effort et apprécions nos tâches. C’est à ce moment-là que notre productivité est la plus élevée, et nous ne voulons pas l’interrompre.

Cela dit, voici quelques signes qui indiquent que vous devriez faire une pause :

• Vous sentez la fatigue du Zoom s’installer
• Vous travaillez trop sur une seule tâche.
• Vous avez faim et avez besoin d’une pause-santé.
• Vous vous sentez frustré et vous avez besoin de vous vider l’esprit.
• Vous avez du mal à vous concentrer sur quoi que ce soit

RecrutementPro peut vous fournir les conseils dont vous avez besoin pour reconnaître quand votre corps a besoin d’une pause, et comment vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps d’arrêt.

Une pause différente pour chaque besoin

Les pauses répondent à une variété de besoins. Parfois, elles remplissent notre estomac, font baisser notre niveau de stress et nous permettent de changer de décor loin de notre espace de travail. Et nous ne pouvons pas oublier l’importance de faire une pause dans les médias sociaux. En fin de compte, nous devrions apprécier toute raison de faire une pause. Nous serons reconnaissants pour tous les avantages que ces pauses nous procurent.

Mais peut-être êtes-vous dépassé par les différents types de pauses que vous pouvez prendre. Le bon type de pause peut avoir un impact sur son utilité.

Cependant, il est difficile de savoir quel type de pause prendre, c’est pourquoi nous vous proposons quelques suggestions. Nous vous suggérons également d’intégrer la technique Pomodoro pendant vos pauses pour faciliter la gestion du temps.

Voici quelques types de pauses à essayer :

1. Pause nature : Sortez et sentez l’air frais. Il est bon de s’éloigner de notre espace de travail et de regarder de nouvelles choses. De cette façon, notre concentration se recharge pour le retour au travail. Marcher fait circuler le sang, mais même s’asseoir à l’extérieur permet de changer les choses.
2. Pause médias sociaux : Faire attention à votre consommation de médias sociaux est bénéfique pour votre santé mentale. Cela peut également vous aider à être plus présent. Fixer des limites au temps que vous passez sur certaines applications est un moyen de faire respecter vos pauses.
3. Pause sieste : La sieste ne convient pas à tout le monde, mais certains l’adorent. Les siestes énergétiques augmentent notre niveau d’énergie et nous aident à nous concentrer.
4. Pause danse : Mettez votre chanson préférée et dansez un peu. Danser est une activité physique qui augmentera votre rythme cardiaque et vous donnera le temps de vous étirer si votre travail vous oblige à rester assis.
5. Pauses créatives : Si votre travail ne vous permet pas d’exprimer votre créativité, les pauses le peuvent. Vous pouvez le faire en dessinant, en peignant, en tenant un journal ou toute autre forme d’expression créative que vous aimez.
6. Des pauses pour rêvasser : Rêvasser pendant que vous travaillez n’est pas toujours une bonne idée, mais le faire pendant une pause est super bénéfique. Cela permet à votre esprit de vagabonder, de rêver, et peut même susciter de nouvelles idées.
7. Pauses de méditation en pleine conscience : Les activités de pleine conscience, comme respirer profondément ou se mettre à l’écoute de ses émotions, peuvent vous détendre. Elles vous aident à soulager le stress et à ralentir vos journées autrement chaotiques.
8. Pause repas : Tout le monde a besoin de nourriture pour alimenter ses niveaux de concentration et de focalisation. Alors, s’il vous plaît, prenons nos pauses déjeuner. Prendre une collation saine entre deux repas plus copieux peut même faire la différence.

Ne perdez pas le contrôle de vous-même

Vous avez donc décidé de faire une pause et de rêvasser un peu. Vous vous sentez tout à fait détendu pendant votre temps libre. Mais cela ne dure que jusqu’à ce que vous réalisiez que vous avez rêvassé pendant les 45 dernières minutes. Maintenant, vous devez travailler deux fois plus dur pour faire quelque chose avant la fin de la journée parce que vous avez perdu la notion du temps.

Vous ne voulez pas faire de pause comme ça. Votre concentration ne sera pas rechargée – elle sera enlevée. De plus, c’est une forme de procrastination. Vous ne vous concentrez pas sur les tâches importantes à accomplir et ne vous reposez pas vraiment.

