Créer un bonheur résilient au milieu de l’incertitude

Une conversation sur le bonheur avec les chercheurs Shawn Achor et Gretchen Rubin.

Le bonheur. Il peut ressembler à un fruit défendu. Dès que nous le ressentons, le bonheur nous échappe et nous nous retrouvons à attendre un autre millénaire avant de l’apercevoir. Beaucoup d’entre nous se sont entendus dire que si nous faisons le travail et nous concentrons sur la réalisation de nos objectifs, le bonheur viendra. Le bonheur est le résultat du travail bien fait et de l’obtention de ce que nous voulons.
L’équation selon laquelle nous vivons est généralement la suivante :
Travail acharné + succès = bonheur.
Le problème réside dans la nature évolutive du succès. Il y aura toujours plus d’objectifs à atteindre, plus de rêves à réaliser, des imperfections à rendre parfaites. Si c’est là votre équation du bonheur, il pourrait s’écouler un long moment avant que vous ne goûtiez à ce rêve particulier. Mais que se passerait-il si nous inversions cette équation ? Et si, au lieu d’attendre que le bonheur nous trouve, nous le créions ici et maintenant ?
Cette équation pourrait ressembler à quelque chose comme ceci :
Bonheur + Travail aligné sur les valeurs = Motivation résiliente et succès à long terme.
Plutôt que de résulter d’un travail acharné, Shawn Achor, chercheur de Harvard spécialisé dans le bonheur, suggère que le bonheur alimente le travail acharné, nous motive et inspire la créativité dans la poursuite de nos objectifs. Le bonheur n’est pas le résultat naturel d’une vie bien vécue. Pour être heureux, nous devons trouver et créer le bonheur dans les petits moments qui composent nos journées, en les tissant au fil du temps dans le tissu plus large d’une vie pleine de joie et d’énergie. Mais comment y parvenir ? Comment créer du bonheur ici et maintenant, au milieu d’une pandémie mondiale, d’une polarité accrue en politique et de vagues de chômage stressantes ?

Le bonheur, avec Shawn Anchor &amp ; Gretchen Rubin

Nous avons décidé de demander à deux experts du bonheur de se joindre à nous pour explorer comment créer des habitudes qui engendrent le bonheur. Nous avions avec nous Shawn Anchor, expert en bonheur, auteur des best-sellers du New York Times The Happiness Advantage et Big Potential, et membre du conseil d’administration de RecrutementPro Science, et Gretchen Rubin, l’un des observateurs du bonheur et de la nature humaine qui suscite le plus de réflexion, auteur des best-sellers du New York Times Outer Order, Inner Calm, The Four Tendencies, Better Than Before et The Happiness Project, et animatrice du podcast Happier, qui a été primé.

Pourquoi ne donnons-nous pas la priorité au bonheur ?

De nombreuses raisons nous viennent à l’esprit lorsque nous explorons les raisons pour lesquelles nous ne donnons pas la priorité à notre propre bonheur. Shawn n’a pas manqué de souligner l’une des contraintes actuelles auxquelles nous sommes confrontés en ce moment particulier : le bonheur est égoïste. Il peut sembler erroné de donner la priorité à notre bonheur alors que nous et ceux qui nous entourent sont confrontés à un chômage écrasant, à des problèmes de santé, à la perte d’êtres chers, au racisme, au sexisme et à la pression politique. Mais rester assis dans le ragoût toxique de la négativité et de ce qui ne va pas dans le monde ne nous aide pas, ni ceux que nous aimons et avec qui nous travaillons.
Un autre obstacle qui empêche de donner la priorité au bonheur ? Gretchen remarque que beaucoup sont prompts à penser que les gens heureux sont paresseux, alors qu’en réalité – les gens heureux sont plus susceptibles de s’impliquer dans l’activisme, dans les œuvres de charité et d’être motivés pour travailler ! Selon elle, « lorsque nous sommes plus heureux, nous avons les moyens émotionnels de nous tourner vers l’extérieur et de nous engager dans le monde, et dans la douleur du monde. Et quand nous sommes moins heureux, il est facile de se replier sur soi et de se préoccuper de son problème. Alors quand les gens se demandent si c’est égoïste d’être plus heureux ? Eh bien – vous devriez être égoïste, ne serait-ce que pour des raisons altruistes ! »

