Découvrez ce que les données révèlent sur les six compétences clés pour gérer le stress.

Des niveaux élevés de stress et d’anxiété ont marqué les trois dernières années.

Pas moins de 8 % des adultes américains déclarent ressentir une émotion liée à un stress prolongé. Qu’il s’agisse des défis posés par le COVID-19, de l’agitation politique sans précédent, des catastrophes naturelles dévastatrices ou d’une économie chancelante, les facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés au quotidien ne semblent pas connaître de fin.

S’il est normal de ressentir un certain niveau de stress de temps à autre, le stress chronique peut avoir des effets dévastateurs sur notre santé mentale, physique et émotionnelle. Du risque accru de maladies cardiovasculaires et de cancer à la dépression grave, le stress a le pouvoir de réduire à la fois la qualité et la durée de notre vie. Il n’est donc pas étonnant que les traitements de gestion du stress aient explosé ces dernières années et qu’ils aient même donné naissance à une industrie de plusieurs milliards de dollars.

Malgré la prévalence des facteurs de stress qui nous entourent, certaines personnes parviennent à gérer leur niveau de stress et même à s’épanouir dans des situations stressantes. Nous étions curieux de savoir pourquoi certaines personnes parviennent à mieux gérer le stress que d’autres et quelles tactiques elles utilisent pour atténuer les effets du stress. En analysant les évaluations de l’état d’esprit, du comportement et des résultats de milliers de membres de RecrutementPro, nous avons identifié les facteurs personnels spécifiques associés à la capacité de nos membres à gérer le stress.

Ce que disent les données

Nos données ont révélé les six facteurs importants pour la gestion du stress.

1. Compassion de soi – Lorsque les choses sont incertaines ou ne se déroulent pas comme prévu, il est facile d’amplifier le côté négatif. C’est un phénomène que l’on appelle le biais de négativité. Les choses plus négatives (par exemple, les événements, les pensées, les émotions) ont un impact plus important sur nous que les choses positives ou neutres. Et lorsqu’il s’agit d’une défaillance, d’un accident ou d’une erreur personnelle, nous pouvons facilement glisser vers un discours négatif sur nous-mêmes. Cela ne fait qu’amplifier nos sentiments de stress et d’anxiété. Même lorsque rien de particulier ne s’est produit, il arrive que l’on se fixe des normes internes déraisonnables, voire impossibles, et que l’on se juge insuffisant. Qu’il s’agisse de nos propres performances, du type de parent que nous voulons être, de la façon dont nous voulons nous présenter ou du type de vie que nous voulons mener, certaines personnes se sentent stressées parce qu’elles n’ont pas ajusté ces attentes envers elles-mêmes pour les aligner sur les défis du monde actuel. L’antidote est l’auto-compassion. Lorsque nous sommes compatissants envers nous-mêmes, nous nous traitons comme nous le ferions avec un ami ou un être cher. Au lieu de nous en vouloir pour un échec, nous le considérons comme une opportunité de croissance et de réflexion. Cela nous aide à trouver des éléments positifs dans tout résultat, ce qui nous aide à renforcer notre résilience face aux revers. Le résultat final est un niveau de stress plus facile à gérer.
2. Repos – Notre niveau de repos et la quantité de stress que nous ressentons sont étroitement liés. Lorsque nous ne dormons pas les sept à neuf heures recommandées par nuit, des niveaux élevés de cortisol – l’hormone du stress – sont libérés. Le cortisol est l’une des principales hormones responsables de notre réaction de combat ou de fuite, ce qui peut nous faire sentir à bout de nerfs et stressés. Les mêmes événements peuvent se produire, mais leur effet sur vous sera moindre.
3. Régulation des émotions – La régulation des émotions est exactement ce qu’elle semble être, la capacité de contrôler ou de modifier nos émotions. Au lieu de céder aux sentiments de peur, de nervosité ou de colère, les personnes qui maîtrisent la régulation des émotions peuvent se stabiliser pour rester calmes et sereines. La bonne nouvelle, c’est que la maîtrise de nos émotions est une compétence qui s’apprend et se renforce avec le temps. Les personnes qui parviennent à contrôler leurs émotions ont généralement une intelligence émotionnelle élevée et sont conscientes de leurs expériences internes et des sentiments des autres. Elles pratiquent la pleine conscience et les stratégies d’adaptation qui leur permettent d’autoréguler les émotions difficiles. La modulation des réponses peut nous aider à rester calmes, même dans les situations les plus stressantes.
4. Focus – La concentration fait référence à la capacité de rester concentré et de bloquer les distractions. Le multitâche, bien que largement pratiqué, est intrinsèquement stressant (et scientifiquement impossible). Le rythme de vie effréné que nous connaissons aujourd’hui nous fait croire que nous devons accomplir plusieurs tâches à la fois, mais cela se traduit rarement par un gain de productivité. Le plus souvent, nous nous retrouvons avec plus de travail en raison d’erreurs, de distractions et de niveaux de stress plus élevés.Le flux, en revanche, est satisfaisant et profondément engageant. C’est l’état d’être complètement absorbé mentalement par une seule chose – être « dans la zone » – de sorte que tout semble facile, naturel et sans effort. La concentration est un ingrédient clé pour atteindre l’état de fluidité.
5. Agilité cognitive – Il s’agit de la capacité d’adapter et de modifier nos processus de pensée afin de générer des résultats plus positifs. Les personnes qui maîtrisent l’agilité cognitive peuvent pivoter lorsque les circonstances changent et que l’inattendu se produit. Elles sont capables d’improviser et d’innover rapidement, tout en conservant un sentiment de contrôle et de calme, même dans les situations les plus éprouvantes. Dans une ère marquée par l’incertitude, l’agilité cognitive nous permet de recadrer les situations stressantes en opportunités de croissance et d’exploration. Nous ne nous sentons pas victimes du destin, mais habilités à forger de nouveaux chemins et à inventer de nouvelles et meilleures solutions.
6. Connexion sociale – Dans les situations stressantes, nous pouvons ressentir le besoin de nous retirer des autres et de nous isoler. Mais cette façon de faire n’élimine en rien la cause du stress et conduit souvent à des sentiments plus prononcés de stress et d’anxiété. Le lien social nous aide à atténuer les effets du stress, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Sur le plan émotionnel, les mots de soutien et d’encouragement des autres peuvent nous aider à recadrer notre situation et à cultiver un état d’esprit plus positif. Sur le plan physique, l’étreinte d’un ami ou le toucher d’un être cher libère de l’ocytocine, une hormone qui réduit le taux de cortisol, la pression sanguine et d’autres effets du stress.