Des activités simples comme regarder une vidéo amusante ou discuter avec votre voisin peuvent se transformer en heures de distraction. Ces choses peuvent sembler légères, mais elles diminuent votre productivité. Heureusement, vous pouvez vous armer de quelques outils pour vous aider à garder le contrôle.

Voici quelques moyens de garder vos pauses sur les rails :

• Utilisez un minuteur lorsque vous prenez vos pauses. Les minuteurs vous aident à être précis dans vos temps de pause et vous rappellent quand ils sont terminés.
• Utilisez un calendrier virtuel ou physique pour programmer des pauses régulières et respecter un calendrier précis.
• Des post-it ou d’autres notes dans votre environnement de travail vous rappellent également de prendre vos pauses et de les terminer à temps.
• Faire un exercice de concentration pendant la pause et reprendre le travail une fois terminé.

Certains outils peuvent être plus efficaces que d’autres, alors essayez-en plusieurs jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient. Quel que soit l’outil que vous choisissez, assurez-vous de vous y tenir et de vous responsabiliser.

Considérez les pauses comme faisant partie de votre journée de travail

Plus vous vous habituez à l’idée que les pauses doivent faire partie intégrante de votre journée, mieux c’est. Mais cela ne veut pas dire que c’est facile. Parfois, nos journées sont très chargées et nous avons l’impression de ne pas pouvoir justifier une pause. Nous devons quand même faire des pauses une priorité.

Une étude a révélé que les micro-pauses ont toujours un impact positif sur les performances professionnelles des employés. Les micro-pauses sont des choses comme se lever pour s’étirer, remplir une bouteille d’eau ou caresser son chat. Les chercheurs ont constaté que les employés qui prenaient des micro-pauses avaient un meilleur engagement au travail, une meilleure qualité de travail et une attitude plus positive envers le travail.

Les micro-pauses améliorent nos performances au travail, ce qui montre que faire des pauses augmente notre productivité globale. Il est bon d’inclure même les plus petites pauses dans votre journée de travail.

Faire des pauses plus longues pour éviter la fatigue de la décision

Même si les micro-pauses présentent d’excellents avantages, nous avons parfois besoin de pauses plus longues. Nous ne pouvons pas oublier les vacances et les séjours, par exemple. Elles nous aident à nous détendre et à recharger notre esprit.

Les longues pauses peuvent également nous aider à nous déconnecter du travail et de la technologie. Elles nous encouragent à débrancher et à être plus présents. Considérez-les comme des occasions d’explorer la nature, d’essayer de nouvelles choses, ou simplement de lever le pied et de vous détendre.

Les pauses prolongées aident également à prévenir la fatigue de la décision. Lorsque nous ressentons une fatigue décisionnelle, notre cerveau est vidé de ses idées créatives, nous avons du mal à nous concentrer et nous n’arrivons pas à prendre des décisions aussi facilement que d’habitude. Heureusement, on a constaté que les pauses plus longues nous aident à récupérer des tensions liées au travail et à améliorer notre bien-être. Elles permettent à notre esprit de se reposer des facteurs de stress du travail et de la vie quotidienne.

Si nos capacités de prise de décision ne sont pas ce qu’elles sont habituellement, nous devons faire l’effort d’améliorer notre situation. Savoir quand notre cerveau a besoin d’une pause plus longue est un élément essentiel de la prise en charge de soi.

Travailler dur, se reposer dur

Nous aimons travailler dur. Voir tout ce que notre travail acharné nous apporte est gratifiant, mais apprendre l’importance de faire des pauses l’est tout autant.

Apprendre à faire une pause tout en gardant la maîtrise de soi nous aide à prendre soin de notre santé mentale et de notre bien-être. Cela nous montre que nous pouvons travailler dur et apprécier le repos simultanément. Il s’agit d’une forme d’autosoin, car nous choisissons d’améliorer notre santé physique et mentale plutôt que de laisser notre travail lui nuire.

En prenant une pause, nous montrons également que nous accordons de l’importance à l’équilibre entre notre travail et notre vie privée. En nous arrêtant pour faire des pauses, nous nous montrons que notre vie ne se limite pas au travail. Et ça, c’est assez spécial.

Trouvez du soutien auprès de quelqu’un d’autre que votre équipe de travail. RecrutementPro peut vous fournir les conseils et la responsabilité dont vous avez besoin pour faire plus de pauses. Nous vous aiderons à élaborer un plan qui vous permettra de prendre des pauses régulières et d’apprendre à reconnaître quand vous avez besoin d’une pause plus longue.