Les avantages de donner la priorité au bonheur

Dans ses premiers travaux d’exploration des effets de la psychologie positive sur les équipes hospitalières, Shawn a travaillé avec les dirigeants pour qu’ils pratiquent la gratitude, approfondissent leurs relations sociales, examinent les routines de travail pour y intégrer le bonheur et adoptent des habitudes positives quotidiennes. Les résultats ? Surprenants. En pleine pandémie, Shawn a constaté que les équipes qui avaient adapté leurs routines et leur état d’esprit pour se concentrer sur le bonheur ont connu les résultats suivants :

• 50% d’épuisement en moins
• 20% d’augmentation de l’optimisme
• plus forte augmentation jamais enregistrée des connexions sociales
• augmentation spectaculaire de la sécurité des patients

Actuellement, cet hôpital est classé dans le top 5 des systèmes hospitaliers, se classant dans le top 1% pour la sécurité des patients.
Selon Shawn, « si le bonheur est un avantage aussi incroyable, nous devons trouver un moyen d’exploiter ce pouvoir au milieu des défis que nous rencontrons actuellement ».
D’autres études fondamentales menées par le Dr Martin Seligman et d’autres ont révélé que les médecins amorcés par la positivité sont 19% plus rapides et plus précis dans leur diagnostic médical. Une autre étude a révélé que les 10 % d’optimistes les plus performants chez Metlife vendaient systématiquement 89 % de plus que les 90 % restants. Des recherches complémentaires ont montré que si vous prenez une force de vente neutre et que vous l’élevez en moyenne dans le quartile supérieur de l’optimisme, ses ventes augmentent de 37 % dans tous les secteurs. Des études montrent que lorsque nous donnons la priorité au sens et au bonheur dans nos vies :

• La mémoire s’améliore
• La créativité triple
• Triplés de résolution de problèmes
• L’intelligence augmente
• Nous vivons plus longtemps
• Les symptômes sont moins aigus
• Les liens sociaux sont plus profonds

Il est clair que donner la priorité au bonheur n’est pas une perte de temps. Alors comment s’y mettre ?

5 conseils pour adopter des habitudes propices au bonheur

1. Des habitudes saines pour être heureux

   Avant de nous concentrer sur le bonheur, nous devons nous occuper de notre bien-être. Si nous n’avons pas d’énergie, il est facile de s’irriter ou de se sentir démotivé. Il est essentiel de donner la priorité à une alimentation saine et à l’activité physique. Encore plus important ? Dormir 8 heures chaque nuit. Si vous avez du mal à vous endormir à une heure raisonnable, réglez une minuterie pour l’heure du coucher. Assurez-vous de commencer à vous coucher à la même heure chaque soir, afin que votre sommeil et votre bien-être puissent soutenir votre bonheur et vos niveaux d’énergie le lendemain matin.

2. Profondeur et ampleur des liens sociaux

   Saviez-vous qu’une montagne vous semblera 20 % plus difficile à gravir si vous envisagez de l’escalader seul, que si vous avez quelqu’un à vos côtés ? Le soutien social est important, mais le type de lien social l’est tout autant. Nous avons souvent tendance à remplir notre vie d’activités pour nous maintenir engagés et excités. L’expérience montre que nous bénéficions davantage de liens sociaux moins nombreux mais plus profonds que d’un large éventail d’événements. Ainsi, lorsque vous cherchez un moyen de vous dynamiser, faites de la place pour quelques événements sociaux significatifs et porteurs de vie avec vos proches, comme des rendez-vous virtuels autour d’un café ou d’un cocktail.