Pourquoi cela est important

Le monde devenant de plus en plus incertain, le nombre de facteurs de stress avec lesquels nous devrons vivre ne fera qu’augmenter avec le temps. Il est essentiel que nous adoptions et pratiquions des techniques efficaces de gestion du stress le plus tôt possible. En apprenant à gérer notre stress dès maintenant, nous pouvons prévenir des problèmes mentaux, émotionnels et physiques plus graves à l’avenir. À court terme, parce que vous vous sentez moins stressé, vous ne réagirez pas d’une manière qui a tendance à entraîner une réaction en chaîne qui crée encore plus de stress – pour vous et les personnes qui vous entourent. Personne ne naît en ayant maîtrisé l’ensemble de ces six techniques de réduction du stress. Comme nos muscles, elles peuvent toutes être renforcées au fil du temps par des efforts constants. Nous appelons la pratique consistant à apprendre à contrôler la façon dont nous pensons, nous nous comportons et nous ressentons la forme mentale.

Tout comme l’entraînement physique peut nous aider à devenir plus forts et à prévenir les blessures, la forme mentale améliore notre bien-être général et prévient les blessures mentales et émotionnelles. Les personnes en bonne santé mentale sont capables de s’épanouir, même dans les situations les plus stressantes, car elles sont capables de réguler leurs émotions et de réagir aux situations de manière réfléchie et délibérée. Cela augmente considérablement leur capacité à générer des résultats positifs. Gérer le stress de manière efficace demande beaucoup de travail et de constance, mais le jeu en vaut la chandelle. Dans notre monde stressé, la clarté et le calme qui découlent du développement de ces six compétences clés peuvent nous aider à vivre plus longtemps, en meilleure santé et plus heureux.