3. Se comprendre et comprendre ses besoins

   Chaque personne a des besoins différents. Le soin de soi n’est pas une affaire de taille unique, et la création d’habitudes qui favorisent le bonheur quotidien commence par la compréhension de votre modèle spécifique et de vos besoins. Gretchen identifie un certain nombre de façons dont nous différons les uns des autres dans ce dont nous avons besoin pour nous sentir heureux. Personne du matin ou du soir ? Identifier le moment où vous vous sentez le plus énergique et productif peut vous aider à organiser votre routine plus efficacement. Il se peut que vous ne soyez pas du genre à vous forcer à vous réveiller très tôt. Par contre, il arrive que nous soyons prêts à donner le meilleur de nous-mêmes le matin, mais que nous sacrifiions constamment nos habitudes le soir, ce qui nous empêche d’avoir ces 8 heures essentielles qui nous donnent de l’énergie le lendemain matin. Simplicité ou abondance ? Quel environnement vous aide à travailler plus efficacement ? Certains d’entre nous bénéficient de surfaces propres et d’une approche minimaliste. D’autres aiment que des photos, des citations et des décorations inspirantes s’étalent sur chaque centimètre carré de leurs murs. Notre environnement a un impact direct sur notre espace mental. Il est donc utile de s’assurer que votre environnement met en valeur ce qui nous rend heureux. Modérateur ou abstinent ? Certains d’entre nous sont des brouteurs et se sentent plus énergiques et plus sains en mangeant tout au long de la journée. Pour d’autres, il est plus facile d’éliminer complètement un aliment de leur vie. Déterminer le style dans lequel vous penchez peut vous aider à développer des habitudes alimentaires plus saines pour soutenir un mode de vie plus heureux.

4. Cataloguer le positif

   Souvent, la raison pour laquelle nous ne tenons pas nos résolutions de changement est que nous avons l’impression de recommencer à zéro. Bien qu’une nouvelle ardoise puisse sembler attrayante, il est en fait plus difficile pour nous de prendre l’élan nécessaire à la mise en place de ces nouvelles habitudes pour atteindre nos objectifs. Ainsi, au lieu de repartir à zéro, Shawn suggère de répertorier tous les points positifs de l’année dernière. Que ce soit dans votre vie personnelle ou au travail, dresser une liste de tous les accomplissements de l’année passée peut vous propulser vers des habitudes cohérentes cette année. Cette pratique nous encourage et nous aide à partir d’une position plus proche de nos objectifs finaux, où nous pouvons prendre de l’élan avec facilité et enthousiasme.

5. 21 résolutions pour 2021

   Pour vos résolutions du Nouvel An cette année, il n’est jamais trop tard pour commencer et Gretchen suggère d’ajouter une petite touche pour plus de plaisir et de motivation. Son premier conseil : lorsque vous créez votre liste de résolutions ou d’objectifs, commencez par des tâches faciles à accomplir et que vous pouvez rayer rapidement. Ces tâches vous donneront confiance et vous donneront de l’élan lorsque vous vous attaquerez à des objectifs et des habitudes plus difficiles. De plus, il peut être incroyablement motivant de choisir un thème d’un mot pour l’année, comme « engagement » ou « simplifier ». Ainsi, au fur et à mesure que vous atteignez vos objectifs, vous créez un élan dans le contexte plus large de votre thème annuel. Dans la lignée du choix d’un thème, Gretchen explore ses propres résolutions pour 2021, qu’elle a organisées dans un format 21 pour 21. Il peut s’agir de 21 minutes de lecture par jour, de 21 pages d’écriture par jour, de 21 minutes pour toute habitude que vous souhaitez développer cette année.

Le bonheur n’est pas un résultat – c’est une habitude que nous choisissons chaque jour et qui peut libérer une énergie créative et motivante incroyablement puissante qui nous aide à atteindre nos objectifs.
Demandez-vous donc : « Comment vais-je intégrer des habitudes de bonheur dans ma vie cette année ? » Si votre réponse est « Je ne le fais pas », il est peut-être temps d’explorer comment le bonheur pourrait améliorer votre travail et votre vie.